2141

О. П. Головченко

ФОРМИРОВАНИЕ

ФИЗИЧЕСКОЙ

АКТИВНОСТИ ЧЕЛОВЕКА

Часть I

ЗДОРОВЬЕ И ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

ББК 75

3

Г 61

Рецензенты:

член-корр. РАМТ, акад. МАНЭБ, д-р мед. наук, проф., А.К. Чернышев,

д-р пед. наук, проф. В.А. Сальников,

член-корр. РАО, засл. раб. ФК РФ, д-р биол. наук, проф. В.К. Бальсевич

Работа одобрена редакционно-издательским советом академии в качестве учебного пособия для студентов всех форм обучения

Головченко О.П. Формирование физической активности человека. Часть I. Здоровье и здоровый образ жизни: Учебное пособие. –2-е изд., испр. – Омск: Изд-во СибАДИ, 2004. – 268 с.

В учебном пособии, созданном в рамках специализации 022300 «Физическая культура и спорт», рассматривается педагогика физической активности человека в онтогенезе с учетом особенностей его организма и условия существования в окружающей среде.

Предназначено для студентов, аспирантов, преподавателей и научных сотрудников вузов и кафедр физвоспитания, а также для всех интересующихся физической активностью человека в онтогенезе как с точки зрения ее формирования, так и с точки зрения ее значимости фактора развития, жизнеобеспечения и активного долголетия.

Ил.16. Табл.5. Библиогр.: 64 назв.

4

ПРЕДИСЛОВИЕ………………………………………………………………………….. 5

Глава 1. ПРЕДПОСЫЛКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ…… 5

1.1.Подвижный в подвижном……………………………………………………... 5

1.2.Двигательная активность как необходимость………………………………... 7

1.3.Предмет и задачи учебного пособия………………………………………….. 8

Глава 2. ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ…………………………………………………………. 9

2.1.Здоровье человека как предмет научных исследований…………………….. 9

2.2.Основные знания о жизни и здоровье………………………………………… 12

2.2.2.Общая и частная конституция…………………………………………………….. 17

2.2.3.Возрастные изменения человеческого организма……………………………….. 30

2.2.4.Кризисы и оздоровительный процесс……………………………………………… 44

2.2.5.Биоэнергетика организма……………………………………………………………. 48

2.2.6.Биосинтез – основа жизни, здоровья и долголетия…………………………….. 56 2.3. Система здоровья Ниши и современная медицина…………………………... 74

2.3.4.Новый взгляд на кровообращение…………………………………………………… 77

2.3.5.Главные факторы здоровья………………………………………………………….. 86

2.3.6.Шесть правил здоровья……………………………………………………………….. 89

Глава 3. ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ И ЕГО СОСТАВЛЯЮЩИЕ…………………. 110 3.1. Наследственность………………………………………………………………. 114 3.2. Условия проживания…………………………………………………………... 116

3.2.1.Биологические источники энергии………………………………………………….. 117

3.2.2.Геопатогенные зоны…………………………………………………………………... 118

3.2.3.Космопатогенные зоны………………………………………………………………. 119

3.2.4.Произведения искусства……………………………………………………………….119

3.2.5.Техногенные зоны………………………………………………………………………. 120

3.2.6.Различные обучающие программы, магия и декор………………………………. 120

3.2.7.Влияние патогенных зон на организм человека………………………………….. 121

3.2.8.Предупреждение вредных влияний окружающей среды……………………….. 122 3.3. Питание…………………………………………………………………………. 124

3.3.1.Значение воздуха и света………………………………………………………………128

3.3.2.Вода – это жизнь………………………………………………………………………. 129

3.3.3.Влияние воды на обмен веществ……………………………………………………. 130

3.3.4.Витамины…………………………………………………………………………………133

3.3.5.Микроэлементы и минеральные соли……………………………………………….135

3.3.6.Не по зову желудка – по велению крови……………………………………………. 138

6

3.4.Очищение организма…………………………………………………………...141

3.5.Голодние……………………………………………………………………….. 143

3.6.Дыхние…………………………………………………………………………. 155

3.6.1.Общие сведения о дыхании……………………………………………………………155

3.6.2.Детализация процесса дыхания…………………………………………………….. 158

3.6.3.Клеточное дыхание…………………………………………………………………….162

3.6.4.Лечебные и оздоровительные дыхательные методики………………………...164

3.7.Закаливание……………………………………………………………………..168

3.7.1.Общие положения………………………………………………………………………168

3.7.2.Механизмы закаливания……………………………………………………………….169

3.7.3.Холодовое воздействие на организм человека…………………………………. 171

3.7.4.Тепловоевоздействие на организм и процессы, активизирующие иммунную систему……………………………………………………………………..174

