12

Окончание таблицы 3.1

4. ТЕХНИКА ПЕРЕДВИЖЕНИЯ

Техника передвижения игрока с мячом и без мяча включает в себя: бег, ходьбу, прыжки, остановки, повороты, перемещения приставными шагами боком, вправо, влево, лицом и спиной вперед.

Совершенная работа ног позволяет игроку вовремя освободиться от опеки защитника и, наоборот, выключить из игры опасного нападающего, постоянно оказываться в первом эшелоне быстрого прорыва и мгновенно восстанавливать правильную защитную позицию, эффективно использовать дриблинг и другие приемы техники владения мячом.

Беговые упражнения баскетболиста отличаются некоторыми особенностями, на которые следует заострить внимание занимающихся. При движении лицом вперед нога ставится упруго на всю стопу, плечевой пояс расслаблен, согнутые руки совершают естественные движения в такт работе ног, туловище выпрямлено, голова поднята (смотреть перед собой). Передвижение приставными шагами осуществляют в параллельной стойке боком по направлению движения и в стойке с выставленной ногой, лицом и спиной вперед. Передвигаться нужно на согнутых ногах, сохраняя постоянно устойчивое положение за счет параллельного расположения стоп и равномерного распределения массы тела на их переднюю часть; ноги не перекрещивать, выполнять скользящие шаги, не подпрыгивая,

13

держать голову поднятой, а руки в положении противодействия броску или проходу соперника.

4.1. Стойка игрока

Для того чтобы игрок мог неожиданно выйти на перехват мяча, мгновенно ускориться, энергично оттолкнуться от площадки для овладения мячом, отскочившим от кольца, он должен находиться в положении стойки.

Стойка нападающего. Ступни расставлены на ширину шага и находятся на одной линии, или одна нога выставлена вперед. Колени полусогнуты, туловище прямое, руки согнуты в локтях. Пятки немного приподняты над площадкой, а вес тела равномерно распределен на передние части ступней.

Стойка защитника. Различают стойки с выставленной вперед ногой и со ступнями на одной линии. В первом случае одна нога выставляется на полшага вперед. Вес тела равномерно распределен на обе полусогнутые ноги. Туловище прямое, а голова приподнята, одноименная выставленной вперед ноге рука направленная вперед-вверх. Другая рука с целью предотвращения низкой передачи и ведения выставлена в сторону-вниз. При этом руки должны постоянно двигаться, создавая сопернику помехи.

Другая стойка – со ступнями на одной линии используется прежде всего при атаке нападающего, передвигающегося поперек баскетбольной площадки (руки согнуты), дриблера (руки опущены вниз) и для противодействия сопернику, заканчивающему ведение (руки попеременно опускаясь и поднимаясь, постоянно находятся в движении).

1.Применять стойку и приподняться на носки, равномерно распределить тяжесть тела на обе ноги.

2.Из положения на носках перенести тяжесть тела с ноги на ногу и вновь принять стойку.

3.Принять стойку по сигналу.

4.Чередование стоек по сигналу.

5.Перемещение приставными шагами вправо, влево (вперед, назад) по периметру площадке на высокой скорости.

14

6.Построение в колонны по одному вдоль боковой линии. По команде перемещение приставными шагами правым (левым) боком до противоположной боковой линии и обратно на максимальной скорости.

7.Построение по периметру площадки в затылок друг другу. Дистанция 1,5-2м. Сочетание перемещений приставными шагами: два шага вперед, два шага влево, два шага вперед, два шага вправо.

8.То же, но выполняется два шага назад, два – вправо, два – назад, два

–влево.

9.Построение в шахматном порядке. Перемещение по сигналу: правая рука в сторону – перемещение влево, левая рука в сторону – вправо, руки вверх – вперед, вниз – назад.

10.В парах лицом к друг к другу. Дистанция 2м. Один из игроков перемещается приставными шагами, неожиданно меняя направления, другой зеркально повторяет перемещение партнера.

11.Построение в две шеренги лицом друг к другу у боковой линии. Нападающие, часто меняя направления бега, стараются оказаться за спиной у защитников и прорваться к противоположной боковой линии. Защитники, перемещаясь приставными шагами, отступают и препятствуют этому.

12.В колонне поточно по диагонали из одного угла баскетбольной площадки в другой. Передвижения различными способами: а) рывок лицом вперед; б) бег спиной вперед; в) перемещение в защитной стойке спиной вперед, выполняя два приставных шага влево; прыжок вертикально вверх двух ног, правая рука вверх; снова два приставных шага вправо и т.д.; г) обычный бег.

4.2. Ходьба

1.Ходьба на носках.

2.Ходьба на пятках.

3.Ходьба с энергичной работой рук. На каждый третий шаг высокое поднимание бедра маховой ноги.

4.Ходьба с высоким подниманием бедра и касанием рук коленом маховой ноги.

15

13.Ходьба боком с выпадами в сторону.

14.Ходьба с высоким динамичным подниманием рук.

15.Ходьба с высоким подниманием коленей и энергичной работой руками.

16

20. Ходьба боком – наклон 21. Ходьба с поворотами туловища в туловища вперед с касанием стороны − вправо-влево

ладонями пола

24.Передвижение на коленях вперед, назад.

25.Передвижение в седе с подтягиванием ягодиц.

26.Передвижение на коленях с поворотами туловища влево – вправо.

17

29. Ходьба скрестным шагом с 30. Ходьба в положение согнувшись движением рук в стороны

35.Выпад вперед – руки сзади – перейти в наклон – выпрямиться – руки в стороны.

36.Ходьба с поочередным подниманием и опусканием плеч.

18

19

45. Один из партнеров передвигается на руках, другой держит его за ноги («тачка»)

46. Исходное положение то же, но лицом вверх

47. «А» и «В» держат за руки партнера, который передвигается ногами вперед

4.3.Бег

1.Бег или ходьба с высоким подниманием бедра и касанием рук коленом маховой ноги.

2.Бег с высоким забрасыванием голени назад.

3.Бег с высоким подниманием бедра

4.Бег на месте с опущенными вниз руками.

5.Бег с поворотом назад.

6.Бег со сменой направления («восьмерка»).

20

11. Бег с поперечным отведением 12. Бег боком приставными шагами маховой ноги в сторону

17.Бег вперед – приседания – спринтерский бег, приставными шагами.

18.«А» бежит вперед, упираясь в плечи партнера, который оказывает сопротивление.

21

23. Партнер, бегущий впереди, ускоряется и подтягивает партнера, находящегося сзади, вперед. После чего они меняются местами и вновь повторяют упражнение

22

28. Бег до первого препятствия − обогнуть его − повернуться спиной − бег ко второму препятствию и т.д.

29.Бег с низкого старта с максимальной скоростью: на 5 м с возвращением, на 10 м с возвращением (спокойный отдых 120 сек).

30.Бег вперед – приседание – спринтерский бег, приставными шагами.

31.Бег вперед – полуоборот – бег спиной.

32.Бег между пятью флажками, меняя направление («конверт»).

33.Бег со сменой направления («восьмерка»).

