3925

11

Развитие ведущих групп мышц, участвующих в лёгкой атлетике, достигается различными методами: с помощью больших и малых отягощений; непрерывного, равномерного и длительного бега с постоянной скоростью; непрерывного переменного бега.

Техническая подготовка направлена на создание у студентов стойкого двигательного навыка, который вырабатывается в беге на короткие дистанции или в прыжках в длину.

Разучивание упражнений нацелено на формирование правильной техники и прочного навыка. Упражнение разучивают в целом, по частям и по разделениям, а также с помощью подготовительных упражнений. Преподаватель создаёт условие обучаемым для правильного выполнения упражнения. Хорошими помощниками в этом могут быть различные специальные приспособления и тренажёры с запрограммированными кинематическими и динамическими параметрами движений.

После закрепления навыка осуществляется его совершенствование, т.е. создаются условия, чтобы обучаемые наилучшим образом проявили свою индивидуальность, реализовали свои потенциальные возможности.

Влёгкой атлетике к наиболее важным элементам относятся ходьба, бег

ипрыжки, которые являются естественными способами передвижения каждого человека, имеющими большое оздоровительное значение. Во время бега в работу включается большинство систем организма. Бег и ходьба – доступные упражнения для любой категории обучаемых студентов.

Предупреждение травматизма в лёгкой атлетике

Причинами возникновения различных повреждений и травм во время занятий по лёгкой атлетике могут быть:

-плохая организация занятия;

-низкая дисциплина;

-неудовлетворительная методическая подготовка преподавателя;

-некачественная подготовка мест занятий и инвентаря;

-невыполнение указаний преподавателя.

Чтобы предотвратить появление травм, необходимо соблюдать следующие требования:

-в подготовительной части занятия больше времени уделять разминке, особенно это важно в холодную погоду (для больших нагрузок мышцы и связки разогревают в основной части занятия);

-вначале упражнения выполнять в медленном темпе с небольшой амплитудой, затем с большей интенсивностью;

-спортивную одежду и обувь подбирать так, чтобы предохранить организм от переохлаждения или перегревания;

-при подборе упражнений соблюдать последовательность по принципу «от простого к сложному», умеренно дозировать нагрузку;

12

-к каждому студенту иметь индивидуальный подход, знать уровень подготовленности каждого обучающегося;

-внимательно относиться к жалобам и недомоганиям;

-на беговых дорожках не должно быть рытвин и посторонних предметов. Дорожки приводятся в порядок: ямки заравниваются, камни и другие предметы убираются;

-бег проводить только в одном направлении – против часовой стрелки;

-по окончании бега категорически запрещается возвращаться по дорожке в обратном направлении;

-перед каждым занятием по прыжкам песок в яме тщательно вскапывать на глубину 25–30 см; дорожки для разбега очищать, разравнивать песок в яме после каждого прыжка;

-очередной прыжок выполнять лишь после того, как предыдущий прыгун покинет яму.

Таким образом, при организации учебных занятий по лёгкой атлетике учитывается многообразие упражнений как по форме, так и по характеру прилагаемых усилий.

2. Организация и методика проведения учебных занятий по лыжной подготовке

Организация и проведение занятий

Основными задачами обучения в лыжной подготовке являются: изучение способов передвижения на лыжах; формирование умений и навыков в передвижении на лыжах; развитие у занимающихся физических, морально-волевых и психологических качеств.

Занятия начинаются с обучения способам передвижения, поворотам и спускам на лыжах. Двигательные навыки формируются на основе изучения приёмов и действий на лыжах, демонстрации этих приёмов и воспроизведения их самими обучаемыми. В этот период наблюдаются лишние движения, отсутствие согласованности движений, неуверенность при их выполнении. Чтобы облегчить освоение приёмов и действий на лыжах, преподаватель создает соответствующие условия для их разучивания. Заранее готовится площадка и склоны, разучиваются специальные и имитационные упражнения, вырабатывающие двигательный навык.

На последующих этапах обучения приобретенный навык в результате многократного повторения закрепляется. У студентов исчезает скованность, движения становятся более экономными и точными, техника приёма приобретает устойчивость.

