Добавил:

ivanov666 Опубликованный материал нарушает ваши авторские права? Сообщите нам.

Вуз:

Владимирский государственный университет им. Столетовых

Предмет:

[НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Файл:

Необходимое умение расслабляться (66

..pdf

Скачиваний:

Добавлен:

15.11.2022

Размер:

195.46 Кб

Скачать

☆

ÒÅÑÒ

САМОАНАЛИЗ

Достаточно ли

вы активны?

Большинство из нас в со-

НЕОБХОДИМОЕ УМЕНИЕ

стоянии оценить степень сво-

ей активности и проявлять ее

РАССЛАБЛЯТЬСЯ

оценкой. В то же время есть

в соответствии с собственной

много людей, которые наде-

лены природой большой жиз-

ненной

активностью,

íî

íå

П. Соколов

реализуют ее и даже не зна-

ют о ее существовании. От-

ветьте

íà

вопросы

нашего

теста – и вы подтвердите

свое мнение о себе либо от-

кроете что-то новое.

Вам не пришлась по душе гимна-

сгибаться, положите лоб на ладони

1. Убежден ли ты в пози-

стика

медленной

ðåêè?1

Ничего

рук со сцепленными пальцами. Со-

тивном

значении

“школы

страшного, есть еще много спосо-

средоточьтесь на вашей замкнуто-

жизни” для развития челове-

бов расслабления. Среди них на-

сти, почувствуйте свою защищен-

ка и для достижения опреде-

верняка найдется и подходящий для

ность кольцом соединенных вместе

ленных

позиций

в обществе?

вас. Давайте попробуем обратиться

рук и ног. Эта поза может оказаться

Äà. Íåò.

к опыту индийских йогов. Среди йо-

полезной для снятия беспокойства и

2. Хорошо ли ты себя

гических

упражнений

(àñàí)

åñòü

страхов непосредственно

перед

чувствуешь

атмосфере

пригодные для

снятия

напряжения,

ñíîì (ðèñ. 83).

борьбы, соревнования,

äîñ-

äëÿ

расслабления

успокоения.

тижения замыслов? Да. Нет.

Очень важно при выполнении поз

3. Какую из функций со-

отвлечься от внешних событий, пол-

временных

политических

ëè-

ностью сосредоточиться на внутрен-

деров ты

считаешь

наиболее

них ощущениях.

важной?

практиче-

Проводить все упражнения лучше

реализация

как единый комплекс с плавными

ских задач;

направ-

переходами от одной позы к другой.

деятельность,

1. Поза “Удобная”. Сесть с вы-

ленная на защиту человече-

тянутыми вперед ногами. Скрестить

ского достоинства и прав со-

удобно ноги под бедрами. Руки со

граждан.

скрещенными

пальцами

располо-

Íàøà

деятельность

жить прямо перед собой. У нас это

3. Поза “Наклоны”. Принять от-

должна

быть регламентирова-

называется “сидеть по-турецки”.

важную позу. Кулаки обеих рук

íà:

положе-

Следите за тем, чтобы позвоночник

плотно прижать к нижней части жи-

a) религиозными

был абсолютно прямым (рис. 82).

вота. Сделать глубокий выдох, мед-

ниями;

ленно

наклонить

туловище

вперед.

b) идеями прекрасного;

Не отрывая ягодиц от пяток, тянуть-

c) материальными

сообра-

ся лбом к полу. Затем (одновремен-

жениями;

благосостоя-

но со вдохом) вернуться в исходное

d) всеобщим

положение (рис. 84).

íèåì.

5. Если бы ты выбирал(а)

себе друга, то ты бы вы-

áðàë(à):

предприимчи-

a) человека

вого, работящего, наделенного

практическим умом;

2. Поза “Отважная”. Встать на

человека

думающего,

колени,

сведенные

вместе.

Íîãè

мечтательного, оторванного от

должны касаться пола по всей длине

4. Поза “Кобра”. Лечь лицом

действительности;

от колен до больших пальцев. Носки

вниз, лбом касаясь пола. Полностью

c) человека со способно-

вместе,

пятки

слегка

разведены.

расслабить

все мышцы. Положить

стями руководителя и органи-

Медленно сесть на пятки, держа

ладони на пол, каждую под соответ-

затора.

âåñü

позвоночник

прямым.

Ðóêè

ствующее

плечо,

поднимая локти

6. Достаточно ли бывает у

расположить на бедрах. Затем, сидя

вверх и прижимая их к туловищу.

тебя энергии, чтобы преодо-

в отважной позе, раздвинуть колени

Ноги лежат на полу и прижаты друг

леть встречающиеся

íà ïóòè

на ширину плеч. Медленно выдыхая,

к другу, носки оттянуты. Глаза за-

трудности? Да. Нет.

нагнуться, держа согнутые в ладонях

крыты. Затем открыть глаза и мед-

7. Считаешь ли ты, что мы

руки с соединенными пальцами пе-

ленно

поднимать

голову,

выгибая

можем радоваться, что живем

ред собой. Поставить локти на пол,

шею как можно дальше назад. По-

в такое активное время? Да.

