Занятие 26.

Тема: Волна

Блок: Подготовка к экзаменам (ЕНТ, ВОУД)

Раздел: Техники расслабления и концентрации внимания на экзаменах (ЕНТ, ВОУД)

Ресурсы:

Цель: Способствовать формированию умений расслабляться и концентрировать внимания на экзаменах.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Давайте сегодня вспомним то приветствие, которое запомнилось вам больше всех.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы поговорим о тех техниках расслабления, которые можно использовать во время экзамена. Как вы думаете, какие требования предъявляются к этим техникам?

Ответ: быстрота выполнения, эффективность, простота.

- Сейчас я расскажу вам еще об одной технике быстрой релаксации - она называется «Волна».

Упражнение «Волна»

Вы можете еще больше расслабиться, сконцентрировавшись на своем дыхании. Дышите глубоко, сосредоточив мысль на вдыхаемом и выдыхаемом воздухе. Придерживайтесь медленного и равномерного ритма.

1. Сядьте поудобнее, не напрягая мышц. Не скрещивайте рук, ног или кистей рук. Отдыхайте, дайте вашему телу расслабиться.

2. Глубоко вдохните, втягивая воздух постепенно, через нос, пока легкие не наполнятся.

3. Выдохните плавно, тоже через нос, пока полностью не освободите легкие. Попробуйте делать это ритмично. Не сжимайтесь и не выдыхайте все разом.

4. Начните новый цикл, прислушиваясь к своему дыханию, к тому, как ваши легкие раздуваются и затем плавно выпускают воздух. Непохоже ли это на движение волн, мягко набегающих на берег (выдох) и снова откатывающихся назад (вдох) по прибрежному песку или гальке? Зримо воображайте в уме волны, их плеск, запах и вкус морской воды, легкое дуновение утреннего бриза и получайте наслаждение от этих мгновений. Именно на этой умиротворяющей картине вы должны фиксировать внимание во время упражнения. Вы почувствуете себя так хорошо, что, возможно, вам будет трудно прервать это состояние.

Обратная связь.

Ведущий тренинга:

- Давайте поговорим о том, как избавиться от страха перед экзаменами.

1. Уменьшение беспокойства путем предвосхищения событий – заранее предвидеть все мелочи, которые могут возникнуть на экзамене – перестала писать ручка – что делать? Забыл правильный ответ – что делать? и т.д.

2. Вообразите худшее – вообразите самое худшее что может случиться с вами на экзамене – провал. Задумайтесь, так ли все плохо? Вы все равно будете живы, здоровы. Подумайте о том, как и что вы будете делать в этом случае.

3. Мыслите позитивно - предвосхищайте события, представляя себе всю ситуацию. Зримо нарисуйте в уме сцену, лица, контекст и то, как вы будете одеты. Скажите себе: «Я готов к ответу на любые вопросы и к какой угодно реакции публики или собеседников, ибо я заранее к этому подготовился. Вообразите себя спокойным и полностью владеющим собой, с легкостью отвечающим на все вопросы или уверенно защищающим свою точку зрения. Если вы будете видеть себя таким, каким вы хотите быть, это поможет вам, когда придет время действовать. Переход мыслей в позитивное русло умножит ваши способности и приведет к успеху. Победители на соревнованиях и в жизни постоянно прибегают к этому приему.

Ведущий тренинга:

- А теперь давайте вспомним упражнение «Воздушный шарик». Кто уже пользуется им?

Техника «Воздушный шарик»

Инструкция:

Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно.

- Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом-надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты.

Обратная связь:

Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.