ОРУ со скакалкой
.doc
ОРУ СО СКАКАЛКОЙ.
|
Содержание |
Дозировка |
Методические указания |
|
«Скакалка вверх скакалка вниз» И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка перед собой. 1-скакалка вперёд 2-скакалка вверх 3-скакалка вперёд 4-скакалка вниз
|
8-10 р. |
Выполнять упражнение не торопясь. |
|
«Повороты головы» И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка за головой 1 –наклон головы вправо 2 –наклон головы влево 3 – наклон головы назад 4 – наклон головы вперёд
|
8-10 р. |
Выполнять упражнение не торопясь. |
|
«Сгибания рук» И. П.- стоя, ноги на ширине плеч, руки перед грудью, скакалка в руках.
|
8-10 р. |
Упражнения начинаем выполнять в правую сторону. |
|
«Наклонись» И. П. — стойка ноги врозь, скакалка спереди на полу. 1 - наклон вперед и взять скакалку 2 - выпрямиться, скакалка вперед вертикально 3 - наклон вперед, положить скакалку 4 – И.П.
|
8-10 р. |
Наклоны выполнять как можно ниже, не торопясь. |
|
«Повороты туловища» И.п.- ноги на ширине плеч, скакалка на плечах, держать за концы. 1. – руки вперёд 2.- поворот туловища вправо 3.- руки вперёд 4.-И.п. На 5-8 то же самое в левую сторону.
|
8-10 р. |
Поворот туловища делать как можно сильнее. |
|
«Выпады» И.П.- ноги на ширине плеч, скакалка перед собой 1- выпад на правую ногу, скакалка вверх 2-И.П. 3-выпад на левую ногу, скакалка вверх 4-И.П. |
8-10 р. |
Стараемся не отрывать пятки от пола. |
|
«Махи ногами» И.П.- скакалка перед собой. 1- мах правой ногой 2-И.П. 3- мах левой ногой 4-И.П. |
8-10 р |
Стараемся, чтобы нога была прямая и доставала до скакалки. |
|
«Прыжки» И.П.- о. с, скакалка в руках, Прыжки на двух ногах через скакалку. Выполнить 10 раз. |
8-10р. |
Выполнять упражнение не торопясь. |
|
«Прыжки» И. П. - о. с, скакалка в руках. Прыжки с ноги на ногу через скакалку. Выполнить 20 раз. |
8-10 р. |
Выполнять упражнение не торопясь. |
|
«Прыжок» И.П.- о.с. скакалка в руках. Выполнить 10 прыжков на левой ноге, затем 10 на правой ноге. |
8-10 р. |
Выполнять упражнение не торопясь. |