Трансформация чувств
Существует один-единственный путь к счастью:
главное познать самого себя;
затем делать все не в зависимости от страстей,
а по решению разума.
Эразм Роттердамский
«Бойтесь меньше, надейтесь больше. Ешьте меньше, жуйте больше. Стоните меньше, дышите больше. Говоря меньше, скажите больше. Любите больше, и все хорошие вещи будут вашими.» - гласит шведская пословица. А как это сделать?
Думаю, что именно сейчас пришло время поговорить о различных методах и технологиях, которые могли бы нам ответить на этот вопрос.
Помните «Монаха» из японской притчи, который познал свои эмоции и овладел ими. В нем нет гордыни, страха, гнева, обиды за причиненную боль. Отсутствуют осуждение и агрессия в адрес человека, который эту боль причинил. Но явно присутствуют достоинство, уверенность в себе и внутренне спокойствие. «Монах» являлся носителем знаний и умений, доведенных до навыка. Это и есть демонстрация такого удивительного явления как трансформации чувств. Конечно, освоение такого искусства – дело не одного дня. Только через осознание, веру, постижение и освоение различных методик он пришел к результату.
Таких технологий очень много, одни пришли из восточных практик, какие-то предлагает практическая психология, какие-то человек изобретает для себя сам. В принципе, их происхождение не имеет особого значения, главное, чтобы они работали на нас, чтобы помогали управлять своим внутренним миром. Применение этих методов управления эмоциями требует определенных усилий, изобретательности, выдумки. Поиск конкретных приемов зависит от личности и уровня ее зрелости.
Отлично владел техниками трансформации Бенджамин Франклин, который считал: «Самое лучшее, что вы можете дать своему врагу – прощение; оппоненту – терпимость; другу – ваше сердце; ребёнку – хороший пример; отцу – уважение; матери – поведение, благодаря которому она будет гордиться вами; себе – уважение; всем людям – милосердие».
Итак, давайте некоторые методы рассмотрим подробнее и если они вам подходят, то попробуйте их использовать в качестве инструментов трансформации.
Сразу хочу отметить, что все предлагаемые варианты не плод моего воображения. Это часть «копилки», поэтому не буду утомлять вас перечислением авторов, тем более некоторые источники уже утрачены, при этом я очень благодарна каждому из них.
Начнем с самого простого в описании и исполнении. Это упражнения на быструю нейтрализацию не желаемой эмоции и переключение на необходимую здесь и сейчас.
Но в начале позвольте привести известную большинству женщин ситуацию, которая утвердит нас в мысли, что такие упражнения каждому просто необходимы.
Вы привыкли, что муж приходит с работы в 19.00. Но однажды он не пришел вовремя. Через 15 минут в голове возник вопрос: «Почему?». Через час вы начинаете волноваться. Через два звоните на работу, а там говорят, что он ушел как всегда, а может и раньше. Через 4 часа вы начинаете строить самые худшие предположения и обзваниваете знакомых, больницы, милицию и морги. И нигде его не найдя приходите к выводу, что у него есть тайная страсть. Появляется сначала гнев, потом обида, потом страх. В голове мелькают воспоминания лучших моментов совместной жизни. Потом вы разрабатываете различные сценарии встречи бессовестного мужа и тому подобное. Совсем изнеможённая, заплаканная и уставшая засыпаете под утро. В 6.00 звонит будильник. Нужно собираться на работу. И, вдруг перед самым выходом из дома открывается дверь и на пороге стоит очень довольный, немного подшофе любимы мужчина и говорит:
- Прости дорогая встретил друга детства, заболтались, а потом звонить не стал, чтобы тебя не будить.
- Боже мой, - думаете вы, - какой черствый чурбан. Я чуть не умерла, а ему хоть бы что! Ему хорошо! Он счастлив!
