10

кость. Пассивная гибкость развивается в 1,5–2 раза быстрее, чем активная.

Уровень гибкости должен быть таким, чтобы можно было беспрепятственно выполнять необходимые движения. Наибольшее значение имеет подвижность в суставах позвоночника, тазобедренных, плечевых суставах и суставах кисти. Средством развития гибкости являются упражнения на растягивание. Эти упражнения делятся на две группы: динамические и статические. К динамическим относятся однофазные и пружинящие движения (наклоны); маховые и фиксированные; без отягощений; с партнером (парные). К статическим – упражнения на снарядах, с партнером, с отягощением.

Упражнения на растягивание рекомендуется выполнять сериями по нескольку повторений в каждой. Упражнения для развития активной гибкости выполняются, как правило, в темпе «одно повторение в секунду». Темп упражнений на пассивную гибкость несколько ниже. Время выдержек в статических упражнениях 4–6 секунд.

Для развития гибкости наиболее целесообразны маховые движения с постепенным увеличением амплитуды, пружинящие движения с выпадами, приседания, наклоны и т. п. Особенно полезны эти движения с опорой на снаряд и с помощью партнера.

При выполнении упражнений на улучшение гибкости нужно быть внимательными по отношению к собственным ощущениям. При осуществлении выбранного метода растяжки главное

– осторожность действий, недопущение рывков. Нельзя доводить растяжку до боли.

Очень важно разогреваться. Поэтому специально-подготови- тельные упражнения входят в состав подготовительной части занятия, так как направлены на достижение оптимальной оперативной подготовки организма обучающихся к деятельности в основной его части. Неподготовленные связки являются жесткими и неэластичными. Растяжка таких связок может обернуться травмой. Наибольшая уязвимость у малых мышц. Поэтому растяжка начинается с больших групп мышц – это грудь, спина, бедра. Так произойдет увеличение кровотока к малым мышцам. Удерживать растянутое положение необходимо не менее 10 секунд. В противном случае желаемого эффекта не добиться. Идеальная пауза в состоянии растяж-

31

ки не менее минуты. Нельзя задерживать дыхание, наоборот, оно должно быть глубоким. Это способствует расслаблению мышц и хорошей растяжке. При растяжке не допускайте болевых эффектов. Наличие некоторого дискомфорта неизбежно, но острой боли быть не должно. У разных людей разная степень гибкости и состояние связок [9].

Полезно следовать составленной программе растяжки, учитывающей наиболее нагружаемые мышцы. При этом о прочих растяжках также не следует забывать, лишь грамотно распределять нагрузку и увеличивать ее постепенно.

Развитие ловкости

При воспитании координационных возможностей мы рекомендуем такую последовательность:

–точное исполнение данного упражнения с точки зрения его пространственных характеристик, направления, амплитуды и др.;

–повышение координационной сложности посредством изменений в ритмической структуре упражнения;

–постепенное ускорение исполнения без нарушения его точности;

–усложнение обстановки;

–стремление к экономизации двигательных действий.

Однако следует отметить, что указанная последовательность в занятиях не должна считаться обязательной в каждом отдельном случае.

Тренировочные задания, направленные на развитие ловкости, должны включать достаточное количество координационно-трудных упражнений. Эти трудности слагаются из следующих требований: точность движений, их взаимная согласованность и внезапно меняющаяся обстановка.

Можно выделить следующие методические приемы, направленные на тренировку координационных способностей: применение необычных исходных положений; зеркальное выполнение упражнений; изменение скорости или темпа движений; изменение пространственных границ, в которых выполняется упражнение; смена способов выполнения упражнений; усложнение упражнений дополнительными движениями; изменение противодействия занимающихся при групповых или парных упражнениях; выполнение знакомых движений в неизвестных заранее сочетаниях; изменения в противодействии противника (встреча с различными соперниками, системами игры, вариантами и т. п.) [3].

32

С помощью этих и ряда других методических приемов совершенствуется не только двигательный, но также и слуховой, и зрительный анализаторы, что имеет существенное значение для улучшения быстроты сложных реакций. Здесь же отметим, что специальные упражнения для развития ловкости являются довольно утомительными вследствие их комплексного характера и больших требований к нервной системе. Поэтому необходимо, чтобы занятия были более разнообразными и эмоциональными, особенно в подготовительный период, когда в рамках общей и специальной физической подготовки число упражнений является наибольшим. Для этого используются:

–специальные упражнения для развития равновесия (ходьба по брусьям, различные прыжки с трамплина и без него и т. п.);

–специальные трассы, требующие от участника соревнования умения преодолевать преграды, бегать с резким изменением скорости и направления и т. п.;

–различные игры, требующие сообразительности, взаимодействия, воображения и др.

