m1013

упражнений в воде нормализует деятельность нервной и ССС, снимает излишнюю возбудимость, улучшает сон.

Йога. Слово «йога» в переводе с древнеиндийского языка означает союз, соединение, связь, единение, гармония.

Философы-материалисты трактуют этот термин как единение, гармонию физического и психологического состояния человека, как гармонию полного физического здоровья и духовной красоты человека.

Упражнения, основанные на понимании не только физических, но и духовных, нравственных правил усовершенствования личности, – это и есть система йоги.

Известно великое множество ее разновидности, разделов, упражнений – хатха-йога, раджа-йога, бхагги-йога, тантра-йога. Наиболее важны для понимания на первоначальном этапе освоения йоги Пранаяма – основные дыхательные упражнения и Санкхья – философская основа йоги, а знаменитые асаны йоги – это не просто принятие различных замысловатых поз и расслабление, а настоящая сложная техника контроля над телом и концентрация внимания на нем.

Стретчинг – растягивание, включает в себя комплекс поз, способствующих повышению эластичности различных мышечных групп. Для правильного выполнения упражнений стретчинга надо придерживаться следующих требований: прежде чем выполнить упражнение, надо знать, какую конкретную группу мышц оно помогает растягивать; все движения должны находиться в определенных пределах индивидуального диапазона подвижности суставов, вначале следует применять «легкий стретчинг»; при положении сустава в крайнем разогнутом, согнутом, отведенном или приведенном положении не следует растягивать связки и мышцы только за счет статического давления, находясь в неподвижном состоянии; в процессе выполнения упражнений дышать нужно спокойно и ритмично; при появлении острых болевых ощущений прекращать выполнение упражнения. Этот вид гимнастики широко используется как вспомогательное средство в различных видах спорта.

41

Шейпинг – эффективное средство для укрепления здоровья и совершенствования телосложения людей различного возраста. Он объединяет в себя упражнения аэробики и атлетической гимнастики. Имеет большую популярность среди женщин. При занятиях шейпингом интенсивность физической нагрузки дозируется строго индивидуально. Для шейпинга характерен строгий врачебный контроль за состоянием физического развития и функциональной подготовленностью с помощью современной электронной аппаратуры. Получает широкое распространение среди студентов.

Заключение

Приняв решение о начале занятий, следует:

•включить обязательным пунктом режима дня утреннюю гигиеническую гимнастику;

•оценить свое физическое состояние и физическую подготовленность;

•определить направление и содержание работы (объем и режим выполнения нагрузки, периодичность занятий и т.д.);

•на основе принципов доступности, систематичности и постепенности повышения нагрузки составить подробный план занятий на ближайшие две-три недели, конкретизировав объем, интенсивность и направленность каждого занятия;

•проконсультироваться у врача, подобрать места занятий, соответствующую одежду, обувь, инвентарь, пригласить желающих заниматься вместе с вами;

•в процессе занятий вести дневник самоконтроля и периодически проходить медицинское обследование.

Здесь уместно отметить, что все умения здравомыслящего человека должны направляться на то, чтобы вести такой образ жизни, при котором организм как можно реже приходил бы в расстроенное состояние и, следовательно, как можно реже нуждался в лечении. Эти слова – лучшая агитация за физическую культуру и деловое напутствие тем, кто решил совершенствовать физические возможности своего организма.

42

Библиографический список

1.Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. М.,

1988. С. 15–67.

2.Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. М., 1986. С. 125–148.

3.Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. М., 1984. С. 34–59.

4.Массовая физическая культура в вузе: Учеб. пособие / И.Г. Бердников, А.В. Мачлеваный, В.Н. Максимова и др.; Под ред. В.А. Маслякова, В.С. Матяжева. М.: Высш. шк., 1991. 240 с.

5.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Киев, 1984. С. 94–121.

6.Андерсон Б. Растяжка для каждого. Минск: Попурри, 2002. С. 48–

59.

7.Настольная книга учителя физической культуры / Под ред. проф. Л.Б. Кофмана. М.: Физкультура и спорт, 1998. С. 53–198.

8.Физическая культура студента: Учеб. / Под ред. проф. В.И. Ильинича. М.: Гардарики, 2000. С. 50–168.

43

Учебное издание

Мазенков Алексей Алексеевич Коваленко Яков Петрович Мазенкова Ольга Валентиновна Бусаров Александр Юрьевич

Самостоятельные занятия по физической подготовке студентов

Методические рекомендации

Редактор М.А. Жуковская

Компьютерная верстка Ю.В. Борцовой

Изд. лиц. ЛР № 021277 от 06.04.98 Подписано в печать 21.10.2014

2,75 печ. л. 2,5 уч.-изд. л. Тираж 100 экз. Заказ № 2791

Издательство Сибирского государственного университета путей сообщения

630049, Новосибирск, ул. Д. Ковальчук, 191 Тел./факс: (383) 328-03-81. E-mail: bvu@stu.ru

44