Женщины

* М — среднее значение, 8 — среднее квадратичное отклонение.

Если измеренная величина совпадает с указанной в таблице стандартов или отличается от нее в ту или другую сторону не больше, чем на величину показанного здесь же среднего квадратичного отклонения, то оценка может быть признана удовлетворительной. Если же полученная величина отличается от средней, указанной в таблице, более чем на одно среднее квадратичное отклонение (5), то соответствующий индивидуальный признак следует считать худшим или лучшим в зависимости от того, в какую сторону от средней величины он отклонен.

Цель работы — научиться самостоятельно оценивать состояние здоровья и физического развития с помощью простых тестов, пригодных для самоконтроля.

В результате данной работы студенты должны:

знать а) необходимый перечень измерений показателей для суждения о физическом развитии человека; б) методы измерения антропометрических показателей; в) методы измерения мышечной силы и жизненной емкости легких;

уметь а) самостоятельно, методически грамотно измерять показатели физического развития; б) использовать формулы, номограммы, индексы и стандарты для обоснования выводов о состоянии своего физического развития.

Аппаратура: спирометр, кистевые динамометры, становые динамометры, антропометры, сантиметровые ленты, ростомеры, весы медицинские, весы напольные, таблицы стандартов физического развития, протоколы измерений.

Ход работы. Студенты под руководством преподавателя осваивают методику измерений антропометрических показателей (рост, масса тела, окружность грудной клетки, ЖЕЛ), а также показателей мышечной силы. Эти измерения проводятся сначала с помощью товарища, а затем самостоятельно. Данные измерений заносятся в протокол исследований. Затем студенты на основе полученных индивидуальных величин рассчитывают индексы, используют номограммы и формулы для суждения о состоянии физического развития каждого студента.

Контрольные вопросы:

1.Что означает термин «физическое развитие»?

2.Назовите показатели физического развития.

48

3.Какие измерения необходимо провести для суждения о физическом развитии?

4.Назовите известные вам методы измерения антропометрических показателей.

Рекомендуемая литература

Зациорский В.М. Основы спортивной метрологии. — М.: ФиС, 1979. Тамбиан Н.Б. Самоконтроль спортсмена. — М.: ФиС, 1958. Учебник спортсмена. — М.: ФиС, 1964.

Физическая культура студентов. — М.: Гардарики, 1999.

МЕТОДЫ САМОКОНТРОЛЯ ЗА ФУНКЦИОНАЛЬНЫМ СОСТОЯНИЕМ ОРГАНИЗМА (ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ПРОБЫ)

Функциональное состояние — интегральный комплекс характеристик тех качеств и свойств организма, которые прямо или косвенно определяют деятельность человека; системный ответ организма, обеспечивающий адекватность требованиям его деятельности или неадекватность (когда организм работает на излишне высоком уровне функционального напряжения).

Расширение функциональных возможностей организма, соответствующее повышению тренированности, проявляется не столько в органных сдвигах, сколько в уровне регуляции межсистемных и внутрисистемных связей, что наиболее отчетливо отражается в реакции организма на физическую нагрузку, степени ее соответствия проделанной работе и во взаимосвязи при этом отдельных показателей. Изменение реакции на физическую нагрузку служит нередко единственным проявлением динамики функционального состояния спортсмена на протяжении сезона, т.е. функциональные возможности тренированного организма проявляются прежде всего и наиболее ярко не в обычных типовых условиях жизни — в состоянии относительного мышечного покоя, а главным образом при предъявлении организму повышенных требований. Способность организма при этом наиболее эффективно использовать свои биологические возможности — важнейший критерий его функционального состояния и уровня физической подготовленности. Это и определяет первостепенное значение проб с физическими нагрузками в комплексной методике обследования занимающихся физическими упражнениями.

Неотъемлемой частью понятия «здоровье» должен быть уровень функциональных возможностей организма, диапазон его компенсаторно-приспособительных реакций, т.е. возможность приспосабливаться к повышенным требованиям. Поэтому реакцию организма на физическую нагрузку необходимо рассматривать как важнейший критерий здоровья, определяющий его уровень и полноту. С другой стороны, очевидно, что собственно здоровье в чисто клиническом его понимании непосредственно влияет на сохранение интегративной реакции организма на физическую нагрузку и тем самым — на его работоспособность. Установлено, что адаптация организма к мышечной деятельности во многом обусловлена подвижностью и устойчивостью вегетативных функций и особенно аппарата кровообращения. От функциональной подвижности кровообращения зависит не только быстрота переключения различных систем организма на рабочий уровень, но и степень синхронности их деятельности и скорость восстановления. Если функциональное состояние кровообращения во многом обусловливает пределы работоспособности двигательного аппарата при физических нагрузках и устойчивость механизмов адаптации, то, следовательно, оно в значительной степени отражает функциональное состояние организма в целом.

