3925

31

Интервалы отдыха при выполнении упражнений для развития быстроты реакции и быстроты движений должны быть настолько большими, чтобы обеспечить почти полное восстановление.

Максимальная скорость, которую может проявить человек в каком-либо движении, зависит также от динамичной силы, гибкости, владения техникой и т.п. Поэтому развитие быстроты движений должно быть тесно связано с развитием других физических качеств и совершенствованием техники.

При развитии быстроты следует помнить о том, что многократное повторение упражнения приводит к образованию двигательного динамического стереотипа, что приводит к стабилизации движения. При этом стабилизируются пространственные и временные характеристики, что ведёт к образованию так называемого скоростного барьера.

Для преодоления скоростного барьера необходимо применять такие средства, методы и условия, которые помогли бы спортсмену не только повысить предельную быстроту, но и в многократных повторениях закрепить её на новом уровне. Большую помощь в этом могут оказать специальные тренажёры.

При тренировке выносливости следует учитывать, что она развивается лишь в тех случаях, когда в процессе выполнения упражнений преодолевается утомление. При этом организм приспосабливается к наступающим сдвигам в деятельности организма, что внешне выражается в улучшении выносливости.

При выполнении упражнений с целью развития выносливости нагрузка на организм определяется по следующим основным параметрам:

-интенсивности выполнения упражнений;

-продолжительности упражнений;

-числу повторений упражнений;

-продолжительности интервалов отдыха;

-характеру отдыха (пассивный, активный).

Различное сочетание этих факторов определяет не только величину, но и качественные особенности ответных реакций организма.

Естественно, что чем выше интенсивность выполнения упражнения, тем меньше его продолжительность. А длительность выполнения работы, в свою очередь, определяет, за счёт каких поставщиков энергии она будет выполняться. Продолжительность работы, не достигшие 3–5 мин, то дыхательные процессы не успевают достичь максимальных величин и энергетическое обеспечение идет в основном за счёт анаэробных реакций, которые в свою очередь, делятся на фосфокреатиновые и гликолитические.

Для совершенствования фосфокреатинового механизма применяются упражнения длительностью от 3 до 8 с, для улучшения гликолитических процессов – от 20 с до 2 мин, для улучшения аэробных реакций – выше 3–5 мин.

32

Следует также помнить о том, что уменьшение интервалов отдыха при высокой интенсивности выполнения упражнений делает нагрузку анаэробной, а увеличение – аэробной.

При развитии ловкости упражнения необходимо подбирать таким образом, чтобы они способствовали освоению координационно-сложных двигательных действий, воспитывали способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями внезапно меняющейся обстановки.

Основное направление при развитии ловкости – это постоянное овладение разнообразными новыми двигательными навыками и умениями. Большое значение при этом имеет совершенствование способности спортсмена точно воспринимать свои движения в пространстве и времени (так называемое чувство пространства, чувство времени, чувство равновесия), рационально чередовать напряжение и расслабление.

Выполнение упражнений, направленных на развитие ловкости, быстроты ведёт к утомлению центральной нервной системы. А при утомлении теряется чёткость мышечных ощущений, что значительно снижает эффективность процесса развития ловкости. Поэтому для развития этого качества рекомендуются интервалы отдыха, достаточные для почти полного восстановления.

При развитии гибкости используются упражнения с большой амплитудой движений, так называемые упражнения на растягивание. Они делятся на две группы – активные движения (за счёт сокращения мышц) и пассивные (с использованием внешних сил). После активных упражнений увеличенные показатели гибкости сохраняются дольше, чем после пассивных.

Перед выполнением упражнений для развития гибкости необходимо хорошо разогреться, желательно до появления пота. Упражнения на растягивание рекомендуется выполнять сериями по нескольку повторений в каждой с постепенным увеличением амплитуды движений. Наибольший эффект при развитии гибкости наблюдается, если упражнения выполнять ежедневно или даже дважды в день. Упражнения на растягивание обычно выполняют до лёгкой боли, что является сигналом к их прекращению.