23

Групповые беговые упражнения

38. Эстафетный бег по прямоугольнику, образованному флажками (одна команда)

39. Спортсмены бегут трусцой в двух колоннах на расстоянии

10 м по сигналу партнеры меняются местами.

24

40. То же, но как эстафетный бег с обеганием команды соперников (две команды в противоположных сторонах зала)

41.Парный бег. По сигналу «А» и «В» бегут, стараясь занять место «С»

и«Д», а те в свою очередь место соперника

42.Спортсмены бегут в двух колоннах, первый обегает партнеров и становится замыкающим.

4.4. Прыжки

28

30.Многократные прыжки по 31.Многократные прыжки вперед в

34.Прыжки через гимнастическую скамейку вперед и назад отталкиваясь двумя ногами.

35. Прыжки с ноги на ногу через несколько скамеек держа перед грудью мяч.

36.Прыжки через несколько скамеек держа мяч перед грудью, отталкиваясь двумя ногами.

29

Групповые упражнения

41.Партнеры в приседе спинами 42. «А» стоя на одной ноге боком

30

49. «А» прыгает назад, отталкиваясь двумя ногами, руки, отведены назад, держит «В», который, передвигаясь в направлении прыжков, поддерживает партнера.

31

56.«В» стоит на одном колене, прямая рука вытянута в сторону. «А» перепрыгивает через руку.

57.«А» прыгает на одной ноге через поднятую ногу партнера.

32

4.5 Остановка

Остановка − прием, позволяющий прекратить движение вперед. Изучается параллельно с бегом. Вначале осваивается способ остановки шагом. Важно с самого начала научить остановке таким образом, чтобы перед остановкой не изменялась ширина шага и не замедлялась скорость бега.

Обучение остановкой в два шага начинается в облегченных условиях, т.е. без мяча в медленном темпе. Построение фронтальное (на боковой линии баскетбольной площадки). Сначала в ходьбе на противоположную боковую имитируется остановка в 2 шага по звуковому сигналу, затем после легкого бега, после быстрого и т.д.

33

1.Равномерный бег и остановка произвольно.

2.То же, но остановка делается в обусловленном месте.

3.То же, но остановка выполняется по зрительному сигналу. Первоначально следует обратить внимание на выполнение первого

шага остановки, сгибание опорной ноги, обеспечивающее прекращение поступательного движения тела вперед, правильное взаиморасположение стоп и центра тяжести.

Ошибки: смещения центра тяжести на одну из стоп; недостаточное сгибание опорной ноги; сильный наклон туловища вперед; расположение стоп на фронтальной оси.

Остановка прыжком Игрок делает невысокий скользящий прыжок по ходу движения.

Приземление осуществляется или на обе ноги одновременно, или сначала на толчковую ногу. Инерция бега погашается сгибанием ног, отклонением туловища или изначальным поворотом туловища в сторону толчковой ноги.

4.6. Повороты

Применяя повороты, игрок создает условия для передачи, броска мяча в корзину и ухода от активно действующего защитника и укрытия мяча от защитника. Повороты могут выполняться игроком как с мячом, так и без него. Различают два способа поворотов: вперед и назад. Чаще всего повороты вперед и назад выполняются на отставленной назад ноге. Опорная нога при повороте согнута, для сохранения равновесия туловище немного наклонено вперед. При выполнении поворотов следует стремиться, чтобы центр тяжести находился на одном уровне; маховую ногу перемещать невысоко над телом. Сначала изучают повороты без мяча, затем с мячом.

1.Вышагивание правой (левой) ногой. Повороты по команде.

2.Игроки построены в две шеренги по боковым линиям, по сигналу они бегут вперед к противоположной боковой линии, делают остановку, затем выполняют поворот (вперед и назад) на отставленной назад ноге,

34

бегом возвращаются назад. Остановки обязательно выполнять поочередно правой и левой ногой вперед.

3. Игроки бегут по кругу в затылок с дистанцией 1,5-2 метра. По сигналу выполняют остановку, поворот.

Ошибки: прямые ноги, опорная нога стоит на всей ступне, прямое положение опорной ноги приводит к неустойчивому положению игрока при поворотах.

Для устранения ошибок необходимо соблюдать следующее правило: ноги находятся в полусогнутом положении, в начале поворота ступня опорной ноги переходит на носок. Равномерное распределение веса тела на полусогнутые ноги, во время поворота вес тела слегка переносится на опорную ногу.

5.УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ "ЧУВСТВА" МЯЧА

1.Вращение мяча вокруг пояса справа – налево и наоборот.

2.Вращение мяча вокруг головы.

3.Круги мячом вокруг бедер по восьмерке. Упражнение начинается справой руки на левую, из-за спины.

4.Сидя, удары мячом об пол. С сильным ударом – встать и продолжать дриблинг.

5.Лежа на спине ноги согнуты в коленях. Перекатывание мяча под коленями по полу.

35

14.В этом упражнение необходимо сделать круг мячом вокруг обеих ног, затем вокруг правой ноги, потом снова вокруг обеих ног, а затем вокруг левой ноги. Потом тоже самое следует сделать влево.

15.Ловля мяча между ногами при смене рук. Игрок держит мяч двумя руками между ног. Мяч отпускается и ловится со сменной положения рук.

16.Ловля меча, отскочившего от пола. Игрок посылает мяч двумя спереди назад и сзади ловит. Затем он возвращается аналогичным образом вперед и т.д.

36

17.Ведение мяча вокруг ног по восьмерке. Упражнение начинается ударом меча перед собой, затем сбоку, а потом между ногами вперед. После этого ведение мяча выполняется таким же образом левой рукой.

18.Ведение мяча попеременного двумя руками. Первый толчок кистью по мячу перед собой следует сделать правой рукой, затем левой рукой мяч посылается назад между ногами, где правая выполняет толчок по мячу между ног вперед, а затем упражнение начинает левая рука.

19.Передача меча между ног одной рукой попеременно. Упражнение начинается толчком по мячу перед собой правой рукой, затем мяч направляется этой же рукой назад за спину и оттуда посылает между ног вперед. Так же упражнение выполняется левой рукой.

20.Ведение мяча правой и левой рукой поочередно. Мяч посылается правой рукой назад, затем так же правой рукой мяч посылается между ног вперед. Таким же способом упражнение выполняется левой рукой.

21.Упражнение выполняется двумя руками. Баскетболист из исходного положения мяч в правой руке сзади должен направить его вперед между ног и снова овладеть им правой рукой. В это же время второй мяч необходимо направить левой рукой вокруг левой ноги и поймать его спереди левой рукой.

22.Передача двух мячей между ног вперед и назад ударом о поверхность площадки. Сначала мечи посылаются из-за спины вперед между ногами, а затем назад.

23.Передача и прием мяча одной рукой.

24.Партнеры держат мячи в правой руке. Одновременно передача мяча в левую руку партнера.

25.Одновременно «А» бросает мяч партнеру от груди. «В» перекатывает другой мяч партнеру по полу.

26.«А» бросает мяч вверх «В» в прыжке ловит его и перекатывает партнеру по полу.