3.7.5.Контрастное воздействие на организм и процессы, активизирующие иммунную систему……………………………………………...178

3.7.6.Реакции организма на закаливающие процедуры……………………………….. 178

3.7.7.Общие рекомендации при проведении закаливающих и водных процедур…..179

3.7.8.Описание закаливающих процедур…………………………………………………..183 3.8. Водные процедуры……………………………………………………………...192

3.8.1.Основные механизмы влияния воды на человеческий организм……………….192

3.8.2.«Доразвитие» организма с помощью водных процедур………………………...193

3.8.3.Растворяющий и удаляющий механизмы водных процедур……………………194

3.8.4.Тепловые ванны для ног………………………………………………………………..196

3.8.5.Водные процедуры, нормализующие кровообращение…………………………. 197

3.8.6.Согревающий и увлажняющий эффект водных процедур……………………..198

3.8.7.Лечебный эффект водных процедур………………………………………………..201 3.9. Шкала бодрствований человеческого организма……………………………. 201

3.9.1.Разновидности человеческого сознания и их роль в оздоровительном процессе…………………………………………………………..201

3.9.2.Особенности различных состояний сознания…………………………………….204

3.9.3.Сознание и самосознание…………………………………………………………….. 213

Приложение……………………………………………………………………………….. 246 Библиографический список………………………………………………………………267

7

Verba volant, scripta manent.

ПРЕДИСЛОВИЕ

Человек, по сути своей, является существом, непрерывно в большей или меньшей степени (даже во сне!) перемещающимся в окружающейся среде, которая сама по себе тоже непрерывно изменяется как внутри себя, так и в космическом пространстве Вселенной.

Вот эта двигательная деятельность человека, осуществляемая либо «по приказу» тех или иных рефлекторных сигналов, либо как мотивированное взаимодействие с окружающей средой, на наш взгляд и является его физической активностью.

Феномен физической активности [7–10] практически всегда находился в центре сознания человека, однако, к сожалению, знания его в этой области, как правило, определялись и определяются либо потребительскими мерками (охота, удовлетворение потребностей, дееспособность и т. п.), либо необходимостью в последние десятилетия остановить физическую деградацию населения, неотвратимость которой (по данным академика А. И. Берга, за последние 100 лет человечество потеряло более 90% видов деятельности в сферах быта и производства, требующих активных мышечных усилий) обусловлена урбанизацией общества.

К сожалению, на сегодняшний день человечество хотя и считает физическую культуру частью своей общей культуры, но при этом (не отвергая того, что движения человека являются результатом деятельности его организма как живой системы) тем не менее содержание физической активности рассматривает как мотивированную деятельность, направленную на физическое совершенствование, и организованную по определенным правилам [7, 8].

Кроме того, как бы параллельно существуют такие понятия, как «здоровье», «здоровый образ жизни», «физическая культура и спорт», до сих пор не объединенные вокруг одного центра, которым, как ни странно, является сам человек, ради существования которого все это возникает и совершенствуется.

В настоящей работе предпринята попытка объединить все это вокруг человека – на благо ему и как руководство к действию.

Автор выражает глубокую признательность д-ру биол. наук проф. В. К. Бальсевичу, который своим примером и трудами заставил его, в конечном счете, посвятить свою деятельность этому направлению, а также д-ру мед. наук проф. И. П. Кролевцу, благославившего его к деяниям на поприще физической культуры.

Кроме того, автор выражает глубокую благодарность А. В. Тарасовой, оказавшей неоценимую помощь в подготовке и оформлении этой книги.

Вниманию читателя предлагается ее первая часть – «Здоровье и здоровый образ жизни».

