Общий
.pdfодновременно.
Функциональное состояние — комплекс свойств, определяющий уровень жизнедеятельности организма.
Циклические движения — повторение ряда сочетаний движений, следующих друг за другом в одном и том же порядке.
Экономизация работы сердца — уменьшение в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.
Экспертная оценка — процедура получения оценки проблемы на основе мнения специалистов (экспертов) с целью последующего принятия решения (выбора).
Энерготраты — фактические затраты энергии, которые человек совершает за единицу времени.
97
УЧЕБНОЕ ПОСОБИЕ
ЕГОРЫЧЕВ Алексей Олегович ЦЫБА Ирина Анатольевна МЕЩЕРЯКОВ Сергей Петрович
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА
МЕТОДИКО-ПРАКТИЧЕСКИЙ РАЗДЕЛ
Редактор: Л. А. Суаридзе
Графика и дизайн: В. В. Алимин Компьютерная верстка: М. А. Солдатова
Подписано в печать 27.03.2017. Формат 60×841/16. Бумага офсетная. Печать офсетная. Гарнитура «Arial». Усл. п. л. 6,0. Тираж 300 экз. Заказ № 109
ISBN 978-5-91961-215-5
9 7 8 5 9 1 9 6 1 2 1 5 5
Издательский центр РГУ нефти и газа (НИУ) имени И. М. Губкина
119991, Москва, Ленинский проспект, дом 65 тел./факс: (499) 507 82 12
ɆȿɌɈȾɂɑȿɋɄɂȿ ɈɋɇɈȼɕ ɋȺɆɈɋɌɈəɌȿɅɖɇɕɏ ɁȺɇəɌɂɃ ɎɂɁɂɑȿɋɄɂɆɂ ɍɉɊȺɀɇȿɇɂəɆɂ ɂ ɋȺɆɈɄɈɇɌɊɈɅɖ ȼ ɉɊɈɐȿɋɋȿ ɁȺɇəɌɂɃ
ȿȽɈɊɕɑȿȼ Ⱥɥɟɤɫɟɣ Ɉɥɟɝɨɜɢɱ
ɉɥɚɧ:
1.ȼɵɛɨɪ ɮɨɪɦɵ, ɫɬɪɭɤɬɭɪɵ ɢ ɫɨɞɟɪɠɚɧɢɹ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɨɝɨ ɡɚɧɹɬɢɹ; 2.ɉɥɚɧɢɪɨɜɚɧɢɟ, ɨɪɝɚɧɢɡɚɰɢɹ ɢ
ɭɩɪɚɜɥɟɧɢɟ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɵɦɢ ɡɚɧɹɬɢɹɦɢ; 3.ȼɪɚɱɟɛɧɵɣ ɢ ɩɟɞɚɝɨɝɢɱɟɫɤɢɣ
ɤɨɧɬɪɨɥɶ ɩɪɢ ɪɟɝɭɥɹɪɧɵɯ ɡɚɧɹɬɢɹɯ ɎɄɢɋ; 4.ɋɚɦɨɤɨɧɬɪɨɥɶ ɜ ɩɪɨɰɟɫɫɟ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɵɯ ɡɚɧɹɬɢɣ; 5.Ʉɨɪɪɟɤɰɢɹ ɫɨɞɟɪɠɚɧɢɹ ɡɚɧɹɬɢɣ ɩɨ ɩɨɤɚɡɚɬɟɥɹɦ ɫɚɦɨɤɨɧɬɪɨɥɹ.
Ʉɥɸɱɟɜɵɟ ɫɥɨɜɚ
1.ɋɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɵɟ ɡɚɧɹɬɢɹ;
2.ɉɥɚɧɢɪɨɜɚɧɢɟ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɵɯ ɡɚɧɹɬɢɣ;
3.ɍɪɨɜɟɧɶ ɡɞɨɪɨɜɶɹ;
4.ɗɤɫɩɪɟɫɫ-ɨɰɟɧɤɚ ɡɞɨɪɨɜɶɹ;
5.ɇɚɝɪɭɡɤɚ;
6.Ɉɛɴɟɦ ɧɚɝɪɭɡɤɢ;
7.ɂɧɬɟɧɫɢɜɧɨɫɬɶ ɧɚɝɪɭɡɤɢ;
8.Ɉɩɬɢɦɚɥɶɧɚɹ ɞɜɢɝɚɬɟɥɶɧɚɹ ɚɤɬɢɜɧɨɫɬɶ;
9.ɋɚɦɨɤɨɧɬɪɨɥɶ;
10.Ʉɨɪɪɟɤɰɢɹ ɮɢɡɢɱɟɫɤɨɝɨ ɪɚɡɜɢɬɢɹ;
11.Ⱦɢɚɝɧɨɫɬɢɤɚ;
12.ȼɪɚɱɟɛɧɵɣ ɢ ɩɟɞɚɝɨɝɢɱɟɫɤɢɣ ɤɨɧɬɪɨɥɶ;
13.Ɇɟɬɨɞɵ ɫɚɦɨɤɨɧɬɪɨɥɹ;
14.Ʉɨɪɪɟɤɰɢɹ ɫɨɞɟɪɠɚɧɢɹ ɡɚɧɹɬɢɣ.
