Художественное описание

Бодрое утро это раннее утро. Чем раньше вы проснулись, тем проще вам будет провести утро в отличном тонусе, а вместе с утром и весь день. Бодрое утро начинается в 6-8 часов утра, в 12 часов дня утро бодрым не бывает. Однако мало просто проснуться рано, бодрое утро надо создать, а точнее надо сделать утро бодрым. Для этого у вас должна быть привычка выполнять утренние ритуалы.

Утренние ритуалы, это простые и понятные действия, которые делают ваше утро бодрым. Например, когда проснулись, надо с утром поздороваться. Причём поздороваться именно как с «бодрым утром» – весело и энергично: «Доброе утро!»

Как вы утро назовёте, так оно и поплывёт.

Как только с утром поздоровались, можно потянуться, довольно помурлыкать, и подняться. Потом пройти в ванную, но не шаркая ногами, а красивой царственной походкой. Представьте, что вас снимает видеокамера, и этот ролик покажут примером для всей страны – вот как надо проводить бодрое утро!

Кстати, утром никаких тапочек! Лёгкая и мягкая обувь с задником, которая крепко держится на ноге.

Умываться утром надо холодной водой, чтобы лицо проснулось. Вместе с лицом просыпаются ваши чувства и эмоции, умение чувствовать напрямую зависит от того, насколько живое у вас лицо. Кстати, способность думать тоже. Если хотите совсем хорошо включить ум и эмоции, то поулыбайтесь себе в зеркало, постройте рожицы. Кому не жалко пяти минут – сделайте полноценную лицевую гимнастику.

Лицо уже включилось, отлично! Теперь включаем тело!

Дальше по плану – зарядка. Десять-пятнадцать минут, растяжки, махи руками, приседания. Для мужчин – подтягивания на турнике, чтобы тело повисело, позвоночник расслабился, нам ведь нужна царственная осанка.

После зарядки очень хорошо сделать пробежку. Свежий воздух, активное дыхание – после пробежки ваш день точно будет бодрым и энергичным. Пробежка, это заряд на весь день!

Если пробежку сделать не получилось, хотя бы просто попрыгайте дома на месте. Причём можно «побеситься» как в детстве, подурачиться, можно помяукать вслух или погавкать. Покричать: «Как же здорово!», «Вау! Е-е-ес!».

Ну как после такого ходить сонным и вялым? Да теперь можно горы свернуть.

Кстати о горах – план на день вы уже написали с вечера? Если да, то самое время его перечитать и внести корректировки. Если ещё не написали – садимся и пишем. Со свежей головой, бодрым телом.

Выполнение

Поздороваться с утром

Бодро сказать «Доброе утро!» или «Приве-ет!» или «Классно, утро!»

Царственная походка

Пройти в ванную не абы как, шаркая ногами, а красиво, царственно, с отличной осанкой.

Улыбка

Улыбаться сразу, как только проснулись. Можно ещё и потянуться, потом подмигнуть себе в зеркало. Ну как такому милому человеку не улыбнуться.

Напевать песенки

Вместе с улыбкой здорово напевать что-то бодрое, весёлое или как вариант – мяукать вслух.

Душ

Умываться обязательно холодной водой, чтобы проснулось лицо. Контрастный душ или обливания, в ванной долго не валяться (лучше вообще не валяться), потом растирание полотенцем.

Зарядка

15 минут зарядки для тела, плюс 5 минут лицевой гимнастики, разминки голоса и другие гимнастики.

Пробежка

Хотя бы 15 минут утренняя пробежка. Если нет возможности, то активная часть в зарядке – прыжки, прыгалки, бег на месте.

Статистика:

Каждый день:

• Поздоровался с утром

• Делал царственную походку

• Улыбался

• Напевал песенки

• Правильно принял душ

• Сделал зарядку

• Сделал пробежку

Раз в неделю:

• Насколько получается бодрое утро

• Насколько бодрое утро стало привычкой

Дата	Поздороваться с утром	Царственная походка	Улыбка	Напевать песенки	Душ	Зарядка	Пробежка
1 неделя
Насколько получается бодрое утро: ___ из 10 Насколько бодрое утро стало привычкой: ___ из 10
2 неделя
Насколько получается бодрое утро: ___ из 10 Насколько бодрое утро стало привычкой: ___ из 10
3 неделя
Насколько получается бодрое утро: ___ из 10 Насколько бодрое утро стало привычкой: ___ из 10
4 неделя
Насколько получается бодрое утро: ___ из 10 Насколько бодрое утро стало привычкой: ___ из 10

Требования к сдаче упражнения:

• Пробежка не менее 14 дней из 28

• Зарядка не менее 20 дней из 28

• Остальные не менее 24 из 28 дней

• На последней неделе оценка насколько получается бодрое утро не ниже 8

• На последней неделе оценка насколько бодрое утро стало привычкой не ниже 8

Упражнение сдано

Преподаватель_______________________________ Подпись____________

Дата_____________________

Красный

Как если бы я любил (--)

Художественное описание

Выполнение

Любовь к себе (--)

Художественное описание

Выполнение

Мягкий голос(++)

Художественное описание

Мягкий голос, это тёплый голос, бархатный, обволакивающий. У мягкого голоса тёплые, заботливые интонации. Когда вы говорите с человеком мягким голосом, он чувствует, что вы его цените, вы его любите. Мягкий голос всегда внимательный, он не бывает пренебрежительным или высокомерным.

Мягкий голос не только выглядит тёплым, он запускает внутри чувство теплоты и заботы к людям. Такой голос один из важнейших инструментов управления своими чувствами. Если вам надо, чтобы чувства у вас были тёплые, любящие и заботливые, вам обязательно нужно говорить мягким голосом. Даже если до этого у вас вдруг появилась агрессия, обида или презрение, мягкий голос может переключить вас в нужные вам чувства и эмоции.

Для того чтобы у вас это получалось, мягкому голосу нужно учиться. У некоторых людей голос мягкий с детства, но большинству надо его специально отрабатывать. К счастью, это занимает не так много времени. За две три недели вполне можно освоить мягкий голос и сделать его привычкой.

Кроме того, нам в помощь есть много ключей, которые запускают мягкий голос. Например, у вас наверняка были в жизни ситуации, когда ваш голос был мягкий. Это мог быть разговор с любимым человеком, с маленьким ребёнком или сюсюканье со щенком. Если вы оживите в воображении эту ситуацию, вспомните её во всех деталях, то ваш голос, скорее всего, снова станет мягким.

Если вам трудно вспомнить такие ситуации позаимствуйте их у других людей. Поэты написали сотни стихов про любовь, стихов красивых и тёплых. Чтобы достойно прочитать такие стихи, надо выработать очень мягкий голос. Читайте стихи о любви, вслух, стоя перед зеркалом, и ваш голос будет становиться мягче. Вы освоите нужные вам тёплые интонации. Стихи требуют мягкого голоса и тёплых интонаций.

Ещё стихи хороши тем, что во время них вы жестикулируете. И скорее всего эти жесты тоже будут мягкими и плавными. Мягкие жесты ещё один ключ к мягкому голосу. Если вы хотите, чтобы изменился ваш голос ­– измените жесты. Представьте, что вы король или королева. Какими будут ваши жесты? Каким будет ваш голос с такими жестами? Как вы будете разговаривать, если вы все предметы берёте мягкими, поглаживающими движениями. Если вы относитесь к предметам с любовью и заботой. Уверен, ваш голос будет мягкий и тёплый.