Самооценка уровня рефлексии предполагающей осознание прошлых ошибок, успешного и неуспешного опыта жизнедеятельности.

Инструкция. Ниже приведены вопросы, на которые необходимо отвечать в форме «да» (+) в случае утвердительного ответа или «нет» (-) в случае отрицательного ответа и «не знаю» (0), если вы сомневаетесь в ответе.

Опросник

1. Случалось ли вам когда-либо совершить жизненную ошибку, результаты которой вы чувствовали в течение нескольких месяцев или лет?

2. Можно ли было избежать этой ошибки?

3. Случается ли вам настаивать на собственном мнении, если вы не уверены на 100% в его правильности?

4. Рассказали ли вы кому-либо из самых близких о своей самой большой жизненной ошибке?

5. Считаете ли вы, что в определенном возрасте характер человека уже не может измениться?

6. Если кто-то доставил вам небольшое огорчение, можете ли вы быстро забыть об этом и перейти к обычному распорядку?

7. Считаете ли вы себя иногда неудачником?

8. Считаете ли вы себя человеком с большим чувством юмора?

9. Если бы вы могли изменить важнейшие события, имевшие место в прошлом, построили бы вы иначе свою жизнь?

10. Что больше руководит вами при принятии ежедневных личных решений - рассудок или эмоции?

11. С трудом ли вам дается принятие мелких решений по вопросам, которые каждый день ставит жизнь?

12. Пользовались ли вы советом или помощью людей, не входящих в число самых близких, при принятии жизненно важных решений?

13. Часто ли вы возвращаетесь в воспоминаниях к минутам, которые были для вас неприятны? 

14. Нравится ли вам ваша личность?

15. Случалось ли вам просить у кого-либо прощения, хотя вы не считали себя виноватым?

Подсчитайте общее количество баллов. За каждый ответ «да» на вопросы 1,3,5,7,9,11,13 и «нет» на вопросы 2,4,6, 8,10,12, 14, 15 вы получаете по 10 баллов. За каждый ответ «не знаю» вы получаете по 5 баллов.

 Интерпретация.

100-150 баллов - полное отсутствие рефлексии прошлого опыта. Вы обладаете исключительной способностью усложнять себе жизнь. Вашими решениями недовольны ни вы, ни ваше окружение. Для исправления ситуации необходимо лучше обдумывать свои решения, анализировать ошибки и найти хороших советчиков по сложным жизненным ситуациям.

50-99 баллов - рефлексия со знаком «-», итогом прошлых ошибок становится страх перед совершением новых. Ваша осторожность, явившаяся результатом прошлых жизненных ошибок, не всегда является гарантией полного жизненного успеха. Возможно то, что вы считаете ошибкой, совершенной в прошлом, - просто сигнал о том, что вы изменились. Ваш критичный ум иногда мешает исполнению ваших глубоких желаний.

0-49 баллов - рефлексия со знаком «+». На ошибках учимся двигаясь вперед. В ближайшее время вам не грозит опасность совершить серьезную жизненную ошибку. Гарантия этого - вы сами. У вас есть много черт, которыми обладают люди с большими способностями к хорошему планированию и предвидению собственного будущего. Вы ощущаете себя творцом собственной жизни.

Развивая у себя способность к рефлексии, уже спустя полгода мы можем заметить значительные изменения в качестве жизни. Нам предстоит удивиться тому, что мы можем прогнозировать чужие поступки и предугадывать мысли. Более того, мы научимся понимать себя и почувствуем мощный приток сил. Как это можно делать.

1. Старайтесь адекватно оценивать себя со стороны. Подумайте над тем, как вы действовали, как выглядели ваши поступки в глазах других. Оцените, какой опыт вы получили после конкретного события.

2. Отходя ко сну, постарайтесь пробежаться мысленно по всем эпизодам уходящего дня, сконцентрируйтесь на тех, которыми вы довольны не полностью и оценивайте неудачные моменты взглядом стороннего наблюдателя.

3. Периодически проверяйте свое мнение о других людях. Анализируйте, насколько ваши представления верны или ошибочны. Нельзя назвать данную задачу легкой, однако если вы открытый и общительный человек, для вас это не станет проблемой. В противном случае вам следует повысить свои коммуникативные навыки, которые также обеспечивают развитие личностной рефлексии.