Для подготовленных студентов большое значение имеет наглядность обучения, т.е. правильный и образцовый показ лыжных приёмов и действий, после которого они выполняют их самостоятельно.

13

Сильный мороз, метель, обильный снегопад могут существенно затруднить проведение занятий. В таких случаях используют метод многократных повторений изучаемого лыжного приёма. При неблагоприятных метеоусловиях занятия следует прервать.

Обучение способам передвижения на лыжах имеет три стадии – ознакомление, разучивание и тренировки (совершенствование).

Ознакомление заключается в создании, у обучаемого ясного и чёткого представления о данном способе передвижения на лыжах. Сначала даётся описание способа передвижения, затем его образцовый показ (2–3 раза). После этого отмечаются особенности и условия его применения на тренировках и в соревнованиях. При необходимости показ производится в медленном темпе или по частям с кратким объяснением основных положений.

Разучивание — это процесс овладения правильной координацией при передвижении на лыжах. Ошибки устраняются немедленно, чтобы они не закрепились, с помощью подготовительных и имитационных упражнений.

Тренировка (совершенствование) — это закрепление приёма, которое происходит при систематическом и целесообразном его применении в сочетании с другими способами передвижения на лыжах в условиях разной погоды, снежного покрова и рельефа местности. Совершенствование передвижения на лыжах осуществляется в течение многих тренировок путём постепенного повышения скорости на отдельных отрезках, усложнения рельефа местности, увеличения дистанций для прохождения. Одновременно у лыжника формируются морально-волевые и психологические качества.

На занятиях длительностью 90 мин должна чётко прослеживаться последовательность обучения приёмам и действиям, что возможно при наличии детально разработанного плана. На каждом занятии ставятся конкретные задачи, которые доводятся до студентов, чтобы они могли мобилизовать свои силы и иметь соответствующий настрой.

Подготовительная часть занятия (до 15 мин) включает организационные моменты, общеукрепляющие упражнения и подготовку к более напряжённой работе в основной части. Преподаватель проверяет у студентов экипировку, лыжный инвентарь, кратко объясняет содержание занятия. Необходимо помнить, что при ходьбе на лыжах организм человека начинает работать интенсивнее, увеличивается лёгочная вентиляция и усиливается кровообращение. Разминка строится так, чтобы максимально приблизить её к повышенным нагрузкам в основной части занятия, предупредить возможность травматизма.

На первом занятии знакомятся с правилами подготовки лыж, палок и креплений, а также с правилами смазки лыж. На последующих занятиях подготовку инвентаря проводят самостоятельно.

14

Основная часть занятия (до 60 мин) включает изучение и совершенствование студентами техники выполнения способов передвижения на лыжах; развитие физических, специальных и моральноволевых качеств; повышение устойчивости к влиянию неблагоприятных факторов и закаливание. Это достигается при освоении техники хода, подъёмов, спусков, торможений и поворотов в различных условиях местности.

На занятиях значительная часть времени отводится на изучение техники передвижения, после её овладения — закреплению навыков в условиях тренировки.

Особое внимание следует уделять слабо подготовленным студентам, которые передвигаются на лыжах по накатанной лыжне, используют ходьбу без палок как подготовительное упражнение. В этих случаях преподаватель дозирует нагрузку, постепенно увеличивая её.

Высокая скорость передвижения у многих может вызвать чрезмерное переутомление, обморожение, простудные заболевания, у начинающих неуверенность в своих силах и даже нежелание заниматься лыжной подготовкой.

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН учебно-тренировочного занятия по лыжной подготовке

Учебная группа:__________

Задачи: изучение и совершенствование приёмов и действий с лыжами, попеременного двухшажного лыжного хода, подъёма на гору и спуска. Тренировка в ходьбе на лыжах (дистанция до 2 км).

Время: 90 мин.

Форма одежды: спортивная. Инвентарь: лыжный.

15

Основная часть (60 мин)

Во время занятий преподаватель находится там, откуда ему удобно наблюдать за студентами, показывает им приёмы и исправляет ошибки так, чтобы было видно всем.

