Занятие 8.

Тема: Переключение внимания

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники, используемые в стрессовой ситуации

Ресурсы: -

Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам переключения внимания во время подготовки к стрессовым ситуациям.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Конго.

Ведущий тренинг показывает конголезское приветствие: люди протягивают навстречу друг другу обе руки и при этом дуют на них.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап:

Ведущий тренинга:

- Очень часто случается так, что мы в ситуации цейтнота не можем найти решение какой-либо задачи, хотя «просматриваем» ее со всех сторон. Это происходит потому, что, фигурально выражаясь, наш взгляд «замылился» - нам сложно бывает увидеть простой выход, хотя для этого достаточно просто посмотреть свежим взглядом на ситуацию. Поэтому сегодня мы познакомимся с техниками переключения внимания в стрессовой ситуации. Главная цель этих техник – остановить негативный саморазговор. Негативный саморазговор – это отрицательные оценки действий, поступков человека и его самого в целом, а также негативные прогнозы на будущее. Он представляет собой поток мыслей, «наращивающий» дискомфорт. Давайте посмотрим, как можно избавиться от этого дискомфорта с помощью нескольких простых техник. Эффективность данных техник определяется тем, во время их выполнения (правильного) вы переместите свое внимание с негативных мыслей на внешний предмет, тем самым разбивая их ход и нормализуя свое эмоциональное состояние.

Упражнение «Техника переключения внимания 1»

Это упражнение участниками группы выполняется по очереди в течение 1-2 минут.

Ведущий тренинга:

- Сейчас я предлагаю вам просто «отпустить» свое внимание, в режиме свободного полета созерцать окружающий мир во всем его многообразии красок, форм, звуков, запахов и ощущений.

Инструкция:

Перемещая внимание, перечислите все, что воспринимаете, по принципу «Что вижу – о том пою»:

– Я вижу…

– Я слышу…

– Я ощущаю…

Упражнение «Техника переключения внимания 2»

Инструкция:

Выберите один предмет и начинайте подробно описывать его в течении нескольких минут, чем дольше, тем лучше. При этом необходимо стремиться к безоценочным высказываниям: мысленно описывая объект, указывайте только то, что действительно у него есть, а не является вашими домыслами.

Упражнение «Техника переключения внимания 3»

Ведущий тренинга:

- Следующая техника немного сложнее предыдущих в овладении, но при правильном выполнении она оказывается очень простой и эффективной.

Инструкция:

1. Сосредоточьтесь на потоке мыслей, которые проходят в данную минуту, т. е. осознайте их. (При этом можно, если позволяет ситуация, закрыть глаза.)

2. Мысленно, довольно жестко, скажите «стоп» и остановите поток мыслей. (Вместо слова «стоп» можно использовать представление равнозначных по эффекту зрительных символов, например знак «стоп» или шлагбаум.)

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.