Большое место при совершенствовании ловкости занимают акробатические упражнения. С их помощью можно решить ряд задач физической, технической и психологической подготовки.

Приведем наглядный пример некоторых упражнений на развитие ловкости из арсенала акробатики. Представленные упражнения подбираются таким образом, чтобы они соответствовали уровням умений и подготовленности обучающихся. Например, простое упражнение – кувырок, но при выполнении кувырка вперед могут быть следующие варианты усложнения:

–кувырок вперед из приседа в группировке;

–кувырок вперед из положения стоя;

–кувырок вперед с захватом одной или двух ног;

–кувырок вперед с закрытыми глазами;

–кувырок вперед с выходом на одну ногу;

–кувырок вперед без опоры руками (руки свободные, в стороны или сцеплены за спиной);

–серии кувырков вперед по прямой или ломаной линии;

–кувырок вперед с предметом в руках;

–полеты-кувырки вперед через препятствия с различной высоты и различной конфигурации и т. п. [20]

33

Упражнения, направленные на совершенствование координационных способностей, должны иметь в какой-то степени своеобразную прикладную направленность для конкретных видов спорта.

Выполнение любого технического приема строится на основе уже приобретенных координационных связей. Чем больший запас разнообразных двигательных навыков имеет человек, тем успешнее идут овладение техникой и использование ее в постоянно изменяющихся ситуациях. В связи с этим, основной путь развития ловкости – это обогащение все новыми разнообразными навыками и умениями, развитие координации.

Для развития двигательных способностей необходимо создавать определенные условия деятельности, используя соответствующие физические упражнения на силу, быстроту, выносливость, ловкость и гибкость. Однако эффект тренировки этих способностей зависит от индивидуальной нормы реакции на внешние нагрузки и от описанных выше техник. Строгий подбор средств и методов в соответствии с физиологическими особенностями курсантов и с учетом специфики физической деятельности является неотъемлемым условием эффективного осуществления учебно-тренировоч- ного процесса в органах внутренних дел [23].

В заключение стоит отметить, что вопросы развития физических качеств сотрудников органов внутренних дел и создания для этого необходимых условий так же, как и формирование компетенций, требуют более углубленного комплексного изучения.

Чтобы качественно выполнять оперативно-служебные и слу- жебно-боевые задачи, сотруднику требуется постоянно совершенствовать физическую подготовленность.

Для этого необходимо увеличить количество часов в разделе «Общая физическая подготовка» и распределить их так, чтобы наиболее эффективно проходил процесс совершенствования физических качеств.

34

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Одним из важнейших направлений кадровой политики МВД России является деятельность, направленная на совершенствование физической подготовки обучающихся образовательных организаций системы МВД России. Развитие основных физических качеств является необходимым компонентом подготовки специалистов. Полученные навыки грамотного, юридически обоснованного использования приемов задержания правонарушителей способствуют эффективному выполнению сотрудниками ОВД служебных обязанностей и развитию в них качеств и компетенций, необходимых для профессиональной деятельности.

Значимость общей физической подготовки сложно переоценить. Однако при осуществлении учебно-тренировочного процесса выявляется ряд проблем, связанных с организацией подготовки, выбора наиболее оптимальных средств и методов обучения, учета возрастных и физиологических особенностей занимающихся.

Анализ научных статей, диссертационных исследований в области физической подготовки сотрудников ОВД свидетельствует о развитии инновационных процессов в организации и технике формирования основных физических качеств.

Проведенное исследование позволило сформулировать ряд выводов и предложений, касающихся повышения эффективности подготовки полицейских с использованием различных методик формирования основных физических качеств.

1.Так, в целях эффективного формирования у будущих защитников правопорядка необходимых компетенций требуется пересмотреть методические основы физической подготовки сотрудников МВД России, дополнить их достаточными научно-практическими сведениями о позитивном влиянии технологии развития общей физической подготовки на учебно-тренировочный процесс, направленный на совершенствование действий, связанных с применением физической силы в критической ситуации служебной деятельности.