27.Перебрасывание мячей друг другу, лежа на животе прогнувшись.

28.Передача мячей друг другу ударом об пол, лежа на животе прогнувшись.

37

33.«А» бросает мяч из–за спины вперед – вверх, «В» ловит мяч и возвращает партнеру.

34.Один мяч на вытянутых руках, другой лежит на полу сзади. Одновременная передача партнеру мячей рукой и ногой.

35.Партнеры находятся на расстоянии 8–10 метров друг от друга с мячами в руках. Во время бега подбросить вверх свой мяч и поймать мяч партнера.

36.«А» из виса на гимнастической стенке бросает мяч ногами партнеру, который ловит его руками.

37.«А» лежит на спине, согнув ноги. «В» из стойки бросает ему мяч, который партнер отбивает стопой.

38.«В» стоит ноги врозь. «А», пробросив рукой мяч между ног партнера, перепрыгивает через «В», догоняет мяч, останавливая его ногой.

39.Передача мяча партнеру руками с обманным движением.

38

6. ТЕХНИКА ЛОВЛИ И ПЕРЕДАЧИ МЯЧА

Передача мяча − один из важнейших и наиболее технически сложных элементов баскетбола. Существует большое количество видов передач, и одна из главных задач любого тренера состоит в том, чтобы привить вкус к этому элементу игры.

Передачи мяча различаются по динамике выполнения (стоя на месте, в движении на бегу, в движении в прыжке) и по способу выполнения: двумя руками − от груди, из-за головы, снизу, сбоку, с предварительным выполнением обманных движений; одной рукой − снизу, сбоку, из-за головы (бейсбольный пас), крюком, из-за спины и между ногами (скрытые передачи).

Ловля мяча является и исходным положением для последующих передач, ведения и бросков. Следует взять за правило не ожидать мяча, стоя на месте, а обязательно выходить ему навстречу. Выбор определенного способа ловли мяча и его разновидностей зависят от положения игрока по отношению к летящему мячу, динамики передвижения игрока, высоты и скорости полета мяча.

(«высокого» «на уровне груди» «низкого» «с низким отскоком»)

по характеру передвижения игрока (на месте, в движении, в прыжке);

по скорости полета (быстрого, среднего, медленного); по направлению (при встречном движении, при поступательном

движении, при движении сбоку).

39

Техника ловли мяча двумя руками Подготовительная фаза: если мяч приближается к игроку на уровне

груди или головы, следует вытянуть руки навстречу мячу, ненапряженными пальцами и кистями, образуя как бы воронку, размером несколько большую, чем обхват меча.

Основная фаза: в момент соприкосновения с мячом нужно обхватить его пальцами (не ладонями) сближая кисти, а руки согнув в локтевых суставах, подтягивая к груди. Сгибание рук является амортизационным движением, гасящим снизу удар летящего меча.

Завершающая фаза: после приема меча туловище вновь падает слегка вперед; мяч, укрываемый от соперника разведенными руками, выносят в положение к готовности к последующим действиям.

Если мяч летит несколько ниже уровня груди, то игрок приседает глубже, чем обычно, снижая тем самым высоту до уровня полета меча.

При ловле низко летящего меча руки опускают, кисти и пальцы образуют как бы раскрытую чашу (расстояние между мизинцами обеих рук не должно превышать несколько сантиметров).

Для того чтобы поймать мяч, летящий высоко над головой, нужно выпрыгнуть и руки с разведенными кистями резко вынести вверх. В момент, когда мяч коснется пальцев, кисти сближают, поворачивают внутрь и крепко обхватывают ими мяч, а руки, сгибая в локтевых суставах, опускают и притягивают мяч к туловищу.

Техника ловли мяча одной рукой Подготовительная фаза: игрок вытягивает руку таким образом, чтобы

пересечь траекторию полета мяча (кисть и пальцы не напряжены). Основная фаза: как только мяч коснется пальцев, руку нужно отвести

назад-вниз, как бы продолжая этим движение полета меча (амортизационное движение).

Завершающая фаза: мяч нужно поддержать одной рукой, затем крепко обхватить двумя руками так, чтобы быть готовым немедленно действовать дальше.

Высоко летящий мяч ловят одной рукой в прыжке с небольшим прогибанием туловища, быстрым снижением мяча, поддержкой одной

40

рукой и подтягиванием к туловищу. Поймав мяч, игрок немедленно принимает положение равновесия, раздвинутыми локтями предохраняя от попыток соперника выбить его из рук.

Техника передачи мяча двумя руками от груди Подготовительная фаза: кисти с расставленными пальцами свободно

охватывают мяч, удерживаемый на уровне пояса, локти опущены. Кругообразным движением рук мяч подтягивают к груди.

Основная фаза: мяч посылают вперед резким выпрямлением рук почти до отказа, дополняя его движением кистей, придающим мечу обратное вращение.

Завершающая фаза: после передачи руки расслабленно опускают, игрок выпрямляется, а затем занимает положение на слегка согнутых ногах (такая завершающая фаза типична и для остальных способов передачи).

Передача мяча двумя руками сверху Подготовительная фаза: игрок поднимает мяч слегка согнутыми

руками над головой и заносит и заносит его за голову.

Основная фаза: игрок резким движением руками, разгибая их в локтевых суставах и делая захлестывающее движение кистями, направляет мяч партнеру.

Передача мяча двумя руками снизу Подготовительная фаза: мяч в опущенных и слегка согнутых руках,

пальцы свободно расставлены на мече. Мяч отводят к бедру стоящей сзади ноги и немного поднимают.

Основная фаза: маховым движением руками вперед и одновременно выпрямлением их, мяч посылают в нужном направление, когда руки достигают уровня пояса, кисти активным движением выталкивают мяч и придают ему обратное вращение. Передачу чаще всего выполняют с шагом вперед.

Передача мяча одной рукой от плеча Подготовительная фаза: руки с мячом отводят к правому плечу (при

передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой), так чтобы локти не поднимались; одновременно игрок поворачивается в сторону замаха.

41

Основная фаза: мяч на правой руке, которую сразу же выпрямляют и одновременно выполняют захлестывающее движение кистью и поворот туловищем.

Завершающая фаза: после вылета меча правая рука на короткое мгновение как бы сопровождает его а затем расслаблено опускает вниз; игрок возвращается в положение равновесия на слегка согнутых ногах.

Передача одной рукой от головы или сверху Подготовительная фаза: правую руку с мячом (при поддержке левой

рукой) поднимают и слегка отводят за голову. Одновременно поворачивают туловище, и достигается достаточная амплитуда замаха.

Основная фаза: мяч на правой руке, которую сразу с большой силой и быстро выпрямляют и одновременно выполняют захватывающее движение кистью и мощный поворот туловищем.

Передача одной рукой «крюком» Применяется, когда необходимо послать мяч на среднее и особенно

дальнее расстояния через поднятые руки плотно опекающего соперника. Подготовительная фаза: игрок поворачивается боком к направлению

передачи, руку с мячом отводит назад – в сторону, мяч лежит на ладони и удерживается пальцами. Другой рукой, выставленной несколько вперед, игрок как бы отделяется от опекающего соперника.

