Оранжевый

Солнышко (++)

Художественное описание

Упражнение солнышко это улыбка. Если вы взяли это упражнение, то ближайший месяц вам надо будет всё время улыбаться. Проснулись утром – улыбка, едете на работу – улыбка. Встретили нового хорошего человека – первым делом ему улыбнуться. Улыбаться надо целый день с утра и до вечера, разрешается делать исключение только тогда, когда улыбка будет мешать вашей работе или каким-то личным делам.

Не улыбайтесь слишком много на жёстких переговорах, на собеседовании в крупную компанию или когда вас остановит инспектор ГАИ. Вас не так поймут.

Когда вы выполняете солнышко, самое главное улыбаться, но солнышко это не просто улыбка. Название упражнения произошло от словосочетания: «солнечный человек». Солнечный человек, это человек мягкий, добрый, тёплый к людям. Такой человек улыбается часто и с удовольствием, а его улыбка дарит радость людям вокруг. Эти люди тоже становятся солнечными и начинают улыбаться другим.

Солнечный человек всегда радостный. Даже если радость пропала, такой человек легко вернёт расположение духа с помощью улыбки. Такой человек никогда не будет долго тревожиться или переживать, потому что невозможно всерьёз переживать, когда на лице улыбка.

Когда человек радостный, он хорошо выглядит со стороны. Своей улыбкой этот человек говорит: «У меня в жизни всё отлично!» Такой человек выглядит успешным, к такому человеку тянутся другие люди, берут с него пример. Когда у человека успешная улыбка, он создаёт себе нужный образ.

Солнышко бывает успешное.

Успешное солнышко не только строит хороший образ, оно и запускает внутреннее чувство успеха, уверенность в том, что вы всего добьётесь. С помощью солнышка можно запускать и другие чувства, не только чувство успеха. Солнышко помогает запустить радость теплоту, любовь к людям. Более того, солнышко помогает и погасить ненужные чувства. Если вам надо избавить от гнева, раздражения, тревоги, сомнений, печали – достаточно просто улыбнуться и держать улыбку некоторое время. Если негативные чувства не пропадут, то, по крайней, мере, справиться с ними станет гораздо легче.

Улыбка один из лучших способов управлять чувствами и эмоциями.

Солнышко помогает управлять чувствами, потому что оно вырабатывает осознанное отношение к своей мимике. Для того, чтобы выполнять солнышко, надо всё время отслеживать, что происходит с вашим лицом, что оно «транслирует в пространство». Если оно транслирует что-то негативное, тогда надо быстро улыбнуться – то есть изменить мимику. Без контролирования и изменения мимики выполнять солнышко невозможно.

Когда вы выполняете солнышко надо улыбаться, но, по сути, улыбка не главное. Вместо улыбки могло бы быть и другое выражение лица. Самое главное то, что вы начинаете полностью контролировать свою мимику. А через контроль мимики, вы учитесь управлять своими чувствами и эмоциями.

Выполнение

Улыбаться в течение дня

Задача улыбаться в течение всего дня. Самое главное – осознанно относиться к выражению своего лица, всё время спрашивать, что я транслирую наружу. Иногда, конечно. Можно не улыбаться, например, когда надо сосредоточиться или когда серьёзные переговоры по работе. Но если вы не улыбаетесь – это должно быть осознанно. Если вы не давали команды перестать улыбаться, а ловите себя на какой-то другой мимике – один штраф есть. Если не помните, улыбались ли последние 15 минут – значит мимику вы не контролировали, ещё один штраф.

Использовать улыбку для управления чувствами

Как только вы ловите себя на негативном чувстве, первая задача – улыбнуться. Улыбка сбрасывает лишние чувства, помогает управлять ими. Особенно важно вовремя улыбнуться, когда вас резко что-то начинает злить, раздражать или пугать.

Делать тёплую улыбку

Улыбка должна быть ещё и тёплая. Тёплая улыбка – это такая улыбка, которая заражает окружающих. Улыбаться надо уметь так, чтобы люди непроизвольно улыбались вам в ответ. Для этого улыбка должна быть тёплая и искренняя.

Улыбаться утром

Улыбаться очень важно утром. Во-первых, это поднимает настроение, задаёт нужный эмоциональный вектор. Во-вторых, это разминает мимику, а размятая мимика залог того, что вы сможете управлять своими эмоциями, сможете собраться утром, и у вас включится голова. Улыбка утром помогает сделать утро бодрым и продуктивным.

Статистика:

Каждый день:

• Сколько раз поймали себя на отсутствии улыбки

• Сколько раз переключили плохое состояние улыбкой

• Сколько раз за день вызвал ответную улыбку

• Улыбался ли утром

Раз в неделю:

• Оценка насколько улыбаться стало привычкой

• Оценка насколько получается переключать плохое состояние улыбкой

• Оценка насколько получается вызывать ответную улыбку

• Оценка насколько улыбаться утром стало привычкой

Дата	Сколько раз поймал себя на отсутствии улыбки	Сколько раз переключил настроение улыбкой	Сколько раз за день вызвал ответную улыбку	Улыбался утром
1 неделя
Насколько улыбаться стало привычкой: ___ из 10 Насколько получается переключать плохое состояние улыбкой: ___ из 10 Насколько получается вызывать ответную улыбку: ___ из 10 Насколько улыбаться утром стало привычкой: ___ из 10
2 неделя
Насколько улыбаться стало привычкой: ___ из 10 Насколько получается переключать плохое состояние улыбкой: ___ из 10 Насколько получается вызывать ответную улыбку: ___ из 10 Насколько улыбаться утром стало привычкой: ___ из 10
3 неделя
Насколько улыбаться стало привычкой: ___ из 10 Насколько получается переключать плохое состояние улыбкой: ___ из 10 Насколько получается вызывать ответную улыбку: ___ из 10 Насколько улыбаться утром стало привычкой: ___ из 10

Требования к сдаче упражнения:

• На третьей неделе ловил себя на отсутствии улыбки не более 3 раз в день

• На третьей неделе использовал улыбку для изменения настроения не реже 5 раз в день

• На третьей неделе получалось вызвать ответную улыбку не реже 3 раз в день

• Улыбался утром не менее 18 дней из 21

• На третьей неделе оценка насколько улыбаться стало привычкой не ниже 8

• На третьей неделе оценка насколько получается переключаться плозое состояние не ниже 8

• На третьей неделе оценка насколько получается вызывать ответную улыбку не ниже 7

• На третьей неделе оценка насколько улыбаться утром стало привычкой не ниже 8

Упражнение сдано

Преподаватель_______________________________ Подпись____________

Дата_____________________

Хорошо (++)