вплотную

к коленям.

Продолжая

ñëå

этого

медленно поднимать

Íåò.

грудную клетку, один за другим вы-

8. Любишь

ëè

òû

ñìîò-

гибая позвонки. Нижняя часть тела

1 См. “Городское

управление”

¹3,

реть на огонь? Да. Нет.

от пупка до пальцев ног должна при

2005.

ÃÓ ¹ 4’05

САМОАНАЛИЗ

этом касаться пола. Голова запроки-

до прямого угла. Затем с выдохом,

нута. Фиксировать позу, а затем

опираясь на локти, подхватить рука-

опускать сначала

туловище,

потом

ми таз и вынести его вверх. Во вре-

голову (очень медленно!) на пол.

мя фиксации позы тело должно быть

Вдыхать на подъеме. Во время удер-

по возможности

прямым,

дыхание

жания

ïîçû

дышать

произвольно,

произвольное. При выходе из позы

опускаясь, делать выдох (рис. 85).

очень осторожно завести ноги за

голову, снимая тем самым всю тя-

жесть тела с локтей. Опустить руки.

Медленно опустить туловище, а за-

тем ноги, не поднимая головы, пока

пятки не коснутся пола (рис. 89).

5. Ïîçà “Ïëóã”. Лечь на спину,

руки по бокам туловища. Задержи-

вая дыхание, медленно поднять но-

ги, не сгибая коленей, прочно упи-

раясь ладонями в пол. Когда ноги

поднимутся вертикально, включить в

движение таз и нижнюю часть спи-

ны. Медленно выдыхая, опустить но-

ги за голову и коснуться пола паль-

öàìè

íîã. Èç

позы выходить

ìåä-

9. Поза “Заднее

растягива-

ленно на выдохе (рис. 86).

íèå”. Сесть с вытянутыми вперед

ногами. Поднять руки вверх, повер-

нув их ладонями вперед, и сплести

большие пальцы. Голову зажать ме-

жду плечами. Сделать вдох и одно-

временно с выдохом медленно на-

6. Ïîçà “Ëóê”. Лечь лицом вниз,

клоняться вперед, сохраняя неиз-

менным

относительное

положение

упираясь лбом в пол. Осторожно за-

головы и плеч. Лбом коснуться ко-

вести назад руки, согнуть ноги в ко-

леней,

руками стараясь

захватить

ленях и схватиться каждой рукой за

большие пальцы ног. Во время фик-

соответствующую

щиколотку.

Ïîä-

сации позы дыхание произвольное.

нять голову и бедра, выгибая спину

Затем одновременно со вдохом воз-

так, чтобы вес тела приходился на

вратиться

исходное

положение

живот. Во время подъема выдох-

(ðèñ. 90).

нуть, при поддержании позы дышать

произвольно. Возвращаясь в исход-

ное положение, выдохнуть (рис. 87).

10. Поза “Скручивание”. Сесть

с вытянутыми вперед ногами, затем

согнуть правую ногу в колене и пе-

7. Поза “Газовая”. Ëå÷ü íà ñïè-

ренести ее через левое бедро. По-

ложить левую руку на согнутое пра-

ну, поднять обе ноги и согнуть их в

вое колено, завести руку под него.

коленях, сильно втягивая воздух че-

Правую

ðóêó

завести

çà

спину и

рез нос. Задержав дыхание, плотно

медленно

“скручивать”

туловище,

прижать колени двумя руками к жи-

стараясь

соединить руки. Голова

воту. Поднять

голову,

стараясь до-

повернута вправо. Выходить из позы

тянуться губами до колен. Сохранить

медленно,

поворачивая

голову, за-

ïîçó äî òåõ ïîð,

пока удается не

тем руки, туловище и, наконец, раз-

дышать. Затем медленно выдохнуть,

гибая ноги. Проделать то же самое,

возвращаясь

положение

ëåæà

поворачиваясь

другую

сторону

(ðèñ. 88).

(ðèñ. 91).

8. Поза “Березка”. Лечь на спину, руки вдоль тела ладонями вниз. Со вдохом медленно поднять ноги

9.Родился ли ты под од-

ним из названных знаков зодиака: Овен, Лев, Стрелец? Да. Нет.

10.Легко ли ты перено-

сишь отказ, даже если знаешь, что твою просьбу выполнить невозможно? Да. Нет.

11.Разговорчив ли ты? Да. Нет.

12.Живешь ли ты по принципу, что каждая дорога ведет к цели? Да. Нет.

13.Любишь ли ты действия, требующие быстроты? Да. Нет.

