6

ВВЕДЕНИЕ

Проблема повышения устойчивости человеческого организма к воздействию неблагоприятных для здоровья факторов и устранению причин и условий способствующих их возникновению, одна из главных задач профилактической медицины и оздоровительной физической культуры. Целью учебного пособия является пропаганда основ знаний оздоровительной направленности физического образования; создание устойчивой потребности к здоровому стилю жизни, физическому и психологическому самосовершенствованию; обучение правильному использованию богатого арсенала средств физической культуры при самостоятельных занятиях.

Учебное пособие составлено с учетом рекомендаций программы Министерства образования Российской Федерации от 26.07.2000г. и включает в себя обязательный минимум информации, позволяющий существенно расширить знания, умения и навыки в области физической культуры.

Рост заболеваемости среди студенческой молодежи, изменение экологической ситуации Дальневосточного региона, связанной с интенсивным задымлением атмосферы в результате лесных пожаров, требует необходимости поиска современных средств и методов физической культуры. Предлагаемые методики и комплексы общеразвивающих и оздоровительных упражнений помогут повысить уровень физической работоспособности и укрепить здоровье студентов, что является актуальным в современных экономических условиях.

Физическая культура представлена в высших учебных заведениях как учебная дисциплина, являющаяся важнейшим компонентом целостного развития личности.

Учебный процесс включает теоретический, практический и контрольный материал. В теоретическом разделе сообщаются основные сведения о дисциплине «Физическая культура», о спортивной терминологии, о принципах, закономерностях, методике, задачах, раскрывающих сущность предмета. В практический раздел внесен материал о способах предупреждения заболеваний природными факторами

7

и средствами физической культуры российских и зарубежных авторов, включая обучение основным приемам массажа.

Учебно-тренировочные занятия проводятся по методике оздоровительной гимнастики и направлены на коррекцию зрения, опорнодвигательного аппарата, тренировку дыхательной и сердечно-сосудистой системы, нормализацию функций пораженных органов.

В контрольном разделе предусмотрено ведение дневника самоконтроля, где за три года обучения прослеживается динамика изменения функционального и физического состояния студента.

Вопросы экологии, травматизма, профзаболеваний, культуры питания, рациональной двигательной активности в любой период жизнедеятельности, - все это должно стать нормой поведения будущего специалиста, выпускника высшей школы.

Учебное пособие предназначено для студентов специальных медицинских групп гуманитарных вузов. Предлагаемые оздоровительные методики апробированы в Хабаровской государственной академии экономики и права для специалистов 6 факультетов. Занятия проводились на факультетах: «Аудитор», «Коммерческий», «Менеджер», «Международные экономические отношения», «Финансист», «Юридический». Отдельные фрагменты предлагаемых методик были успешно применены на занятиях со студентами специальных медицинских групп в Хабаровском государственном педагогическом университете и в Хабаровском техническом университете.

8

1. ФИЗИЧЕСКОЕ ОБРАЗОВАНИЕ В ВУЗЕ

Целью физического образования студенческой молодежи следует считать формирование системы специальных знаний, позволяющих оперировать общими понятиями, закономерностями, принципами, правилами теории и практики физической культуры.

Физическое образование – специально организованный и сознательно управляемый педагогический процесс, направленный на всестороннее физическое развитие студенческой молодежи, их специфическую подготовку к выполнению социальных обязанностей в обществе.

Физическое образование в вузе решает следующие задачи:

1.Воспитание у студентов сознательности, высоких моральных, волевых и физических качеств, подготовка их к высокопроизводительному труду и защите Родины.

2.Приобретение необходимых знаний по основам теории, методики и организации физической культуры.

3.Воспитание у студентов убежденности в необходимости выполнения недельного двигательного режима.

4.Обучение студентов навыкам использования приобретенных знаний

вобласти здоровья и профилактики профессиональных заболеваний.

Формы физического образования:

9

Собственно урочные формы – учебные занятия в высшей школе – это теоретические, практические, методико-практические.

