одно из основ тренировки. Это сочетание ведет к установлению более высоких координационных отношений в организме, что, в конечном счете, выражается в появлении так называемой спортивной формы. Один из принципов координации движений — принцип доминанты — заключается в том, что в организме в момент выполнения движения, которое является основным, все подчиняется выполнению именно этого движения. Доминанта в коре больших полушарий является своеобразным приспособлением при мышечной деятельности, возникшей под влиянием взаимодействия периферических отделов ЦНС с центральными.

Методика овладения умениями и навыками

При обучении двигательному навыку и его совершенствовании большое значение имеет соблюдение основных педагогических принципов: 1) сознательность и активность; 2) систематичность; 3) доступность; 4) наглядность; 5) прочность.

Каждый из этих общих принципов обучения находит свое отражение в сложных физиологических процессах, происходящих в организме при овладении каким-либо двигательным действием. Для более быстрого образования двигательного навыка необходимы определенная степень физической подготовленности организма, сознательное (и волевое) отношение к тому, что предстоит делать, правильное представление о данном движении.

Уже с первых попыток воспроизведения определенного движения практически начинается процесс образования двигательного навыка. Доступность (легкость или трудность), наглядность (показ и инструкция) и систематичность (в каком порядке должно начаться обучение) уже объединяются в начале обучения, углубляясь, расширяясь и дифференцируясь при дальнейших занятиях.

Психологической предпосылкой формирования двигательного навыка является сознательное отношение к занятиям, активное участие в них. Физиологически усиление внимания повышает возбудимость коры больших полушарий. Правильное представление о движении и его мысленное воспроизведение ведут к возникновению связей между сенсорными областями коры больших полушарий, его премоторной и двигательными зонами.

Принцип систематичности предусматривает: повторность упражнений или занятий, применение постепенно повышающейся нагрузки по мере развития физической подготовленности или тренированности, использование разносторонней мышечной работы, максимальных нагрузок и индивидуальный подход.

Следует иметь в виду, что новые, созданные в процессе занятий функциональные взаимодействия и состояния организма дают возможность выполнять повышенную деятельность благодаря тем следам, временным связям, которые остались в организме от предыдущих занятий.

Цель настоящего занятия — освоить методику овладения навыком одного из способов передвижения (двухшажный попеременный ход на лыжах, бег, упражнения по освоению с водой при обучении плаванию).

В результате занятия студенты должны:

знать а) что такое двигательные привычки и умения; б) как формируется двигательный навык; в) роль безусловных двигательных рефлексов, проявляющихся при мышечной деятельности; г) как образуется динамический двигательный стереотип; д) педагогические принципы при освоении, разучивании новых движений, формировании двигательного навыка;

уметь рассказать о движении и показать методику его освоения (например, о технике двухшажного попеременного хода на лыжах).

Аппаратура: циклограмма двухшажного попеременного хода, киноили видеокольцовки по эталонной технике ходьбы на лыжах.

Ход работы. Преподаватель объясняет и демонстрирует особенности техники выполнения двухшажного попеременного хода, методику выработки двигательного навыка при обучении. Студенты последовательно по команде и под контролем преподавателя осо-

7

знанно выполняют предлагаемые движения и позиции. Обращается внимание на типичные ошибки при выполнении отдельных элементов техники движений и способы их исправления.

Далее каждому студенту предлагается самостоятельно освоить одно из простейших локомоторных движений с акцентом на правильную последовательность выполнения элементов при разучивании нового движения.

Контрольные вопросы:

1.Охарактеризуйте понятия: двигательная привычка и умение, двигательный навык.

2.Что такое условный и безусловный рефлекс?

3.Какое значение играют безусловные двигательные рефлексы при овладении двигательными навыками?

4.Что такое двигательный динамический стереотип?

5.Назовите дидактические принципы обучения, необходимые при освоении и совершенствовании новых двигательных действий (навыков).

6.Изложите методику освоения техники двухшажного попеременного хода на лыжах.

Рекомендуемая литература

Фарфель B.C. Управление движениями в спорте. — М.: ФиС, 1975.

Физиология мышечной деятельности, труда и спорта: Руководство по физиологии. – Л.:

Наука, 1969.

Физическая культура студентов. — М.: Гардарики, 1999.

ПРОСТЕЙШИЕ МЕТОДИКИ САМООЦЕНКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ, УСТАЛОСТИ, УТОМЛЕНИЯ И ПРИМЕНЕНИЯ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ИХ НАПРАВЛЕННОЙ КОРРЕКЦИИ

Работоспособность — способность длительно выполнять работу с высокой эффективностью.