Глава 1. ПРЕДПОСЫЛКИ ФИЗИЧЕСКОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ

1.1. Подвижный в подвижном

Человек в течение всей своей жизни находится в непрерывном движении. С одной стороны, это непрерывная работа всех систем его организма, а с другой – непрерывное

8

перемещение его в окружающей среде. Этот процесс настолько естественен и необходим, что те, кто лишены какой-то части двигательных возможностей или по тем или иным причинам не могут двигаться вовсе, автоматически из разряда «нормальных» людей переходят в разряд инвалидов, которых, к сожалению, на сегодняшний день очень много – почти 10% от числа населения земного шара [32].

Необходимо отметить, что двигательная инвалидность может быть как врожденная, так и приобретенная.

Естественность движений и перемещений настолько присуща человеку, что, к сожалению, о них он вспоминает только тогда, когда по каким-то причинам и в какой-то степени их лишается. Люди безжалостно ежедневно и непрерывно разрушают свой организм, а вместе с ним и свои двигательные возможности, в основном по причине невежества. Более того, слабые, несвоевременные и неорганизованные «по вертикали и горизонтали» напоминания, например, Минздрава о вреде алкоголя и никотина вызывают даже обратное рекламное действие, хотя средняя продолжительность жизни в России (60–65 лет) уже сама по себе говорит об уничтожающем действииобраза жизни, отнимающем у россиянина 5/6 его жизни и «двигательных» радостей.

Самое страшное, на наш взгляд, то, что чем дальше люди в своих увлечениях теми или иными сторонами прогресса уходят от активных двигательных действий в окружающей среде, тем короче их жизненный путь. Забывая о том, что именно движение создает, развивает и сохраняет человека, что еда – это не ненасытное удовольствие «желудочных» потребностей, а всего – навсего строительный материал для клеток [40],

ичто питаться необходимо правильно и вовремя [19], люди заботятся о благах, передвигаются в автомобилях, живут в городах. К концу XX века люди, по данным академика А. Н. Берга, потеряли 95% своей двигательной активности и, что самое страшное, при воспитании своих детей они все более и более лишают их не только радостей движения, но и понятия об этом при их обучении [7]. Главными достоинствами в связи с перестройкой отечественного общества становятся не физические качества и двигательная активность, а приобретение и накопление материальных благ. Вероятно, в дальнейшем (лет через 10–15) «новое» мышление «новых» русских начнет осваивать незаслуженно забытые и основательно разрушенные устои здорового образа жизни на базе общей и физической культуры, но национальное достояние России, ее интеллект и состояние здоровья нации к тому времени потребуют существенной реанимации.

Организм человека – не только сложная, многокомпонентная система, но и удивительное создание природы, обладающее огромной адаптационной возможностью и «оборотистостью» систем, позволяющих ему существенно увеличивать динамическую мощность и улучшать качество выполняемых движений. При этом сердце «перекачивает» 4 литра в минуту крови с частотой 200 и более ударов в минуту, максимальное потребление кислорода возрастает до 80–90 мл/кг/мин, а легочная вентиляция достигает

180–200 л/мин [6].

Более того, хотя именно движение является одним из главных условий существования животного мира и его эволюции, интенсивность и количество двигательных действий являются определяющими факторами активности скелетной мускулатуры. Именно от них зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и, как следствие этого, увеличение продолжительности жизни. И, наоборот, бездеятельность губит тело и душу! Ограничение двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим негативным изменениям в организме

иснижению продолжительности жизни [7, 8, 33, 34].

Необходимо оговориться, что в данном случае двигательная активность рассматривалась как особенность высокоорганизованной живой материи, где движение ее – не-

9

обходимое условие самой жизни. Однако в реальных условиях существования человека со стороны окружающей среды на всем протяжении его жизни одновременно действует огромное количество факторов, усложняющих и затрудняющих его развитие и совершенствование, загрязняющих его организм, способствующих возникновению и развитию различных болезней и отклонений от нормы. Однако главным фактором, наиболее разрушительно действующим на организм человека и, как следствие, на продолжительность жизни, является вопиющая неграмотность общества практически во всех областях организации существования его в окружающей среде – начиная со строения человеческой «машины», организации быта и питания и кончая воспитанием двигательной активности в течение всей жизни. Последняя, как ни странно, хотя и является сегодня признанным активизатором развития, в частности, детского организма, а также обмена и накопления энергии [33], но совершенно не пропагандируется и не используется во «взрослом» и далее периодах жизни в тех объемах и с той интенсивностью, которая бы обеспечивала в нужных количествах поступление всего необходимого, одновременно «подзаряжала» бы его энергией и обеспечивала бы непрерывную и достаточно полную эвакуацию «отходов» жизнедеятельности [8, 33, 34].

