147807

тренировочной нагрузки, пройдет на более высоком уровне и закончится на уровне примерно 60 %. Практический опыт показывает, что при занятиях спортом, например, легкоатлетическим бегом на средние и длинные дистанции, можно за время обучения в Вузе пройти путь от новичка до спортсмена 1 разряда и даже добиться более высокого результата.

Управление самостоятельными тренировочными занятиями заключается в определении состояния здоровья, уровня физической, спортивной подготовленности занимающихся на каждом отрезке времени занятий и в соответствии с результатами этого определения в корректировке различных сторон занятий с целью достижения их наибольшей эффективности.

Для осуществления управления процессом самостоятельной тренировки необходимо проведение ряда мероприятий по укреплению цели занятий. Целью могут быть: укрепление здоровья, закаливание организма и улучшение общего самочувствия, повышение уровня физической подготовленности и др.

Определение индивидуальных особенностей занимающегося - состояния его здоровья, физической и спортивной подготовленности, спортивных интересов, условий питания, учебы и быта, его волевых и психических качеств и т.п. В соответствии с индивидуальными особенностями определяется реально достижимая цель занятия. Например, если студент имеет отклонения в состоянии здоровья и ему определена специальная медицинская группа, то целью его самостоятельных занятий будет укрепление здоровья и закаливание организма. Для студентов практически здоровых, но не занимавшихся ранее спортом, целью занятий будет повышение уровня физической подготовленности.

Определение и изменение содержания, организации, методики и условий занятий, применяемых средств тренировки. Все это необходимо для достижения наибольшей эффективности занятий в зависимости от результатов самоконтроля и учета тренировочных занятий. Учет проделанной тренировочной работы позволяет анализировать ход тренировочного процесса, вносить коррективы в планы тренировок. Рекомендуется проводить предварительный, текущий и итоговый контроль с записью данных в личный дневник самоконтроля.

Цель предварительного учета - зафиксировать данные исходного уровня подготовленности и тренированности занимающихся. Эти данные должен иметь каждый приступающий к занятиям для составления плана тренировочных занятий с учетом индивидуального уровня физической подготовленности.

Текущий учет позволяет анализировать показатели тренировочных занятий. В ходе тренировочных занятий анализируется: количество проведенных тренировок в неделю, в месяц, год, выполненный объем и интенсивность тренировочной работы, результаты участия в соревнованиях.

21

Анализ показателей текущего учета позволяет проверить правильность хода тренировочного процесса и вносить необходимые поправки в планы тренировочных занятий.

Объективную оценку состояния занимающихся дает применение разнообразных тестов.

Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя: здоровый образ жизни, рациональный режим дня, соблюдение личной гигиены, меры профилактики спортивного травматизма и закаливания. Кроме того, необходимо поддерживать хорошее санитарное состояние мест занятий, спортивной одежды и обуви, а также знать основной характер воздействия применяемых упражнений на организм человека. Рекомендуется также уметь пользоваться некоторыми восстанавливающими средствами, такими, как парная баня и массаж или самомассаж.

Причинами заболеваний и травматизма, связанных с физическими упражнениями, являются нарушения их гигиенического обеспечения, нерациональная методика и организация занятий, неполноценное материально-техническое обеспечение и неудовлетворительное состояние здоровья занимающихся. Профилактика отрицательных явлений требует выполнения ряда условий. Например, заниматься физическими упражнениями желательно в одно и то же время суток, не ранее, чем через 1,5-2 часа после еды (но не натощак), в соответствующей спортивной форме. Необходимо соблюдать постепенность в разучивании новых сложных упражнений и в увеличении их количества. Обувь, одежда и спортивный инвентарь должны соответствовать возможностям и возрасту занимающихся, а также погодным условиям. Недопустимы занятия в период болезни, в состоянии значительного утомления или недомогания, особенно девушкам. Очень важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела.

22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Самостоятельные занятия физическими упражнениями должны быть обязательной составной частью здорового образа жизни студентов высших учебных заведений. Они восполняют дефицит двигательной активности, способствуют более эффективному восстановлению организма после утомления, повышению физической и умственной работоспособности.

Самостоятельные занятия могут проводиться в любых условиях, в разное время и включать задания преподавателя или проводиться по самостоятельно составленной программе, индивидуальному плану. Установка на обязательное выполнение задания, развитие инициативы, самонаблюдения и анализа своей деятельности активизирует занимающихся.