ȼɵɛɨɪ ɮɨɪɦɵ, ɫɬɪɭɤɬɭɪɵ ɢ ɫɨɞɟɪɠɚɧɢɹ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɨɝɨ ɡɚɧɹɬɢɹ
zɇɚɱɚɥɭ ɡɚɧɹɬɢɣ ɥɸɛɵɦ ɜɢɞɨɦ ɱɟɥɨɜɟɱɟɫɤɨɣ ɞɟɹɬɟɥɶɧɨɫɬɢ ɩɪɟɞɲɟɫɬɜɭɟɬ ɜɵɛɨɪ ɰɟɥɢ ɢɥɢ ɦɨɬɢɜɨɜ. Ȼɨɥɶɲɢɧɫɬɜɨ ɡɚɧɢɦɚɸɳɢɯɫɹ ɨɬɦɟɬɢɥɢ, ɱɬɨ ɨɧɢ ɪɭɤɨɜɨɞɫɬɜɨɜɚɥɢɫɶ ɨɞɧɢɦ ɢɡ ɫɥɟɞɭɸɳɢɯ ɦɨɬɢɜɨɜ:
zɍɤɪɟɩɥɟɧɢɟ ɡɞɨɪɨɜɶɹ;
zɎɨɪɦɢɪɨɜɚɧɢɟ ɤɪɚɫɢɜɨɣ ɮɢɝɭɪɵ;
zɊɚɡɜɢɬɢɟ ɮɢɡɢɱɟɫɤɢɯ ɤɚɱɟɫɬɜ;
zɋɧɢɠɟɧɢɟ ɜɟɫɚ ɬɟɥɚ;
zɗɦɨɰɢɨɧɚɥɶɧɚɹ ɪɚɡɪɹɞɤɚ;
zɡɚ ɤɨɦɩɚɧɢɸ ɢ ɞɪɭɝɢɟ.
zȼɢɞɧɨ, ɱɬɨ ɭɤɪɟɩɥɟɧɢɟ ɡɞɨɪɨɜɶɹ ɹɜɥɹɟɬɫɹ ɜɚɠɧɵɦ, ɧɨ ɧɟ ɟɞɢɧɫɬɜɟɧɧɵɦ ɦɨɬɢɜɨɦ, ɩɪɟɞɲɟɫɬɜɭɸɳɢɦ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɵɦ ɡɚɧɹɬɢɹɦ.
zɄɚɠɞɨɦɭ ɱɟɥɨɜɟɤɭ, ɪɟɲɚɸɳɟɦɭ ɡɚɞɚɱɭ ɭɤɪɟɩɥɟɧɢɹ ɡɞɨɪɨɜɶɹ, ɪɚɧɶɲɟ ɢɥɢ ɩɨɡɠɟ ɩɪɢɯɨɞɢɬɫɹ ɡɚɧɢɦɚɬɶɫɹ ɫɚɦɨɫɬɨɹɬɟɥɶɧɨ, ɩɨɷɬɨɦɭ ɪɚɫɫɦɨɬɪɢɦ ɷɬɨɬ ɦɨɬɢɜ ɛɨɥɟɟ ɩɨɞɪɨɛɧɨ.
