Правильная физическая нагрузка
Изображение стопами движения гусеницы, т. е. сгибание пальцев и затем подтягивание к ним пяток;
Собирание пальцами с пола разбросанных некрупных предметов;
Подъемы выпрямленных ног вместе или поочередно на максимальную высоту с вытягиванием носков или пяток;
Правильная физическая нагрузка
Движения, которые следует делать лежа на спине:
Одновременное или поочередное вытягивание на себя пальцев ног;
Подъемы пяток одновременно или по очереди не отрывая носков ног от поверхности пола;
Согнуть ноги, разведя в разные стороны бедра. Стопы соединить друг с другом и не отрывая пальцев похлопывать пятками;
Обхватив подошвами мяч весом около килограмма приподнимать его над полом и опускать;
Совершать поглаживающие движения подошвой по голени второй ноги;
Правильная физическая нагрузка
Упражнения с палкой:
Катание палки каждой ногой и обеими вместе по полу. Делать упражнение можно стоя или сидя в течение 10 минут;
При поперечном плоскостопии помогает ходьба поперек палки. Встать на нее серединой стопы и переступать боком от одного края палки к другому;
При продольном плоскостопии помогает ходьба вдоль палки. Встать так, чтобы палка была расположена вдоль стопы, и идти по ней вперед носками, а потом в обратную сторону задом наперед;
Правильная физическая нагрузка
Упражнения во время ходьбы.
Ходьба на носках;
Ходьба на наружных краях стопы;
Ходьба с поворотом – носки внутрь, пятки снаружи;
Ходьба на носках с высоким подниманием колен;
Ходьба по бревну боком;
Ходьба по скошенной поверхности с опорой на наружный край стопы;
ЛФК для детей
Наиболее эффективными при плоскостопии являются следующие упражнения:
захватывать и перекатывать пальцами ног мелкие и крупные предметы, например, карандаши, ручки, игрушки;
ходить по обручу, палке, ребристой доске; подниматься попеременно на носки и на пятки;
лежа на спине одновременно сжимать и растопыривать пальцы рук и ног;
ЛФК для детей
лежа на спине делать круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стоп;
лежа на спине поочередно, а затем одновременно отрывать пятки от пола, удерживать данное положение 4-6 секунд;
сидя на стуле продольно растирать стопы, продвигая их по кругу, перемещая нагрузки от пятки к пальцам вдоль внешнего свода;
разводить и сводить пятки передних отделов стоп;
Для детей школьного возраста лучше проводить ЛФК в
развлекательной форме.
Важное примечание
Если есть избыточный вес, его необходимо снизить для того, чтобы уменьшить нагрузку на стопы. Если же плоскостопие связано со стоячей работой, надо стараться делать паузы. Учитель, например, на перемене может поделать те упражнения, которые необходимы для стимуляции тонуса мышц и сухожилий, отвечающих за своды стопы.
Вывод
Плоскостопие – это деформация стопы. Оно бывает разных видов и по многим причинам, но несмотря на распространенность и кажущуюся безобидность, оно может принести немалую боль и вред здоровью.
Неправильное распределение нагрузки сказывается на всей опорно-двигательной системе.
Вывод
Постепенно походка становится неправильной или косолапой, могут появиться косточки на пальцах или вросшие ногти. Если упорно выполнять упражнения и не перегружать стопы, можно даже вылечить плоскостопие, не говоря об очень простой профилактике этого заболевания.
Литература
ФГБУ «Клиническая больница №1» (Волынская) https://volynka.ru/Therapies/Details/279
ДЕТСКАЯ РЕНТГЕНОЛОГИЯ (Учебное пособие) П.р.: проф. Переслегина И.А. М.: Медицина.-1976
ФБУЗ «Центр гигиенического образования населения» Роспотребнадзора http://cgon.rospotrebnadzor.ru/content/62/1047/
Сайт практикующего рентгенолога Журавлева Ю.Ю. https://zhuravlev.info/modules.php?file=article&name=News&sid=14