3925

21

содержание составляют подготовительные упражнения, направленные на овладение техникой и тактикой игры в баскетбол (волейбол, настольный теннис, футбол). Отдельные учебно-тренировочные игры по упрощенным правилам позволяют проводить занятия на высоком эмоциональном уровне.

Преподаватель контролирует порядок тренировки. Со слабо подготовительными студентами он проводит дополнительное обучение, показывает им правильное выполнение упражнения, при необходимости оказывает помощь в устранении ошибок.

Чтобы занятие прошло эффективно, заранее подготавливают спортивные инвентарь и места для тренировок, соблюдают последовательность выполнения упражнений. После подготовительных упражнений выполняются приёмы и действия с мячом на месте, в медленном темпе и на точность в условиях, приближенных к игровой ситуации.

Восновной части занятия проводятся двусторонние учебнотренировочные игры по упрощённым правилам. Например, в баскетболе уменьшают размеры площадки, увеличивают или уменьшают количество участников. По мере освоения техники и тактики игры на двусторонних встречах применяют официальные правила.

Перед двусторонней игрой преподаватель распределяет группу на команды в зависимости от уровня подготовленности студентов. Спортивные судьи назначаются из числа студентов. Затем даётся установка на игру. При необходимости можно останавливать игру, давать новые указания, обращать внимание на ошибки.

Взаключительной части занятия (до 15 мин) организм приводится в относительно спокойное состояние, подводятся итоги. На учебных местах наводят порядок, инвентарь и оборудование убирают. Завершается занятие медленным бегом и ходьбой, упражнениями на расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Подводя итоги, преподаватель отмечает положительные стороны занятия, допущенные недостатки, даёт задание для самостоятельной работы.

Характерными признаками спортивных игр являются: коллективность действий участников команды, эмоциональность, быстрота ответных реакций и разнообразное их сочетание, большой объём мышечной работы, трудность дозирования физической нагрузки, наличие ярко выраженных элементов борьбы.

22

ПРИМЕРНЫЙ ПЛАН учебного занятия по волейболу

Учебная группа _____________

Задачи: совершенствование приёма и передачи мяча двумя руками снизу, совершенствование верхней прямой подачи; совершенствование изученных приёмов в двусторонней тренировочной игре.

Время: 90 мин.

Форма одежды: спортивная.

Инвентарь: оборудование для игры в волейбол, мячи, судейский свисток.

Место проведения: спортивный зал или площадка.

23

Заключительная часть (15 мин)

Спортивные игры располагают определённым арсеналом упражнений, приёмов и действий, составляющих их содержание и развивающих их физические и психические качества обучаемых. Каждый вид спорта имеет свои приёмы и действия.

Баскетбол. Технику игры в баскетбол составляют следующие упражнения, приёмы и действия: ведение мяча, передача его различными приёмами и способами, одной или двумя руками; скрытие передачи, ловля мяча одной или двумя руками, броски по кольцу; пряжки; бег в сочетании с рывками, остановками, поворотами; постоянное наблюдение за коллегами по команде и соперниками. На занятиях по баскетболу студенты совершенствуют вестибулярный и зрительный анализаторы, а также распределение, переключение, и объём внимания. У них формируется тонкая двигательная координация мышц, рук и пальцев.

Волейбол. В этой спортивной игре отрабатываются следующие действия: передача мяча, нападающие удары, блокирование, подача мяча, прыжки, выпады, приседание и падения. В технике игры в волейбол большое место занимают приёмы и действия, выполняемые в сочетании с прыжками, особенно в игре на передней линии, у сетки, при приёме трудных мячей. Всё это способствует тренированности мышц ног, развитию силы (особенно взрывной), а наклоны, повороты, выпады и падения укрепляют мышцы туловища. Эти действия формируют и такие качества, как смелость и решительность, пространственную ориентировку, умение в различных положениях постоянно видеть всех партнёров по команде.

Настольный теннис. Студенты играют в настольный теннис с большим спортивным азартом, эмоционально, используя разнообразные технические приёмы: удары по мячу и подачи, выпады и наклоны. Некоторые предпочитают играть спокойно, т.к. эта игра служит для них средством активного отдыха. Настольный теннис вырабатывает быстроту и точность реакции и действий, тонкую двигательную координацию, устойчивость и распределение внимания.

24

Подвижные игры и эстафеты можно включать на учебно-

практических занятиях по физической культуре, как в подготовительной части занятия, так и в основной. Высокий эмоциональный эффект, элемент соревновательной деятельности, простота двигательных действий, образность и др. позволяют проводить занятие на хорошем уровне. Следует отметить и такой фактор, что для проведения подвижных игр и эстафет требуется простой спортивный инвентарь, спортивные площадки и залы, а иногда при определённых играх и эстафетах и его отсутствие. Это является большим преимуществом перед другими методиками проведения занятий и тренировок.