Ɉɫɧɨɜɧɵɟ ɩɨɧɹɬɢɹ ɨɡɞɨɪɨɜɢɬɟɥɶɧɨɣ ɬɪɟɧɢɪɨɜɤɢ
zȾɜɢɝɚɬɟɥɶɧɚɹ
ɚɤɬɢɜɧɨɫɬɶ
(ɝɢɩɨɞɢɧɚɦɢɹ);
zɆɚɤɫɢɦɚɥɶɧɨɟ
ɩɨɬɪɟɛɥɟɧɢɟ ɤɢɫɥɨɪɨɞɚ
- ɆɉɄ (ɦɥ/ɦɢɧ/ɤɝ);
zɄɨɥɢɱɟɫɬɜɨ ɡɞɨɪɨɜɶɹ –
ɡɞɨɪɨɜɶɟ ɞɢɧɚɦɢɱɟɫɤɢɣ ɩɪɨɰɟɫɫ;
zȻɟɡɨɩɚɫɧɵɣ ɭɪɨɜɟɧɶ ɡɞɨɪɨɜɶɹ (Ʉ. Ʉɭɩɟɪ, Ȼɚɟɜɫɤɢɣ, Ⱥɩɚɧɚɫɟɧɤɨ);
Ɋɚɫɱɟɬ ɨɬɞɟɥɶɧɵɯ ɩɨɤɚɡɚɬɟɥɟɣ ɭɪɨɜɧɹ ɡɞɨɪɨɜɶɹ
ɂɧɞɟɤɫ ɦɚɫɫɵ ɬɟɥɚ (ɂɆɌ) ɪɚɫɫɱɢɬɵɜɚɟɬɫɹ ɩɨ ɮɨɪɦɭɥɟ: Ɇɚɫɫɚ ɬɟɥɚ, ɤɝ
(ɪɨɫɬ, ɦ2) ɉɨɤɚɡɚɬɟɥɶ ɢɡɦɟɪɹɟɬɫɹ ɤɝ/ɦ2.
Ɉɰɟɧɤɚ ɩɪɨɜɨɞɢɬɫɹ ɩɨ ɬɚɛɥɢɰɟ ɨɬɞɟɥɶɧɨ ɞɥɹ ɦɭɠɱɢɧ ɢ ɠɟɧɳɢɧ. Ⱦɥɹ ɨɰɟɧɤɢ ɍɋɁ ɞɚɧɧɵɟ ɩɟɪɟɜɨɞɹɬɫɹ ɜ ɛɚɥɥɵ ɢ ɫɭɦɦɢɪɭɸɬɫɹ ɫ ɞɪɭɝɢɦɢ ɢɧɞɟɤɫɚɦɢ.
ɂɧɞɟɤɫɵ ɞɥɹ ɨɰɟɧɤɢ ɮɢɡɢɱɟɫɤɨɝɨ ɡɞɨɪɨɜɶɹ
ɀɢɡɧɟɧɧɵɣ ɢɧɞɟɤɫ – ɪɚɫɫɱɢɬɵɜɚɟɬɫɹ ɩɨ
ɮɨɪɦɭɥɟ:
ɀȿɅ, ɦɥ
Ɇɚɫɫɚ ɬɟɥɚ, ɤɝ
ɉɨɤɚɡɚɬɟɥɶ ɢɡɦɟɪɹɟɬɫɹ
ɦɥ/ɤɝ. Ɉɰɟɧɤɚ ɩɪɨɜɨɞɢɬɫɹ ɩɨ ɬɚɛɥɢɰɟ ɨɬɞɟɥɶɧɨ ɞɥɹ
ɦɭɠɱɢɧ ɢ ɠɟɧɳɢɧ. Ⱦɥɹ
ɨɰɟɧɤɢ ɍɋɁ ɞɚɧɧɵɟ ɩɟɪɟɜɨɞɹɬɫɹ ɜ ɛɚɥɥɵ ɢ
ɫɭɦɦɢɪɭɸɬɫɹ ɫ ɞɪɭɝɢɦɢ ɢɧɞɟɤɫɚɦɢ.
ɂɧɞɟɤɫɵ ɡɞɨɪɨɜɶɹ 
ɋɢɥɨɜɨɣ ɢɧɞɟɤɫ: Ⱦɢɧɚɦɨɦɟɬɪɢɹ
ɤɢɫɬɢ, ɤɝ*100
Ɇɚɫɫɚ ɬɟɥɚ, ɤɝ
ɉɨɤɚɡɚɬɟɥɶ ɢɡɦɟɪɹɟɬɫɹ ɜ
(%). Ɉɰɟɧɤɚ ɩɪɨɜɨɞɢɬɫɹ ɩɨ
ɬɚɛɥɢɰɟ ɨɬɞɟɥɶɧɨ ɞɥɹ ɦɭɠɱɢɧ ɢ ɠɟɧɳɢɧ. Ⱦɥɹ
ɨɰɟɧɤɢ ɍɋɁ ɞɚɧɧɵɟ
ɩɟɪɟɜɨɞɹɬɫɹ ɜ ɛɚɥɥɵ ɢ ɫɭɦɦɢɪɭɸɬɫɹ ɫ ɞɪɭɝɢɦɢ
ɢɧɞɟɤɫɚɦɢ.