Упражнение № 8 «Энергия земли и солнца»

Цель: снижение напряжения.

Планируемое время: 5 минут.

Участники удобно располагаются в креслах и принимают позу кучера, закрывают глаза, максимально расслабляются.

Необходимо представить лесную поляну и дерево в ее центре, постараться войти в образ дерева и ощутить:

- ноги корнями, через которые тело наполняется энергией земли;

- тело стволом, в котором циркулируют потоки серебряной прохладной энергии;

- руки ветвями, через которые к солнечному сплетению вливается золотая энергия солнца.

Рефлексия.

Задание на дом: Овладение позотоническими упражнениями А.Б. Леоновой и А.С. Кузнецовой. Выполнение антистрессовой гимнастики «Растяжки» по Л.А. Пергаменщику. Повторение сеанса самовнушения № 4 по Г.Д. Горбунову. Освоить упражнение «Фиксация точки». Задание — фиксация точки взглядом и мыслями. На белом стандартном листе плотной бумаги нарисуйте точку темного цвета величиной с горошину. Сядьте удобно, лист с точкой поместите на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки или чуть дальше. Смотрите спокойно, взгляд не отводите. Вскоре придет успокоение, благодушие. Продолжительность упражнения — 1-2 мин (в дальнейшем до 4-5 мин). Выполняйте ежедневно.

Упражнение № 9 «Рейтинг проблем»

Цели: формирование умений конструктивного разрешения проблем.

Планируемое время: 15 - 20 минут.

(Смотреть упражнение №7 предыдущего занятия).

Упражнение № 10 «с чем я иду»

Цели: актуализация полученных на занятии знаний и умений; рефлексия занятия.

Планируемое время: 5 - 7 минут.

Тренер просит участников представить, что перед ними находится огромный сосуд, где помещаются все знания, умения, навыки, мысли, идеи, чувства которые они получили на занятии. Каждый должен подойти к этому импровизированному сосуду и взять себе (озвучить) что-нибудь с собой, идя домой.

Начинать надо со слов: « Я сегодня уношу с собой с этого занятия….».

Занятие -VII «рефрейминг»

Цель: идентифицировать, подвергнуть сомнению и активно заменить иррациональные суждения и действия, являющиеся субъективными стрессогенными факторами

Рефрейминг означает переструктурирование. Эта техника Дональда Крилла и Кэтрин Макларен применяется для того, чтобы помочь увидеть перспективу решения своих проблем, научиться, конструктивно мыслить и в позитиве вербализировать свои мысли. Слова, фразы, суждения являются выражением наших аттитюдов (социальных установок) и, вместе с тем, при произношении закрепляют в нашем сознании образ действия, образ результата и как бы кодируют нас на определенный исход. Более того, нередко нам легче оправдывать свою пассивность, перекладывая ответственность на других или приписывать причины проблем бытия обстоятельствам. Поэтому нам важно актуализировать потребность принятия ответственности за собственную судьбу.

У людей, часто находящихся в стрессовых состояниях имеются трудности с идентификацией своих мыслей. Поскольку они мысленно постоянно разговаривают с собой, то перестают замечать то, что беспрестанно повторяют и над чем ломают себе голову. Однако мысли, в которых они заинтересованы больше всего, - это негативные, оценочные, иррациональные мысли, которые удается идентифицировать. Они могут быть настолько привычными, что их люди не замечают. Но именно они, на уровне действия второй сигнальной системы являются существенным стрессовым фактором. С этими мыслями и предполагается работать на тренинге.