Занятие 5.

Тема: Дыхательные техники

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Снятие блоков

Ресурсы: Медленная ритмичная музыка, ленты для завязывания глаз.

Цель: Способствовать снятие мышечных блоков участников тренинга.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Таиланде.

Ведущий тренинг показывает таиландское приветствие: руки складываются “домиком” перед грудью, и человек слегка кланяется.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы с вами поработаем над снятием мышечных блоков. Сегодня мы будем работать в парах.

Упражнение на снятие зажимов и блоков

Ведущий тренинга:

- Чтобы разбиться на пары, я предлагаю такое упражнение: пока будет звучать музыка, вам нужно будет подходить друг к другу, браться за руки, смотреть друг другу в глаза и пытаться понять, ваш это человек или нет. Если вы чувствуете тепло и притяжение – значит, вы нашли пару на сегодняшнее занятие. Если первая попытка не удалась – попробуйте еще раз.

Обратная связь.

Ведущий тренинга объясняет исходную позицию для всех последующих упражнений:

Ноги на ширине плеч, колени и плечи расслаблены, голова прямо.

Разбившись на пары, участники становятся друг напротив друга. Первый участник принимает расслабленную позу, опустив руки. Второй участник приподнимает руку первого и резко опускает ее, давая ей возможность упасть под собственным весом. Если у первого участника есть блоки или он недостаточно расслаблен, то рука зависает в воздухе.

Упражнение выполняется несколько минут, потом пары меняются.

Обратная связь

Участники продолжают работать в парах. Первый участник стоит, расслабившись и опираясь плечом на ладонь стоящего сбоку напарника. Задача второго участника – несильно толкнуть первого, чтобы он качнулся слева направо или справа налево. Если первому участнику удалось расслабиться, тело качнется в сторону и самостоятельно вернется в исходную позицию. Если первому участнику не удается поймать состояние «качения», то ведущий тренинга рекомендует ему расслабить колени. Когда первому участнику удастся полностью расслабиться, напарники меняются ролями.

Обратная связь.

Первый участник опирается всем своим весом на расслабленную руку, удерживаемую за предплечье его напарником. Через некоторое время рука неожиданно отпускается. Если человек смог расслабиться – он пошатнется, если ему удалось расслабиться и довериться партнеру. Упражнение отрабатывается до тех пор, пока у участников не начнет получаться полностью расслабиться и довериться своему партнеру, после чего они меняются ролями.

Обратная связь.

Первый участник закрывает глаза, его партнер кладет ладони рук на затылок и лоб и начинает медленно перемещать голову по различным траекториям. Если первый участник полностью расслабился предыдущих упражнений и доверился своему партнеру, его тело послушно движется вслед за руками вторых номеров. Вторых номеров необходимо предупредить, что амплитуда движения не должна быть слишком большая – первые номера должны оставаться стоять на том же месте. Через некоторое время участники меняются местами.

Обратная связь.

Ведущий тренинга:

- А теперь давайте поиграем в жмурки. Только это не обычные жмурки.

Упражнение «Жмурки»

Водящему игроку завязывают глаза, после чего ведущий раскачивает его тело. Задача участников – раскачивать тело водящего так, как они это делали в прошлых упражнениях. Задача водящего – поймать кого-либо из участников, но при этом ему нельзя напрягаться, ловить кого-то можно только при подходящих движениях тела. Ведущему тренинга важно обратить внимание на безопасность водящего.

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.