В представляемой вашему вниманию учебном пособии предпринята попытка комплексно рассмотреть условия существования человека в окружающей среде на фундаменте возрастной педагогики двигательной активности.

1.2. Двигательная активность как необходимость

Двигательная активность – не только особенность высокоорганизованной живой материи, но и в наиболее общей форме – форме движения материи – необходимое условие самой жизни. Сам ход эволюционного развития человека предопределил нормальное функционирование всех его органов и систем в условиях активной двигательной деятельности.

Еще Гиппократ [20] категорично утверждал: «Бездеятельность губит душу и тело!» Ограничение ребенка в двигательной потребности приводит к «замораживанию» его природных задатков. У взрослого человека нехватка двигательной активности приводит к функциональным и морфологическим изменениям в организме и снижению продолжительности жизни. Движение является одним из главных условий существования животного мира и прогресса в его эволюции. От активности скелетной мускулатуры зависит резервирование энергетических ресурсов, экономное их расходование в условиях покоя и в конечном счете увеличение продолжительности жизни. Активная двигательная деятельность сдерживает возрастные инвалюционные изменения, способствуют изменению периода активной творческой жизни.

От здоровья каждого человека зависит очень многое – благосостояние общества, ход научно-технического прогресса, социально-экономическое развитие страны. Не случайно здоровье подрастающего поколения является одной из важнейших социальных категорий.

В ряду факторов, определяющих развитие, сохранение и укрепление здоровья, ведущая роль принадлежит физической культуре нации, многообразию методов и средств повышения двигательной активности, находящихся у нее «на вооружении».

Более того, именно движения определили развитие головного мозга человека в процесса его эволюции. Н. А. Бернштейн убедительно показал в своих трудах [9, 10], что именно в процессе совершенствования движений для их обслуживания у высших животных развивались и уточняли свою работу сенсорные (в первую очередь теле-) рецепторы, а необходимость сенсорных коррекций послужила новым и могучим побуди-

10

телем к дальнейшему развитию головного мозга. Высокий уровень физической и умственной работоспособности людей, занимающихся физическими упражнениями, сохраняется значительно дольше, чем у незанимающихся [7, 8]. Снижение активной деятельности (гипокинезия) пагубно сказывается на здоровье. В первую очередь она расстраивает сердечно-сосудистую систему (атеросклероз, ишемическая болезнь) и нарушает обмен веществ [18].

Способность противодействовать изменениям внутренней среды организма, которыми сопровождается выполнение физических упражнений, является специфическим свойством тренированного организма. Вместе с тем физические упражнения способствуют повышению и неспецифической (естественной) защитной устойчивости организма против болезнетворного воздействия внешней среды. Так, у детей-спортсменов существенно снижается так называемая частота простудных заболевания. Если же болезнь, например грипп, все-таки заразил ребенка, занимающегося спортом, то он переносит болезнь значительно легче, чем его антипод. Повседневную двигательную активность следует рассматривать как естественную основу накопления резервов здоровья. При этом особое внимание необходимо уделять формированию двигательной активности подрастающего поколения. Дети, в особенности школьники, самими условиями существования ограничены в естественной потребности двигаться столько, сколько нужно для нормального, гармоничного физического развития. Более того, в дошкольных и школьных учреждениях, на наш взгляд, каждый день должен начинаться с занятий физической культурой, должны постоянно пропагандироваться и использоваться методы правильного дыхания (например, система К. П. Бутейко), закаливания (солнце, воздух и вода!), питания. Здоровый образ жизни – не часть жизни, это культура человека, это принцип построения всей жизни в постоянной меняющейся окружающей среде (как правило, в худшую сторону ...), где физическая двигательная активность его является не увлечением, не обязанностью, не профессией, а одним из наиболее важных устоев человеческого организма. Пренебрежение двигательной активностью чревато быстрым болезненным разрушением сначала того, что мы называем «здоровьем», а затем и самой «несущей конструкции» – бренного тела!