Конечно, согласна, нужно было позвонить. А вы никогда ничего не забывали? Но пусть невнимательность, равнодушие, безответственность останутся на его совести. Однако оборотимся на себя. Что происходило с нами? Из-за нехватки информации мы фантазировали, додумывали и сами же реагировали на свои фантазии доведя себя до изнеможения. Ему как было хорошо, так и осталось, а мы подчинились своим негативным эмоциям, включили негативное мышление и, как результат совсем неоправданный «стресс». «Что же делать?» - спросите вы, - «Ведь в такой ситуации справиться с беспокойством невозможно». Возможно, дорогие мои.
Вначале хочу предложить несколько упражнений, которые достаточно просты в описании для меня и в исполнении для вас. Это техники, которые помогают, во-первых, нейтрализовать негативную эмоцию, а во-вторых направить свое мышление в позитивное русло.
Итак, три упражнения на дыхание.
Упражнение 1. Оно выполняется в той позе, в которой вас застали неприятное ощущение, состояние, мысль. Его можно выполнять даже стоя перед начальником, устроившим вам разнос или перед преподавателем, принимающим экзамен.
Все очень просто, необходимо изменить амплитуду дыхания и сделать его непрерывным: неглубокий вдох, а затем выдох не до конца. Скорость не имеет значения. Попробуйте, и вы почувствуете, как за достаточно короткий срок обретете внутренне равновесие.
Упражнение 2. Его лучше выполнять, когда за вами никто не наблюдает, например, дома в случае пропавшего мужа.
Сидя, примите любое, удобное для вас положение, выпрямите позвоночник. Расслабьтесь. Сосредоточьте все свое внимание на вашем дыхании. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из ноздрей. Если появляются мысли не следуйте за ними возвращайтесь к наблюдению за движением воздуха. Сначала это упражнение может показаться вам бесполезным, потом забавным, и вы даже не заметите, как умиротворение и спокойствие воцарится в душе.
Упражнение 3. Пранакрия – дыхательное упражнение на набор энергии и сил.
Сядьте поудобней. Закройте глаза. Сложив пальцы рук определенным образом (в мудру): кончики большого и указательного пальцев сомкнуты в кольцо, остальные пальцы вытянуты, кисти рук лежат на бедрах ладонями вверх. Внимание сосредоточьте на дыхании. Необходимо четко осознавать свой вдох и выдох. Выдох должен быть в два раза короче, чем вдох.
Итак, мы успокоились и нам хочется переключиться и войти в более позитивное состояние.
Упражнение «Черта».
Если тревога, неприятная мысль или известие застали в тот момент, когда вы стоите или идете, а впереди еще много дел, встреч или переговоров, где необходимо быть «в форме», то попробуйте мысленно представить перед собой черту. Она может быть любой по ширине, виду, нарисованная или визуальна картинка: забор, ров, ручеек... И переступая через нее мысленно проговорите: «Все, что за спиной не существует», вдохните, резко выдохните, улыбнитесь и подумайте о предстоящем деле.
Хочу сразу сказать, что получаться будет не сразу, но если вы проявите настойчивость и будете прибегать к этому упражнению всякий раз, когда появится необходимость, то со временем это станет для вас естественным процессом.
Упражнение «Лампочка».
В данном случае «Лампочка» - это всего лишь аллегория. «Лампочкой» может стать образ, мысль, звук.
Представьте, что у вас очень плохое настроение или слабость, а впереди не очень приятный или важный разговор, может быть собеседование, от которого зависит повышение по службе. Необходимо продемонстрировать все свои лучшие качества и уверенность в себе. Вот тут- то и нужно «включить лампочку».
Думаю, проще разобраться с этим приемом на конкретном примере. Вам необходимо, чтобы глаза и улыбка сияли на вашем лице. Понятно, что всякая наигранность будет немедленно прочитана на невербальном уровне. Нужна искренность. И, чтобы ее получить необходимо вспомнить либо образ, либо мелодию, либо шутку, которые приводят вас в требуемое состояние. Для кого-то это может быть салют, для кого-то песенка «И вновь продолжается бой», для кого-то анекдот, а кому-то ощутить руки любимого человека, обнимающего вас.
Эти упражнения очень полезны, однако нужно признать, что владеть такими техниками недостаточно.