Организационно-методические указания при проведении занятий с использованием тренажёров и тренировочных устройств

Занятия с использованием тренажёров и тренировочных устройств носят, как правило, сугубо тренировочную направленность. Целью занятия может быть как повышение общей физической подготовленности, так и развитие одного, конкретного физического качества. Направленность занятия определяется задачами тренировочных микроциклов и макроциклов и реализуется на практике подбором используемых тренажёров, порядком их прохождения и режимом использования.

33

При развитии на одном тренировочном занятии нескольких качеств необходимо учитывать, что наибольший тренировочный эффект достигается при таких вариантах сочетания и последовательности направленности нагрузки:

-силовая, скоростно-силовая, скоростная и общая выносливость;

-скоростно-силовая и скоростная выносливость;

-скоростно-силовая и общая выносливость;

-скоростная выносливость (в небольшом объёме) и общая выносливость.

При определении направленности нагрузки на преимущественное развитие того или иного качества целесообразно использовать данные приведённые в таблице 2.

Особенности использования тренажёров в некоторых случаях затрудняют формализацию параметров физической нагрузки. В этих случаях целесообразно в качестве критерия интенсивности и направленности физической нагрузки использовать частоту сердечных сокращений в соответствии с таблицей 2.

Таблица 2 – Направленность физических нагрузок по зонам интенсивности

Для дозировки выполнения упражнений очень важным является определение максимального теста, т.е. максимального количества выполнения упражнений в одном подходе или за определённый промежуток времени.

Построение недельных и месячных циклов тренировки осуществляется исходя из её задач и исходного уровня физической подготовленности. В любом случае вначале должны использоваться занятия более специализированного характера, направленные на развитие одного физического качества.

34

При планировании объёма и интенсивности физических нагрузок на каждом тренажёре целесообразно исходить из направленности тренировочного процесса. Исходные параметры нагрузки приведены в таблице 3.

Таблица 3 – Исходные параметры нагрузки

Важная роль при проведении занятий на тренажёрах принадлежит преподавателю, проводящему занятие. Он должен научить правильно выполнять упражнения на тренажёрах, составить программу занятий и в начале необходимости корректировать её.

Умелое применение на занятиях по физической подготовке тренажёрных устройств значительно повышает эффективность обучения, сокращает сроки подготовки занимающихся к выполнению действий, связанных с большими физическими нагрузками и психическим напряжением, позволяет быстрее овладевать необходимыми навыками.

Накануне занятий необходимо провести инструкторско-методическое занятие, на котором определить порядок выполнения упражнений, единые установки по методике выполнения различных приёмов и действий.

Подготовительная часть имеет большое значение. Это объясняется тем, что «развёртывание» функциональных систем организма до уровня, необходимого для существенной мышечной деятельности, протекает постепенно.

Перед началом занятий на тренажёрах необходимо выполнить упражнения, подготавливающие мышцы и связки нижних конечностей к ходьбе и бегу, а верхних конечностей к силовым нагрузкам.

35

Нежелателен, но возможен вариант, когда подготовительные упражнения заменяются работой на самих тренажёрах. В данном случае упражнения выполняются с минимальной амплитудой, в медленном темпе.

Основная часть потому так и называется, что на этом этапе формируются главные цели физической подготовки – развитие двигательных умений, повышение тренированности и оздоровление организма.

Заключительная часть предназначена для снижения физических реакций, вызванных в ходе тренировки, и сохранения при этом достаточного эмоционального настроя. Такое сочетание достигается включением упражнений небольшой интенсивности, направленных на расслабление мышц и нормализацию дыхания.

При использовании тренажёрных устройств в совершенствовании двигательных качеств обязательным является соблюдение дидактических принципов – сознательности и активности, наглядности, доступности в индивидуализации, систематичности.

При определении интенсивности занятия, для исключения перенапряжение сердечной деятельности, задают режим ЧСС, в соответствии с которым подбирается интенсивность физических упражнений.