Для оценки функционального состояния используют функциональные пробы. Классические варианты функциональных проб — это выполнение работы определенной мощности с использованием велоэргометра, тредбана и степ-теста, при которой регистрируется частота сердечных сокращений. Однако оценки реакции сердечно-сосудистой системы на нагрузку только по пульсовому показателю недостаточно. Значительно больше информа-

49

ции дает сопоставление данных частоты сердечных сокращений (ЧСС) и артериального давления (АД), что позволяет в определенной степени судить о взаимосвязи различных компонентов реакции и таким образом о регуляции кровообращения. Это наиболее существенно для оценки реакции организма на физическую нагрузку, а с учетом скорости восстановления позволяет характеризовать его функциональное состояние.

Поэтому при самоконтроле, как и при врачебном контроле за функциональным состоянием студента, применяя любую функциональную пробу, надо одновременно регистрировать хотя бы два простых показателя (ЧСС и АД), включая период восстановления, что очень важно для оценки функционального состояния организма. Без этого определение физической работоспособности студента нам представляется явно недостаточным.

Традиционно при самоконтроле и проведении врачебного контроля за функциональным состоянием организма студентов и спортсменов применяли функциональные пробы со стандартными физическими нагрузками (20 приседаний за 30, 40 сек, 15-сек бег, 3-мин бег) в качестве критерия оценки текущего состояния организма спортсмена в динамике. Простота и доступность этих функциональных проб, возможность проводить их в любых условиях и выявить характер адаптации к разным нагрузкам позволяют считать их достаточно полезными и информативными (подробно о проведении пробы см. на с. 20). Применение принятой в настоящее время при обследовании спортсменов пробы с 20 приседаниями не вполне удовлетворяет целям функционального исследования, т.к. с ее помощью мож-> но выявить лишь крайне низкий уровень физической подготовленности или грубую патологию.

Для ведения самоконтроля наиболее целесообразно использовать функциональную пробу с бегом на месте в течение 3 мин или восхождение на ступеньку, несмотря на то, что это потребует большей затраты времени.

Методика проведения простых функциональных проб

При проведении функциональных проб сердечно-сосудистой системы необходимо придерживаться следующих правил:

а) пробу лучше проводить натощак или через 1-1,5 часа после еды; при повторных измерениях стараться выполнять пробу в то же время дня;

б) прощупывать пульс на шее в области сонной артерии, дыхание не задерживать.

Бег на месте в течение 3 мин с высоким подниманием бедра в темпе 180 шагов в 1 мин. Во время бега на месте руки, не напрягаясь, двигаются в темпе движений ног, дыхание свободное, непроизвольное. Сразу же после 3 мин бега подсчитывают частоту сердечных сокращений в течение 15-секундного интервала и записывают полученную величину. Затем следует сесть, измерить артериальное давление (если представляется такая возможность) и зафиксировать этот показатель в протокол. Далее подсчитывается пульс на 2, 3 и 4-й минутах восстановления. Полученные показатели фиксируются в протоколе исследования. После измерения частоты сердечных сокращений при наличии аппарата необходимо измерять и регистрировать показатели АД в те же минуты периода восстановления.

Дополнительные измерения артериального давления потребуют определенного навыка, но это даст важную дополнительную информацию при оценке собственного функционального состояния. Если после физической нагрузки изменения АД адекватны учащению сердцебиения, а в период восстановления изменения АД соответствуют урежению пульса, тогда реакцию сердечно-сосудистой системы на проделанную работу следует считать нормальной. В случае несоответствия реакции АД на изменения пульса можно предположить наличие нарушения регуляции кровообращения. Следовательно, если ограничиться в этом случае лишь изучением пульсовой стоимости работы, то признаки ухудшения функционального состояния можно не зафиксировать.

50

Улучшение функционального состояния при оценке показателей, зарегистрированных при проведении пробы, проявляется в большем соответствии сдвигов выполненной работе, меньшей амплитуде реакции, в ускорении восстановления.

Важное значение имеют не сами величины показателей пульса и АД, а их изменения под влиянием систематических занятий физическими упражнениями, индивидуальное сравнение собственных показателей измеряемых величин в различные периоды тренировочного цикла или учебного года.

При прочих равных условиях уменьшение показателя будет характеризовать улучшение функционального состояния сердечно-сосудистой системы, увеличение показателя — ухудшение общего состояния.

Если вы никогда не занимались физкультурой и уровень вашей физической подготовленности соответственно невысок, предлагается использовать в качестве функциональной пробы сердечно-сосудистой системы степ-тест Кэрша, рекомендуемый для здоровых женщин. Для этого потребуется скамейка или прочный стульчик высотой 30 см. Встаньте на скамейку и сходите с нее на 4 счета: на счет «раз» поставьте одну ногу на скамью, на «два» — другую, на «три» — опустите одну ногу на землю, на «четыре» — другую. Темп должен быть следующим:

два полных шага вверх и вниз за 5 сек, 24 — за 1 мин. Продолжайте выполнение теста в течение 3 мин. Проведя тест, сразу же сядьте на скамейку и подсчитайте пульс.