Неурочные – консультативно-методические, индивидуальные.

Учебный материал программ вузов состоит из трех разделов:

1)теоретического: основы теории и методики физического воспитания;

2)практического: легкая атлетика, гимнастика, плавание, туризм,

лыжный спорт, спортивные игры; 3) методического.

Все курсы обучения включают материал по профессионально– прикладной физической подготовки ( ППФП).

Рекреация – восстановление физических и духовных сил человека, израсходованных в процессе трудовой деятельности.

Построение урока

1.Структура урока.

2.Методические указания к проведению.

3.Части урока.

1.Под структурой урока следует понимать последовательность решения педагогических и образовательных задач. При правильном построении урока:

обеспечиваются благоприятные для здоровья условия проведения занятий;

сохраняется высокая работоспособность занимающихся в течение всего занятия;

занимающимися достигаются максимальные результаты с минимальной затратой энергии и времени.

Структура урока – ориентировочный план, которым можно пользоваться как основой при составлении отдельного урока.

10

Построение урока зависит от поставленных задач, которые определяются в соответствии с последовательным изучением программного материала.

Для выполнения поставленных задач подбирается соответствующий учебный материал, последовательность его изучения и методические приемы обучения.

Для решения любых задач на уроке физкультуры требуется усиленная деятельность организма занимающихся, поэтому студенты должны быть физически готовы к предлагаемой нагрузке.

Поэтому основные принципы спортивной тренировки: систематичность, постепенность, регулярность, доступность, индивидуальность – должны соответствовать как каждому уроку, так и всей системе подготовки студентов трехгодичного обучения по физическому воспитанию в вузе.

Основной целью физической культуры в вузе является содействие в подготовке будущих специалистов к высокопроизводительному труду и защите Родины, формирование у них способности использовать различные формы физических упражнений и спорта в личной жизни, семье, в условиях будущей производственной деятельности.

В стремлении этой цели преподаватели кафедры физического воспитания и спорта решают:

Оздоровительные задачи – у студентов должно воспитываться ответственное отношение к своему здоровью, осознанное понимание к необходимости двигательной активности, что физическое здоровье возможно при правильном режиме труда, отдыха, рационального питания, правильно организованной физической активности с использованием естественных факторов природы.

Воспитательные задачи – физкультура и спорт – вспомогательные средства в формировании личности человека. Мы должны воспитать трудолюбие, терпение, высокую работоспособность, взаимопомощь, эстетические вкусы, красоту движения и потребность в физической деятельности, к активным жизненным позициям. Препятствовать, особенно в спорте – возведение в самоцель достижения только высоких

11

результатов. Преследуя узкие задачи, возможны отрицательные последствия: равнодушие, хулиганство, стяжательство, спекуляция, тунеядство, пьянство.

Образовательные задачи - значение физкультуры в жизни человека в нашей стране еще не достигло такого понимания как в развитых капиталистических странах. Там любой предприниматель знает, что окружающая среда, климат рабочего места и физическое здоровье работника прямо пропорционально влияют на производительность труда. И не отходя далеко от рабочего места, после трудового дня есть возможность восстановить свои силы, отвлечься от труда и создать себе хорошее настроение. Плавание в бассейне, посещение кабинета психологической разгрузки, игра в теннис и т.д.

Преподаватели должны дать студентам эти знания в области медицины, биологии, педагогики, теории и методики физической культуры, организации и проведения массовых оздоровительных физкультурных и спортивных мероприятий, соревнований. Студенты должны обладать навыками, методикой обучения, технике различных физических упражнений, методикой воспитания и совершенствования физических качеств(силы, быстроты, гибкости, ловкости, выносливости) с целью повышения уровня физической подготовленности и достижения высоких результатов.

Направления использования средств физической культуры и спорта.

гигиеническое;

оздоровительное;

общеподготовительное;

спортивное, профессионально-прикладное;

лечебное.

Урок – основная форма проведения занятий.