Поскольку тренажёры существенно отличаются друг от друга, как по конструкции, так и по методике применения, это позволяет не только создать необходимые сочетания режимов работы мышц и условия для сопряженного развития физических качеств, но и целенаправленно воздействовать на отдельные мышцы или мышечные группы.

5. Психологическая подготовка

Анализ научно-методической литературы по вопросам психологической подготовки показал наличие многочисленных исследований в этой области, в основном направленных на подготовку спортсменов для выступления на соревнованиях различного уровня.

Краткая характеристика понятия «свойства психики» и психологической подготовки

Психика – свойство высокоорганизованной материи – мозга, выражающееся в способности организма отражать окружающую действительность. Психика есть результат взаимодействия живых существ со средой, продукт длительного развития жизни. Человеческая психика как качественно особая, высшая форма отражения мира возникла и развивалась в процессе общественно-трудовой практики людей. Психическая деятельность людей, проявляющаяся в ощущениях, восприятиях, памяти, мышлении и т.п., является предметом изучения психологии.

36

Психология – наука, изучающая психику человека, а именно:

1)психические процессы – ощущение, восприятие, мышление, чувства

идр.;

2)психические свойства личности – направленность, способности, темперамент, характер.

Задачей изучения психических процессов психология ставит установление объективных законов, их действие и, следовательно, научное объяснение этих процессов, что даёт возможность оказывать помощь практике во всестороннем развитии личности человека.

Физическая культура предоставляет неограниченные возможности для всестороннего развития личности, она воспитывает умение воспринимать

ипонимать прекрасное в движениях человеческого тела, в совершенстве его линий и форм, улучшения физических, нравственных, волевых и психических качеств.

В процессе занятий физической культурой и спортом особое значение приобретает формирование психофизической устойчивости к различным условиям внешней среды: способность проявлять, внимание, восприятие памяти, их сосредоточение и переключение в условиях дефицита времени умственного утомления, нервно-эмоционального напряжения, стресса. Использование средств физической культуры значительно влияет на оптимизацию работоспособности, профилактику нервно-эмоционального и психофизического утомления; повышение эффективности профессионального труда.

Многочисленные исследования в области психологической подготовки в спорте показывают не только крайнее многообразие психических функций и состояний, играющих важную роль в достижении спортсменом наивысшего мастерства, но и наличие специфических особенностей проявления одних и тех же функций или качеств личности в связи с требованиями, предъявляемыми к психике человека разными видами спорта. Для таких видов, как спортивная гимнастика, стрельба, штанга, характерна крайняя степень сосредоточенности внимания и даже его своеобразная «узость». А для спортивных игр, бега по пересечённой местности, фехтования, борьбы и других видов единоборств, наоборот, характерно очень большое распределение внимания, связанное с необходимостью быстрого реагирования на необычные или внезапные раздражения. Для гимнастики, стендовой стрельбы, штрафных бросков в баскетболе и так далее характерна филигранная координированность движений, в которых даже незначительное отступление от выработанного в процессе тренировок стереотипа приводит к ошибкам и неудачам, а для бокса, спортивных игр – широкая вариативность координации, требующая выполнения действий в условиях быстро меняющейся ситуации спортивной борьбы. Быстрота простых реакций специфична для одних видов спорта, быстрота сложных реакций – для других и т.д. И это вполне

37

естественно: спортивная деятельность в её различных видах обязательно требует от спортсменов высокого развития большого комплекса психических процессов и состояний, которые буквально пронизывают собой все стороны деятельности спортсмена во время тренировок и соревнований, и притом развития не вообще, а с учётом специфики каждого отдельного вида спорта.

Но при всём разнообразии психических процессов и функций в спортивной деятельности для них характерны некоторые общие особенности. Именно все они протекают, как правило, в экстремальных условиях, характерных для любого вида спорта и связанных почти всегда с необходимостью максимального напряжения психических сил спортсмена и в этих условиях достигают очень большой остроты и совершенства при выполнении двигательных действий. Эти процессы, проявляются в короткое время, длительность которого определяется характером данного вида спорта, и легко поддаются колебаниям и даже резким изменениям под влиянием эмоциональных факторов. Именно эти особенности психических функций и состоянии в спортивной деятельности играют особо важную роль и должны учитываться в научно-исследовательской и практической работе по психологической подготовке спортсменов.

