Приложение 1
Таблица 1
Показатели физического развития и функционального состояния в начале и конце четырехнедельного периода занятий физическими упражнениями
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
И |
||||
|
№ |
|
|
Показатели физического развития и |
|
Значения до |
Значения после |
|||||||||||
|
п/п |
|
|
функционального состояния |
|
периода занятий |
периода занятий |
|||||||||||
|
1. |
Масса тела (кг) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
2. |
Сгибание и |
|
разгибание |
рук в упоре |
лежа |
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
|
(максимальное кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
3. |
Приседания на левой ноге |
|
|
|
|
Д |
|
|
|
||||||||
|
|
(максимальное кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
4. |
Приседания на правой ноге |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
(максимальное кол-во раз) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
5. |
Индекс массы тела (Индекс Кетле) |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
6. |
Ортостатическая проба |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||||
|
7. |
Общее функциональное состояние |
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
|
(по Р.М. Баевскому) |
|
А |
|
|
|
|
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||
|
8. |
Проба Руфье |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
|
|
б |
|
|
|
|
|
Приложение 2 |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 2 |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
|
|
|
Контроль физической нагрузки в процессе занятий |
|
|
|
||||||||||
|
|
физическими упражнениями силовой направленности (образец заполнения) |
||||||||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||
|
Дата занятия 06.05.2020 г. Время начала занятия 17.00 ч. |
|
|
|
|
|
||||||||||||
|
|
|
занятия |
|
Отдых после 3 круга |
|
|
168* |
|
3.00 |
||||||||
|
Часть |
|
|
|
|
|
|
Нагрузка / отдых |
|
|
ЧСС |
|
Время |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
уд./мин |
мин. |
|
|
Начало занят я |
|
|
|
|
Без нагрузки |
|
|
72* |
|
0 |
|||||||
|
Подготов тельная |
|
|
|
|
Разминка |
|
|
120* |
|
10.00 |
|||||||
|
Основная |
|
|
|
Станц я 1 |
|
Станция |
|
Станция 3 |
|
Станция 4 |
|
- |
|
|
|||
|
(кол |
чество |
|
|
(упр. 1) |
|
2 |
|
(упр. 3) |
|
(упр. 4) |
|
|
|
|
|||
|
повторен |
й; время |
|
|
|
(упр. 2) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
выполнен |
я |
|
|
30 раз |
|
40 раз |
|
90 с |
|
20 раз |
|
- |
|
10.00 |
|||
|
упражнен я, с) |
|
|
|
Отдых между 1 и 2 кругами |
|
|
144* |
|
5.00 |
||||||||
|
|
|
|
|
|
|
30 раз |
|
40 раз |
|
90 с |
|
20 раз |
|
- |
|
10.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Отдых между 2 и 3 кругами |
|
|
156* |
|
5.00 |
|||||
|
|
|
|
|
|
|
30 раз |
|
40 раз |
|
90 с |
|
20 раз |
|
- |
|
10.00 |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
||||||||||
|
Заключительная |
|
|
Упражнения на восстановление дыхания, |
|
90* |
|
10.00 |
||||||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
расслабление, гибкость |
|
|
|
|
|
||||
|
Итого |
|
|
|
90 раз |
|
120 раз |
|
270 с |
|
60 раз |
|
- |
|
63.00 |
|||
|
|
|
Примечание: * – ЧСС измеряется за 10 с и умножается на 6 (перевод в минуту) сразу |
|||||||||||||||
Спосле выполнения |
|
4-го упражнения (по завершению каждого «Круга»), а также после |
||||||||||||||||
окончания подготовительной и заключительной частей занятия.
16
Приложение 3
Таблица 3
Динамика нагрузки в процессе занятий физическими упражнениями силовой направленности (образец заполнения)
Дата |
|
Станция 1 |
|
Станция 2 |
Станция 3 |
|
Станция 4 |
|
Время |
|
||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
И |
|
||
|
|
|
|
(упр. 1) |
|
(упр. 2) |
(упр. 3) |
|
|
(упр. 4) |
|
(мин.) |
|
|
06.05.2020 |
|
30 раз |
|
40 раз |
90 с |
|
|
20 раз |
|
63.00 |
|
|||
… |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
20.05.2020 |
|
40 раз |
|
50 раз |
120 с |
|
|
25 раз |
|
72.00 |
|
|||
… |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Д |
Приложение 4 |
||||||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|||
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Таблица 4 |
|
|
|
|
|
Контроль физической нагрузки в процессе занятий |
|
|
|
|||||||
|
|
|
|
|
|
А |
|
|
|
|
|
|
||
|
циклическими физическими упражнениями (образец заполнения) |
|||||||||||||
Дата и |
|
|
Вид двигательной |
Продолжительность занятия |
|
ЧСС во время занятия |
||||||||
время |
|
|
|
активности |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
занятия |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
б |
|
|
|
|
|
|
|
|
||
|
|
Кросс 3 км |
- Разминка – 7 мин.; |
|
- |
в подготовительной части |
||||||||
20.10. |
|
|
|
|
|
- Основная часть – 17 мин.; |
|
(разминка) – 96 уд./мин.; |
||||||
2020 г. |
|
|
|
|
|
- Заключительная часть |
- |
в основной части – |
||||||
17.00 ч. |
|
|
|
|
|
(восстановление, растяжка) – |
162 уд./мин.; |
|
|
|||||
|
|
циклическими |
5 мин. |
|
|
|
- в заключительной части – |
|||||||
|
|
|
|
|
|
ИТОГО: 29 мин. |
|
102 уд./мин. |
|
|
||||
… |
|
… |
|
|
… |
|
|
|
… |
|
|
|
||
Пр мечан е: ЧСС – частота сердечных сокращений. ЧСС измеряется за 10 с и умножается на 6 (перевод в м нуту) сразу после выполнения упражнения (в основной части занят я), а также после окончан я подготовительной и заключительной частей занятия.
|
|
|
|
Приложение 5 |
|
|
|
|
Таблица 5 |
|
|
Динамика нагрузки в процессе занятий |
|
|
|
|
физическими упражнениями (образец заполнения) |
||
|
|
|
|
|
|
Дата |
Вид двигательной активности, дистанция |
|
Время |
|
|
|
|
(мин.) |
|
06.05.2020 |
Кроссовый бег, 3 000 м |
|
23 мин. |
|
… |
|
|
|
|
С |
|
|
|
20.05.2020 |
Кроссовый бег, 4 000 м |
|
29 мин. |
|
|
… |
|
|
|
17