Передача одной рукой снизу Подготовительная фаза: прямую или слегка согнутую руку с мячом

махом отводят назад, мяч лежит на ладони, удерживаемый пальцами и центробежной силой.

Основная фаза: руки с мячом вдоль бедра выносят вперед – вверх. Для вылета меча кисть раскрывается, и пальцы выталкивают его. Часто эту передачу выполняют с шагом вперед левой ноги.

Передача одной рукой сбоку Подготовительная фаза: замах осуществляется отведением руки с

мячом в сторону – назад и соответствующим поворотом туловища. Основная фаза: рукой с мячом делают маховое движение вперед в

плоскости, параллельно площадке. Направление полета мяча также зависит от движения раскрывающейся кисти.

42

Упражнения для совершенствования передачи мяча

1.Игрок становится в 2-3м от стены лицом к ней. Передача мяча двумя руками от груди, затем можно выполнить с ударом об пол.

2.Из этого же исходного положения передача меча двумя руками сверху. Упражнение можно усложнить, соединив его с предыдущим.

3.Исходное положение то же. Передача меча одной рукой от плеча (например, 15 левой, 10 правой и т.д.). Усложнить (15 передач левой рукой, затем 10 правой рукой, затем 10 двумя руками сверху и т.д.).

4.Передача меча в стену с поворотами (180°, 360°.).

5.Передача меча в стену из исходного положения боком к стене. Баскетболист проводит рукой из-за спины передает мяч в стену, затем тоже самое левой рукой.

6.Передачи мяча у стены со сменной стойки. Игрок занимает позицию

в4-5м от стены и в ходе выполнения упражнения меняет стойку (впереди то правая нога, то левая). Передачи выполняются поочередно: двумя руками от груди, левой , правой рукой, из-за головы и т.д.

7.Передачи меча у стены одним, двумя мячами на скорость и время.

8.Передачи в парах сидя, лежа, стоя на коленях. Виды передач самые разнообразные.

9.Передачи мяча в парах на расстоянии от 2 до 20 м. Игроки в парах сходятся и расходятся.

10."Неудобные передачи" в парах. Дистанция 6-8 м. Один из игроков в паре посылает партнеру неудобные для приема передачи: в ноги, с низким отскоком от пола, далеко в сторону и т. д. Ловящий должен принять пас и быстро вернуть его точно в руки напарнику. Смена партнеров через 1мин.

11.Передача в парах в одно касание поочередно правой и левой рукой. Выполняются в движение на максимальной скорости.

12.Передачи в парах по всей ширине площадки. Задача – пройти всю площадку в три передачи и завершить атаку броском из-под кольца.

13.Передачи в парах, в прыжке одним мячом. Игроки выполняют асинхронные прыжки с большой фазой полета, мяч все время находится вверху. Дистанция между партнерами 3-4 м.

43

14.Передача в парах в спину в движении. Оба партнера располагаются параллельно боковой линии, лицом в одну сторону, мяч находится у заднего игрока на расстоянии 5-6 м. Игрок с мячом посылает передачу точно в спину впереди бегущего напарника. Передний в паре игрок должен, развернувшись через одно плечо, поймать мяч, а затем через другое плечо вернуть его назад. Главное не совершить пробежку.

15.Передача в парах после обманных движений. На месте и в движение. Это же упражнение можно выполнять в четверках двумя мячами.

16.Передача меча в парах одним мячом. Партнеры стоят спиной к друг другу на расстояние 5-6 м. Передавая и ловя мяч, они поворачивают только корпус, ступни остаются неподвижными.

17.Передачи мяча в тройках одним или двумя мячами на максимальной скорости. Мяч передается через центрального игра или по кругу. Под противоположным кольцом следуют бросок (броски) из-под щита.

18.Передачи в тройках по «восьмерке» одним мячом. Партнеры передают мяч друг другу только из рук в руки.

19.Длинные передачи в отрыв в парах. После удара в щит игрок ловит отскочивший мяч и посылают длинную передачу партнеру, делающему ускорение вдоль боковой линии. Тренер называет способ передачи (в стену, на ход, навесную). Упражнение можно усложнить, ввести защитника мешающего выполнять (принимать) передачу.

20.Передача в пятерках со сменой мест. Мяч находится у игрока 1, следует пас игроку 2 и передвижение в сторону передачи. Игрок 2 передает мяч игроку 3. Игрок 3 отдает мяч по диагонали игроку 4 и бежит на его место, игрок 4 пасует мяч игроку 5 и занимает его место, а игрок 5 возвращает мяч игроку 1 по диагонали – круг замкнулся. Способ передачи меняется по сигналу тренера. Упражнение можно выполнять двумя – тремя мячами (схема 1).

21.Передача в пятерках с сопротивлением ("звездочка") Нельзя передавать мяч ближнему партнеру, т.е. игрок 1 имеет право делать передачу только игрокам 3 и 5; нельзя отдавать навесные передачи. Внутри

44

круга располагается водящий Х, который старается перехватить мяч, в то время как остальные пасуют его друг другу. Смена мест в группе происходит по времени – после 40-50 сек, или после перехвата мяча (схема 2).

22.Передачи в группах двумя мечами. 5 игроков становятся по 6- метровой линии, у одного из них (любого) находится мяч. На линии штрафного броска располагается водящий игрок с мячом. Игроки находятся на дуге, могут отдавать мяч только водящему, а он любому из них. Передачи начинаются одновременно по сигналу тренера. Задача игроков на дуге – заставить водящего ошибиться или сделать так, чтобы у него оказалось два мяча. Смена водящего происходит через 60-70 сек.

23.«Салки» в передачах. Пара водящих передает один мяч, все остальные игроки с мячами выполняют самое разнообразное ведение. Задача водящих – «осалить» игрока, не выпуская мяч из рук. «Осаленный» игрок выбрасывает свой мяч за пределы поля и присоединяется к водящему.

24.Передачи в квадратах с сопротивлением. Игроки обмениваются передачами одним мячом, преодолевая сопротивление двух защитников, находящихся в центре квадрата. Разрешены любые передачи. Затем вводится второй мяч. Смена защитников происходит после каждой потери мяча (схема 3).

25.Игрок 5 располагается на линии штрафного броска, игроки 1 и 2 с мячами – ближе к центру поля, а игроки 3 и 4 – ближе к лицевой линии. Игрок 1 пасует мяч игрок 5, который тут же переправляет его игроку 4. Как только игрок 5 освободится от мяча, игрок 2 делает ему передачу. Игрок 5 ловит мяч и отдает его 3 и т.д. Смена игроков через 1мин (схема 4)

45

7. ТЕХНИКА ВЕДЕНИЯ МЯЧА

Ведение мяча – технический прием, при котором игрок одной рукой толчкообразным движением посылает мяч в пол. Ведение должно быть непрерывным. Если игрок прекратит введение и поймает мяч, он не может возобновить ведение, иначе это будет «двойное ведение».

