аФЕДЕРАЛЬНОЕ Государственное АВТОНОМНОЕ образовательное учреждение Высшего образования
«БЕЛГОРОДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ НАЦИОНАЛЬНЫЙ
ИССЛЕДОВАТЕЛЬСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»
(НИУ «БелГУ»)
МЕДИЦИНСКИЙ ИНСТИТУТ
ЦМК Общеобразовательных дисциплин
Реферат
по теме «Основы волейбольной тренировки»
студента очной формы обучения
специальности 31.05.01 Лечебное дело
1 курса группы 03012018
Резепина Михаила Игоревича
Белгород 2020
Содержание
ВВЕДЕНИЕ 3
Первая фаза. 3
Вторая фаза. 4
Третья фаза. 4
Упражнения на гибкость. 6
Принципы правильного выполнения упражнений на растяжку. 6
Период охлаждения. 7
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 8
8
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ И ЛИТЕРАТУРЫ 9
ВВЕДЕНИЕ
Волейбол - один из наиболее увлекательных и массовых видов спорта, получивших всенародное признание. Он очень популярен. Достоинства волейбола заключаются в сравнительной простоте оборудования мест для игры, правил ее ведения, большой зрелищности. В волейбол могут играть все: дети и люди пожилого возраста, студенты и рабочие, мужчины и женщины.
Его отличает богатое и разнообразное двигательное содержание. Чтобы играть в волейбол, необходимо уметь быстро бегать, мгновенно менять направление и скорость движения, высоко прыгать, обладать силой, ловкостью и выносливостью.
Волейбол - олимпийский вид спорта, уровень его развития постоянно повышается. В современном волейболе весьма заметны тенденции к острокомбинационному нападению по всей длине сетки с прострельных и укороченных передач, из глубины площадки, в каждой команде обязательно есть игроки, выполняющие подачу в прыжке.
Волейбол введен в программу физического воспитания в школах, техникумах, высших учебных заведениях.
Спортивная тренировка — это систематический круглогодичный, многолетний педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов.
Обучение осуществляется посредством восприятия и переработки информации. Для качественного изучения техники нужна точная информация.
Процесс овладения техникой игры в волейбол подчиняется закономерностям формирования двигательных навыков.
При формировании двигательного навыка разминают фазы, следующие в порядке друг за другом и их надо рассматривать с физиологической, психологической и методической точек зрения.
Первая фаза.
В ней создаётся представление (первое) о двигательном действии и формируется нагольное умение (этап нагольного разучивания). Сначала упражнения выполняются неверно и приблизительно похожее на конечный вариант. Выполнение сопровождается излишними мышечными усилиями и значительным повышением обмена веществ. Здесь отмечается УНС. Недостаточное совершенство координации в работе мышц приводит к скованности движений.
Методическая задача и приёмы обучения – овладеть основами техники и общим ритмом действия (внимание устранению ненужных действий и лишних мышечных напряжений). Обучение сконцентрировано на времени, ибо длительные перерывы в занятиях снижают его действенность. Слишком частые повторения упражнения в течение одного занятия не целесообразны, поскольку образование новых координаций быстро утомляют нервную систему. Изучение сложного технического приёма (например, нападающего удара) по частям, а более простых – в целом.
Вторая фаза.
Формирование умения совершенного выполнения двигательного действия (этап углублённого разучивания). Двигательные ощущения становятся более чёткими. Появляется возможность уточнить движения. В коре больших полушарий происходит концентрация нервных процессов с развитием внутреннего торможения.
Методическая задача и приёмы обучения – детальное изучение двигательного действия с исправлением выявленных в одном занятии повышено.
Перерыв между занятиями в 2-3 дня не снижает эффективность обучения.
Используются методы обучения, которые опираются на двигательные восприятия (словесный, наглядный, сопряжённого действия, идеомоторный).
Третья фаза.
Стабилизация и автоматизация действия (этап закрепления и дальнейшего совершенствования двигательного навыка). При выполнении действия не требуется сосредоточение внимания. Движение устойчиво к сбивающим факторам и не поддаётся внешнему торможению.
Методическая задача и приёмы воздействия – дальнейшее совершенствование технических деталей двигательного действия, доводя его до автоматизма; достижения вариабельного навыка (гибкого, подвижного) не поддающегося влиянию помех (шум, свет и др.). Совершенствование мастерства должно идти в соответствии с индивидуальными особенностями занимающихся.
Для чего нужна разминка.
Разминка займёт всего 5-15 минут. Продолжительность комплекса аэробных упражнений зависит от уровня подготовки человека. К работе подготавливаются те группы мышц, которым необходима максимальная нагрузка во время тренировки. Для бега важен разогрев ножных мышц, который достигается махами ногами или бегом и прыжками на месте. Для занятий со штангой подготавливаются мышцы рук, выполняя ими различные махи и вращения. Нельзя забывать, что разминка является отдельно существующим и очень важным компонентом подготовки к занятиям. Время разминки зависит ещё и от планируемой продолжительности и интенсивности тренировки. Организм новичков не способен быстро отреагировать на нагрузку, а это значит, что разминку перед началом основных упражнений нужно проводить более длительно. Тем, кто давно упорно тренируется, такой длительный разогрев уже не требуется, время для разминки отводится минимальное.
Почему необходима подготовка? Нужна она для того, чтобы разогреть тело человека до оптимальной для занятий температуры. Ведь давно известно, что гибкость и сопротивляемость к травмам напрямую зависит от качественного разогрева мышц и суставов. А ещё при разминке в организме происходят такие изменения: кровь отливает от органов желудочно-кишечного тракта к волокнам мышечной ткани, по пути следования она насыщается питательными веществами и кислородом, это в свою очередь увеличивает способность организма выдерживать более длительно повышенные нагрузки. При неподготовленных мышцах намного быстрее начнет ощущаться усталость. Немаловажным плюсом разминки является подготовка сердца к физическим нагрузкам. Предварительные упражнения понемногу доводят частоту сердцебиения до оптимальных цифр. Без подготовки возросшая нагрузка на сердце окажется слишком большой и чересчур тяжелой.