Наверняка многим из вас известно утверждение: «Если не можешь изменить ситуацию - измени свое отношение к ней». Конечно, в случае каких-то глобальных личных катастроф такой подход может не спасти, но во многих бытовых ситуациях он поможет сэкономить массу нервов.
Техника, которая позволяет изменить отношение к тем или иным событиям называется рефрейминг (если помните, мы уже касались этого явления).
Рефрейминг — это термин, пришедший к нам из НЛП, он происходит от английского глагола to reframe. Frame — это рамка, а to reframe – поместить картину или фотографию в новую рамку.
Чтобы лучше понять, что такое рефрейминг, давайте обратимся к известной всем серии книг о Гарри Поттере.
В третьей книге профессор Люпин учил детей справляться с боггартом - существом, воплощавшим в себе самый ужасный страх человека. Чтобы побороть боггарта, нужно было «чудовище превратить в посмешище» - представить свой страх в смешном и безобидном виде. Скажем, один из учеников представил сурового профессора Снейпа в наряде своей бабушки. Вот так и работает рефрейминг: увидев свой страх в другом свете, человек перестает бояться.
И еще одна история: «К одному психотерапевту на прием пришел мужчина, который жаловался на свою жену, говоря, что она слишком разборчива. «Это просто невозможно! - кричал он. - Когда мы ходим с ней по магазинам, она может провести целый день, примеряя и перебирая вещи, но так ничего и не купив! Я же при этом стою и жду, когда она хоть что-нибудь купит. Даже чтобы выбрать стиральный порошок, она должна все тщательно продумать и проверить...» Выслушав этот рассказ, психотерапевт сказал: «Так представляете - из всех мужчин на свете она выбрала именно вас!»
Рефрейминг делится на два основных вида: рефрейминг контекста и рефрейминг содержания. В случае с рефреймингом контекста имеется в виду, что в разных ситуациях одно и то же событие может оказаться как полезным, так и вредным. Если мы изменим контекст («а ведь могло быть и хуже»), мы изменим и отношение к событию. Рефрейминг содержания - это смещение смысловых акцентов, в этом случае мы меняем отношение напрямую, изменяя не контекст, а собственное восприятие.
Рефрейминг по контексту. Мы привыкли во многих ситуациях мыслить стереотипами, которые и обуславливают наше негативное восприятие. Но известно, что у каждой медали есть две стороны. Скажем, вы попали в аварию и разбили машину. Но вместо того, чтобы сокрушаться о том, что теперь вас ждет куча хлопот и затрат, подумайте о том, что вы остались живы. Практически в каждой ситуации, кажущейся негативной, есть что-то позитивное. Еще пример, вам каждое утро приходится вставать раньше, чтобы добраться на работу на метро, потому что у вас нет машины. Но при этом вы экономите на бензине и не застреваете в пробках.
Чтобы было еще более понятно предлагаю всем попробовать выполнить такое упражнение. В левой части таблицы предлагаются качества людей, которые зачастую считаются отрицательными. Попробуйте, проведя рейфрейминг по контексту в правой колонке зафиксировать положительные составляющие этих качествах. Для примера я приведу мнения участников моих тренингов.
Качество |
Положительная составляющая |
Лень |
Благодаря ленивым человечество прогрессирует, создавая более комфортные условия своего существования: - коромысло создали, чтобы не напрягаться, неся ведра с водой; - телегу, чтобы не ходить пешком; - пульт, чтобы не вставать с дивана и т.д. Ленивые менее конфликты, потому что это их напрягает. Ленивые люди более эффективны, стараются достичь своих целей меньшими усилиями и с меньшими затратами. |
Ложь |
|
Агрессивность |
|
Трусость |
|
Наглость |
|
Еще один способ рефрейминга: рефрейминг с использованием слова «зато». Этот способ рефрейминга самый простой: на каждый недостаток нужно найти достоинство. Скажем, вы опоздали на работу, потому что задержались в паспортном столе, зато вы решили все свои дела с документами, и вам не придется больше выстаивать очереди, отпрашиваться с работы и нервничать.