Вначале предлагаются упражнения, связанные с ведением на месте. Располагаясь в баскетбольной стойке, игроки ведут мяч на разной высоте отскока мяча от площадки.

Ведение с обычным отскоком Игрок передвигается на слегка согнутых ногах, тело несколько

наклонено вперед, рука ведущая мяч, согнута в локте (предплечье параллельно площадке) кисть со свободно расставленными пальцами встречает отскочивший мяч и накладывается на мяч сверху . Толчки выполняются равномерно, согласовано со скоростью передвижение игрока и несколько сбоку от игрока. Нужно стремиться к тому, чтобы рука сопровождала мяч как можно дольше: это способствует хорошему контролю мяча и лучшему управлению им.

Ведение со сниженным отскоком Игрок находится в более низкой стойке и раньше встречает мяч, за счет

движения кисти почти выпрямленной рукой. Применяется когда необходимо изменить ритм ведения.

Ошибки: шлепанье по мячу (результат недостаточного сопровождения мяча), голова опущена.

Ведение с высоким отскоком Мяч отскакивает от пола на уровне пояса. Энергичное ведение

сочетается с медленным.

При выполнении упражнения необходимо научиться вести левой и правой рукой, постепенно исключая зрительный контроль. Для перемещение по площадке используют скоростное движение – это высокое ведение. Во время бега мяч ведут перед собой. Голова поднята, чтобы видеть свободных партнеров.

46

Упражнения для совершенствования техники ведения мяча

1.Передвижение в глубоком приседе с ведением мяча.

2.Спортивная ходьба с ведением мяча.

3.Гладкий бег с поворотами и ведением мяча.

4.Бег приставными ногами.

5.Бег скрестным шагом с ведением мяча.

6.Бег спиной вперед с ведением мяча.

7.Бег с выбрасыванием прямых ног вперед с ведением мяча.

8.Бег с высоким забрасыванием голени назад с ведением мяча.

9.Бег с высоким поднимает бедра.

10. Передвижение попеременными прыжками с ноги на ногу с ведением мяча.

11.Передвижение прыжками на двух ногах с ведением мяча.

12.Передвижение прыжками на одной ноге с ведением мяча.

13.Гладкий бег.

14.Бег на 100 м с барьерами с ведением мяча. Количество барьеров на дистанции – до 20. Высота барьеров может быть неодинаковой.

15.Бег на 40-60-100 м с ведением мяча после низкого и высокого

старта.

16.Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера игроки делают разворот на 180° и рыбак спиной вперед на 10-15-20 м с ведением мяча.

17.Гладкий бег с ведением мяча. По сигналу тренера – остановка, по новому сигналу – рывок на 6-10-20 м.

18.Гладкий бег в основной баскетбольной стойке с ведением двух мячей. Ведение мячей синхронное, а затем попеременное.

19.Ведение двух мячей во время передвижение в основной баскетбольной стойке; три шага вперед – влево, три шага вперед – вправо.

20.То же, что и в упражнении 19, но передвижение спиной вперед.

21.Гладкий бег с ведением двух мячей. По сигналу тренера игроки совершают рывок на 6-10 м, прижимают мячи к полу, поднимают их ударом тыльной стороны кистей и продолжают ведение.

47

22.Ведение мяча на большой скорости. По сигналу тренера – остановка, игроки берут мяч в руки, выполняют кувырок вперед и продолжают ведение.

23.Эстафета с ведением мяча в зале. Передача мяча партнеру – только из рук в руки.

24.Эстафета с ведением двух мячей и сменной мячей на каждой линии штрафного броска и на центральной линии.

25.Катание мяча по полу во время бега лицом или спиной вперед.

26.Ведения мяча о стену или о щит в прыжке.

27.Обводка неподвижных препятствий (стульев) на время. Способ обводки: переводом за спинной, переводом перед собой, смена ритма по команде тренера.

28.Челночный бег с ведением мяча на время. В каждой точке разворота остановка фиксируется прыжком на обе ноги.

29.То же, что в упражнении 28. При этом игрок все возвращения осуществляет бегом спиной вперед.

30.Ведения меча на ограниченном пространстве. Вся команда с мячами собирается внутри трехсекундной зоны. По сигналу игроки начинают ведение мяча, одновременно стараясь выбить мяч у ближних соперников. Те, кто потерял мяч, выбывают из игры. Выигрывают трое оставшихся с мячами.

31."Пятнашки" в парах с ведением мяча. Пары играют по всему полю, мяч разрешается водить только «слабой» рукой.

32.Ведения мяча с сопротивлением. 1х1 по всей длине площадки, мяч только у нападающего.

33.То же, что и упражнение 32, но вводится второй мяч, т.е. оба игрока ведут мячи.

34.Синхронное ведение мяча в парах, взявшись за руки. Два игрока, взявшись за руки, ведут мячи свободными руками. По сигналу тренера они меняют направления движения: вперед, назад, влево, вправо.

35.Ведения мяча с поднятой головой. По осевой линии поля через равные промежутки расставлены 5 стульев. Две команды располагаются на противоположных лицевых линиях. По команде стартуют головные игроки

48

каждой колонны. Задача – обвести все стулья и не столкнуться с соперником. Следующий игрок в колонне стартует, когда первый пересекает центральную линию поля. Выигрывает та команда, игроки которой первыми соберутся за противоположной лицевой линией.

36.В парах, у каждого игрока мяч. Один из игроков − «ведущий», а другой − «ведомый». «Ведущий» ведет мяч, меняя направление и ритм движения, а «ведомый» должен повторить все маневры «ведущего».

37.Упражнение в парах с ведением. У каждого игрока мяч. Один из игроков убегает от догоняющего между хаотично разложенными обручами который и осалить его.

38.Упражнение в парах. У каждого − по мячу. Игроки ведут мяч, а третий старается передавать друг другу.

39.Ведение мяча с закрытыми глазами. Игроки образуют две команды, располагающиеся напротив друг друга. Игрок начинает ведение с закрытыми глазами к противоположной колонне, а партнер его корректирует словами «правее» или «левее», когда он говорит «Стой!», игрок передает ему мяч и уходит в конец колонны.

40.Игра «ведение с выбиванием мяча». Шесть−семь игроков располагаются на ограниченном пространстве − в трехсекундной зоне. У каждого игрока мяч. По сигналу они начинают ведение мяча с одновременным выбиванием мяча у партнеров. Если у игрока выбили мяч или он его потерял, то он вновь продолжает ведение. Игра длится определенное время, побеждает игрок, ни разу не потерявший мяч.

41.Игра «День и ночь» с ведением мяча. Игроки образуют две команды, у каждого мяч. Команды располагаются вдоль центральной линии площадки друг против друга. Если тренер называет команду «день», то она с ведением мяча убегает в свой «домик» (за лицевую линию), а игроки другой команды с ведением мяча стараются их осалить. Каждый раз ведется подсчет осаленных игроков.

Вариант игры: изменяется исходное положение − сидя, лежа, стоя на одном колене и т.п.

