Занятие 6.

Тема: Визуализация

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники, используемые в стрессовой ситуации

Ресурсы: Индивидуальные коврики, релаксационная медленная музыка, запись звуков дождя

Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам снятия стресса.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым на острове Пасхи.

Ведущий тренинг показывает приветствие острова Пасхи: сжатые кулаки вытягивают перед собой на уровне груди, затем поднимают над головой, разжимают и «кидают» руки вниз.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Информация для ведущего тренинг:

Текст визуализации необходимо читать медленно, в ритме музыки, лучше всего, если слова и музыка будут сливаться. В работе с визуализацией лучше сделать больше пауз, чем меньше – это обусловлено тем, что подсознанию необходимо время для создания ярких образов.

Подготовка к этому занятию тщательнее обычного, особое внимание следует обратить на текст визуализаций – его необходимо знать очень хорошо, чтобы не считывать полностью текст с бумаги и «играть» голосом (голос должен быть эмоционально окрашенным) в особо значимых местах.

После завершения визуалиции необходимо выделить некоторое время и дать участникам тренинга побыть в тишине.

Основной этап.

Ведущий тренинга:

- Техника управляемой визуализации также как и другие методы помогает вам освободиться от стресса. При использовании её в качестве техники релаксации, вы представляете в своё разуме такую сцену, где вы чувствуете себя спокойно, умиротворённо, куда не могут добраться напряжение и тревога. Вообразите новое или представьте уже существующее место, которое позволяет вам полностью ощутить спокойствие.

Упражнение «Управляемая визуализация»

Инструкция к визуализации:

Закройте глаза, отпустите все ваши заботы. Начинайте представлять ваше спокойное место. Представляйте его так ярко и детально, как только можете. Включите в своё воображение все свои чувства – зрение, слух, обоняние, и ощущения тела. Управляемая визуализация становится наиболее эффективной, когда вы представляете своё спокойное место в мельчайших деталях.

Увидьте это место, в деталях, спокойную гладь воды или зелёный покров травы.

Услышьте пение и щебетание птиц, тихий плеск воды.

Почувствуйте запах соснового леса.

Почувствуйте, как маленькие волны настигают ваши ноги, или как трава щекочет их, поддаваясь дуновению ветра.

Почувствуйте на вкус солёный воздух моря.

Заставьте ваше воображение работать на полную мощность. Но не стоит огорчаться, если сначала вам не удастся создавать наиболее яркие и чёткие картины. Всё придёт с практикой.

Обратная связь.

Упражнение «Очищающий дождь»

Инструкция к визуализации:

Закройте глаза и представьте, что вы стоите на зеленом лугу. Вокруг вас начинают капать мельчайшие капельки дождя… Одна за другой… Вы слышите капель… Ощущаете, как теплые капли падают на ваше тело… Их становится все больше и больше… И вот уже вы стоите под теплым дождем… Прислушайтесь к шуму дождя… Почувствуйте прикосновение его капель… Постепенно дождь переходит в ливень… Этот ливень смывает с вас всю усталость, весь стресс и негатив. Вы чувствуете, как вода уносит все плохое… Вы очищаетесь и заряжаетесь энергией.

Постепенно ливень затихает… Превращается в дождь… Дождь прекращается… Когда последние капли дождя упадут, открывайте глаза…

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.