49356
.pdfГ. В. Овчинникова В. В. Борисова Т. А. Шестакова
Оздоровительный фитнес:
франко-российский опыт.
учебно-методическое пособие для студентов педагогических вузов
Аннотация
к электронному пособию
«Оздоровительный фитнес: франко-российский опыт»
Данное электронное пособие подготовлено в рамках совместных образовательных программ Года Франции в России и Года России во Франции.
Пособие имеет целью представить и обобщить совместный опыт ведущих направлений и школ физической культуры и спорта во Франции и России и содержит богатый иллюстративный материал и комментарии к выполнению оздорвительного фитнеса.
Пособие предназначено не только для студентов факультета физвоспитания, но и для студентов факультета иностранных языков на занятиях по практике речи по теме «Спорт» и на занятиях по переводу при изучении данной терминосистемы. Может быть адресовано широкому кругу читателей.
К А Т А Л О Г У П Р А Ж Н Е Н И Й Р И Т М И Ч Е С К О Й Г И М Н А С Т И К И п о Т . С . Л и с и ц к о й
I Блок – Упражнения для мышц шеи
1
И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. Повороты головы направо, налево
2
И. п. – то же. Движения головы по дуге вправо, влево
3
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны. Движения головы по дуге.
4
И. п. – стойка ноги врозь, руки за спину. Наклоны головы вперед и назад с небольшим полуприседом.
5
И. п. – стойка ноги врозь, руки за голову. Наклон головы вперед, локти вперед.
6
И. п. – стойка ноги врозь, руки на бедрах. Движения головы вперед-назад.
II Блок – Упражнения для рук и плечевого пояса
7
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны-книзу. Скрестные маховые движения перед собой (правая, затем левая сверху).
8
И. п. – то же в полунаклоне прогнувшись.
9
И. п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, кисти сжаты в кулак. Пружинные движения руками внутрь.
10
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вверх. Круговые движения большой амплитудой.
11
И. п. – левая нога согнута вперед на носок, руки к груди, кисти в замок. Смена положений ног на каждый счет.
12
И. п. – стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны, предплечья вверх, ладони вперед. Соединить предплечья, ладони к себе.
13
И. п. – стойка ноги врозь, согнутые руки в стороны, предплечья вверх, ладони вперед. Опустить предплечья вниз, ладони назад.
14
Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется поочередно правой, левой рукой.
15
«Каратэ». И. п. – полуприсед в стойке ноги врозь, руки скрестно перед грудью, кисти сжаты в кулак. Резким движением разогнуть левую руку вперед-книзу, согнутую правую опустить вниз.
16
И. п. – стойка ноги врозь, руки к плечам, кисти сжаты в кулак. Выпрямление рук вверх в стороны, разжимая пальцы.
17
Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется в полуприседе с одновременным подъемом на полупальцы.
18
Упражнение аналогично предыдущему, но выполняется в полуприседе с одновременным подъемом на полупальцы.
19
«Каратэ». И.п. – полуприсед в стойке ноги врозь, руки согнуты., кисти сжаты в кулак ладонями вверх. С поворотом туловища налево резко выпрямить правую руку вперед.
20
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны, ладони вверх. Округлить спину, повернуть руки внутрь (пронация).
21
И. п. – стойка ноги врозь Поднимание плеч вверх.
22
Поочередное поднимание-опускание плеч в сочетании с приседом.
23
Поочередное поднимание-опускание плеч в сочетании с приседом.
24
И. п. – полуприсед в широкой стойке ноги врозь. Поочередное выведение правого, затем левого плеча вперед.
25
И. п. – стойка ноги врозь. Круговое движение правым плечом, то же левым.
III Блок – Упражнения для туловища
26
И. п. – круглый полуприсед в стойке ноги врозь, руки на бедрах. Прогнуться, голову наклонить назад.
27
И. п. – круглый полуприсед, руки перед грудью. Прогнуться – отвести согнутые прямые руки назад.
28
И. п. – то же. Прогнуться, правая рука вверх, левая в сторону. То же меняя положение рук.