Студенты при проведении самостоятельных занятий должны опираться на методическую помощь преподавателей кафедры физического воспитания.

Тысячи лет человечество искало чудесный эликсир жизни. Он оказался физической культурой, дающей людям здоровье, радость, ощущение полноты жизни. Современный специалист должен быть закаленным, физически культурным человеком. Строить себя, свое здоровье по жесткому графику трудно. Но если это удается, то удается и все остальное.

23

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК

1.Ашмарин Б.А. Теория и методика педагогических исследований в физическом воспитании. - М.: Физкультура и спорт, 1978. - 152 с.

2.Бальсевич В.К. Физическая культура для всех и для каждого. - М.: Физкультура и спорт, 1988. - 208 с.

3.Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах. - М.,

1986.

4.Вайцеховский С.М. Книга тренера. - М.: Физкультура и спорт, 1971.

5.Вавилов Ю.Н. Спортивно-оздоровительная программа // Теория и практика физической культуры / Ю.Н. Вавилов, К.Ю. Вавилов. - 1997. - № 6. - С. 8-12.

6.Гуреев Н.В. Активный отдых. - М.: Советский спорт, 1991.

7.Готовец П.И. Самоконтроль при занятиях физической культурой / П.И. Готовец, В.И. Дубровский. – М.: Физкультура и спорт, 1984.

8.3обков В.А. К вопросу о перестройке системы физического воспитания в учебных заведениях // Теория и практика физической культуры. - 1993. - № 7.

9.Лаптев А.П. Гигиена массового спорта. - М.,1984.

10.Никифоров Ю.Б. Учитесь наслаждаться движениями. - М.: Советский спорт, 1989.

11.Орешкин Ю.А. К здоровью через физкультуру. - М.: Медицина, 1990.

12.Платонов В.Н. Теория и методика спортивной тренировки. - Киев, 1984.

13.Петров В.К. Ваш помощник тренер. - М.: Советский спорт, 1991. - 45 с.

14.Приходченко К.М. Школа закаливания на дому. - Минск: Полымя, 1988.

15.Разумовский Е.А. Как стать сильным и выносливым // Физическая культура в школе. - 1984. - № 3. - С. 9-12.

16.Физическая культура студента / Под ред. В.И. Ильинича: учебник. - М.: Гардарики,

2010. - 448 с.

17.Филин В.П. Основы юношеского спорта / В.П. Филин, Н.А. Фомин. - М.: Физкультура и спорт, 1980. - 223 с.

18.Фалеев А.В. Школа своего тела. - Ростов н/Д.: Феникс, 2004. - 288 с.

19.Холодов Ж.К. Папа, мама и я – спортивная семья / Ж.К. Холодов, В.П. Панов. - Минск: Полымя, 1989.

20.Шемуратов Ф.А. От наименования к смыслу / Ф.А. Шемуратов, А.В. Гайков // Вопросы подготовки и деятельности специалистов физической культуры: Тез. докл. - Набережные Челны: КамПи, 1999. - С. 40-41.

24

Приложение

Примерная форма ведения дневника самоконтроля

Ф.И.О. ____________ Группа _____________________

5.Масса тела

6.Содержание

занятия

25

Учебно-методическое издание

Составители: Лактионова Эльвира Геннадьевна Федякина Лидия Константиновна

Мукминова Гузель Равилевна

ОСНОВЫ МЕТОДИКИ И ОРГАНИЗАЦИИ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ

Методические рекомендации для студентов направлений подготовки

«Экономика», «Товароведение», «Сервис», «Туризм», «Гостиничное дело», «Педагогическое образование», «Педагогическое образование с двумя профиля подготовки», «Психолого-педагогическое образование»,

«Специальное (дефектологическое) образование» всех профилей и форм обучения

В авторской редакции

Подписано в печать 27.05.2019. Формат 29,7 × 42/4. Бумага офсетная.

Печать трафаретная. Гарнитура Times New Roman. Уч.-изд. л. 1,1. Усл. печ. л. 1,5.

Тираж 50 экз.

Редакционно-издательский центр ФГБОУ ВО «СГУ». 354003, г. Сочи, ул. Пластунская, 94. Тел. 268-25-73.

Отпечатано с готового оригинал-макета в типографии РИЦ ФГБОУ ВО «СГУ». 354003, г. Сочи, ул. Пластунская, 94.

26