Продолжительность от 45 минут до 3 часов. Структура предусматривает три части. Каждая часть имеет свои задачи и средства реализации.

12

Первая часть урока – подготовительная часть (15-20 мин) - 10-20%

времени занятия.

Задачи общие: подготовка занимающихся к выполнению задач основной части.

Задачи педагогические: организация группы для занятий, мобилизация внимания, регулирование эмоционального состояния.

Задачи биологические: подготовка опорно-двигательного аппарата, нервной, сердечно-сосудистой и дыхательной систем к повышенной деятельности организма.

Задачи образовательные: формирование умения выполнять двигательные действия с различными заданными параметрами (степень напряжения, направление, амплитуда, темп, ритм).

Средства: используются упражнения умеренной интенсивности, строевые, разновидности передвижения, виды ходьбы, бега, подскоков, танцевальные движения, ОРУ без предметов, с предметами, у гимнастической стенки, на скамейке, упражнения на внимание и подвижные игры.

Методические указания По звонку группа должна быть построена. Преподаватель дает команду

«Равняйся», «Смирно». Приветствует учащихся, отмечает отсутствующих и информирует студентов о задачах урока.

Вариант: команды «Равняйся» и «Смирно» выполняются самими студентами и осуществляется расчет по порядку.

При проведении первой части урока преподаватель должен уметь пользоваться различными формами информирования учащихся об упражнениях, оказывать помощь (зеркальный показ, подсчет), исправлять ошибки, правильно разместить на площадке.

обычный способ информирования – сочетание показа с одновременный рассказом;

расчлененный способ – показ и объяснение по частям;

рассказ – пересказ упражнения без показа;

информирование показом без объяснения.

13

Вторая часть урока – основная 70-80% времени (1 час 10мин).

Общие задачи: воспитание волевых и физических качеств, формирование необходимых спортивных двигательных качеств.

Частные задачи: в зависимости от цели и темы урока. Обычно это обучение техники каких-то элементов, приемов и их совершенствование. А также тренировка всех систем организма.

В основной части необходимо чередовать упражнения большой интенсивности с паузами отдыха, упражнениями на одни группы мышц с другими, чтобы сохранить высокую работоспособность и правильную технику выполнения упражнения.

Требования к проведению второй части урока

1.Четкое представление заданного.

2.Доступность выполнения.

3.Повышение качества выполнения задания.

4.Оптимальное количество повторений.

5.Безопасность выполнения.

Третья – заключительная часть урока (8-12 мин.), 5-10%.

Общие задачи: – содействие более быстрому восстановлению;

– подведение итогов урока.

Средства: – успокаивающие упражнения (ходьба, умеренный шаг, упражнения на расслабление, самомассаж);

– отвлекающие упражнения (на внимание, спокойные игры, музыкальные занятия. После больших физических нагрузок на выносливость можно поднять эмоциональное состояние играми, эстафетами, танцами). Похвалить, подбодрить, поблагодарить.

Методические рекомендации Применяются упражнения умеренной интенсивности, не сложные по

координации, не требующие больших энергетических затрат. Требуется снизить нагрузку и привести организм в состояние покоя.

При подведении итогов необходимо остановиться на типичных ошибках и пути их устранения. Дать самостоятельное задание.

15

2. ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ СО СТУДЕНТАМИ, ИМЕЮЩИМИ ОТКЛОНЕНИЯ В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ

Студенты колледжей, вузов, университетов в зависимости от физического развития, пола, состояния здоровья и функциональной подготовки распределяются по учебным отделениям: основное, специальное и спортивное. Каждое отделение имеет определенное содержание и целевую направленность занятий.

Восновное учебное отделение зачисляются студенты, отнесенные по результатам медицинского обследования к основной и подготовительной медицинским группам. Это молодые люди не имеющие отклонения в состоянии здоровья, но физически слабо подготовленные.

