3.Типичный урок аэробики

Разминка

10 минут

Аэробная часть

25 мину

Первая заминка

3 минуты

Партерная часть

17 минут

Заключительная заминка (стретчинг)

5 минут

Часть занятия

Вид упражнений

Продолжи-

тельность

Результат

р

а

з

м

и

н

к

а

Упражнения стоя на месте

Упражнения низкой интенсивности низкой ударности, (марш на месте, step touch, open step)

8-10 минут

повышение внутренней температуры тела, увеличение эластичности мышц, связок и сухожилий, увеличение количества синовиальной жидкости в суставах, приток крови к мышцам, увеличение кислородного обмена в крови и мышцах

Движения с небольшим перемещением

Стретчинг

(динамический)

Аэробная часть

Низкоударные упражнения низкой и высокой интенсивности, высокоударные (большая амплитуда движений, подскоки, прыжки, бег.

20-60 минут

увеличение ЧСС до целевого значения и сохранение ее в течение продолжительного промежутка времени, повышение ударного объема кровообращения и повышение притока крови к работающим мышцам, повышение систолического давления, увеличение объема вентиляции легких и увеличение потребления кислорода в минуту, снижение жировой прослойки.

Заминка

Низкоударные упражнения низкой интенсивности

3-5 минут

снижение внутренней температуры тела, восстановление дыхания, восстановление артериального давления, постепенное восстановление ЧСС до 120 уд., поддержание притока крови к сердцу.

Партерная часть

Упражнения на развитие силы мышц рук, ног, груди, спины, брюшного пресса

12-20 минут

развитие силы, гибкости и выносливости мышц, увеличение амплитуды движений, повышение тонуса и формирование рельефа наружных групп мышц.

стретчинг

Низкоударные упражнения низкой интенсивности

5 минут

снижение ЧСС до нормального значения, восстановл-е организма, развитие гибкости