Простота двигательных движений, широкий спектр упражнений, включаемый в играх и эстафетах, позволяет варьировать при проведении занятий и тренировок. Как показала практика при включении и проведении подвижных игр и эстафет на учебно-практических занятиях и тренировках для наилучшего достижения поставленных целей и задач можно предложить следующие методические рекомендации:

-перед проведением подвижных игр и эстафет нужно объяснить и показать занимающимся те или иные элементы, включённые в них;

-следует контролировать выполнение указанных правил и чёткую заранее оговорённую передачу эстафеты в команде;

-для разделения занимающихся на команды можно использовать перестроение из шеренги уступом на 9,6,3, на месте или методом капитанов;

-при проведении эстафет занимающиеся делятся на большее количество команд, таким образом, повышается как моторная, так и общая плотность занятия;

-следует включать в эстафеты элементы с использованием спортивного инвентаря (мячи, скакалки, гимнастические палки и т.д.) если это позволяет спортивная база, на которой ведётся занятие.

Игровые комплексы позволяют обходиться минимальным оборудованием мест занятий и не предъявляют жёстких требований к спортивной специализации.

Игра «Совместные прыжки»

Каждый участник стоит на полусогнутой ноге. Партнёр, находящийся сзади, держит за лодыжку ногу вперёди стоящего участника. Колонна движется прыжками вперёд, несколько раз меняя ногу. Игру проводят для развития прыгучести и координации движений. Соревноваться можно группами, соблюдая дистанцию (до 15 метров).

Игры в касания

Игры в касания рождены самой жизнью. Сюжет игры, её смысл — кто быстрее коснётся какой-то части тела партнёра. Прежде всего необходимо

25

заставлять играющего не только наклоняться, быстро перемещаться вперёд, назад, в стороны, выпрямляться и т.д., но и конструктировать в дальнейшем двигательные фазы, присущие реальному единоборству. Игры в касания рассматриваются как упражнения, способствующие развитию целой серии качеств и навыков: «видеть» партнёра, распределять и концентрировать внимание, перемещаться, самостоятельно творчески решать двигательные задачи.

Эстафета «Кто быстрее»

По первому сигналу стартует команда с первой линии (она находится дальше от линии финиша), по второму – со второй. Каждый бегун первой команды должен коснуться находящегося прямо перед ним бегуна второй команды, до того, как последний пересечет линию финиша. Эстафета развивает внимание, быстроту и умение владеть собой. Соревнования проходят между двумя командами. Команды располагаются в 5–8 м друг от друга лицом к линии финиша, находящейся в 15–20 м от второй линии старта.

Эстафета с использованием баскетбольного мяча

Участники делятся на команды. Выполняется ведение баскетбольного мяча до противоположного щита с последующим броском в кольцо. Бросок выполняется до попадания. Обратно участник тоже ведёт мяч и передаёт его из рук в руки следующему участнику эстафеты в своей команде.

Комбинированная эстафета

Участник по свистку бежит по заданной дистанции и на середине её выполняет поворот в движении на 360 градусов. Затем продолжает движение до противоположной стороны. Обратно бежит спиной вперёд и передаёт эстафету касанием руки следующему участнику.

Игра «Слалом»

На участке 15–20 м игрок ведёт баскетбольный мяч между стойками, чередуя средний и быстрый темп движения (как бы обходя соперника). Время прохождения дистанции с мячом фиксируется секундомером. Победитель определяется по лучшему результату.

Игра «Бег вдвоем»

Игра проводится двумя способами. 1-й способ: двое становятся спиной и захватывают друг друга локтями, передвигаясь боком в сторону черты и обратно. 2-й способ: двое обнимают друг друга за спину, ноги внизу связаны ремнём, у стоящего справа левая нога связана с правой ногой партнёра. Перед началом бега, занимающимся необходимо опробовать

26

каждый способ передвижения. Существуют и другие подвижные игры и эстафеты, которые используются в процессе занятий.

Предупреждение травматизма в спортивных играх Спортивные травмы разделяют на открытые и закрытые, микро- и

макротравмы. По опасности воздействия на организм они бывают лёгкими, средней тяжести и тяжёлые. Лёгкие травмы не вызывают значительного снижения общей и спортивной работоспособности и залечиваются за одну–две недели. Травмы средней тяжести существенно снижают общую частную работоспособность, для их лечения требуются один–два месяца. Тяжёлые травмы вызывают резкое снижение общей деятельности организма и полную утрату спортивной работоспособности. Для их лечения требуется более трёх месяцев в амбулаторных или больничных условиях.