Вспортивное учебное отделение − учебные группы по видам спорта зачисляются студенты основной медицинской группы, показывающие хорошую общую физическую и спортивную подготовленность и желание углубленно заниматься и совершенствовать свое мастерство в одном из видов спорта.

Студенты, имеющие определенные отклонения в состоянии здоровья, как правило – хронические заболевания или повреждения опорнодвигательного аппарата, занимаются в специальных медицинских группах.

Цель занятий физическими упражнениями со студентами специальных медицинских групп (СМГ) − формирование здорового образа жизни, укрепление здоровья, повышение работоспособности организма.

Задачи, решаемые в процессе занятий со студентами СМГ следующие:

1.Способствовать укреплению здоровья студентов, устранению функциональных отклонений, недостатков в физическом развитии и физической подготовленности на протяжении всего периода обучения.

2.Получение студентами знаний о характере и течении своего заболевания, самостоятельное составление и выполнение комплексов общеразвивающих и специальных упражнений, направленных на профилактику болезни.

16

3. Воспитание потребности в закаливании, снятие утомления и повышение адаптационных возможностей организма.

Медицинские противопоказания к физическим нагрузкам (занятиям физкультурой) бывают абсолютные и относительные.

Абсолютные противопоказания: недостаточность кровообращения 2-3 степени; острый инфаркт миокарда; активная фаза ревматизма, миокардит; стенокардия покоя; эмболия легочной артерии; аневризма аорты; острое инфекционное заболевание; тромбофлебит и сердечная недостаточность; тахикардия покоя, экстрасистолия и другие нарушения ритма; стеноз аорты и почечной артерии; миопия (близорукость) более 7 диоптрий; лихорадка; лейкоцитоз.

Относительные противопоказания: нарушения ритма сердца; миопия (близорукость) более – 5; системная или легочная гипертензия; умеренно выраженный стеноз аорты; неконтролируемые заболевания обмена веществ (диабет, тиреотоксикоз, микседема и др.); выраженный стеноз трехстворчатого клапана сердца; токсикоз беременных; гипертония 2-3 степени, ретинопатия 3 степени; пороки сердца с выраженным цианозом; резко выраженная анемия; значительно выраженное ожирение (3 степени), протекающее с одышкой; почечная и печеночная недостаточность; заболевания ОДА, ограничивающие двигательную активность; заболевания крови (ритремия, лимфогрануломатоз и др.).

Уроки физкультуры в специальных медицинских группах проводятся при следующих заболеваниях: болезни органов кровообращения; болезни суставов; болезни органов дыхания; болезни органов пищеварения; болезни почек и мочевых путей; эндокринные и обменные заболевания; женские болезни; нервные и психические болезни; хирургические болезни; травматология и ортопедия; глазные болезни и ЛОР - органов; кожные болезни.

Студенты, занимающиеся в специальном отделении в зависимости от характера заболевания делятся на 4 группы: А, Б, В и лечебную.

Группа А комплектуется из студентов с заболеванием сердечно−сосудистой, дыхательной и центральной нервной системы. Занятия в этих группах проводятся с преимуществом дыхательных

17

упражнений и строго индивидуально дозируемых упражнений (бег, плавание, передвижение на лыжах и др.), позволяющих совершенствовать индивидуальные возможности занимающихся. Интенсивность нагрузки по ЧСС составляет до 120 уд./мин.

Группа Б формируется из студентов с заболеваниями органов пищеварения, печени, почек, половых органов, эндокринной системы, а также слабовидящие. На занятиях с этой группой используются упражнения основной гимнастики, включенные в программы лечения конкретных заболеваний.

Группа В состоит из студентов с нарушением опорно−двигательного аппарата. При проведении занятий со студентами, имеющими изменения (заболевания) опорно-двигательного аппарата, важны профилактические мероприятия, направленные в первую очередь на придание студенту правильной осанки и на нормализацию функций ОДА, профилактика контрактур. Не следует допускать чрезмерных нагрузок (особенно в положении стоя, подъеме тяжестей, выполнении упражнений на тренажерах и др.). Упражнения с гантелями, мячами и на тренажерах должны выполняться только в щадящем для позвоночника режиме, лежа и с включением в конце занятий упражнений на растягивание и на релаксацию.