49

8. ТЕХНИКА БРОСКА МЯЧА В КОЛЬЦО

Бросок мяча – это важнейший краеугольный камень баскетбола, своего рода «последняя точка» в игре. Расположение рук:

между мячом и ладонью должен быть небольшой зазор;

перед броском запястье выгибается в обратную сторону;

мяч должен удобно лежать на пальцах.

Мяч следует держать удобно расставленными пальцами (рис.1), хорошо уравновесив его между большим и остальными пальцами в V– образном положении, для того, чтобы обеспечить хорошую подготовку броска.

В момент скатывания мяча с пальцев всегда необходимо проделывать пальцами своего рода завершающую корректировку, сообщающую мячу вращение против часовой стрелки, которое нужно для того, чтобы обеспечить плавный бросок.

Рис. 1

Для хорошего броска необходима полная сосредоточенность. Выполняя бросок, игрок должен быть уверен в успехе. Чрезвычайно важна согласованность между толчком ногами и движением рук. Еще более важен правильный выбор вида броска в зависимости от различных игровых ситуаций и для быстроты ведения игры.

Бросок двумя руками от груди преимущественно используют для атаки корзины с дальних дистанций, если нет открытого противодействия защитника. Этот способ броска осваивают наиболее быстро, поскольку его структура близка к структуре передачи меча тем же способом.

50

Бросок двумя руками сверху целесообразно выполнять со средних дистанций при плотной опеке соперника.

Бросок двумя руками снизу выполняют преимущественно при стремительных проходах к щиту и атаке кольца в затяжном прыжке под руками накрывающего мяч защитника.

Бросок двумя руками сверху вниз все чаще начинают использовать игроки высокого роста с отличной прыгучестью. Помешать этому способу броска соперника почти не в состояние, так как мяч летит только по нисходящей, очень короткой траектории с большой скоростью.

Бросок одной рукой от плеча распространенный способ атаки кольца с места со средних и дальних дистанций. Многие спортсмены используют его также в качестве штрафного броска.

Бросок одной рукой сверху используют чаще всего для атаки корзины в движении с близких дистанций и непосредственно из-под щита.

Подготовительная фаза: мяч ловят под правую ногу (при броске правой рукой). Шаг, под который ловят мяч, наиболее растянут. Последующий шаг должен быть укороченным, стопорящий игрок должен быстрее и сильнее оттолкнуться почти вертикально вверх. При отталкивании от площадки мяч выносят над плечом и перекладывают на повернутую часть правой руки.

Основная фаза: в высшей точке прыжка рука выпрямлена для максимального приближения к кольцу, мяч выталкивается мягким движением кисти пальцев, ему придается обратное вращение.

Бросок одной рукой сверху в прыжке основное средство нападения в современном баскетболе.

Подготовительная фаза: игрок получает мяч в движении и сразу делает стопорящий шаг левой ногой. Затем он приставляет к ней правую ногу, сгибая локти, выносит мяч на правой руке над головой, поддерживая его сбоку – сверху.

Основная фаза: игрок выпрыгивает толчком двумя ногами, при этом туловище развернуть прямо к кольцу, ноги слегка согнуты. При достижении высшей точки прыжка игрок направляет мяч в корзину выпрямлением правой руки вперед – вверх и энергичным, но плавным

51

движением кисти и пальцев. Мячу придается обратное вращение. Левую руку снимают с мяча в момент начала движения кисти правой.

Бросок одной рукой «крюком» часто используют центровые игроки для атаки кольца с близких расстояний и средних дистанций при активном противодействии высокорослого защитника.

Подготовительная фаза: игрок делает шаг левой ногой в сторону от соперника, поворачивается левым боком к щиту, слегка сгибая левую ногу. Мяч лежит на согнутой правой руке и поддерживается сверху; голову поворачивают к корзине.

Основная фаза: отталкиваясь левой ногой, игрок выпрыгивает вверх, одновременно правую руку с мячом отводит от туловища и дугообразным движением поднимает вверх. Левая рука, согнутая в локтевом суставе под прямым углом, как бы отгораживает мяч от защитника. Колено выпускают в наиболее высокой точке, когда рука приближается к голове. Потом мяч направляют в корзину.

Бросок одной рукой снизу применяют примерно в тех же ситуациях, что и бросок двумя руками снизу в прыжке. Кроме того, некоторые центровые игроки с успехом используют этот бросок в сочетании с поворотом и финтом при борьбе вблизи щита соперника.

Добивание мяча. Когда мяч отскакивает от щита после неудачного броска или пролетает вблизи корзины, у игрока нет времени для приземления с мячом, прицела и броска. В таких случаях следует добивать мяч в кольцо в прыжке двумя или одной рукой. Выпрыгнув и приняв мяч на раскрытую кисть, игрок слегка сгибает руку и тут же выпрямляет её, одновременно выполняя мягкое завершающее движение.

Упражнения для тренировки бросков

1.Броски из-под щита. Игроки выстраиваются в две колонны. В каждой колонне по два-три мяча. После ведения головной игрок забрасывает мяч и передает его в свою колонну. Затем переходит в хвост другой колонны.

2.Броски из-под кольца с препятствием. Игрок отдает мяч тренеру, разбегается к кольцу, получает ответную передачу, делает два шага,

52

перепрыгивая через стул и бросает по кольцу. Задача: при броске выпрыгнуть максимально вверх, не задеть стул и быть готовым к борьбе около щита. Упражнение воспитывает у игроков стремление завершать бросок из-под кольца в высшей точке прыжка, оставаться в игре после броска и участвовать в борьбе за отскок около чужого щита.

3.То же, что и упр.2, но тренер передает игроку мяч для завершения атаки в одном прыжке.

4.Броски со средней дистанции без сопротивления. Игрок ведет мяч от центра поля к линии штрафного броска, выполняет бросок в прыжке, идет на подбор, в случае промаха добивает мяч в кольцо, вновь подбирает его и

сведением возвращается к линии штрафного броска. Повторить 10-15 раз подряд в быстром темпе.

5.То же, что и упр.4, но ведение начинается от лицевой линии к линии штрафного броска, и бросок выполняется с поворотом на 180О.

6.То же, что и упр.4, но бросок выполняется с расстояния 5-6-8 м, с разных точек.

7.То же, что и упр.6, но после выполнения передачи от стены.

8.Броски из-под кольца одной рукой в движении. Игроки выстраиваются в две колонны вдоль боковых линий поля, у игроков левой колонны мячи. Движение к кольцу начинают два первых игрока из разных колонн. Игрок с мячом ведет мяч до продолжения линии штрафного броска и делает передачу направо. Игрок из правой колонны ловит мяч, делает два шага и выполняет бросок из-под кольца (без удара в пол). Пасовавший подбирает мяч, возвращает его в левую колонну, после чего партнеры меняются местами.

9.Броски из-под кольца после прохода в тройках с препятствиями. Четыре тройки − у одного кольца. Первые номера в каждой тройке обходят стулья с ведением мяча, выполняют финт на бросок или на проход и уходят в другую сторону. Упражнение носит соревновательный характер: выигрывает тройка, которая быстрее забросит 15 мячей. При атаке кольца нельзя останавливаться, выполнять бросок можно только в максимально высоком прыжке. Упражнение воспитывает смелость, игроки перестают бояться столкновений, овладевают силовым подходом.

