Утомление

Утомление - состояние организма, возникающее вследствие выполнения работы и проявляющееся в снижении работоспособности. Оно выражается в уменьшении силы или быстроты мышечных сокращений, в замедлении расслабления мышц, в нарушении точности, координации движений, в увеличении времени реагирования на раздражители.

Процесс развития утомления протекает сложно: сначала ощущается вялость, сонливость, апатия, снижение интереса к выполняемой деятельности, затем наблюдается повышенная возбудимость, быстрая смена настроения; на последней стадии отмечается комплекс ярко выраженных невротических явлений: неустойчивость настроения, нарушение сна, низкая работоспособность, различные функциональные расстройства(головные боли, боли в сердце, вегето - сосудистая дистония и т.п.).

Часто нарастание утомления сопровождается заболеваниями и травматизмом. Следует подчеркнуть, что в периоды переутомления рекомендуется снизить не только физические, но и психические нагрузки, полезно использовать все виды психорегуляции. В которых присутствуют средства искусства и культуры. Но необходимо помнить, что эти средства должны играть отвлекающую роль. Полезными могут быть гипносуггестивные средства, при использовании которых следует в первую очередь уделять внимание внушению покоя, расслабления, отдыха.

Очень важны аппаратурные методы психорегуляции. С их помощью процесс расслабления и развития сноподобного состояния протекает гораздо легче.

Нельзя не отметить роль самовнушения покоя, расслабления и сна в вечерние часы. Это бывает особенно важно, когда по разным причинам процесс засыпания затруднен.

Избыточное нервно - психическое напряжение, мешает рационально использовать функциональные возможности организма. Практический опыт показывает, что одним из наиболее действенных методов для устранения избыточного напряжения можно считать психорегуляцию в состоянии бодрствования. Кроме того, достаточно рациональный метод – это создание нового очага возбуждения, который сыграет роль отвлекающего фактора. При однообразной нагрузке, связанной с выполнением одинаковых операций, с непрерывной концентрацией внимания, может развиваться особое функциональное состояние – монотония, которое можно сравнить с полудремой. Именно в этом состоянии повышается вероятность аварийных ситуаций, увеличивается производственный травматизм. Профилактика развития состояния монотонии в процессе работы проводится посредством включения в режим рабочего дня кратковременных (1-3 минуты) ежечасных перерывов с выполнением физических упражнений в форме физкультурной минутки. Обязательным условием таких занятий является их повышенная эмоциональность. Она достигается за счет разнообразия подбора средств, особенности методики проведения, музыкального сопровождения и т.д.

Повышенная нервно-эмоциональная напряженность труда, характеризуется большим объемом поступающей для обработки информации, сосредоточением внимания, быстрым и оперативным принятием ответственных решений и др., также служит неблагоприятным фактором, в результате которого могут развиваться ишемическая болезнь сердца, заболевания нервной системы и т.д. В этом случае с большой эффективностью используются физические упражнения скоростно-силового характера, выполняемые в относительно быстром темпе. Хороший результат дает выполнение упражнений при помощи различных силовых и спортивно-игровых тренажеров.

Бессистемное выполнение значительных объемов физической нагрузки при недостаточной тренированности, при не довосстановлении сил в результате недосыпания, плохого питания, нарушений общего режима, при неорганизованном отдыхе приводит к тому, что остаточные явления хронического утомления накапливаются, как бы суммируются и вызывают тяжелое болезненное состояние переутомления. Признаками этого состояния являются: заметное уменьшение массы тела и сниженный аппетит, стойкие нарушения сна, нежелание выполнять физическую работу, быстро наступающее утомление при повышенной потливости др. Если не принять мер на начальной стадии развития этого патологического состояния, возможно серьезное заболевание всего организма. Необходимо сократить нагрузки или временно полностью прекратить занятия, посоветоваться с врачом. В запущенных случаях переутомления требуется специальное, иногда длительное лечение. Степень развивающегося утомления влияет на выбор системы восстановительных средств и форм их использования. При сильно выраженном утомлении предпочтение отдается пассивным средствам, при умеренном утомлении - активным. Т.к. утомление, развивающееся при разных видах деятельности, будет неодинаковым, рекомендуемые формы и средства восстановления также различно. Восстановительные занятия проводятся на спортивно-игровых площадках и в залах (волейбол, настольный теннис, бадминтон, городки и т.

Существует понятие усталости. Усталость – это субъективное переживание признаков утомления.

Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Работоспособность студентов в течение семестра, учебного года подчинена изменениям в периодах врабатывания, оптимальной деятельности, снижения. Студенты обычно «входят в форму» (период врабатывания) 3 – 3,5 недели. Работоспособность устойчивого, высокой эффективности характера длится приблизительно 10 недель. В периоды увеличения ежедневной нагрузки до 11 – 13 часов и более, в сочетании с нервно – эмоциональным состоянием и переживанием в периоды зачетной и экзаменационной сессий наблюдается снижение работоспособности. Зимние каникулы – период восстановления работоспособности. В группах организованного отдыха работоспособность восстанавливается полностью. В группах отдыха самостоятельными формами – только на 60 – 70 % от исходных данных. Период врабатывания во втором семестре соответственно – 5 – 7 дней и 12 – 16 дней. Устойчиво высокая работоспособность характерна почти до конца апреля.

Накопление теории и методики знаний об использовании физических упражнений для эффективного физического развития молодежи, формирования их телосложения, закаливания, повышения уровня работоспособности, психо – эмоциональной устойчивости организма - это возможности для осознанной потребности, мотивации, интереса, цели в бережном отношении молодого человека к своему здоровью.