Общая работоспособность человека определяется тремя группами факторов:

–физиологическими – связанными с состоянием здоровья и функциональной подготовленностью, тренированностью, половой принадлежностью, питанием, сном, общей нагрузкой, организацией отдыха и др.;

–физическими – воздействующими на организм через органы чувств: атмосферное давление, температура, шум, освещенность рабочего места и др.;

–психическими – определяющими самочувствие, настроение, мотивацию.

Уровень физической и умственной работоспособности определяется скоростью и характером утомления, т.е. состоянием, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов в организме. В любом случае итогом утомления является снижение эффективности работы, ее продуктивности. Известно, что человек, имеющий более высокую разностороннюю физическую подготовленность, может более продолжительное время или более интенсивно выполнять одно и то же производственное задание. В настоящее время единственной точной мерой работоспособности, а следовательно, и времени ее восстановления следует считать количество работы, которое может быть выполнено. Снизилось количество предельной работы, т.е. работы, выполняемой «до отказа», следовательно, снизилась и работоспособность. При возросшей работоспособности увеличивается, естественно, и количество предельной работы. Физическую работоспособность принято оценивать по величине максимального потребления кислорода, достигаемого при ступенчатом повышении мощности выполняемой работы «до отказа». Для каждого индивидуума показатель максимального потребления кислорода (МПК) — «кислородный потолок» — характеристика функциональных возможностей его организма, степени совершенства и координации функций центральной нервной системы, систем ды-

8

хания, кровообращения, крови, мышечной, гормональной и др. Однако прямое измерение МПК – сложная и тяжелая процедура для исследуемых лиц. Поэтому широкое распространение получили косвенные (непрямые) методики определения МПК, в частности, путем регистрации мощности нагрузки и частоты сердечных сокращений при этом.

Утомление – это состояние организма, объективно возникающее под влиянием той или иной длительной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.

Усталость – это субъективное ощущение утомления. Иногда человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и наоборот, в состоянии утомления может не замечать усталости. Огромное влияние на самочувствие оказывают эмоции, которые могут усиливать или подавлять чувство усталости. Так, даже при сильном утомлении человек может почти не чувствовать усталости, если он пребывает в веселом, радостном настроении или в умеренно возбужденном состоянии. Однако все формы утомления проявляются в форме усталости, которая выражается в общей слабости, недомогании, чувстве тяжести в конечностях, нежелании напрягаться и т.п. По выражению А.А. Ухтомского, усталость является «натуральным предупредителем утомления».

Основным фактором, лимитирующим продолжительность и интенсивность работы, является утомление. Раннее наступление утомления свидетельствует о недостаточной физической подготовленности организма, малой выносливости, отдаление наступления утомления говорит об обратном.

Поскольку выносливость можно рассматривать как способность преодолевать утомление, то фактором, определяющим развитие выносливости, надо считать утомление. Только работа до утомления и стремление преодолевать наступающее утомление могут повысить заметным образом выносливость организма.

Общие признаки утомления, а следовательно, и тренировки выносливости больше зависят не от формы движения, а от относительной мощности работы.

При упражнениях максимальной мощности утомление наступает предельно быстро

– уже через 10-15 сек. Основными факторами утомления являются процессы, происходящие в мышцах и в двигательных нервных центрах в условиях нарастающего кислородного долга. В общих чертах утомление мышц обусловлено значительным накоплением недоокисленных продуктов распада энергетических соединений, а в нервных центрах — развитием запредельного торможения, в которое быстро переходят предельно возбужденные нервные центры. Понятно, что выносливость при работах такого рода может развиваться только упражнениями максимальной мощности продолжительностью не менее 10-20 сек.

Группа упражнений субмаксимальной мощности, предельная длительность которых от 20-30 сек до 3-5 мин, соответствует бегу на средние дистанции, плаванию на короткие дистанции и т.п. Утомление, развивающееся при такой работе, обусловлено не только вышеуказанными механизмами в нервных центрах и мышцах, но и серьезными изменениями в составе крови (недостаток кислорода, избыток углекислоты, повышение кислотности). Это требует особой выносливости. Необходимо отметить, что для преодоления утомления при работах субмаксимальной мощности важны функциональные возможности интенсивной деятельности аппаратов дыхания и кровообращения.

Упражнения, связанные с выполнением работ большой мощности, могут продолжаться не менее 5 и до 40-50 мин. Здесь, помимо указанных выше условий, требуется особая выносливость органов дыхания и кровообращения.

Наконец, сверхдлинные дистанции — это упражнения умеренной мощности, которые могут длиться свыше 1 часа. Изменения в составе крови при этом невелики, но системы дыхания и кровообращения функционируют на предельно высоком уровне. От организма требуется такое идеальное взаимодействие всех функций, которое, несмотря на очень интенсивную работу мышц, обеспечивало бы их хорошее снабжение кислородом и при этом не происходило бы накопления неокисленных продуктов и нежелательных из-

9