Занятие 4.

Тема: Дыхательные техники

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники, используемые в стрессовой ситуации

Ресурсы: Индивидуальные коврики, расслабляющая музыка

Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам снятия стресса.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Йемене.

Ведущий тренинг показывает йеменское приветствие: ладонь прикладывается ко лбу, как при отдавании чести

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сейчас я предлагаю вашему вниманию эффективную технику снятия напряжения, которая называется «Воздушный шарик». Она включает в себя как дыхательное упражнение, так и элемент медитации. Когда вы чувствуете, что теряете контроль над собой из-за раздражения, достаточно подышать подобным образом две-три минуты, и становится гораздо легче.

Техника «Воздушный шарик»

Инструкция:

Участники принимают удобную позу, закрывают глаза, дышат глубоко и ровно.

- Сейчас мы будем учиться расслабляться с помощью дыхания. Представьте себе, что в животе у вас воздушный шарик. Вы вдыхаете медленно, глубоко-глубоко, и чувствуете, как он надувается... Вот он стал большим и легким. Когда вы почувствуете, что не можете больше его надуть, задержите дыхание, не спеша сосчитайте про себя до пяти, после чего медленно и спокойно выдыхайте. Шарик сдувается... А потом-надувается вновь... Сделайте так пять-шесть раз, потом медленно откройте глаза и спокойно посидите одну-две минуты.

Обратная связь: Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние.

- Дыхательные упражнения способны не только помогать расслабиться, но и стать активнее. Я предлагаю вашему вниманию одну технику, которая позволяет управлять своим организмом, расслабляя, или же активизируя и мобилизуя его.

Упражнение «Расслабление и активизация»

На расслабление: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину держите прямой. Опустите глаза ниже линии горизонта и дышите так, чтобы выдох был длиннее вдоха.

На активизацию: Устройтесь удобно, по возможности, сидя на пятках, спину держите прямой. Поднимите глаза выше линии горизонта и дышите так, чтобы вдох был длиннее выдоха.

Обратная связь:

Участников тренинга просят поделиться ощущениями, возникшими в процессе выполнения упражнения, и самонаблюдениями, как по его ходу менялось их состояние.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.