Лечебная группа комплектуется из студентов с ярко выраженными, существенными отклонениями в состоянии здоровья. Занятия в этой группе проводятся по индивидуальным лечебным программам и методикам. Интенсивность нагрузки в группах Б и В по показателям ЧСС до 150 уд/мин.

Система реабилитации включает уроки физкультуры, желательно на свежем воздухе, занятия ЛФК, терренкур, прогулки на лыжах, езду на велосипеде и т.д. Предпочтительнее циклические виды спорта, особенно при заболеваниях сердца, легких, ожирении и т.п.

Подготовка и использование средств физической культуры должна быть по возможности разносторонней, включающая общеразвивающие, дыхательные, релаксирующие упражнения, игры на воздухе и др., а при заболеваниях сердечно-сосудистой, дыхательной и эндокринной систем –

18

упражнения в ходьбе, беге (в сочетании ходьбы с бегом), лыжные прогулки, катание на коньках и др.

Занятия в специальных медицинских группах проводятся по программе физического воспитания для высших учебных заведений. В ней имеется раздел «Учебный материал для специального отделения», в котором указаны задачи физического воспитания студентов специальных медицинских групп, средства физического воспитания и зачетные требования.

Программа специальных медицинских групп ограничивает упражнения на скорость, силу, выносливость. В зависимости от заболевания включаются циклические виды спорта (лыжные прогулки, бег в сочетании с ходьбой, плавание, катание на коньках, езда на велосипеде и др.), дыхательные упражнения и упражнения на релаксацию при заболеваниях кардиореспираторной системы, а при нарушениях осанки (сколиозах) включаются упражнения на укрепление мышц живота и туловища (т.е. создание мышечного корсета), выработку правильной осанки.

Существует много форм физической культуры, которые используются для нормализации функционального состояния и осанки студентов, а также для профилактики заболеваний.

Для студентов, имеющих отклонение в состоянии здоровья необходимо сочетание физических нагрузок с закаливанием, так как такие занятия повышают общую тренированность организма, способствуют нормализации обменных процессов, функционального состояния, а также ведут к усилению закаливания и предупреждают простудные заболевания.

Гиподинамия (малоподвижность) негативно сказывается на здоровье студентов специальных медицинских групп. Она замедляет процесс выздоровления, снижает адаптационные возможности, ухудшает процессы метаболизма. Под влиянием гиподинамии в организме происходят существенные изменения со стороны ЦНС, крово– и лимфообращения, мышечной системы, обменных процессов. Все это ведет к детренированности и изменениям в функциональных системах.

Малоподвижность (ограничение движений) приводит к снижению потока проприоцептивных влияний на вегетативные функции многих

19

органов и систем. Снижается венозное давление, тонус и сила мышц, нарушается обмен веществ, что в значительной мере изменяет течение репаративных процессов. Нарушаются основные параметры мышечной деятельности: сократимость, способность поддерживать длительную активность, ограничивается объем движений в суставах и др.

Гиподинамия замедляет процессы репаративной регенерации тканей, ведет к снижению насыщения тканей кислородом, венозного давления, изменениям в сердечной мышце (по данным ЭКГ) и атрофии мышц нижних конечностей.

В поддержании гомеостаза и функционального состояния организма большую роль играет мышечная система. Скелетная мускулатура выполняет не только локомоторную (опорно-двигательную) функцию, но и в значительной степени влияет на мышечный кровоток, обменные процессы в тканях. Ограниченное или полное отсутствие движений может явиться причиной нарушений физиологического воздействия организма с внешней средой и повлечь за собой временные функциональные нарушения или глубокие патологические изменения. Только систематические (3–5 раз в неделю по 35–45 мин.) занятия физкультурой могут служить профилактическим фактором, нормализовать функциональное состояние человека, способствовать его выздоровлению.

