МИНИСТЕРСТВО ПРОСВЕЩЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования «Алтайский государственный гуманитарно-педагогический университет имени В.М. Шукшина»

(АГГПУ им. В.М. Шукшина)

Кафедра физической культуры и здоровья

ЛФК при плоскостопии

по дисциплине Оздоровительная физическая культура

Выполнил студент 2 курса группы Т-ИД201

института естественных наук и профессионального образования

Шлыкова Юлия Алексеевна

Проверила ст. преподаватель кафедры физической культуры и здоровья Форопонова Е.В.

Введение

Плоскосто́пие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Различают первоначальное, вторичное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,22 % случаев, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,4 % случаев.

Виды плоскостопия

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, длина стоп уменьшается за счёт веерообразного

расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молоткообразной деформации среднего пальца. При продольном

плоскостопии уплощён продольный свод, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.

Виды плоскостопия

Врождённое плоскостопие установить раньше 5—6-летнего возраста нелегко, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы. Однако приблизительно в 3% всех случаев плоскостопия плоская стопа бывает врождённой.

Травматическое плоскостопие — последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.

Виды плоскостопия

Паралитическая плоская стопа — результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствие полиомиелита).

Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.

При ходьбе на «шпильках» выше 4 см происходит перераспределение нагрузки и возникает поперечное плоскостопие.

Простая профилактика плоскостопия

Формирование правильной походки, не разводить носки при ходьбе – это перегружает внутренний край стопы и его связки;

С предрасположенностью к плоскостопию правильно выбирать место работы (работу, не связанную с длительными нагрузками на ноги);

Отдых при длительном стоянии или хождении;

Максимально ограничить ношение обуви на высоком каблуке;

Простая профилактика плоскостопия

Правильно подобранная обувь, на толстой и мягкой подошве, каблук не более 4 см;

Ношение стелек-супинаторов при длительных нагрузках;

В свободное время давать отдых ногам, не менее 30 секунд, 3-4 раза в день вставать на внешние стороны стоп;

После работы рекомендуется принять теплые ванны для ног, с их последующим массажем;

Простая профилактика плоскостопия

Хождение босиком по неровной поверхности, по камешкам, по песку, ходьба на пятках, внутренней поверхности стоп, цыпочках, подвижные игры;

Правильно дозировать физическую нагрузку, избегать чрезмерных нагрузок;

Правильная физическая нагрузка

Все упражнения выполняются на босую ногу.

Движения, которые выполняются стоя:

Подъемы на носках и затем на пятках сначала из положения пятки вместе носки врозь, а потом наоборот;

Перенос веса тела на внешние своды стопы и возвращение в начальное положение;

Низкие выпады поочередно на обе ноги. Спину необходимо держать прямо. Выполнять до 10 повторов;

Правильная физическая нагрузка

Движения, которые выполняются сидя на крае стула со стопами, расположенными параллельно:

Одновременный подъем пальцев одной и пятки второй ноги;

Отрывание носков от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе;

Отрывание пяток от пола на каждую ногу по очереди и на обе вместе;

Положив ногу на ногу делать вращательные движения стопой;