Рефрейминг с помощью коннотаций. Практически каждое слово имеет коннотацию - эмоциональную окраску, оценочную составляющую. Именно коннотацией различаются многие синонимы. У одного слова коннотация может быть позитивной, а у его синонима - негативной. Скажем, слово «осел» может ассоциироваться с глупостью, упрямством, а его синоним «ишак» - с готовностью упорно трудиться. Рефрейминг с помощью коннотаций заключается в том, чтобы вместо слов с негативной коннотацией использовать более позитивные формулировки. Скажем, слово «придется» заменять на «необходимо». Согласитесь, констатация нужности чего-либо не так угнетает, как безысходность и принуждение.
Рефрейминг при помощи слова «или». Этот прием основан на контрасте. Если нам предстоит сделать что-то неприятное, нам нужно найти для нее еще более неприятную альтернативу. Герой одной из книг Роберта Асприна говорил: «Давай попробуем так: ты пожмешь мне руку или я вырву тебе сердце». Вот так и работает рефрейминг в этом случае: из двух зол мы выберем меньшее и поймем, что на самом деле не такое уж это и зло.
Конечно, рефрейминг - не панацея на все случаи жизни, но во многих ситуациях он может оказаться очень и очень полезным.
Еще несколько техник от Сергея Шипунова, которые я с удовольствием применяю на своих тренингах.
«Эмоциональный жест».
Итак, если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте убрать это состояние, используйте комбинацию из следующих шагов:
сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов;
разок-другой зевните с удовольствием;
сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания;
«Трясучка» - потряситесь всем телом, так чтобы пошла мелкая дрожь»
«Напряжение-расслабление» - максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2-3 в таком состоянии, и потом сбросьте напряжение.
Эти приемы помогают нейтрализовать негативных эмоциональные состояния.
После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью «позитивных эмоциональных жестов». Например, таких:
сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперед, голову гордо поднимите вверх;
улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам, людям или просто так);
постарайтесь удержать улыбку как минимум 10 минут;
С криком «ДА!» вскиньте руки вверх!
«Очистка радиоэфира»
Если никак не можете понять почему на душе плохо, или тяжело, или тревожно, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Что они говорят и с какой интонацией? Какая звуковая поддержка у вашего плохого настроения?
Скорее всего, она на высоте. Зацикленность, как испорченная грампластинка, вы можете целыми часами повторять чьи-то грубые и обидные слова, сказанные в ваш адрес, не осознавая этого. Бабушка, которая оскорбила вас в автобусе, уже давно уехала. Но вы, сами не замечая того, можете уже в сотый раз воспроизводить в своей памяти ее ругань. Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он еще ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь, транслируя этот вымышленный разговор.
Пока эти внутренние голоса-пакостники будут хозяйничать у вас в голове – великолепная подпитка вашему плохому настроению обеспечена. Что же делать? Можно воспользоваться как минимум двумя приемам.
Запустите как бы ускоренную перемотку (если это радио внутри вашей головы – то значит и в вашей власти им управлять!) Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными… И воспринимать их всерьез будет уже невозможно. Скорее, даже придется сдерживать себя, чтобы не рассмеяться.
Второй вариант – запустить во внутреннем радиоэфире какую-нибудь веселую песню: «А в остальном, прекрасная маркиза, все хорошо, все хорошо…» или «Жил да был черный кот за углом…» Двадцати минут такой веселой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.
«Машина времени».
Время лечит все. То, что в школьные времена казалось самой ужасной трагедией в жизни, по прошествии лет способно вызвать разве что спокойную улыбку. Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли?
Но раз так, то что мешает, вместо того чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени), и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем.
Как вариант, написать себе письмо из далекого 20…. года.
Уволили с работы? Неужели через десяток лет событие далекого прошлого будет вас волновать?
Сожгли утюгом новое платье? Да уже через две недели это будет казаться вам сущим пустяком.
Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только уже очень взрослого и мудрого, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида.
Если плохому настроению еще под силу справиться с вами сегодняшними, то вы из будущего ему явно не по зубам. Поэтому переживайте тяжелые моменты своей жизни не «здесь и сейчас», а из своего будущего. Когда уже есть и запас житейской мудрости, и философское отношение к жизненным неурядицам, и понимание, что «и это пройдет…»
«Взрыв эмоций».
Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котел, то самое лучшее в этой ситуации - это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться.
Если хочется плакать – проревитесь от всей души, так, чтобы слезами смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слез. Они оказывают очищающее воздействие.
Если внутри кипит злость – возьмите подушку и как следует ее отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно попадется под руку.
Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи - это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями… гроза кратковременна, и обычно сразу после нее в небе появляется радуга, воздух наполняется озоном, становится чистым и свежим и, вновь, начинает греть теплое солнышко.
К этой технике есть два замечания:
Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете – то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплескиваете агрессию, то не на людей, а на подушку…
А во-вторых, постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к «взрывным» техникам. Если вовремя применять другие приемы, то «аварийные взрывы» вам не потребуются.
«Взгляд юмориста!»
А если бы вы работали Михаилом Задорновым? Непростая работа, не так ли? Это же нужно в каждой ситуации, даже весьма плачевной, находить какие-то позитивные стороны: что-то, над чем можно посмеяться, чему можно улыбнуться.
Ну, а если все-таки попробовать? Смотреть на жизнь глазами юмориста?
|
В следующий раз, когда в вашей жизни произойдет что-то, что видится в мрачных красках, взгляните на это событие по-иному. Так, как будто вам нужно сделать из него юмористическую зарисовку. Ну работа у вас такая! Что смешное можно заметить в этом событии? Как можно о нем рассказать так, чтобы это было весело и интересно? Ищите такие детали в происшедшем, которые сделают его достойным юмористического журнала. И если в результате ваши друзья смеются, слушая о том, как вы сломали себе ногу, или устроили пожар на даче, или о том, как у вас угнали автомобиль… значит, все в порядке: находить светлые стороны в любой ситуации вы умеете! |
«Забор Тома Сойера».
Есть дела, которые сами по себе способны испортить настроение: мойка посуды и полов, стирка, чтение скучных учебников, поездка в душном транспорте в час пик…
Заранее зная, что какое-то дело будет вам в тягость, не ждите пока у вас ухудшится расположение духа, а включите свое воображение и начните фантазировать.
Представьте, что вы живете в волшебном мире, в котором это малоприятное дело становится безумно интересным и увлекательным.
Если мыть посуду, то представлять, что вы археолог, счищающий грязь с античных амфор. И с восторгом наблюдать, как под вашей рукой начинают проступать древние письмена.
Если стирать белье, то исполнять роль героини очередного рекламного ролика, про стиральный порошок. Предвкушая огромный гонорар, который вы получите за эти съемки.
Если читать скучный учебник, то так, как вы читали бы настоящую волшебную книгу: с заклинаниями, которые сбываются, если их произнести.
Для каждого дела лучше придумать не одну, а две-три «легенды», превращающих это занятие во что-то занимательное. И тогда вы будете получать прочувствованное удовольствие от любой, даже очень неприятной работы, которую приходится выполнять.
«Мыльная опера»
Анекдот: Американец, когда не хочет идти на работу – звонит своему шефу, со словами: «Шеф, у меня болит голова», и получив отгул, спокойно идет на бейсбольный матч. Русский же, когда не хочет идти на работу – каким-то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль, и получив отгул – остается болеть дома.
Милые женщины, мы великолепные актрисы! И если быть честным, очень часто нам плохо не потому, что есть реальные основания для этого «плохо», а потому что мы сейчас разыгрываем красивый спектакль для кого-то. И по сценарию у нас должна быть «душевная боль».
Ну это как когда ребенок падает и ушибает коленку. Если рядом никого нет, то он сердито потрет ушиб и пойдет дальше. Но если рядом есть мама или какой другой зритель – то начинается очень искренний театр, с самыми настоящими слезами и болью.