4. Больше общайтесь с непохожими на вас людьми, которые придерживаются иной точки зрения, отличной от вашей. Каждая попытка понять такого человека представляет собой активизацию рефлексии. Широкое видение ситуации сделает ваш ум более гибким, а также позволит найти более эффективное и согласованное решение.

5. Даже в очень сложных ситуациях можно найти долю парадоксальности или комизма. Если вы посмотрите на свалившуюся проблему под другим углом, вы увидите в ней что-то забавное. Такой навык говорит о высоком уровне рефлексии. Не всегда легко найти что-то смешное в проблеме, однако это помогает открыть путь к ее решению.

Личная рефлексия является неким толчком к самоанализу. Кто-то поразмышляет о прошлой жизни или поступке, похвалит себя или пожалеет, а может посокрушается и продолжит движение по той же дорожке, не сделав никаких выводов и никаких попыток что-либо изменить. Девиз таких людей «по жизни»: «На переправе коней не меняют». А жаль?

Однако, для 20% населения рефлексия позволяет перейти к более рациональному и логическому способу мышления – самоанализу.

И если рефлексия – это собирание полной картины происшедшего, то анализ - это прием мышления, связанный с разложением объекта рефлексии на составные части с целью их относительно самостоятельного изучения.

Рефлексируя мы можем осознать случившееся: случился конфликт, я был груб, взвинчен, наговорил много лишнего, не подумал о последствиях. Рефлексия помогает нам признать проблему и ответить на вопрос: «Что произошло?», но ведь этого мало. Необходимо понять: «Почему это произошло?» И именно самоанализ дает нам возможность ответить на этот вопрос.

- Почему я испытывал именно такие эмоции в данной ситуации?

- Почем я сказал именно так и не нашел других слов?

- Почему я сбежал, вместо того, чтобы остаться и поставить все точки над и?

- и т.д.

Давайте рассмотрим два основных, с моей точки зрения, вида самоанализа: ситуационный (в некоторых источниках - эпизодический) и сравнительный.

  Цель эпизодическом самоанализа - желание разобраться в себе, осознать причины, вызывающие срыв в нашем поведении, и устранение их. Более общая цель - желание стать лучше, успешнее: лучше быть подготовленным к преодолению трудностей в общении и жизненных невзгод и, конечно, максимально развить свои способности. Кроме того, ситуативный анализ зачастую позволяет вернуть себе нарушенное душевное равновесие. Если это не сделать вовремя, то накопившиеся негативные моменты могут вполне довести нас до невротических реакций и болезней. То есть мозг человека применяет самоанализ в качестве превентивной меры против еще более глубоких расстройств.

Эпизодически анализировать себя сравнительно легко, и иной раз это приносит немедленные плоды. В сущности, это то же самое, что делает каждый искренний человек, пытаясь объяснить истинные мотивы, стоящие за его чувствами и поступками. Ничего не зная или мало что зная о самоанализе, человек, влюбившийся в привлекательную или состоятельную девушку, может спросить себя, не играют ли тщеславие или деньги какую-то роль в его чувстве. Человек, отказавшийся от своего верного мнения и уступивший жене или коллегам в споре, может спросить себя, почему он уступил: потому ли, что был убежден в незначительности предмета спора, или потому, что испугался возникавшей борьбы. Я полагаю, что многие люди, даже те, которые публично склонны отвергать самоанализ, исследовали себя подобным образом.

Очень важно, чтобы самоанализ не превратился в «самокопание». Основное их различие заключается в том, что при самоанализе мы рассматриваем себя в сложившейся ситуации как бы со стороны, выясняя причины случившегося и, при этом, стремимся к позитивным преобразованиям. При «самокопании» же мы ищем проявление своих недостатков, занимаемся самобичеванием и постепенно нарабатываем себе кучу комплексов и низкую самооценку.