Способы передвижения на лыжах, как правило, разучиваются в целом, по частям и по разделениям, а также с помощью подготовительных упражнений.

На занятиях используются равномерный, переменный, повторный и контрольный методы тренировки. Сначала их проводят в равномерном темпе. Для улучшения качества скоростной выносливости и быстроты применяют переменные и повторные тренировки на заранее подготовленных местах. Чтобы определить уровень подготовленности обучаемых, в процессе приёма учебных нормативов организуются контрольные тренировки (прикидки).

Основная часть занятия заканчивается медленной ходьбой с возвращением на лыжную базу.

В заключительной части занятия (до 15 мин) организм приводится в спокойное состояние. Преподаватель подводит итоги занятия, даёт указания по поводу лыжного инвентаря, сообщает студентам задачи очередного занятия.

Места для занятий по лыжной подготовке выбирают с учётом содержания урока и степени подготовленности студентов, а также состояния погоды и снежного покрова. Это повышает эффективность обучения, помогает избежать травматизма, поломок лыжного инвентаря.

Площадку готовят на ровном месте или с небольшим уклоном, прокладывая одну или две параллельные лыжни на расстоянии 2,5–3 м

16

друг от друга. Внешняя лыжня прокладывается в виде четырёхугольника размером 60х30 м с закруглёнными углами. Внутренняя лыжня – четырёхугольник, но с меньшим размером (55х25 м). На внутренней лыжне занимаются слабо подготовленные обучаемые. В середине площадки проходит лыжня для преподавателя, на которой он демонстрирует приёмы и действия.

Профилактика травматизма

Основными причинами травматизма на занятиях по лыжной подготовке могут быть:

-слабая техническая и физическая подготовленность студентов, недисциплинированность, невнимательность, небрежность в выполнении упражнений;

-неправильная подгонка инвентаря и экипировки;

-недостатки в организации и методике проведения занятий;

-неблагоприятные метеоусловия и состояние снежного покрова;

-переутомление или недомогание обучаемых, преждевременное возобновление занятий после перенесения заболеваний или полученной травмы;

- неисправность инвентаря.

Преподавателю необходимо, учитывая данные факторы, правильно организовывать обучение способам передвижения и тренировку, строго соблюдать последовательность выполнения упражнений и приёмов, регулировать величину нагрузки, снижая её в случае переутомления студентов. Особое внимание уделяется обучению спускам и поворотам.

К частым травмам, которые происходят на занятиях по лыжной подготовке, относятся потёртости. Для их предупреждения необходимо правильно подбирать обувь и подгонять крепления. Одна из действенных мер предупреждения травматизма — укрепление мышц, связок и суставов при систематических занятиях и выполнении специальных упражнений.

Причинами обморожений в ходе занятий по лыжной подготовке могут быть:

-низкая температура и высокая влажность воздуха, сильный ветер;

-влажная одежда, носки и рукавицы, мокрая и тесная обувь;

-недостаточная приспособленность организма к низким температурам воздуха, чрезмерное переутомление, незнание и несоблюдение профилактических мер обморожений.

Обморожению, подвергаются такие части тела, как нос, уши, щёки, подбородок, пальцы, пятки, колени, кисти рук, половые органы. Во время занятий необходимо осуществлять постоянный самоконтроль. Для предотвращения обморожений рекомендуется:

17

-всегда держать ноги сухими, подбирать и хорошо подгонять по ноге спортивную обувь, иметь запасные сухие носки, в сильный мороз в ботинки вкладывать матерчатые или суконные стельки;

-для уменьшения потливости ног регулярно мыть их тёплой водой;

-не сильно затягивать шнурки на ботинках, спортивную одежду и обувь готовить заранее;

-пользоваться индивидуальной экипировкой;

-на морозе чаше двигать руками, ногами в суставах, растирать уши, щёки, нос и руки.

Таким образом, занятия по лыжной подготовке и соревнования по лыжным гонкам формируют у студентов выносливость, силу, решительность и смелость, повышают работоспособность. Лыжные прогулки способствуют активному отдыху в зимнее время и закаливанию организма.

