Художественное описание

Всё поступки человека можно разделить на две категории: реакция и акция. Реакция – это реагирование на внешние обстоятельства.

Стукнула дверь – я обернулся.

Акция же напротив действие осознанное, целенаправленное. Акции человек запускает сам, когда ему это надо и с чёткой целью.

Замечаю знакомого – и приветливо улыбаюсь, для того, чтобы ему было тоже приятно меня встретить.

У большинства людей количество реакций преобладает над акциями. Для большинства, подавляющее количество действий – это исключительно реагирование на события во внешнем мире. Для успешного человека важно, чтобы его действия были не реакциями, а акциями.

Для достижения этого, в первую очередь, надо избавлять от бесцельных реакций.

Кто-то вошёл – резко обернулись. Собеседник нахмурился – сразу начали извиняться. Упала кружка – тут же сказали «Блин!»

Чтобы избавиться от таких реакций нужно отрабатывать спокойное присутствие. Это упражнение заключается в том, что вы просто присутствуете при происходящем и никак не реагируете на него. В состоянии спокойного присутствия мы похожи на видеокамеру, которая снимает фильм о мире вокруг. Видеокамере всё рвано, что кто-то вошёл или нахмурил брови. И тем более ей всё равно до разбитой кружки. Для неё это всего лишь констатация фактов.

Видеокамера просто снимает картинку.

Теперь в любой стрессовой ситуации или ситуации, когда вам важно отключить реакции, вы можете включить режим видеокамеры. Вас пытаются разозлить, а вы просто снимаете. Вас пытаются напугать, угрожать или давить на жалость, а вы камера. У вас нет реакций.

С другой стороны, какие-то разумные реакции должны быть. Если в камеру летит какой-то тяжёлый предмет, хорошо бы, чтобы она увернулась. Но по большому счёту, это будет уже осознанное действие. Это будет уже акция.

Это уже умная камера, она не реагирует, она действует.

Выполнение

Отрабатывать спокойное присутствие дома

Первая задача – отработать спокойное присутствие дома, в спокойной обстановке. Простой вариант выполнения – сесть и десять минут просидеть в состоянии спокойного присутствия. Более интересный вариант – попросить кого-то отвлекать вас, запустить в комнату щенка, или включить очень страшный фильм. Отрабатывать по 15 минут каждый день первую неделю.

Отрабатывать спокойное присутствие в толпе

На второй неделе задача интереснее, отрабатывать спокойное присутствие в толпе. Лучший вариант – найти шумное место, встать там, где идёт плотная толпа причём встать против течения. Дальше ваша задача простоять десять минут в спокойном присутствии. Можете пробовать любые другие варианты, главное отработать спокойное присутствие в стрессовой и неспокойной обстановке.

Если нет возможности каждый день отрабатывать на улице, попросите хорошего, но грозного человека, помочь вам – его задача будет в течение 15 минут орать на вас, наезжать, прессовать, пугать – делать всё что угодно, лишь бы выбить вас из спокойного присутствия. Ну а ваша задача не поддаваться.

Выработать привычку к спокойному присутствию

Последняя задача – выработать привычку к спокойному присутствию. В течение дня надо осознанно запускать спокойное присутствие тогда, когда оно нужно. Либо когда вы можете расслабиться по дороге домой (заодно запускайте прочувствованное удовольствие), либо, что ещё лучше, в ситуации стресса. Если вдруг какая-то неприятная ситуация, но она не требует вашего активного участия – сразу запускайте спокойное присутствие. Делайте это по 5 раз в день, главное выработать привычку.

Статистика:

Каждый день:

• Отрабатывал спокойное присутствие дома

• Отрабатывал спокойное присутствие в толпе или с партнёром

• Сколько раз в течение дня запускал спокойное присутствие

Раз в неделю:

• Оценка насколько получается спокойное присутствие

• Оценка насколько спокойное присутствие стало привычкой

Дата	Отрабатывал дома	Отрабатывал в толпе или с напарником	Сколько раз запускал спокойное присутствие
1 неделя
Насколько получается спокойное присутствие: ___ из 10 Насколько спокойное присутствие стало привычкой: ___ из 10
2 неделя
Насколько получается спокойное присутствие: ___ из 10 Насколько спокойное присутствие стало привычкой: ___ из 10

Требования к сдаче упражнения:

• Отрабатывал дома 6 дней из 7

• Отрабатывал в толпе 6 дней из 7

• Запускал по 5 раз в день 10 дней из 14

• На второй неделе оценка насколько получается спокойное присутствие не ниже 8

• На второй неделе оценка насколько запускать спокойное присутствие стало привычкой не ниже 8

Упражнение сдано

Преподаватель_______________________________ Подпись____________

Дата_____________________

Богатство мира (++)