Избежать такого рода искажений может помочь сравнительный анализ - процесс сравнения себя (мыслей, действий, внешности и т. д.) с некими эталонами сравнивая. Применяя определенные критерии оценки формируется знание самого себя, самооценка становится более адекватно и накапливается необходимый опыт. Существует множество техник сравнительного анализа. На своих тренингах я достаточно часто применяю, наверное, самый простой, очень информативный, показательный и универсальный инструмент.

В начале встречи каждый участник пишет на альбомных листах свои опасения и ожидания от предстоящего мероприятия, по сути это те критерии, на которые мы будем опираться при подведении итогов. Затем мы вывешиваем их на отдельной стене и начинаем работать. По окончание тренинга мы возвращаемся к эти листам и анализируем все произошедшее от процесса до результата опираясь на эталон. Моя задача состоит в том, чтобы помочь каждому и себе, конечно, сделать выводы и наметить вектор развития.

Но самое главное, чтобы самоанализ был систематическим. Например, однажды решивши бороться с поглотителями времени, просто необходимо следить и анализировать свое поведение во времени, каждый день.

Итак, нам необходимо избавиться от хронофагов (поглотителей времени), а для этого можно использовать stop doing листы. По названию понятно, что данный лист перечисляет всё, что вам нужно перестать делать (или категорически не делать вообще). Выполнять stop doing лист гораздо сложнее, чем to do лист. Какую задачу выполнить легче – «пойти и записаться в спорт зал», или «не сидеть в соцсетях более 20 минут в день»? Ответ очевиден. В чем суть stop doing листов?

По аналогии со списком дел (to do list) в stop doing лист вы вносите свои дела. Но только те, которые вам необходимо прекратить делать. И здесь очень удобно использовать результаты хронометража, в ходе которого вы выявили поглотители времени. Они и будут вноситься в ваш стоп лист в первую очередь.

К примеру, ваш основной поглотитель времени – телевизор. В stop doing листе будет запись: «Перестать смотреть телевизор». Невозможно сразу отказаться от просмотра? Есть вариант решения проблемы: вспомните одну-две самые любимые ваши передачи и смотрите только их.

Как же сделать так, чтобы stop doing лист работал?

1. Проанализируйте распределение своего времени в течение дня. Можно Начатье с хронометража и узнайте, какие дела являются вашими поглотителями времени. Само по себе ведение хронометража настраивает на выявление хронофагов и борьбу с ними. Как только вы увидите, сколько времени у вас «сгорает» на ненужных делах, очень захочется изменить ситуацию. И здесь вам на помощь придет stop doing лист.

2. Держите цели в центре внимания. Помогают этому разные приемы: карта целей, или карта желаний, стратегическая картонка в ежедневнике Архангельского, любой символ ваших желаний.

3. Определитесь, на что вы потратите «высвобожденное» из плена хронофагов время. Не оставляйте «пустот», иначе они заполнятся ненужным мусором. Например, дополнительные 10 часов в неделю, полученные при отказе от компьютерных игр или социальных сетей можно потратить на изучение иностранного языка.

Stop doing лист может выглядеть следующим образом:

1. Перестать говорить по телефону больше 7 минут

2. Не браться за несколько дел одновременно

3. Не перечитывать уже прочитанное

4. Не лежать в постели после сигнала будильника

5. Не тратить на сборы по утрам больше 15 минут

6. Не проводить длинные утомительные совещания

7. Не смотреть все передачи подряд

Попробуйте использовать stop doing лист хотя бы несколько дней, и вы точно будете поражены силой этой техники. Однако для того, чтобы систематически использовать такой инструмент, необходимо следить за собой (самоконтроль), если происходят отклонения признать это (рефлексия), а не заниматься самооправданием или самобичевание и каждый раз анализировать причины этих отклонений. И помните, что самое важное в самоанализе не сам процесс, а выводы, которые нам необходимо обязательно сделать для себя (формализация личных проблемы) и предложения (постановка новых целей). Именно для этого, в конечном счете он и нужен.

А в заключении этой главы хочу предложить еще несколько инструментов для самоанализа. Современная наука предлагает в распоряжение человека много методов для его проведения, но самый простой из них - тестирование. На начальном этапе это помогает взглянуть на себя не предвзятыми глазами их составителей. Попробуйте, проверьте себя, возможно вы откроете что-то новое, что-то дотоле для вас неизвестное.