У взрослых это происходит примерно так же. Например, уже 11 вечера, а мужа (этого подлеца) еще нет. Жена развлекается комедией по ТВ. Ей весело, но до тех пор, пока не раздается звонок в дверь. Все! Пора начинать воспитательную работу: губы сжимаются в узкую щелку, в глазах появляется неподдельная боль, душу начинает терзать смертельная обида. Но, оп-па! За дверью оказывается не муж, а подруга. Перед ней разыгрывать этот спектакль смысла нет. И моментально появляются совсем другие эмоции…
Я ничего не имею против подобного театра. Иногда для того чтобы повлиять на это тупое существо – мужчину – только так и надо. Но зачем же при этом «вызывать у себя самую настоящую душевную боль»?
Поэтому, если вам стало плохо, проверьте, не играете ли вы для кого-то спектакль. И если дело обстоит именно так, то попробуйте донести до человека свою мысль как-то по-другому: не через показ своей душевной боли, а через открытую и честную просьбу или через жесткое требование.
Либо, если спектакль все-таки нужен, то продолжайте его играть, но только внешне. Пусть на лице у вас будут написаны самые разные эмоции, а внутри будет по-прежнему спокойное и крепкое душевное «хорошо».
Кстати, мужчины точно так же играют в подобные «мыльные оперы», поэтому все вышесказанное имеет отношение и к ним.
«Фоторобот».
Душевная боль - это не просто абстракция, она имеет вполне конкретное физическое отображение в теле. Например, попробуйте ответить на следующие вопросы, относительно мучающего вас чувства:
|
В результате у вас могут получиться примерно следующие описания: «страх – это холодная, жесткая, стальная пружинка, серого цвета, находящаяся в центре живота, диаметром около 15 см, дрожит, издает пищащий звук…» Или «обида – это тяжелый прямоугольник, размером с кирпич, расположенный в центре груди, сделан из жидкой ртути, черного цвета, горячий…» |
Как это ни удивительно, но подобные картинки можно найти практически для любого чувства. И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать.
Первый способ: просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной боли. Как показывает практика, достаточно 3-4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной.
Второй способ: взять какой-нибудь один параметр, например, цвет, и его поменять. Покрасьте в своем воображении неприятное чувство желтой краской, и оно сразу же потеряет всю свою власть над вами.
Этот прием отлично справляется и с физической болью. Если болит голова или ноют зубы – точно так же, составив фоторобот и поработав с ним, вы избавитесь и от этих неприятных ощущений.
«Вкусная еда».
Совершенно простой, но практически безотказный прием.
|
Если на сердце тяжело – зайдите в ближайший ресторан, закажите хороший обед (ужин) и уже через полчаса неприятная тяжесть из сердца плавно перетечет в приятную тяжесть в желудке. Как ни странно, во многих случаях, этот способ срабатывает лучше самых крутых и навороченных психологических техник. |
Кстати, если нет под рукой еды – достаточно простой жевательной резинки. Как говорится: «Защита от кариеса и от стресса в одном флаконе».
«У природы нет плохой погоды…».
Необязательно сразу же накидываться на каждую грустинку или обидку, которые забрели к вам погостить. Переживание душевной боли зачастую добавляет новых красок и свежего вкуса в обыденную жизнь. И тогда огромное удовольствие удается получать и от плача, и от злости, и от тоски.
«Может быть договоримся?»
Лично я придумала для себя свою технику переключения эмоциональных состояний. Как только ко мне начинает «подкрадываться» негативная эмоция, то я сразу начинаю задавать ей и себе вопросы:
- Ты мне сейчас нужна, уместна?
- А что будет, если я дам тебе волю?
- А к каким результатам приведет выход тебя наружу?
- А может быть договоримся?
Что происходит? Происходит переключение с эмоционального состояния на мыслительный процесс. В результате эмоция становится объектом исследования. И если вы отвечаете себе на поставленные вопросы, то получаете истинное удовольствие от своей победы над ней. А затем можно будет подумать и о влиянии на эмоциональное поле вокруг вас или на эмоциональное состояние человека, с которым, в данный момент вы находитесь во взаимодействии.
Все эти техники – попытка человека разумно управлять своим эмоциональном состоянием в зависимости от ситуации и в какой-то степени доказывают существование «Закона притяжения», о котором мы уже упоминали ранее.