2.При организации физической подготовки с курсантами и слушателями образовательных организаций системы МВД России следует строго основываться на принципах физического воспитания, учитывать индивидуальные и психофизиологические особенности обучающихся.

35

3.С учетом физических качеств, определяющих готовность сотрудника полиции, разработана методика проведения практических занятий по физической подготовке с курсантами и слушателями образовательных организаций системы МВД России. Она содержит в себе реализацию основных принципов физического воспитания, а конкретно воспитания физических качеств.

4.Разработан комплекс тактико-технических действий, направленный на формирование базовых умений и навыков.

36

ЛИТЕРАТУРА

1.Андросов А. М. Интеграция знаний по биологии учащихся общеобразовательной школы в систему физической подготовки Вооруженных Сил Российской Федерации // Отечественная физическая культура и спорт: опыт побед: Матер. науч.-практ. конф. «Всероссийский комплекс ГТО: развитие физической культуры и спорта в образовательных организациях. Герценовские чтения». СПб., 2015.

2.Физическая культура и физическая подготовка / Под ред. Кикотя В. Я., Барчукова И. С. Учебник для студентов вузов, курсантов и слушателей образовательных учреждений высшего профессионального образования МВД России. М., 2007.

3.Бишаева А. А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента. М., 2013.

4.Герасимов И.В. Содержание специально направленной физической подготовки курсантов и слушателей образовательных учреждений МВД России с использованием спортивных и подвижных игр (на примере подготовки оперуполномоченных уголовного розыска): автореф. дисс. ... канд. пед. наук. СПб., 2003.

5.Гуревич И. А. Круговая тренировка при развитии физических качеств. 3-е изд. перераб. и доп. Мн., 1985.

6.Ендальцев Б. В. Теоретические и практические основы современной физической подготовки // Актуальные проблемы физической и специальной подготовки силовых структур. 2014. № 2.

7.Зациорковский В. М. Физические качества спортсмена: основы теории и методики воспитания // Советский спорт. М., 2009.

8.Киселев А. П., Киселева С. Б. Справочник учителя физической культуры. Волгоград, 2011.

9.Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. Введение в предмет: учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. СПб., М., 2004.

10.Матвеев Л. П. Теория и методика физической культуры. М.,

2008.

11.Николайшвили И. А. // Экспериментальное исследование некоторых вариантов круговой тренировки в процессе физической подготовки волейболистов автореф. дисс. … канд. пед. наук // И. А. Николайшвили. М., 2007.

37

12.Паначев В. Д. Спорт и личность: опыт социологического анализа// Социс. 2007. № 11.

13.Романцов А. В. К вопросу об эффективности круговой тренировки в школьной практике. Воронеж, 2006.

14.Сибирко М. А. Формирование морально-психологической устойчивости курсантов в образовательном процессе вуза МВД. Воронеж, 2012.

15.Сорокин В. П., Андросов А. М. Физические качества как основа профессиональной подготовленности военнослужащих // Теория и практика физической культуры. 2014. № 9.

16.Стригуненко Ю. В. Профессионально-психологические требования к личности работника органов правопорядка // Психология. 2011. № 1–2.

17.Торопов В. А., Силкин Н. Н., Ушенин А. И., Кузнецов А. Ф. Обучение сотрудников ОВД профессиональной подготовке в ходе оперативно-служебной деятельности // Вестник Санкт-Петербург- ского Университета МВД России. 2011. № 2 (50).

18.Физическая культура студента: учебник. / под ред. В. И. Ильинича. М., 2004.

19.Хазова С. А. Развитие конкурентно определяющих личностных качеств специалистов по физической культуре и спорту. Новосибирск, 2010.

20.Холодов Ж. К., Кузнецов B. C. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособ. для студ. высш. учеб. заведений. М., 2000.

21.Чунин В. В. Структура и содержание учебных занятий, проводимых по комплексно-круговой форме // Теория и практика физической культуры и спорта. 2001. № 10.

22.Шапкова А. Н., Зиновьев А. Н. Круговая форма тренировки – метод индивидуализации тренировочной нагрузки лыжника // Теория и практика физической культуры и спорта. 2005. № 2.

23.Шолих М. Круговая тренировка. М., 2003.

38

39