Наиболее типичные травмы наблюдаются в следующих видах спорта:

Вбаскетболе – повреждение голеностопного и коленного суставов (связки, мениски, подвывихи и вывихи), а также пальцев кисти и стопы, различные ушибы, ссадины и потёртости;

Вволейболе – повреждение связочного аппарата голеностопного и коленного суставов, пальцев, ушибы туловища;

Вбадминтоне и настольном теннисе – повреждение в суставах рук и голеностопных суставов.

Наиболее характерными причинами спортивного травматизма

являются:

- ошибки в методике проведения занятия, форсированная тренировка, недостаточная разминка;

- проведение занятий без преподавателя; неполноценное материальнотехническое обеспечение, низкое качество оборудования, инвентаря; неудовлетворительная подготовка к занятиям зала, снарядов, снаряжения и оборудования; нарушение правил их использования;

- неблагоприятные гигиенические и метеорологические условия: слабое освещение, вентиляция; низкая температура воздуха; повышенная влажность воздуха; снег, туман, оттепель, дождь; ослепляющие лучи солнца; сильный и шквальный ветер;

- недисциплинированность, невнимательность, умышленная грубость, применение запрещённых приёмов; недостаточная квалификация судей;

- допуск к занятиям без разрешения врача.

Профилактика повреждений в спортивных и подвижных играх основывается на изучении причин и обстоятельств их возникновения.

Во избежание травматизма следует тщательно организовывать занятия

итренировки. Как преподавателям, так и студентам необходимо соблюдать правила соревнований. При появлении каждой травмы, принимаются меры, чтобы не допустить её повторения.

27

Чтобы предупредить травмы, студенты повышают своё спортивное мастерство, используют специальные защитные средства и приспособления.

При получении травм пострадавшему оказывается первая медицинская помощь с последующим вызовом врача.

Таким образом, занятия по спортивным и подвижным играм отличаются насыщенностью, активностью и эмоциональностью. Именно во время спортивных игр наиболее ярко проявляются самостоятельность и инициативность в действиях студентов. Одновременно с этим у них развиваются и совершенствуются специальные профессиональные качества.

Занятия физической культурой и спортом всегда были не только благотворными, но и могли нанести вред здоровью студентов. Это связано с возможностью получения травм на занятиях. Спортивный травматизм, по разным источникам, составляет 2–5% от общего травматизма (бытового, уличного, производственного и др.).

Подробнейший анализ большого количества травм при занятиях физической культурой показал, что спортивный травматизм – это в определённой мере процесс управляемый. И при организации надлёжащих мер профилактики спортивные травмы можно свести к минимуму, особенно повреждения средней тяжести и тяжёлые.

Основными причинами травматизма на занятиях являются:

-неудовлетворительное санитарное состояние спортивных сооружений, несоблюдение гигиенических норм температуры, освещённости, недостаточная вентиляция в закрытых спортивных сооружениях и т.п.;

-нарушение требований врачебного контроля, к которым относятся: допуск к учебным занятиям и соревнованиям лиц, не прошедших врачебного обследования. Участие в учебных занятиях или тренировках студентов, имеющих отклонения в состоянии здоровья. Игнорирование преподавателем указаний врача об ограничении тренировочной нагрузки; большая нагрузка для занимающихся без учёта состояния их здоровья и подготовленности; допуск студентов к занятиям после перенесённого заболевания или травмы без обследования врачом и его разрешения;

-недисциплинированность, проявляющаяся в виде нарушения установленных правил поведения на занятиях. Несоблюдения мер безопасности. В подавляющем большинстве случаев это обусловлено невысоким уровнем владения техникой и стремлением возместить недостаточную техническую подготовленность применением силы и грубых, недозволенных приёмов, а также недостаточной требовательностью судей на соревнованиях, отсутствием должной воспитательной работы тренера со спортсменами.

Причинами спортивных травм могут быть и так называемые внутренние факторы:

1) состояния утомления, переутомления, перетренированности. Они

28

вызывают расстройство координации, снижение внимания; 2) наличие нераспознанных заболеваний, очагов хронической

инфекции; индивидуальные особенности организма (например, неспособность к высококоординированным упражнениям, излишняя предстартовая лихорадка и т.д.)

Обеспечение безопасности на занятиях по физической культуре достигается:

-поддержанием дисциплины в процессе занятия;

-правильной организацией и методикой проведения всех форм физической культуры;

-разъяснительной работой среди студентов о мерах предупреждения травматизма;

-проверкой преподавателем готовности мест занятий, исправности оборудования и инвентаря;

-обеспечением страховки и оказанием помощи при выполнении упражнений, связанных с риском и опасностью,

-контролированием за соблюдением проведения соревнований, сдачей нормативов, выполнением заданных физических упражнений;

-учётом соответствия состояния здоровья и физической подготовленности студентов содержанию занятия;

-врачебно-методический контроль во время занятий (хронометраж, пульсометрия);

-постоянным наблюдением за внешними признаками утомления. Преподаватель, должен ознакомить студентов с мерами безопасности на

занятиях.