53

По команде тренера происходит смена направления прохода (слева или справа от препятствия) и смена позиции троек. Темп выполнения упражнения очень быстрый.

10.Броски из-под кольца с частичным сопротивлением. Цель упражнения − обучение нападающих укрыванию мяча корпусом и выполнению прохода при контакте с защитником и мелких фолах с его стороны. Упражнение воспитывает волю и бойцовские качества у нападающих и помогает отрабатывать технику выбивания мяча у защитников. Защитник дает нападающему возможность получить мяч, входит с ним контакт, старается выбить мяч из рук, может слегка его подталкивать. Нападающий должен укрыть мяч корпусом, не выпустить его из рук и забить в кольцо. Ему разрешен короткий дриблинг (не более 2- 3 ударов), два шага и бросок.

Смена мест происходит по кругу: после броска − на передачу, потом −

взащиту. По сигналу тренера происходит смена стороны площадки или угла движения к кольцу.

11.То же, что и упр.10, но защитнику разрешается пытаться накрыть мяч при броске (в это случае даже мелкие фолы запрещены).

12.Броски из-под кольца с сопротивлением. Все игроки с мячами, два самых лучших игрока команды по накрыванию бросков находятся на противоположных сторонах трехсекундной зоны. Задача нападающего − преодолеть сопротивление высокорослого защитника и забить мяч. Задача защитников − блокировать бросок.

По заданию тренера нападающий может получить право на откидку мяча тренеру, если бросок по кольцу невозможен (откидка разрешается только в последний момент). В этом случае защитник должен успеть сделать несколько шагов в сторону передачи.

13.Упражнение выполняется в парах, потоком, атакуются оба основных кольца. Нападающий начинает движение с финта в любую сторону и делает рывок мимо защитника к кольцу. Его задача − получить мяч от тренера и не дать защитнику до него дотянуться. Атаковать кольцо разрешается только дальней от защитника рукой.

54

14. Бросок сверху:

а) забить мяч сверху после ведения; б) забить мяч сверху сразу после получения передачи в прыжке с двух

ног; в) забить мяч сверху с пассивным сопротивлением;

г) забить мяч сверху пятью различными способами (проводится как соревнование в команде на самый красивый бросок);

д) забить два мяча сверху в одном прыжке (второй мяч подбрасывает тренер, либо игрок держит оба мяча в руках);

е) броски сверху подряд одного и двух мячей на время и количество повторений;

ж) забить мяч сверху после прохода вдоль лицевой линии с противоположной стороны кольца (5-6 раз подряд);

з) забить мяч сверху броском из-за головы, выполнив в прыжке поворот на 180О (5-6 раз подряд).

15.«Упражнение снайпера» с трех точек в радиусе 180 см от кольца. Броски в прыжке (каждый игрок выполняет свой обычный бросок), по десять бросков с каждой точки. Успешными считаются только те броски, при которых мяч влетает в кольцо, не коснувшись дужки.

16.«Соревнование снайперов» в парах с пяти точек в радиусе 4,5-5 м от кольца. С каждой точки каждый игрок должен забить три мяча подряд. Выигрывает та пара, которая пройдет все точки, т.е. забьет 30 мячей.

17.Игра 1х1 без подбора. Защитник отдает мяч нападающему и сразу занимает защитную позицию. Нападающий может пробить по кольцу сразу с той точки, на которой он получил мяч или после одного (не более) удара в пол. Проводится как соревнование: выигрывает тот, кто больше забьет из десяти попыток.

18.Броски в парах. Выполняется по десять бросков со средней и дальней дистанции. После каждого броска игрок делает рывок до центральной линии поля и возвращается обратно.

19.Броски в парах до 21 (31 или 51) попадания. Игрок выполняет бросок (средний или дальний), подбирает мяч и возвращает его партнеру. Проводится как соревнование: выигрывает та пара, которая быстрее наберет указанное тренером количество попаданий.

55

20.Броски в группах. По две группы − на каждое кольцо. Игроки, согласно амплуа, выполняют броски со своих позиций. После броска подбирают мяч и отдают его партнеру. Задано время или количество попаданий − 20, 30, 50.

21.Броски в парах со средней дистанции после длинной передачи. Партнеры − на противоположных сторонах площадки. После броска игрок подбирает свой мяч и делает длинную передачу партнеру на другую половину поля. Тот выполняет бросок сразу после ловли мяча, без удара в пол. Проводится как соревнование: побеждает та пара, которая раньше забьет 20 мячей.

22.Броски в парах со средней дистанции после короткого ведения. Игрок Н получает мяч, обводит препятствие (стул) и после 2-3 ударов выполняет бросок в максимально высоком прыжке. Партнер, подобрав мяч

ущита, возвращает его нападающему в исходное положение. Смена после 10 попыток. По сигналу тренера игроки начинают обводит препятствие с другой стороны.

23.Броски в прыжке со средних и дальних дистанций с приземлением на точке выпрыгивания. Выполняется в четверках двумя мячами. Первый игрок в колонне начинает на большой скорости движение к препятствию, перед которым резко останавливается и бьет по кольцу в максимально высоком прыжке (препятствие − высокие стойки или манекены).

Приземляясь на точке выпрыгивания, игрок должен не задеть препятствие. Совершив подбор мяча, он возвращает его партнеру и бежит в хвост своей колонны. Проводится как соревнование: побеждает та четверка, которая быстрее забьет 40 мячей.

25.Броски в прыжке после резкой остановки при получении передачи. Игрок 2 делает рывок на линию штрафного броска, получает мяч от игрока 1, резко останавливается и выполняет броско в прыжке. Игрок 3 подбирает мяч и возвращает его в колонну. Смена мест игроков происходит по кругу.

26.То же, что и упр.25, но игрок 3 оказывает пассивное или активное сопротивление игроку 2.

27.Броски в прыжке через руку соперника. Выполняется в парах.

Нападающий Н совершает бросок через руку защитника 3, ему запрещено быть мяч в пол. Тренер может дать защитнику несколько вариантов

56

задания: просто поднимать руку на каждый бросок, держать руку у лица нападающего, выпрыгивать с вытянутой рукой. Игроки в паре меняются местами после каждого броска.

28. «Соревнование снайперов», или игра «Вокруг света». Правила игры:

1)у каждого кольца не более трех человек;

2)первый снайпер начинает движение с точки 1 и бросает с каждой последующей точки, пока не пройдет их все или не промахнется;

3)в случае промаха снайпер может использовать вторую попытку с этой же точки и, если она окажется удачной, продолжает свой путь. В случае второго промаха он должен вернуться на точку 1 и начать игру сначала, дождавшись своей очереди. Игрок имеет право отказаться от второй попытке и ждать, пока совершит промах соперник. В этом случае, когда очередь снова дойдет до него, он продолжает игру с той точки, на которой остановился. Побеждает тот, кто первым пройдет все 5 точек.