У студентов специальных медицинских групп способность к восприятию физических нагрузок различна. Поэтому преподавателю физкультуры следует помнить, что у больных способности к приспособлению (адаптации) и выполнению физических нагрузок снижены. И если физические нагрузки не будут адекватны возможностям человека, то могут возникнуть серьезные осложнения, физкультура вместо пользы принесет вред. Не следует включать в занятия сложные движения на координацию, упражнения с натуживанием, подъемом тяжестей и другие, которые студенту трудно освоить и выполнить из-за сниженной физической работоспособности и состояния здоровья.

Регулярные (систематические) физические нагрузки способствуют нормализации моторных (двигательных) процессов, особенно при

20

заболеваниях кардиореспираторной, эндокринной и других систем, помогают восстановить утраченные (сниженные) функции организма.

В зависимости от функционального состояния, тренированности и течения заболевания нагрузки вначале должны быть малой интенсивности, затем – средней. Контроль за реакцией на сердечно-сосудистой системы осуществляют по пульсу, частоте дыхания, самочувствию, цвету кожных покровов, потливости и др.

Основой тренировочного процесса при заболеваниях кардиореспираторной системы являются циклические упражнения, при травмах и заболеваниях ОДА – плавание, занятия на тренажерах, упражнения с гимнастической палкой, мячами, у гимнастической стенки.

Физиологическая кривая урока должна представлять собой линию, поднимающуюся в основной части урока (волнообразно) и заметно снижающуюся к концу урока. Незначительный подъем, почти горизонтальная линия в основной части урока свидетельствует о недостаточной нагрузке и т.д.

Занятия проводятся по расписанию, согласно программе для вузовских специальных медицинских групп, 2 раза в неделю по 90 минут. Однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3-5 занятий в неделю по 35-45 минут.

Занятия в специальной медицинской группе желательно проводить на открытом воздухе – в парке, сквере, лесу, когда одновременно действуют два фактора:

тренирующий;

закаливающий.

Очень важно, чтобы одежда соответствовала погоде и нагрузке с учетом характера заболевания, частоты обострений и пр. Это особенно важно при проведении занятий на лыжах. Студентам надо чаще напоминать о правильном (носовом) дыхании.

Преподаватель физкультуры должен иметь специальную подготовку, знание основ патологии и влияния физических нагрузок на больной организм. Он обязан соблюдать указания врача, поставившего диагноз, и рекомендуемые средства физической культуры, частоту и

21

продолжительность занятий, а также учитывать противопоказания к применению тех или иных средств физической культуры и закаливающих процедур.

Обязанность преподавателя – постоянно вести контроль (пульс, частота дыхания, внешние признаки утомления и др.) переносимости нагрузок занимающимися. Могут возникать сложности в дозировании нагрузок, когда группы студентов неоднородны по характеру заболеваний. Поэтому следует проводить индивидуальные или малогрупповые занятия.

Определение двигательной (моторной) плотности урока физкультуры осуществляется методом хронометража. По секундомеру регистрируют отрезки времени, затраченного студентом непосредственно на выполнение физических упражнений. Отношение суммы этих отрезков к длительности всего урока, выраженное в процентах (%), характеризует моторную плотность занятия. Двигательная плотность занятия более 60 % считается достаточной.

Проверка величины нагрузок и приспособляемости организма к тем или иным упражнениям осуществляется путем подсчета пульса в процессе занятий и построения физиологической кривой урока. Для этого подсчитывается пульс за 15 с до начала занятий, в начале занятия и в конце каждой его части (вводной, основной, заключительной). На основании полученных данных чертят физиологическую кривую урока. При этом по горизонтали отмечают продолжительность каждой части урока, по вертикали – реакцию сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку.

При проведении занятий со студентами важен постоянный врачебный контроль. Студенты должны вести дневник самоконтроля, а преподаватель по пульсу, частоте дыхания и субъективным показателям контролировать их самочувствие и переносимость физических нагрузок.