Компоненты методики репетиции поведения

Этапы методики репетиции поведения

Релаксационный тренинг. Перестройка убеждений

Метод релаксации может применяться самостоятельно для снятия эмоционального напряжения и тревоги, возникающих в сложной ситуации. Перестройка начинается с установок и убеждений, которыми клиент руководствуется в своей жизни, но которые являются для него иррациональными и ведут к психологическому дискомфорту

Релаксация широко используется для тренинга уверенности в себе при самых различных ситуациях. Например, при волнении на публичном выступлении или экзамене, при затруднении межличностных контактов и т.д. Распространено иррациональное убеждение, что уверенный человек должен быть всегда удачливым, деловым и престижным в глазах близких ему людей

Домашняя работа

Для переноса полученных в группе новых поведенческих навыков в повседневную жизнь клиенту предлагается вести дневник, где он бы записывал ситуации, при решении которых он испытывает затруднение. В дальнейшем эти ситуации могут проигрываться в группе. Кроме того, участник получает домашнее задание, выполнить которое он может только участвуя в какой-либо конкретной ситуации

В качестве конкретной ситуации для домашней работы по уверенности в себе это может быть активное воспрепятствование кому-либо, кто пытается купить в магазине продукты без очереди, и оставаться самому в этой ситуации спокойным, адекватным, но настойчивым

Упражнение "Поведенческие контракты"

Цель - постановка конкретной цели в работе над поведением, требующая от участников описания их проблемы в терминах наблюдаемого поведения

Необходимое время - 1 час или более

Участники группы выбирают, что в своем поведении в группе они хотели бы изменить (например, умение начинать или прерывать разговор, устанавливать зрительный контакт)

Выбранное поведение должно быть легко наблюдаемым, конкретным и не слишком сложным. Цель лучше всего определить позитивно. Также нужно установить наиболее удобную форму обратной связи. Далее происходит определение индивидуальных задач каждого участника группы.

Упражнение "Умение вести разговор"

Цель - снятие напряжения, возникающего при необходимости вступить в разговор Необходимое время - 30 минут

Группа делится на пары. На первом этапе занятия одному из участников пары разрешается задавать только "открытые" вопросы, позволяющие партнеру давать на них "открытые" ответы.

Например: "Где вы живете?" - открытый вопрос

"Я живу почти в центре города, недалеко от института. Я снимаю комнату с подругой, с которой приехала учиться" - открытый ответ.

Партнеры исполняют свои роли спрашивающего и отвечающего в течение 5-10 мин, а затем меняются ролями.

На втором этапе занятия один из участников группы начинает свободно рассказывать о себе или о ситуации, связанной с его личным опытом. Второй участник поддерживает разговор, демонстрируя свою заинтересованность в том, о чем рассказывает собеседник. Через 10 мин участники меняются ролями. В конце занятий нужно дать возможность парам поделиться своими трудностями при ведении разговора.

Упражнение "Репетиция поведения"

Цель - введение в процедуру репетиции поведения и прокладывание пути к более сложным и приближенным к реальности процессам, которые будут происходить в группе позднее

Необходимое время - 1,5 – 2 часа

Представьте себе и кратко запишите на листке бумаги ситуацию, в которой вы играете активную роль. Ситуация должна включать в себя просьбы и отказы, критику и реакции на нее и т.д.

Примером может послужить ситуация приглашения посетить мероприятие, на котором нужно много есть и пить (день рождения, свадьба, юбилей), в то время, когда вам не хочется или нельзя есть определенную еду, пить определенные напитки.

Выберите себе партнера или партнеров по разыгрыванию ситуации. Объясните ему сценарий, его роль и попробуйте сконструировать саму ситуацию в таком виде, который считаете оптимальным. Теперь проиграйте ситуацию. Вначале выскажите партнеру свои просьбы, претензии, критику и т.д., затем выслушайте его. Получите обратную связь с группой. Постарайтесь после этого улучшить конструкции ситуации, сделав свое поведение более правильным. Поменяйте партнера или поменяйтесь с партнером ролями. Повеление участников игры обсуждается со всей группой.

Спасибо за внимание!