1673

5. Виды испытаний и нормы

2-я ступень «Физическое совершенство» (для мужчин и женщин 18 – 39 лет)

1. Знания

Тема 1. Оптимальный двигательный режим людей различных профессий. Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями, такими как водная гимнастика, физкультурные паузы в режиме рабочего и учебного дня, оздоровительный бег, ходьба и т.д.

Пульсовый режим и дозирование нагрузки при занятиях физическими упражнениями в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и физической подготовленности.

Рациональное питание и физические упражнения – важнейший фактор укрепления здоровья и повышения работоспособности человека.

Массаж как средство восстановления организма после физической нагрузки. Тема 2. Знания по гражданской обороне.

2. Умения

1. Выполнить комплекс производственной гимнастики с учетом специфики труда

193

или будущей профессии.

2.Выполнить основные приемы самомассажа.

3.Умения по программе гражданской обороны.

3. Требования к недельному двигательному режиму

Таблица П.2.11

6. Виды испытаний и нормы

Таблица П.2.12

194

Продолжение табл. П.2.12

195

Продолжение табл. П.2.12

3-я ступень «Здоровье в движении» (для мужчин 40 – 60 лет и старше и женщин 40–55 лет и старше)

1. Знания

Тема 1. Значение активного двигательного режима, занятий физическими упражнениями для лиц среднего и пожилого возраста.

Профилактика заболеваний простудных, инфекционных, сердечно-сосудистой и дыхательной систем с помощью средств физической культуры.

Наиболее приемлемые виды физических упражнений для лиц среднего и пожилого возраста, принципы их подбора и определения величины физической нагрузки.

Питание в среднем и пожилом возрасте.

Тема 2. Знания по программе гражданской обороны.

2. Умения

1.Применение самомассажа в сочетании с занятиями физическими упражнениями.

2.Умения по программе гражданской обороны.

3.Требования к недельному двигательному режиму

Таблица П.2.13

196

Продолжение табл. П.2.13

4. Виды испытаний и нормы

Таблица П.2.14

197

Продолжение табл. П.2.14

198

Приложение 3

СПОСОБ ОЦЕНКИ МАСТЕРСТВА И ГОТОВНОСТИ ФУТБОЛИСТА К ИГРЕ

Способ относится к спорту, в частности к комплексному способу оценки технической и физиологической составляющих мастерства и готовности футболиста к игре.

Сущность способа заключается в том, что в качестве ориентиров для размещения и маркировки тестового маршрута с полосой препятствий выбирается часть игрового футбольного поля, а именно: разметки штрафной и вратарской площадок и разметка точки исполнения 11-метрового штрафного удара по воротам; весь маршрут разбит на пять участков, а именно: первый – правый угол штрафной площадки – правый угол вратарской площадки – точка пересечения правого края штрафной с границей поля – возвращение по линии штрафной в исходную точку; второй – правый угол штрафной площадки – влево по линии штрафной до центральной точки; третий – влево от центральной точки по линии штрафной до левого угла штрафной площадки; четвертый – от левого угла штрафной площадки по линии штрафной до пересечения с границей поля с возвращением в исходную точку; пятый – от левого угла штрафной площадки и до разметки исполнения 11-метрового удара; в качестве препятствий используют 13 покрышек от легкового автомобиля, устанавливаемых на маршруте следующим образом: восемь покрышек размещаются во второй половине второго участка плашмя и зигзагообразно по три штуки с каждой стороны штрафной линии, а остальные пять – во второй половине третьего участка с установкой на ребро последовательно друг за другом по линии штрафной; кроме этого, в качестве живого препятствия используют пять игроков, выстраиваемых по линии штрафной на четвертом участке и активно имитирующих агрессивное поведение игроков-соперников, а в качестве тестовых заданий принимают следующее: на первом участке скоростной бег; на втором – сперва несколько, например два оборота в положении стоя с раздвинутыми в сторону руками, по часовой стрелке, далее несколько, например два кувырка лицом вперед по ходу движения маршрута и затем точные прыжки с ноги на ногу «змейкой», начиная с правой ноги в круговые сектора лежащих плашмя покрышек; на третьем – вначале несколько, например два оборота аналогично выполняемым в начале второго участка, но с противоположным вращением, далее несколько, например два кувырка, или фляка, или сальто из положения спиной вперед по ходу маршрута и далее зигзагообразная перебежка спиной вперед между покрышками, установленными на ребро; на четвертом – вначале скоростная зигзагообразная перебежка между игроками, затем подбор мяча, установленного на границе поля с возвращением в исходную точку с мячом и с выполнением зигзагообразной обводки игроков; на пятом – сперва резкая остановка мяча в начале пятого участка тестового маршрута, затем выполнение разворота на заданное маршрутом направление, далее скоростной и точный выход с мячом в точку пробивания 11метрового штрафного удара и выполнение завершающего итогового задания – прицельного силового поражения заданного сектора ворот с ходу; при этом итоговую оценку мастерства определяют при сравнении рейтинговых статистических данных не менее чем пяти тестовых испытаний, обрабатываемых простыми методами аналитической математики и собранных согласно графику тестирований, согласованному с алгоритмом, тактикой и стратегией тренировок игрока, а локальную оценку готовности футболиста к игре определяют по формуле М = F х Ц х А / Т + Ш, где М – локальная оценка мастерства и готовности футболиста к игре; F – сила удара, оцениваемая, например, субъективно по пятибалльной шкале или электронными техническими средст-

199

вами; Ц – цена удара, оцениваемая, например, по традиционной схеме оцифровки заданного сектора ворот; А – коэффициент учета внешних и внутренних факторов (погоды, состояния поля, наличия болельщиков, утреннего, дневного, вечернего или ночного времени проведения теста, эмоционально-психологического климата до и во время проведения теста и другое); Т – суммарное время прохождения всех участков тестового маршрута; Ш – штрафное время, начисляемое за неправильное и/или неточное выполнение тестового задания. Кроме того, квинтэссенция в том, что на второй половине игрового поля маршрут выбирается зеркально противоположным, а игрок выбирает тестовую площадку по жребию. Сущность способа заключается и в том, что по времени прохождения каждого участка выстраивают оценочный профиль, по которому как оперативно, так и в динамике судят о прогрессе или регрессе футболиста в плане его двигательной ловкости и игровой ценности (полезности) преодолении конкретного препятствия и качества выполнения конкретного задания. Техническим результатом является совмещение психофизиологической модели условий, приближенных к реальной игровой ситуации, с фиксированными условиями тестирования на предмет оценки качества оценки мастерства и готовности футболиста к игре. Кроме этого, обеспечиваются надежная фиксация геометрических условий тестирования, разнообразие и многообразие тестовых заданий и препятствий – спортсмену предоставляется творческая возможность находить нестандартные способы преодоления тестовых заданий, а простая к запоминанию математическая формула и простые методы оценки составляющих технических параметров гарантируют доступность и массовость.

200