Иными словами, «по жизни надо идти с открытыми глазами»! Для этого нам, кажется, необходимо руководствоваться следующими правилами:

здоровый образ жизни – это не догма, а организованный процесс существования человека в окружающей среде; вся наша жизнь – это лаборатория непрерывного формирования физической двига-

тельной активности, где окончательным результатом научных наблюдений и исследований является долгая, активная, интересная и дееспособная, полная радостей, ожиданий и открытий творческая судьба!

Именно с этой целью путешествие в «Страну здорового образа жизни» мы и предлагаем вам совершить вместе с нами.

1.3. Предмет и задачи учебного пособия

Предметом предлагаемого учебного пособия является физическая двигательная активность человека в окружающей среде.

Так как она, как таковая, является показателем и критерием здоровья, образа жизни, пола, возраста и воспитания как индивидуума, так и его окружения при обязательном учебном и информативном обеспечении, то в качестве задач, на наш взгляд, необходимо рассмотреть следующее:

понятие о здоровье человека;

11

устройство «человеческой машины», индивидуальные конституции, их особенности и предпосылки; возрастные изменения человеческого организма;

биоэнергетика и биосинтез человека; представление о здоровом образе жизни как о комплексном явлении протяженностью в целую жизнь;

сущность физической двигательной активности человека; качественное и возрастное изменение двигательных возможностей человека; основы формирования физической активности человека.

На наш взгляд, решение этих задач является необходимым условием для создания фундаментальных основ образования, воспитания и оценки физического потенциала нации, который в конечном счете определяет будущее России.

При этом для более полного представления о человеке, его возможностях и взаимодействиях с окружающим миром кроме традиционно используемых и повсеместно рекомендуемых изданий нами при толковании вышеупомянутых разделов (задач) привлечены материалы, опубликованные в популярных [33–38], исторических [25, 26, 53], ознакомительных [52] и аюрведческих [15, 29, 43] изложениях. Подобный симбиоз информатики должен, на наш взгляд, продолжить работу в области синтеза духовных и научных знаний и расширить круг мышления и интересов наших читателей.

Глава 2. ЖИЗНЬ И ЗДОРОВЬЕ

2.1.Здоровье человека как предмет научных исследований

Ссамого зарождения человечества врачебное и педагогическое искусство, а затем и наука в качестве главной цели видели здоровье, обеспечиваемое прежде всего его сохранением и укреплением, а лечение болезни составляло вторую часть медицинской доктрины. Медицина становится все более лечебной, узкоспециализированной и, по сути, является наукой о болезнях, а не о здоровье. В основании науки о здоровье должна лежать наука о здоровом человеке. Многолетний анализ состояния здоровья различных категорий населения показывает его неуклонное ухудшение. Эта закономерность характерна для всех возрастных групп.

Здоровье человека формируется в результате взаимодействия экзогенных (природных, антропогенных, социальных), эндогенных (пол, возраст, наследственность, раса) и поведенческих факторов. Результаты многочисленных исследований в основном зарубежных, показывают, что здоровье населения формируется под влиянием в первую очередь образа жизни –50–52%, а затем биологии (генетически) человека – 20–22%, окружающей среды – 8–20%, качества системы здравоохранения – 7–12% [24].

Одновременное ухудшение экологии среды, распространение вредных привычек, а также сокращение мероприятий профилактического характера в целом привело к росту хронических и психических заболеваний населения.

Профессор И. П. Неумывакин считает, что любая болезнь – это нарушение энергетической структуры человека. Ошибкой официальной медицины при лечении больных людей является игнорирование биополевой структуры человека. Каждый человек должен быть заинтересован в своем здоровье и жить в гармонии с окружающей средой

[44].

Объектом медицинских исследований должен быть ЗДОРОВЫЙ ЧЕЛОВЕК. Так считает крупный теоретик медицины И. В. Давыдовский [24].

А вот как сделать человека здоровым, медицина почти не знает. Определение здоровья – труднейший методологический и научный вопрос. Впервые в литературе под-

12