29.«25 + 10». Выполняется в парах. В радиусе 4,5-5 м от кольца размечается 5 точек. Игрок совершает 5 бросков с каждой точки и после каждой серии пробивает 2 фола. Побеждает тот, чья сумма окажется лучшей.

30.Броски в тройках. Выполняются одним мячом. Игрок бросает по кольцу, один из его партнеров подбирает мяч и отдает его третьему для броска. Смена мест происходит после каждого броска по кругу.

31.Броски в тройках − двумя мячами, по 1-5 бросков подряд. Дальность броска определяет тренер. Проводится как соревнование: побеждает та тройка, которая быстрее наберет 10, 15, 30 попаданий. Можно ввести пассивное сопротивление со стороны падающего мяч игрока.

32.Средние броски в парах против одного защитника. Два игрока располагаются в радиусе 5-6 м от кольца, на расстоянии 3-4 м друг от друга. Перед броском они выполняют 3-4 передачи не сходя с места. Защитник мешает передавать мяч, а затем мешает броску. Смена мест происходит по кругу после каждого промаха.

57

33.Трое нападающих располагаются по 6−метровой линии: напротив

ипод 45О к кольцу. Бросать по кольцу можно только после первой или второй передачи (но не более четырех передач). Задача двух защитников – активно мешать броску. Смена мест происходит после каждого промаха. Промахнувшийся становится защитником, а один из защитников идет на его место.

34.То же, что и упр.33, но после броска разрешается борьба за отскок. В случае овладения мячом нападающими смены мест не происходит.

35.Средние и дальние броски в группах (пятерках или шестерках). В каждой группе три мяча. Игроки должны запомнить, кому отдают мяч и от кого получают передачу (для этого целесообразно перед началом упражнения сделать несколько передач по кругу). Игрок бросает по кольцу, сам подбирает свой мяч, отдает его партнеру и вновь выходит на позицию для приема передачи и броска по кольцу.

36.Броски в тройках с сопротивлением. Один из партнеров пасует мяч нападающему, находящемуся под опекой защитника. Нападающий принимает мяч и атакует кольцо сразу или после короткого ведения. Задачу защитника определяет тренер: борьба за получение мяча, выход к получившему мяч игроку, борьба с проходом и т.д. смена мест в тройке происходит по кругу после каждых 5 бросков. Проводится как соревнование на счет.

37.Броски в тройках (по 15 бросков). Каждый игрок в тройке совершает по 5 бросков подряд, в каждое кольцо в зале. Побеждает та тройка, которая наберет больше попаданий. Можно выполнять с сопротивлением.

38.Дальние броски в тройках. У каждой тройки два мяча. Один игрок выполняет 10-15 бросков подряд, двое партнеров снабжают его мячами, не позволяя делать пауз. Затем происходит смена мест. Каждый игрок в тройке должен сделать 2 подхода и считать количество попаданий.

39.Средние и дальние броски в парах или тройках. Соревнования между парами (тройками): кто быстрее наберет 21, 31, 51 попадание.

40.Дальние броски без сопротивления. В 5-7 точках вдоль 6-метровой линии лежит по мячу. Первый игрок по сигналу тренера бежит от лицевой

58

линии к первой точке, берет мяч, бросает по кольцу, идет на подбор (если бросок был нечетным, добивает мяч в кольцо), с ведением возвращается к первой точке, кладет мяч и переходит к следующей точке. В момент, когда первый игрок положит мяч на точку 1, стартует второй игрок. Упражнение выполняется на два кольца 3-4 мин.

41.Средние и дальние броски по кольцу в группах по 5-6 человек. Игроки передают 2-3 мяча по кругу. Когда последовательность передач хорошо усвоена, тренер дает сигнал приступить к броскам по кольцу. Игроки с мячами бросают по кольцу, идут на подбор, делают передачу партнерам и возвращаются на точку для броска. Каждая группа игроков громко считает количество попаданий. Проводится как соревнование: побеждает та группа, которая быстрее наберет 50-60 попаданий.

42.Игра в баскетбол 2х2 или 3х3 на одной половине площадки. Броски из трехсекундной зоны запрещены. Игра ведется до 20 очков, после попадания в кольцо владение мячом сохраняется. За мяч, забитый из-за 5- метровой линии, начисляется 2 очка, за все остальные − 1.

43.Игра в баскетбол 3х3 или 4х4 по всей площадке. Быстрый прорыв разрешается завершать броском из-под кольца, а позиционное нападение − только средним или дальним броском.

44.Упражнение для высокорослых игроков − отработка броска крючком. Высокорослый игрок (Ц) отдает мяч тренеру, входит в трехсекундную зону, получает пас и атакует кольцо крючком. После приземления обязательно выпрыгивает к кольцу на добивание, даже если мяч попал в кольцо.

Тренер может направлять мяч игроку ударом ноги, чтобы тот учился обрабатывать сильные передачи. По команде тренера меняется сторона, с которой происходит вход в зону.

44.То же, что и упр. 43, но с сопротивлением. Задача защитника − мешать нападающему (Ц), когда он получает пас от тренера, бросает по кольцу, добивает. Перед началом движение к мячу нападающий должен выполнить финт в лицевую линию. Если защитник перекрыл прямую передачу, тренер может отдать навесной пас на край щита для завершения атаки в одном прыжке, бросок сверху.

59

45.Упражнение для тренировки навыков броска с поворотом на 90180°. Игрок 1 из левой колонны отдает пас тренеру 1 и начинает движение через трехсекундную зону, тренер 1 делает передачу тренеру 2, и тот отдает пас игроку 1 на границе зоны. Игрок 1 выполняет бросок с поворотом. В момент, когда тренер 2 освобождается от мяча, игрок 2 из правой колонны отдает ему пас и начинает движение через трехсекундную зону, тренер 2 пасует мяч тренеру 1 и т.д. после броска игроки должны подобрать свой мяч и уходить в противоположную колонну.

46.Броски для центровых игроков. Каждый игрок со своим мячом совершает броски в движении во все щиты в зале: сверху, крюком, полукрюком, с разворотом на 90 или 180°, дальние.

47.То же, что и упр.46, но вводится один защитник. Тренер определяет степень активности его сопротивления.

49.Средний бросок из-под заслона 1х1 на два кольца. На обеих линиях штрафного броска располагается по одному свободному игроку. Вдоль обеих боковых линий идет игра 1х1 по всей площадке. После перехода центральной линии игрок, игрок владеющий мячом отдает пас на линию штрафного броска и наводит своего опекуна на заслон. Затем получив отдельную передачу, нападающий должен как можно быстрее совершить бросок по кольцу.

50.Бросок по кольцу сверху или от щита после приема навесной передачи от разыгрывающего или тренера.

51.Бросок по кольцу с дистанции 4-5м. после кувырка вперед с мячом

вруках.

52.Бросок по кольцу с дистанции 4-5м. после кувырка назад с мячом в

руках.

53.Бросок по кольцу после нескольких кувырков подряд с мячом в

руках.

54.Пас в шит, ловля мяча и бросок по кольцу в одном прыжке.

55.В одном прыжке игрок должен выполнить финт на передачу и бросок по кольцу.