В спортивном зале важно следить за соблюдением правил гигиены спортивных сооружений и личной гигиены:

-обучаемые должны заниматься в носках или в мягкой спортивной обуви;

-в карманах одежды и на одежде обучаемые не должны иметь какихлибо жёстких, твёрдых и колющих предметов;

-обучаемые должны снимать на занятиях ювелирные украшения и часы;

-если во время занятия у студента появляется кровь, ему оказывают первую помощь; также осуществляется обеззараживание.

4. Использование технических устройств и тренажёров в учебном процессе по физической культуре

Одним из основных путей интенсификации физкультурного образования является совершенствование процесса формирования необходимых двигательных действий и профессиональных умений и

29

навыков у студентов на занятиях по физической культуре за счёт широкого использования технических средств обучения и тренажёров.

Методика применения тренажёров и устройств при развитии физических качеств

То, что использование тренажёров в учебно-тренировочном процессе спортсменов повышает его эффективность, уже ни у кого не вызывает сомнений. Однако методика применения тренировочных устройств значительно отстаёт от требований сегодняшнего дня. Это тормозит процесс их внедрения в спортивную деятельность. А ведь самые наилучшие тренажёры при неправильном их применении могут не только быть неэффективными, но и оказывать отрицательное влияние на совершенствование физических качеств и техническое мастерство. Методика применения тренажёров и тренировочных устройств должна опираться на общие закономерности, определяемые теорией и методикой физического воспитания при развитии физических качеств: силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости.

Так, например, при выполнении упражнений для развития силовых способностей одной из наиболее важных задач является выбор величины сопротивления или отягощения. Если отягощение невелико, то, во-первых, частота сокращения мышц невелика, во-вторых, двигательная активность мышц носит сменный характер, т.е. по мере утомления одни выключаются из работы, а вместо них начинают функционировать другие. Следовательно, многократно выполняя упражнение с небольшим отягощением, мы будем развивать больше выносливость, чем силу.

Для развития силы необходимы максимальные силовые напряжения, которые могут быть достигнуты следующими путями:

1)преодолением непредельных сопротивлений, но с предельным числом повторений;

2)предельным увеличением внешнего сопротивления (в динамическом или статическом режиме);

3)преодолением сопротивлений с предельной скоростью.

Теория и методика физического воспитания рекомендуют выделять следующие величины сопротивлений в зависимости от количества повторений силовых упражнений в одном подходе (таблица 1).

Таблица 1 – Классификация силовых нагрузок

На начальных этапах занятий физической культурой или спортом эффективность процесса развития силы мало зависит от величины сопротивления, если эта величина выше 35–40% от максимума.

При повышении спортивного мастерства большие отягощения всё более эффективны. По мере развития силы величина сопротивления соответственно увеличивается и находится обычно в пределах «большой» (таблица 1). Например, спортсмен, выполняя упражнение на тренировочном устройстве, сделал 10–12 повторений. Это означает, что необходимо увеличить величину сопротивления таким образом, чтобы он мог выполнить это упражнение лишь 4–7 раз.

При выполнении силовых упражнений с отягощением или сопротивлением 50% от максимума и выше интервалы отдыха между повторениями составляют 2–3,5 мин, увеличиваясь до 4–6 мин при работе с предельным сопротивлением.

При повторном выполнении упражнений с небольшими напряжениями дыхание задерживать не следует. Натуживание с задержкой дыхания допустимо только при кратковременных максимальных напряжениях.

Используя тренажёры и тренировочные устройства для развития быстроты, следует помнить о том, что это физическое качество имеет несколько проявлений, относительно независимых друг от друга:

-латентное время двигательной реакции;

-скорость элементарного движения (при малом внешнем сопротивлении);

-частоту движений.

Для воспитания быстроты реакции применяются упражнения на повторное возможно быстрое реагирование на внезапный сигнал или изменение ситуации.

С целью развития быстроты движений используются упражнения, выполняемые с максимальной скоростью. Такие упражнения должны соответствовать следующим требованиям:

-техника их выполнения должна обеспечивать движения с предельной скоростью;

-упражнения должны быть настолько освоенными, чтобы во время их выполнения основные волевые усилия были направлены не на способ, а на быстроту выполнения;

-продолжительность упражнений должна быть такой, чтобы к концу выполнения скорость не снижалась вследствие утомления.