Занятие 9.

Тема: Танец стихий

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Танцедвигательная релаксация

Ресурсы: музыка различной степени динамики.

Цель: Способствовать психологической разгрузке и релаксации участников тренинга.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Северной Африке.

Ведущий тренинг показывает североафриканское приветствие: люди прикладывают правую руку сначала ко лбу, потом к губам и после этого – к груди. В переводе с языка жестов это значит: я думаю о тебе, я говорю о тебе, я уважаю тебя.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Издавна люди выплескивали свои эмоции в танцах. Хоть и прошел не один век, но этот способ снятия стресса и релаксации актуален и поныне. Сегодня мы не будем учить народные или бальные танцы, я предлагаю вам станцевать танец стихий. Как известно, существует четыре общепринятых стихии – Воздух, Вода, Земля и Огонь. Сегодня мы по очереди будем перевоплощаться в каждую из этих стихий.

Инструкция:

Ведущий тренинга:

- Я буду называть вам стихию и включать музыку. Ваша задача – попытаться воплотиться в эту стихию, представить, как бы выглядел танец этой стихии.

Последовательность стихий:

Земля, Вода, Воздух, Огонь.

Длина каждого фрагмента около 7 минут.

Музыка для стихии Земли – надежность, спокойствие

Музыка для стихии Воды – плавная, медленная, текущая

Музыка для стихии Воздуха – легкая, разная, то замирает, то играет дальше

Музыка для стихии Огня – энергичная, бодрящая.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 10.

Тема: Снятие напряжения

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией

Ресурсы:

Цель: Обучить участников тренинга некоторым снятия напряжения, способствующими самоконтролю в стрессовой ситуации.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым на Среднем Востоке.

Ведущий тренинг показывает средневосточное приветствие: поклон с опущенной головой при опущенных и прижатых к телу руках, когда ладонь правой покрывает кисть левой – знак почтительного приветствия.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы поговорим о самых простых техниках снятия напряжения, которые помогут подготовиться к стрессовой ситуации.

Упражнение «Перед выступлением»

Ведущий тренинга:

- Всем нам время от времени приходится выступать перед большой аудиторией. Хорошо, если аудитория знакомая или есть опыт выступления. Но даже у самых опытных ораторов случаются приступы нервозности, особенно если они выступают по очень важному вопросу. Тут на помощь придет техника, которую я называю «Перед выступлением».

Инструкция:

Выходя к сцене, необходимо сосредоточиться на движении мышц ваших ног. «Увидьте», как напрягаются и расслабляются мышцы.

Даже недолгая такая концентрация позволяет избавиться от скованности, пока вы дойдете до сцены.

Отработка техники.

Обратная связь.

Упражнение «Я дарю тебе…»

Ведущий тренинга:

- Если вы хотите успешного взаимодействия с человеком, с которым у вас в прошлый раз был конфликт, или конфликт назревает прямо сейчас, или просто есть основания полагать, что достичь согласия дело непростое.

Инструкция:

Подумайте о человеке, с которым вас сейчас нужно договориться, следующим образом: Я дарю тебе, (например, кассир Иванова), - и в этом месте слушаете свою интуицию. Как правило, она не заставляет долго ждать, и в течение секунды-другой подкидывает вам идею о том, что это мог бы быть за подарок. Для одного человека представится пара крепких сапог, для другого гоночный автомобиль, для третьего тихое озеро звездной ночью. Каждому своё. И далее, свой воображаемый подарок следует как можно более подробно и ярко представить, наделить всеми возможными деталями, вплоть до подарочной упаковки, и торжественно вручить (мысленно, конечно), с пожеланиями всего наилучшего, его адресату.

Ведущий тренинга:

- Заметьте, что сделав человеку что-нибудь хорошее, мы начинаем к нему лучше относиться (а порой напротив, не любим кого-то за вред, нами ему причиненный). А раз мы лучше относимся, то и человек, опять же, отвечает нам тем же. Так или иначе, а хмурые, раздраженные, ранее неприветливые люди после этой нехитрой техники порой стараются выполнить для нас все, за чем мы к ним пришли, с открытым сердцем.

Отработка техники.

Обратная связь.

Упражнение «Зарядка энергией»

Ведущий тренинга:

- Это упражнение я вам рекомендую выполнять, когда вы волнуетесь, идете куда-то, где вас ожидают переговоры, или выступление, или предполагаемый «разбор полетов», одним словом, когда вам потребуется энергия.

Инструкция:

Ставьте ногу на землю с легким ударом, сначала на пятку, а затем перекатывая ее на носок. Представьте и почувствуйте, как во время контакта с землей энергия начинает подниматься от пятки вверх по ноге и спине, затем опускается спереди к ноге. В момент, когда энергия поднимается сзади от одной ноги, спереди к другой ноге она опускается, и вы оказываетесь внутри двух вертящихся энергетических колес. В итоге, к месту назначения вы приходите, преисполненный энергией и бодрый.

Отработка техники.

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.