Пульс следует подсчитывать в течение 1 мин, чтобы определить не только его частоту, но и скорость, с которой сердце восстанавливается после нагрузки. Сравните полученный результат (пульс в течение 1 мин) с данными табл. 10 и вы увидите, насколько хорошо подготовлены.

Таблица 10

Степ-тест Кэрша

Если во время выполнения функциональной пробы (бег на месте, степ-тест и др.) вы почувствуете боль или напряженность в области грудной клетки или собьетесь с ровного дыхания, если появится тошнота и головокружение, немедленно прекратите упражнение и обратитесь к врачу.

Если этот тест окажется для вас слишком легким, если вы высокого роста, и полученные данные не будут отражать истинное положение дел, предлагается всем, кто выше 152 см, увеличивать высоту скамейки на 5 см на каждые 7,5 см роста.

Для индивидуального подбора физической нагрузки при выполнении функциональной пробы с использованием степ-теста необходимо уметь рассчитывать величину предполагаемой работы. Следует иметь в виду, что если студенты имеют низкую физическую подготовку, то первоначальная функциональная проба должна быть приблизительно равна

300-400 кГм.

Ниже приводится пример расчета физической нагрузки во время степ-теста в зависимости от частоты подъемов на ступеньку (скамейку, стул), высоты ступени и массы тела ис-

51

следуемого лица.

Величину мощности работы при восхождении на ступеньку предлагается рассчитывать по следующей формуле:

W = n • h • Р • 1,33,

где W — мощность работы, кГм/мин; n — частота подъемов в 1 мин; h — высота ступени (скамейки), м; Р — масса тела, кг; 1,33 — коэффициент для учета работы, совершаемой при спуске вниз со ступеньки.

Например, рассчитаем мощность работы при выполнении вышеописанного стептеста Кэрша.

При высоте ступени 30 см, частоте подъемов 24 в 1 мин и массе исследуемого 60 кг мощность работы W= 24 х 0,3 х 60 х х 1,33 = 574,5 кГм/мин.

Для уменьшения мощности работы в данном случае следует ограничить количество (частоту) подъемов на ступеньку до 16 в 1 мин. При этом, сохраняя прежнюю высоту ступени, мощность работы уменьшится до 383 кГм/мин.

Для оценки состояния дыхательной, сердечно-сосудистой и регуляторной систем в ответ на изменение внутренней среды организма (снижение содержания кислорода и увеличение концентрации СОз в крови) применяют в целях самоконтроля функциональные пробы с задержкой дыхания.

Проба Штанге — задержка дыхания на вдохе. После 5 мин отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, а затем, сделав полный вдох, задержать дыхание и одновременно включить секундомер. При возобновлении дыхания секундомер останавливают. Отмечается время от момента задержки дыхания до ее прекращения. Средним показателем способности задерживать дыхание на вдохе следует считать время, равное 60-65 сек. С улучшением функционального состояния организма (ростом тренированности) время задержки дыхания увеличивается, при снижении тренированности и низком функциональном состоянии организма — уменьшается. При заболевании или переутомлении это время уменьшается значительно (до 30-35 сек).

Проба Генчи — задержка дыхания на выдохе. Проба выполняется так же, как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха. Средним показателем здесь является способность задерживать дыхание на выдохе в течение 30 сек.

При инфекционных заболеваниях органов кровообращения, дыхания и других, а также после перенапряжения и переутомления, в результате которых ухудшается общее функциональное состояние организма, продолжительность задержки дыхания уменьшается как на вдохе, так и на выдохе.

Цель работы — знакомство с методами самоконтроля функционального состояния организма.

В результате подготовки студенты должны:

знать простые методы самоконтроля за функциональным состоянием организма; уметь проводить функциональные пробы и анализировать реакцию организма на вы-

полненную физическую нагрузку.

Аппаратура: скамейки с регулируемой высотой (от 30 до 50 см), метрономы, секундомеры, сфигмоманометры, протоколы исследований, весы для взвешивания.

Ход работы.

1.Подготовить оборудование и аппаратуру для проведения функциональных проб.

2.В положении стоя в течение 3 мин на последней минуте подсчитать пульс. Записать показатель пульса покоя в положении стоя в индивидуальный протокол опыта.

3.По команде преподавателя при включенном метрономе студенты начинают выполнять физическую работу (бег на месте в темпе 180 шагов в 1 мин).

4.По истечении 3 мин бег прекращается и студенты подсчитывают пульс сидя в течение 15 сек, полученную величину записывают в протокол опыта. Студенты, имеющие

52