3. Спортивные и подвижные игры, эстафеты

Организация и проведение учебных занятий

В системе физического обучения и воспитания студентов важное место занимают спортивные и подвижные игры. К особенностям организации и содержания занятий относятся: непрерывность и внезапность условий игры, быстра смена обстановки, что заставляет игроков мгновенно оценивать ситуацию, действовать инициативно, находчиво и быстро.

Студенты совершенствуют свои умения и навыки в различных играх спортивных и подвижных игр, которые разносторонне воздействуют на организм и на развитие специальных и профессиональных качеств. Игровые функции обязывают студентов постоянно действовать коллективно для достижения общей цели, соблюдать дисциплину. Это способствует выработке навыков коллективных действий, привычке подчинять свои действия интересам группы. Игры всегда сопровождаются высокой эмоциональностью.

Соревновательный характер игровой деятельности, стремление превзойти своих соперников в быстроте и точности игровых действий, в технической и тактической изобретательности заставляет студентов преодолевать трудности, действовать с максимальным напряжением сил в процессе спортивной борьбы.

У каждого обучаемого имеются свои особые симпатии к футболу или гандболу, баскетболу или волейболу, хоккею с шайбой или русскому хоккею (Бенди), регби или теннису, настольному теннису или бадминтону. Однако в программу учебных занятий входят только некоторые из перечисленных видов спорта, каждый из которых имеют свои особенности и специфику.

18

Для студентов баскетбол, волейбол, настольный теннис и футбол (минифутбол) включаются в содержание учебных занятий.

Некоторыми видами игр можно заниматься по желанию самостоятельно во внеучебное время. Приступая к занятиям, необходимо усвоить основные понятия о стратегии, технике, тактике и особенностях ведения спортивных игр.

Спортивные игры – высшая ступень подвижных игр. Правила в них строго регламентированы, они требуют специальных площадок и оборудования. Характерным для спортивных игр являются сложная техника движений и определённая тактика поведения в процессе игры. Это требует от участников специальной подготовки, тренировки. Каждая спортивная игра рассчитана на точно установленное количество студентов, определённую площадку, инвентарь.

Спортивные игры являются видом спорта. По ним проводятся соревнования различного ранга. В итоге соревнований по спортивным играм лучшим игрокам присуждаются спортивные разряды и звания.

Подвижные игры используются как средство общего физического развития, а также как средство подготовки к спортивным играм. Подвижные игры могут быть индивидуальными и коллективными.

Подвижные игры также подразделяются на группы: игры на улице, зависящие от времени года, игры, воплощающие народные традиции, малые игры (игры на площадке, гимнастические игры) и др.

Подвижные игры носят, как правило, соревновательный характер. Однако в отличие от спортивных игр не имеют официальных правил соревнований, принятых на международном и национальном уровне, в понятие которых входят время игры, количество игроков, размеры игрового поля, а также размер и объём игрового предмета. Более того, правила и ход игры могут изменяться в соответствии с обстоятельствами или подчиняться определённым педагогическим целям. Зачастую правила игры самостоятельно выбираются студентами.

Взависимости от характера, вида игры и её задач составы команд могут быть равными или неравными. Иногда один игрок соревнуется со всеми остальными.

Существенным признаком подвижных игр является то обстоятельство, что они не требуют длительной подготовки и могут быть начаты сразу после коротких разъяснений и повторены по желанию играющих.

Трудным моментом является разграничение подвижных игр. От используемых в них специальных упражнений соревновательного характера, которые служат в многочисленных видах спорта для совершенствования определённых умений и навыков или развития физических качеств.

Вцелом для подвижных игр существует поверхностная классификация, при которой названия игровых групп характеризуют основные формы

19

движения тела и вид игровой деятельности: а) подвижные игры – бег наперегонки, салки; б) игры с мячом – ловля, приём, броски и попадания в цель; в) силовые игры и игры на ловкость – борьба и потасовка; г) игры для тренировки восприятия (хорошая наблюдательность, быстрая реакция, точное ориентирование); д) подвижные игры в зимнее время – лыжи, коньки, катание на санках.