Эстер и Джерри Хикс, написавшие книгу «Отношения и Закон Притяжения. Вихрь» считают, что его суть, заключается в следующей мысли: «Основа жизни - свобода; следствие жизни - развитие, цель жизни - радость».
Основной постулат этого закона звучит примерно так: "Вы притягиваете в свою жизнь то, о чем больше всего думаете". И, как следствие, секрет закона притяжения: "думайте о том, чего хотите и игнорируйте, и не думайте о том, чего не хотите". Мы с вами не раз замечали, что осуществлялось многое из того, чего мы не хотели, боялись, не любили. Почему так происходит? Ответ состоит в том, что мы настолько сильно не хотим, чтоб это произошло, что постоянно думаем, как этого избежать. Но важно то, что главный объект, на котором сосредоточено все наше внимание - именно то, чего мы не хотим. Мы вкладываем энергию в то, чего не хотим, и потому оно притягивается к нам, потому, что наш мозг устроен так, что он сначала воспринимает утверждение, а потом только отрицание.
Очень многие люди считают, что говорить об этом законе гораздо легче, чем заставить его работать. Однако мы часто ловим себя на том, что мысль материальна. Вспомните, с вами было такое, что случайно промелькнувшее желание, вдруг, через какое-то время сбывается? А представляете, что будет происходить, если о своих желаниях мы будем вспоминать не случайно, а сделав их своей целью.
Хочу предложить 7 советов от Лауры Сильва, как заставить закон притяжения работать.
1. Позитивное мышление. Позитивное отношение к жизни поможет вам гораздо больше в достижении ваших целей, чем негативное. Очень важно постоянно выбирать положительные мысли и тем самым привлекать положительные явления в вашу жизнь.
2. Постановка целей. Если вы не знаете, чего вы хотите, как вы можете это получить? Постановка целей - это прекрасный вдохновляющий инструмент. Также очень важно при постановке целей, выбирать большие, но реалистичные цели.
Как инструментом, можно воспользоваться такой техникой, как «Чаша желаний».
Возьмите чистый лист бумаги, нарисуйте на нем круг и разбейте его на сектора. В каждом секторе напишите свои желания, но так, чтобы они звучали в утвердительной форме и говорили о том, что то, чего вы хотите уже имеете. Например, если хочется выучить английский язык, то пишите «Я хорошо знаю английский», а если хотите машину, то «У меня есть красный кадиллак». Повесьте эту чашу на том месте, куда чаще всего падает ваш взгляд. Эта техника позволяет не забывать о своих желаниях и стимулировать мозг для выработки плана действий по достижению своих целей.
3. Сила визуализации. Очень важно визуализировать то, что вы хотите. Тогда Вселенная сможет вам это дать. Сильная визуализация приводит к сильным результатам. Используйте проверенные временем техники (например, зеркало сознания) и получайте желаемое.
Вот как работает техника «Зеркало сознания»:
Погрузитесь на медитативный уровень при помощи отчета от 3-1 (или 10-1).
Визуализируйте на мысленном экране зеркало с синей рамой в полный рост. Зеркало можно мысленно увеличить, чтобы он вмещало один или несколько предметов, одного человека или несколько людей, небольшую сцену или масштабную панораму. Синяя рама обозначает текущую ситуацию или проблему. Хорошо изучите проблему. Это визуализация ситуации, которую вы не хотите. Не тратьте слишком много времени, изучая проблему. Но все же будьте честными сами с собой. Не закрывайте глаза на правду. Вам должна быть ясна суть проблемы, ее причины, как вы оказались в такой ситуации. Потому что все это помогает вам найти начальную точку.
Хорошо изучив проблему, вы стираете ее образ, сдвигаете зеркало влево, и, делая это, меняете цвет рамы на белый. В белой раме вам необходимо представить РЕШЕНИЕ вашей проблемы.
Это должна быть визуализация того, чего вы хотите! С этого момента, каждый раз, когда вы начинаете думать о своей цели, визуализируйте образ решения или придуманный вами желаемый результат внутри белой рамы.