В психофизиологический тренинг включаются следующие сессии:

1.Психологическая диагностика личности (определение типа, структуры личности).

2.Повышение способностей личности (концентрация, устойчивость, переключаемость внимания, развитие наблюдательности).

3.Развитие воображения (мысленного, образного, визуализация идеального выполнения технических приёмов).

4.Развитие памяти (зрительной, слуховой, осязательной).

5.Развитие способностей концентрировать свои усилия в экстремальных ситуациях. Преодоление страха.

6.Развитие воли, уверенности, собранности, целеустремленности.

7.Развитие коммуникативных навыков (вербальные и невербальные уровни).

При проведении каждой сессии применяется блок «настройки», самовнушения, которое необходимо выучить наизусть и повторять ежедневно не менее 5–6 раз. Формула «настройки» следующая:

1.«Я совершенно спокоен!».

2.«Я внимателен и собран!».

3.«Я полностью владею собой!».

4.«У меня всё получится!».

5.«Я верю в свои возможности!».

6.«Я ответственен за свои действия!».

7.«Я готов к действиям!».

38

6. Роль преподавателя в обеспечении эффективности учебного процесса

Для успешного осуществления процесса обучения преподавателям образовательных учреждений России требуется овладеть определёнными знаниями и умениями:

1.Знание содержания смежных дисциплин.

2.Умение планировать изучение общих для дисциплин понятий, законов, теорий на основе обеспечения единства в интерпретации и преемственности в их развитии.

3.Владение современными методами обучения, обеспечивающими развитие обучаемых в процессе усвоения общих для дисциплин понятий, законов и теорий.

4.Умение подбирать и разрабатывать дидактические материалы для методического обеспечения учебного процесса, направленного на усвоение общих для дисциплин понятий, законов, теорий, на овладение общими учебными умениями и общими методами исследования, применяемыми в науках (наблюдение, эксперимент, теоретический анализ, моделирование).

5.Умения, необходимые для организации активной учебно-познавательной деятельности студентов по овладению общими понятиями, законами, теориями, общими учебными умениями и методами исследования.

6.Умения, необходимые для выявления уровня сформированности у обучаемых общих для дисциплин понятий, законов, теорий, общих учебных умений и навыков.

При проведении занятий преподавателям следует соблюдать различные формы общения со студентами.

Основная форма общения между педагогом и обучаемым – учебные занятия, тренировки в спортивных секциях, соревнования, где они обмениваются информацией. При этом у студентов формируется самосознание, выявляются достоинства и недостатки.

Общение является формой психологической взаимосвязи преподавателя

иобучаемого в процессе их совместной деятельности. Членораздельная речь – основное средство общения, которое называют вербальным. Педагог и обучаемый могут общаться между собой при помощи жестов, мимики и движений тела. Такое общение называют невербальным.

Функции общения преподавателя и обучаемого можно условно дифференцировать, социальные и психологические.

Социальные функции общения представляют собой управление и контроль. Например, педагог на занятиях отдаёт студентам словесные команды, контролируя правильность их выполнения. Обучаемые воспринимают задания и выполняют их. Преподаватель даёт оценку их действиям: хвалит за хорошее выполнение или делает замечание. Когда студенты участвуют в соревнованиях, то оценку они получают от зрителей

39

(овации, если показан хороший результат, или общий вздох досады, если произошёл срыв) или от судьи по спорту.

Психологические функции общения разнообразны. Одни из них – удовлетворение от контактов и самоактуализация личности. Эмоциональное удовлетворение от контактов играет большую роль в жизни обучаемых, в формировании отношения друг к другу, учёбе, соревнованиям, коллективу, педагогу и самим себе. Всё это способствует снятию напряжения, лучшему взаимопониманию, поддержанию чувства собственного достоинства.