Всем коллективным подвижным играм присущи соревновательный элемент, а также взаимопомощь, взаимовыручка в интересах достижения установленной цели. Характерным для игр является меняющаяся ситуация в игре, требующая от студентов быстроты реакции.

Каждая подвижная игра имеет свои содержание, форму (построение) и методические особенности.

Содержание подвижной игры составляют: сюжет (образный или условный замысел, план игры), правила и двигательные действия, входящие в игру для достижения цели.

Форма подвижной игры организация действий участников, предоставляющая возможность широкого выбора способов достижения поставленной цели. В одних играх участники действуют индивидуально или группами, добиваясь своего личного интереса, в других – коллективно, отстаивая интересы своей команды.

Форма игры связана с содержанием и обусловливается им. Методические особенности игры зависят от её содержания и формы. Методическим особенностям подвижных игр являются:

-образность;

-самостоятельность действий в целях достижения цели, ограничиваемая правилами;

-творческая инициативность в действиях в соответствии с правилами;

-исполнение отдельных ролей, согласно её сюжету, что устанавливают определённые взаимоотношения в коллективе участников игры;

-внезапность, изменчивость ситуации в игре, требующая от студентов быстроты реакции, инициативы;

-элементы соревнований в игре, требующие полной мобилизации сил и повышающие эмоциональность игры;

-сталкивание противоположных интересов в разрешении игровых «конфликтов», что создаёт высокий эмоциональный тонус.

Подвижные игры и эстафеты являются не только средством, но и методом физического воспитания. Игровой метод используется главным образом для комплексного совершенствования движения в усложненных вариативных условиях.

Подвижные игры в качестве физического воспитания и игрового метода способствуют воспитанию и совершенствованию физических качеств

занимающихся. Кроме того, в подвижных играх и эстафетах

20

совершенствуются и закрепляются движения и отдельные двигательные навыки и умения.

Методика проведения спортивных и подвижных игр, эстафет Спортивные игры. Учебное занятие по спортивным играм проводится

для разучивания и тренировки игровых упражнений, комбинаций и для проведения соревнований. В процессе занятий совершенствуются физическая подготовленность, техника и тактика игры; вырабатывается общая выносливость, быстрота, ловкость, пространственная ориентировка, инициативность и находчивость; проводится ознакомление с правилами соревнований.

В содержание занятий по баскетболу входит отработка техники передвижения (стойки, ходьба, бег, прыжки, остановки и повороты). Владения мячом (передачи, ловля, броски, ведение мяча, финты, перехваты, накрывания, выбивания и овладение мячом). У волейбола – техника игры (передвижения, стойки, ходьба, бег, прыжки и скачки). Техника владения мячом (передачи, приёмы, подачи, нападающие удары и блокирования). Тактика этих игр предполагает способы индивидуального, группового и командного нападения и защиты.

На занятиях по настольному теннису, бадминтону в технику игр включены стойки, передвижения, способы держания ракетки, подачи, приёмы подач, удары, вращение мяча. Тактика этих игр может быть одиночной и парной.

В процессе обучения, например игре в баскетбол (волейбол, настольный теннис, бадминтон и футбол), особое внимание обращается на изучение и совершенствование основных тактико-технических приёмов. Сначала внимание акцентируется на последовательности овладения структурой движения, затем – на деталях, способствующих качественному выполнению приёма. После этого начинается совершенствование приёмов в игре или при выполнении контрольных упражнений.

Это значит, что необходимо правильно оценить игровую ситуацию в атаке и защите во взаимодействии с партнёрами. Применять различные комбинации целесообразно для конкретного момента игры, когда обстановка требует быстрого переключения с одной тактической схемы на другую.

Всодержание подготовительной части занятия (до 15 мин) входят: ходьба и бег различными способами, общеразвивающие упражнения для мышц плечевого пояса, туловища и ног, упражнения вдвоём, на внимание, развитие быстроты и точности реакции, комплексные упражнения.

Восновной части занятия (до 60 мин) решаются следующие задачи: обучение технике и тактике игры и их совершенствование; привитие тактических и технических навыков, умения применять их в двусторонних играх; развитие физических, волевых и психологических качеств. Её