В большинстве случаев, к синей раме вы больше не возвращаетесь. Вы должны сосредоточить свою энергию и время в последующих медитациях на белой раме и на решении. Держите внимание на цели, препятствия появляются, как только вы отводите взгляд с цели на другое.
Единственный случай, когда Вы возвращаетесь к Зеркалу сознания в синей раме, – это когда Вы ставите перед собой цель, прогрессивную по своей природе. Например, если вы хотите уменьшить размер опухоли, сократить количество выкуренных сигарет или сбросить много в весе. Такую цель лучше программировать поэтапно.
4. Знайте свои ценности. Что самое главное для вас в жизни? Как это узнать? Самый простой способ - это сесть и записать 10 самых важных вещей в жизни. Как только вы упорядочите это в своей голове, вам будет легче стремиться к своим целям.
5. Благодарность. Вы никогда не получите то, чего хотите, пока не будете благодарны за то, что имеете. Выражая благодарность ежедневно за те вещи, которые есть в вашей жизни, очень скоро вы начнете замечать еще больше хороших вещей.
6. Аффирмации. Напомню, что аффирмации это мощные утверждения, которые вы повторяете каждый день, чтобы напомнить себе о своих целях. Например, утверждения «Я финансово независимый» или «Я работаю, потому что я так хочу». Или, если вы заболеете, то аффермации могут звучать так: «Все болезни уходят от меня, мое тело и душа крепнет с каждым днем во всех отношениях», или «Молодеет и наполняется здоровьем мое тело».
Есть много способов, как сделать аффирмации привычкой. Вы можете их читать каждое утро, или развесить стикеры с их формулировками по всей квартире, или создать презентацию в виде слайдов и ежедневно смотреть, или поставить на телефон напоминание перечитывать аффирмации.
7. Отпустите. Чтобы позволить хорошим вещам прийти в вашу жизнь, вам необходимо хорошо чувствовать себя, как внутри, так и снаружи. Так что надо пересмотреть свою жизнь и оценить, что работает на вас, а что против вас. Если в вашей жизни есть большой источник несчастья, то может быть пора «отпустить» его и дать место чему-то более хорошему.
«Если вы начнете использовать все эти 7 техник», - считает Сильва, - «то закон притяжения не заставит себя долго ждать. Очень важно использовать каждую из этих техник и начать видеть прекрасные вещи, которые происходят в вашей жизни».
И еще одна техника. Думаю, что каждый из нас слышал выражение «Смех продлевает жизнь». А так ли это? Что дает нам смех?
Еще Аристотель говорил, что «из всех живых существ только человеку свойственен смех». В средние века эта фраза имела большое значение: смех рассматривался как высшая духовная привилегия человека, которая недоступна никаким другим живым существам. Однако следует заметить, что и у нас смех не врождённое качество. Смеяться учатся с рождения. Как отмечал Аристотель, новорожденный начинает смеяться только через сорок дней после рождения! В первые 5-8 недель своей жизни малыш внимательно изучает глаза мамы, а в возрасте двух-трёх месяцев он уже полноценно смеется и улыбается. Пик весёлости наступает в 6 лет, в этом возрасте ребёнок смеется и улыбается в среднем по 300-350 раз в день. Однако взрослый человек улыбается, к сожалению, всего лишь 15-25 раз в день. И это зря! Ведь у смеха много лечебных свойств.
Французский врач Анри Рубинштейн обосновал биологическую природу полезности смеха. Смех вызывает не очень резкую, но глубокую встряску всего организма, что приводит к расслаблению мышц и позволяет снять напряжение, вызываемое стрессом. При смехе углубляется дыхание, легкие поглощают воздуха втрое больше и кровь обогащается кислородом улучшается циркуляция крови, успокаивается ритм сердца, снижается артериальное давление. При смехе усиливается выделение эндоморфина, болеуспокаивающего противострессового вещества, происходит освобождение организма от гормона стресса — адреналина. Примерно тем же механизмом воздействия обладают и танцы. Поэтому, танцуйте и смейтесь, и обязательно искренне и от души.