Комплекс ору №5

№п-

Содержание комплекса

Продолжи­

Организационно-

п

тельность

методические указания

Комплекс ОРУ в движении

5-7*

1

И.п-руки в замок перед грудью

Обратить внимание на

1-4-круговые движения кистей влево

8-10 раз

правильную осанку.

5-8-круговые движения кистей вправо

2

И.п-руки перед грудью

1-4-круговые движения кистей влево

2-3 раз

Темп выполнения

5-8-круговые движения кистей вправо

упражнения

9-12-круговые движения в предплечьях

средний,переходящий в

влево

быстрый.

13-16-круговые движения в предплечьях

вправо

17-20-круговые движения рук вперед

3

И.п-руки на поясе

Дистанция между

-ходьба в присяде с продвижением вперед

20 метров

занимающимися два метра.

4

И.п-руки на поясе

-прыжки в присяде с продвижением вперед

20 метров

Дистанция между занимающимися два метра.

Комплекс ОРУ на месте

1

И.п-о.с

Следить за правильной

1-руки вперед

3-4 раз

осанкой.Руки

2-и.п

прямые.Темп

3-руки вверх

выполнения

4-хлопок

средний,переходящий в

5-6-хлопок

быстрый.

7-руки в стороны

8-и.п

2

И.п-руки перед грудью

Амплитуда выполнения

1-2-отведение согнутых рук

8-10 раз

максимальная.

3-4-отведение прямых рук

3

И.п-руки на поясе

1-наклон впарво,руки вверх

6-8 раз

Амплитуда выполнения

2-и.п

упражнений

3-наклок влево,руки вверх

максимальная.

4-и.п

4

И.п-руки на поясе

5. выпад в лево,руки вверх

6. и.п

7. выпад вправо,руки вверх

8. и.п

6-8 раз

Выпады делать как можно глубже.

5

И.п-руки вперед-в стороны

6. мах правой к правой

7. и.п

8. мах левой к левой

9. и.п

5-6 раз

Темп выполнения упражнений средний. Ноги в коленях не сгибать.

Темп выполнения

6

И.п-руки на поясе

1 -присед,2-унор рисев,3-упор лежа,4-упор прсев,5-првжок,6-прыжок с хлопком над головой,7-упор присев,8-и.п

3-4 раз

упражнений средний.