А сейчас подсчитай количе- ство баллов. Начислите себе по 5 очков за такие ответы:

¹Ответ

1 Äà

2Äà

3a)

4d)

5b)

6Äà

7Äà

8Äà

9Äà

10	Äà
11	Äà

12Äà

13Äà

Если ты получил от 45 до 65 баллов:

Ты отличаешься веселым характером, легко и в согласии живешь с людьми. У тебя есть определенные черты характера руководителя. Ты энергичен и деятелен. Не очень хорошо переносишь зависимость от других людей (например, начальников). Ты склонен считать, что все, что ты знаешь в жизни – это результат твоих собственных изысканий, ибо ты в состоянии эффективно работать и свои взгляды распространять на окружающих. Ты превосходишь окружающих энергичностью и быстротой принятия решений, умеешь брать на себя ответственность. В своем окружении ты желаем

и любим, и прежде всего за свою динамичность и необыч- ную активность.

Если ты получил от 0 до 40 баллов:

К сожалению, твоя энергия не является наиболее сильным твоим качеством. Ты быстро устаешь, неохотно берешь на

себя ответственность. Свое мнение держишь скорее при себе. Слишком много в тебе

П. Соколов. Необходимое умение расслабляться	ÃÓ ¹ 4’05	97

равнодушия и осторожности в

отношениях с окружающими. Ты с большим трудом принимаешь решения. Твоя энергия, а также способность к действиям зависят от твоего воображения и не всегда обоснованного страха. Попытайся открыться!

Источник: Психологические тесты для деловых людей. Составитель: к.п.н. Н.А. Литвинцева

S S S

Лавочки

ñ. 95 7 ¹9 8 ñ. 100

11. Поза “Тростинка”. Лечь на спину, вытянуть ноги и протянуть прямые руки за голову. Приподнять таз, опираясь на пятки и лопатки, с максимальной силой растягивая позвоночник (рис. 92).

Можно использовать еще и дополнительные позы.

Поза расслабления на спине.

Лечь на спину, глаза прикрыты, ноги слегка раскинуты, руки полусогнуты в локтях, ладони касаются пола. Положение головы удобное и подбирается самостоятельно.

Поза расслабления на животе.

Лечь на живот, правая рука вытянута вперед, левая – вдоль туловища, правая щека касается пола, ноги слегка раскинуты.

Поза расслабления сидя. Садитесь на пол. Ноги согнуты, слегка расставлены, стопы параллельно друг другу. Можно представить себе, что в таком положении ноги служат каркасом, на котором покоится

расслабленное тело. Спина круглая. Голова опущена подбородком на грудь. Локти лежат на коленях, руки свисают свободно (рис. 93).

Вероятно, пройдет некоторое время, прежде чем вам удастся в совершенстве овладеть этими позами, но если вы будете заниматься ежедневно, то ваши усилия в конце концов непременно увенчаются успехом.

Можно дополнить комплекс другими позами. Подобрать их можно, используя соответствующие руководства или проконсультировавшись со специалистами.

Источник публикации: Соколов П. П. День здоровья делового человека.– М.: Информацион- но-внедренческий центр “Маркетинг”, 1995.

Начало на с. 60, 82

Четыре генуэзских и один византийский корабль после боя с турецкой эскадрой прорвались в бухту Золотой Рог, доставили осажденному городу продовольствие и

соединились с греческой эскадрой. По сути дела, осада Константинополя была прорвана. А это заставляло турок действовать быстро и неожиданно. Настало время стратегии, в которой, как известно, побеждают ма-

невром. А самым слабым местом в обороне города оказался залив Золотой Рог, перегороженный тяжелой цепью, через которую, как казалось осажденным, не прорвется ни один корабль... Позже маневр, предпринятый султаном Мехметом II, войдет во все учебники истории, не говоря уже о военной стратегии. Под покровом ночи по доскам, смазанным бараньим салом, че- рез холмы турецкая армия по суше волоком перетащила свои корабли в Золотой Рог.

Появление во внутренней бухте осажденного города турецкой эскадры не просто оказалось шоком для византийцев и их немногочисленных колеблющихся союзников. Теперь уже пришлось оттянуть часть сил на стены, выходящие в сторону гавани, что еще больше ослабило и без того жидкую оборону города.

Всю ночь с 28 по 29 мая в турецком лагере горели костры, гремела боевая музыка, стучали барабаны. А рано утром, по всем правилам военной науки, начался штурм. Корабли начали

обстреливать город с моря, стремясь высадить десант. Одновременно артиллерийский обстрел с суши разрушил стену в районе ворот Святого Романа.

Император Константин выполнил свое обещание: сражаться до конца и умереть на поле битвы. Его тело, заваленное грудой трупов, нашли уже после падения города. И опознать императора удалось только по пурпурным сапогам с золотыми орлами...

Как утверждают историки, Истанбул – это искаженное народное гре- ческое название Константинополя – Истимполи, означающее в переводе “к городу”. Насколько верна эта трактовка названия города, овеянного тысячами легенд сказать трудно. Однако именно после 1453 года символом и Турции, и ислама становится полумесяц – бывший герб Константинополя. Молодая Османская империя обрела наконец свою естественную столицу.

Источник: http://www.echo-az.com/ archive2/593/istoriya.shtml

98	ÃÓ ¹ 4’05	САМОАНАЛИЗ

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]