2. В тетради

3. Роль закаливания в укреплении здоровья и прафилактике заболеваний учащихся.Физиологические механизмы закаливания

Закаливание – одно из эффективных средств укрепления здоровья и профилактики заболеваний.

 Оно положительно действует на механизмы приспособления к холоду, жаре, ослабляет негативные реакции нашего организма на изменения погоды, повышает устойчивость к вирусным и бактериальным заражениям, создает прочный щит от простудных заболеваний и тем самым значительно продлевает срок активной творческой жизни человека.

Основными природными факторами закаливания являются воздух, солнце и вода.

Закаливание-комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды, путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

Важнейшая роль закаливания- предупреждение болезни.

Закаленный человек легко переносит не только жару и холод, но и резкие перемены  внешней температуры, которые способны ослабить защитные силы организма.

Все закаливающие мероприятия подразделяются на общие и специальные.

К общим относятся- соблюдение правил режима дня, рациональное питание, занятия физкультурой…

К специальным закаливающим процедурам относятся- закаливание воздухом( воздушные ванны), закаливание  солнцем( солнечные ванны) и   закаливание водой( водные процедуры).

Принципы закаливания.

1. Основной принцип закаливания- постепенность увеличения интенсивности закаливающих воздействий.

2. Регулярность( непрерывность)-нужно систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Краткие , но частые , раздражения более эффективны, чем длительные, но редкие.

3. Учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и непереносимости им закаливающих процедур.

4. Адекватность( соответствие) дозировки закаливающих факторов.

5. Многофакторность-  использование нескольких факторов: холод, тепло, лучистая энергия и вода.

6. Прерывистость- если применять несколько закаливающих воздействий в течении дня, тогда необходимо делать между ними перерывы.

7. Комбинирование общего и местного закаливания(закаливанию подвергают как части организма, так и все тело.

Закаливание необходимо для каждого человека, ведь ежедневные процедуры приводят к укреплению общего здоровья, увеличению работоспособности человека, улучшению самочувствия, бодрости и настроения. Закаленный человек легче привыкает к резким изменениям окружающей среды: он легче переносит жару и холод, быстрее приспосабливается к быстрым падениям температур, которые сильно ослабляют незакаленного человека. Главная уникальность данного занятия состоит в том, что им может заниматься абсолютно любой человек, независимо от его возраста и физических возможностей

4. В тетради

5. Физиологические механизмы проявления и развития мышечной силы

Сила мышцы– это способность за счет мышечных сокращений преодолевать внешнее сопротивление. При оценке силы мышцы различают абсолютную и относительную мышечную силу.

Абсолютная сила – это отношение мышечной силы НА  1см² физ поперечникА мышцы .В спортивной практике силу мышцы измеряют динамометром без учета ее поперечника.

Относительная сила– это отношение мышечной силы  1см²анатомическОГО поперечникА 

В зависимости от режима мышечного сокращения различают:

1) статическую (изометрическую) силу, проявляемую при статических усилиях,

2) динамическую силу, проявляемую при динамической работе, в том числе и так называемую взрывную силу.

Физиологические механизмы развития силы

Внутримышечные факторы развития силы включают в себя следующие биохимические, морфологические и функциональные особенности мышечных волокон:

а) величина физиологического поперечника,зависящая от числа мышечных волокон (он наибольший для мышц с перистым строением); б) состав (композиция) мышечных волокон: соотношение слабых и более возбудимых медленных мышечных волокон в) миофибриллярная гипертрофия мышцы – т. е. увеличение мы­шечной массы, которая развивается при силовой тренировке в результате адаптационно-трофических влияний и характе­ризуется ростом толщины и более плотной упаковкой сокра­тительных элементов мышечного волокна – миофибрилл.

2 Нервная регуляция обеспечивает развитие силы за счет совершенствования деятельности отдельных мышечных волокон, двигательных единиц целой мышцы и межмышечной координации. Нервная регуляция включает следующие факторы:

а) увеличение частоты нервных импульсов, поступающих в скелетные мышцы от мотонейронов спинного мозга, которые обеспечивают переход от слабых одиночных сокращений их волокон, к мощным тетаническим сокращениям;

б) активация многих двигательных единиц (ДЕ) – при увеличении числа вовлеченных в двигательный акт ДЕ повышается сила сокращения мышцы;

в) синхронизация активности ДЕ – одновременное сокращение возможно большего числа активных ДЕ резко увеличивает силу тяги мышцы;

г) межмышечная координация – сила мышцы зависит от деятельности других мышечных групп: сила мышцы растет при одновременном расслаблении ее антагониста, сила уменьшается при одновременном сокращении других мышц и увеличивается при фиксации туловища или отдельных суставов мышцами-антагонистами.

3 Психофизиологические механизмы, влияющие на увеличение мышечной силы:

а) изменения функционального состоя­ния (бодрости, сонливости, утомления).

б) влияния мотиваций и эмоций (они усиливают симпатические и гормональные воздействия со стороны гипофиза, надпочечников и половых желез.

в) биоритмы.

Функциональные резервы силы.

К числу общих функциональных резервов мышечной силы относят следующие факторы: 1 дополнительных ДЕ в мышце; 2своевременное торможение мышц−антагонистов;3 координация (синхронизация) сокращений мышц−агонистов;4 повышение энергетических ресурсов мышечных волокон; переход от одиночных сокращений мышечных волокон к тетаническим сокращениям; 5адаптивная перестройка структуры и биохимии мышечных волокон (рабочая гипертрофия, изменение соотношения объемов медленных и быстрых волокон и др.).