Комплекс ору №6

№п-

п

Содержание комплекса

Продолжи­

тельность

Организационно-методи­ческие указания

1

Комплекс ОРУ в движении И.п-руки на поясе

5-7*

2

5. правая рука вверх

6. левая рука вверх

7. правая рука к плечу

8. левая рука к плечу

9. правая рука в сторону

10. левая рука в сторону

11. 8-и.п

И.п-руки в стороны

3-5 раз

Следить за правильной осанкой.Темп средний,переходящий в быстрый.

3

1-4-прыжки с круговым движением рук вперед

5-8-прыжки с круговым движением рук назад

И.п-руки перед грудью

6-8 раз

Амплитуда выполнения максимальная.

4

1-2-отведение согнутых рук 3-4-товедение прямых рук 5-6-смена положения рук 7-8-и.п

И.п-руки на поясе

3-4 раз

Следить за осанкой.

1-2-широкий пружинистый выпад левой,руки в стороны 3-4-широкий пружинистый выпад правой,руки в стороны

6-8 раз

Выпады делать как можно глубже.Спина прямая.

Комплекс ОРУ на месте

5-7*

Темп выполнения

1

И.п-руки в замок перед грудью

средний,переходящий в

2

1-4-круговые движения кистей влево 5-8-круговые движения кистей вправо И.п-руки перед грудью

8-10 раз

быстрый.

3

1-2-отведениесогнутых рук 3-4-отведение прямых рук с поворотом туловмща вправо

6. и.п

7. 7-отведение согнутых рук 8-9-отведение прямых рук с поворотом туловища влево

10-и.п

И.п-руки на поясе

5-6 раз

Амплитуда выполнения максимальная.Следить за правильной осанкой.

4

2. наклон влево,левая рука вверх

3. и.п

4. еаклон вправо,правая рука вверх

5. и.п

И.п-руки на поясе

6-8 раз

Ноги в коленях не сгибать.

2. наклон к левой

3. и.п

4. 4-5-пружинистый наклон,руки вперед 6-и.п

6-8 раз

Амплитуда выполнения

упражнений

максимальная.

7-наклон к правой,8-и.п

4-6 раз

Темп выполнения

5

И.п-руки на поясе

1-присев,2-упор присев,3-упор лежа,ноги врозь,4-и.п

упражнений средний. Обратить внимание на высоту прыжка.

6

Прыжки произвольно

1-2*