Выполнение

Достаточное количество сна

Спать не менее 7-8 часов в день, допускаются меньше один раз в неделю.

Постоянный режим сна

Выбрать режим сна, например, 23-7 и соблюдать его. Разрешается вставать максимум на час позже, разрешается ложиться раньше, запрещается ложиться позже или вставать раньше. Один раз в неделю можно отступить от графика максимум на 1 час.

Организация вечера

Делать вечернюю прогулку или хотя бы проветривать комнату, не есть за два часа перед сном ничего серьёзного и обязательно принимать душ.

Статистика:

• Во сколько лёг

• Во сколь встал

• Сколько в сумме спал

• Соблюдал ли режим сна

• Оценка самочувствия утром

• Проветривал ли комнату

• Делал ли прогулку вечером

• Не ел ничего серьёзного перед сном

• Принимал душ перед сном

Дата	Во сколько лёг	Во сколько встал	Сколько спал	Оценка самочувствия утром	Соблюдал режим	Проветривал комнату	Сделал прогулку	Не ел ничего вечером	Принимал душ
1 неделя
2 неделя
3 неделя
4 неделя

Требования к сдаче упражнения:

• Сон 7-8 часов не менее 24 дней из 28

• Соблюдал режим не менее 24 дней из 28

• Проветривал комнату не менее 24 дней из 28

• Делал прогулку не мене 16 дней из 28

• Не ел перед сном не менее 20 дней из 28

• Принимал душ перед сном не менее 20 дней из 28

Упражнение сдано

Преподаватель_______________________________ Подпись____________

Дата_____________________

Бодрое утро (++)