1.5 Органов зрения

Миопия (близорукость – нарушение рефракции глаза, при которой параллельные лучи света, попадающие в глаз, после их преломления сходятся в фокусе не на сетчатке, а впереди нее) – основная причина – длительная работа на близком расстоянии; спазм аккомодации (аккомодация – свойство глаза изменять преломляющую силу для приспособления к восприятию предметов, находящихся от него наразличных расстояниях) – наступает в результате длительного напряжения глаза, а также при травме и действия на глаз очень яркого света.

Рекомендованы: закаливание, бег, ходьба на лыжах, плавание, езда на велосипеде, упражнения на пространственную ориентацию, точность движений, динамическое равновесие, гимнастика для глаз, общеразвивающие упражнения, дыхательные, корригирующие упражнения, упражнения для наружных и внутренних мышц глаз, упражнения на расслабление мышц конечностей.

Противопоказаны: упражнения, связанные с силовыми нагрузками и натуживанием, прыжки с разбега, кувырки, стойка на руках иголове, футбол, баскетбол, хоккей, борьба, игры с мячом, акробатика, спортивная гимнастика.

Примерный комплекс физических упражнений при миопии:

1. Посмотреть в потолок, без движения головой и телом, затем прямо на пол.

2. Перемещать глаза из стороны в сторону, отводя их в сторону насколько можно без движения головы.

3. Перемещать глаза к правому верхнему углу комнаты, затем –к левому нижнему. Затем с левого верхнего – к правому верхнему.

4. Вообразить большой круг перед собой, водить глазами по этой линии, делая полный круг, глаза перемещаются вправо, то же самое влево.

5. И. п. – сидя. Крепко зажмурить глаза на 3–5 с, а затем открыть глаза на 3–5 с.

6. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1–2 мин.

7. И. п. – сидя. Тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко, через 1–2 сек снять пальцы с век.

Упражнения для укрепления цилиарной мышцы (циллиарная или ресничная мышца расположена около хрусталика и способствует аккомодационной функции глаза):

1. Передача мяча от груди партнеру, стоящему на расстояни 5 метров. Повторить 12–16 раз.

2. Передача мяча одной рукой от плеча. Повторить 8–12 раз.

3. Подбросить мяч одной рукой вверх, поймать другой (либо двумя). Повторить 8–12 раз.

4. Броски теннисного мяча об стену в любых вариациях. По 6 – 8 раз.

5. Верхняя и нижняя передача волейбольного мяча партнеру 5–7 мин.

6. Игра в бадминтон через сетку и без нее. 15–20 мин.

7. Игра в настольный теннис. 20–25 мин.

8. Игра в пионербол и волейбол. 15–20 мин.

9. Удары футбольным мячом по стенке и в квадраты с расстояния. Повторить 8–10 мин.

10. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3–5 м. Повторить 12–15 раз.

Библиографический список

1. Виленский, М.Я. Физическая культура и здоровый образ жизни студента: учеб. пособие / М.Я. Виленский, А.Г. Горошков. – М.: Гардарики, 2007. – 218 с.

2. Гришина, Г.А. Физическая культура. Основы здоровья: учеб. пособие / Г.А. Гришина, Р.Я. Проходовский, О.Н. Московченко. – Иркутск: Изд-во ИГМУ, 2009. – 181 с.

3. Дубровский, В.И. Гигиена физического воспитания и спорта: учеб. для студ. сред. и высш. учеб. заведений / В.И. Дубровский. – М.: ВЛАДОС, 2003. – 512 с.

4. Мехнин, Ю.В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю.В. Мехнин, А.В.Мехнин. – Ростов н/Д: Феникс, 2002. – 384 с.

5. Щепетев, М.М. Методологические подходы к проведению занятий лечебной физкультурой в специальных медицинских группах вузов / В.В. Садовский, М.В. Вдовин. – М.: АСВ, 1999. – 160 с.