Самоактуализация личности выражается в том, что обучаемый стремится действовать вместе с другими, добиваясь цели совместно с коллективом единомышленников, с товарищами по спортивной команде. Общение с авторитетными и влиятельными партнёрами усиливает самоактуализацию личности.

Средства общения между педагогом и обучаемым – слова, система слов и выражений. Физкультурно-спортивная деятельность имеет как бы собственный язык общения: спортивные жаргонные слова, выкрики, жесты, мимика. Суть такого общения заключается в том, чтобы этот язык был общепринятым. Чтобы могли понимать: преподаватель – обучаемый, обучаемый – обучаемый, т.е. партнёры. Важен не только смысл слов, но и тон, в каком они сказаны. Иногда тон значит больше, чем содержание. При общении особую роль играют громкость произношения слов, звонкость голоса.

Между педагогом и обучаемым происходит прямое (непосредственное) общение и косвенное (опосредованное) общение. Живое непосредственное общение – основа психологической связи преподавателя и ученика Неформальное общение в процессе обучения происходит по принципу симпатии, товарищества. Однако педагогу не следует забывать, что необходимо сочетать дружеское общение и деловое сотрудничество.

На занятиях между преподавателем и обучаемыми должно быть только формальное (ролевое) общение. Оно является официальным и требует исполнения определённых правил и ритуалов. В отношениях с обучаемыми педагог имеет соответствующие роль, права и обязанности согласно законодательству РФ. Общение может приобретать и дружескую форму, однако оно не будет столь убедительным, как формальное общение.

При дружеском общении происходит взаимная оценка и взаимовлияние с учётом интересов и возможностей, а также уровня культуры. Факторы взаимовлияния – убеждение, внушение и личный пример.

Убеждение является процессом психического воздействия с помощью логического обоснования, словесных сообщений, приведения доказательств, своей правоты.

40

Внушение рассчитано не некритическое восприятие, на веру в правильность сообщения.

Личный пример – это влияние, которое достигается путём обращения внимания на себя, демонстрации эталона поведения.

Педагог общается с учебной группой, и ему надо учитывать такую проблему, как неформальное лидерство. Здесь могут быть группировки, влияющие на общее мнение в коллективе подчас в негативном плане. Учебные группы состоят из молодых людей с небольшим жизненным опытом и поэтому легко поддаются отрицательному воздействию.

Таким образом, преподаватель физической культуры – это личность с большими возможностями и обязанностями. Он способен воздействовать на коллектив обучаемых в целом и на каждого в отдельности; влиять на моральный климат в учебной группе; прививать знания, умения и навыки в объёме программы обучения; воспитывать у студентов высокие нравственные качества.

Учёт психологических особенностей личности

впроцессе обучения и воспитания

Впедагогической деятельности по физической культуре выделяют три большие группы психологических явлений – психические процессы, психические свойства личности и психические состояния. Эти психические явления тесно взаимосвязаны.

Психические процессы представляют разные формы субъективного отражения объективной действительности. С их помощью осуществляется познание окружающего мира, усвоение знаний и навыков, обучение и профессиональная деятельность. К основным видам психических процессов относятся: ощущение, восприятие, память. А также представление, воображение, мышление, речь, чувства (эмоции) и воля. Это познавательные, эмоциональные и волевые психические процессы.

Психические свойства личности раскрывают индивидуальные психологические особенности, которые отличают людей друг от друга: темперамент, характер, способности, потребности и мотивы.

Психические состояния характеризуют временную динамику психической деятельности: утомление, эмоциональное напряжение (стресс), монотония и др.

Преподавателям физического воспитания, тренерам спортивных команд необходимо хорошее знание психических свойств человека, особенностей психических состояний обучаемых, психических процессов в коллективах, владение методами руководства и управления ими.

Не зная психологических особенностей своих обучаемых, преподаватель иногда допускает ошибки, которые приводят к негативным последствиям. Так, желая сформировать у них уверенность и смелость,

непроизвольно можно способствовать проявлениям беспечности,