Занятие 23.

Тема: Я успешен!

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Арт-техники

Ресурсы: Старые газеты, журналы, фотографии, карандаши, фломастеры, листы А4, клей ПВА

Цель: Способствовать формированию адекватной самооценки, актуализация знаний о своих достижениях, переключение внимания с неудач на успехи участников тренинга.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у итальянцев.

Ведущий тренинг озвучивает приветствие итальянцев: «Чао!».

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Мы уже делали коллаж несколько занятий назад. Сегодня я предлагаю вам сделать другой коллаж. Этот коллаж посвящен вашим достижениям – что-то вроде вашей персональной доски почета.

Инструкция:

На листе бумаги с помощью подручных средств изобразите все ваши лучшие достижения. Работайте до тех пор, пока ваш коллаж не станет вас полностью устраивать.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 24.

Тема: Как готовиться к экзаменам

Блок: Подготовка к экзаменам (ЕНТ, ВОУД)

Раздел: Организация подготовки к экзаменам (ЕНТ, ВОУД)

Ресурсы: Индивидуальные коврики

Цель: Способствовать правильной организации.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у иранцев.

Ведущий тренинг озвучивает приветствие иранцев: «Будь весел!».

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня я предлагаю поговорить о правильной подготовке к экзаменам и ее организации. Есть несколько общих правил, одинаково действенных и при подготовке к устному экзамену, и при подготовке к тестированию.

Так с чего все-таки надо начинать подготовку?

1. Знание особенностей и процедуры проведения экзамена (ЕНТ, ВОУД).

2. Провести «ревизию» своих знаний и определить те темы, которые надо повторить углубленно.

3. Позаботиться о своем питании:

Правило 1. Пить воду.

Ни чай, ни кофе в зачёт не идёт. Именно воду и выпивать её лучше не менее 1.5-2 литров в день. Обезвоживание может принести вред головному мозгу.

Правило 2. Есть углеводы.

Основную массу энергии человек получает через питание. Но энергия человеку необходима разная, потому как силовые и умственные нагрузки требуют различной энергии. И энергия эта регулируется соотношением белков, жиров и углеводов в пище. Для подпитки мозга нужны именно углеводы. Лучше, если это будут сложные углеводы (каши, хлеб из муки грубого помола, макароны из такой же муки, кукуруза, овощи, бобовые и т.д.).

Правило 3. Есть часто.

Есть надо 4, лучше 6 раз в день. Потому как в результате переработки пищи организмом, он получает так необходимую ему глюкозу. Кушая чаще вы обеспечиваете постоянное поступление глюкозы в организм, что несомненно лучше, чем редкие и более обильные приёмы пищи.

Правило 4. Есть рыбу.

Рыба содержит полиненасыщенные жирные кислоты, а также кислоты группы Омега-3. Употребление этих кислот регулирует уровень холестерина и улучшает работу сосудов. Низкий уровень этих кислот может привести к потере памяти и болезни Альцгеймера. Помимо рыбы эти кислоты в достаточном количестве содержаться в орехах и растительных маслах (льняное, подсолнечное, оливковое и т.п.)

Правило 5. Пейте зелёный чай.

Зелёный чай содержит полифенолы, которые защищают клетки головного мозга от нейродегенеративных поражений. Однако помните, что зелёный чай снижает артериальное давление.

Правило 6. Пейте какао.

В утешение тем, кто не любит зелёный чай учёные совсем недавно обнаружили, что в бобах какао содержится очень полезное вещество – антиоксидант флаванов. Это вещество улучшает кровообращение головного мозга. Предупреждение! Данный антиоксидант придаёт напитку горьковатый вкус, поэтому при производстве быстрорастворимых какао-напитков его, как правило, удаляют.

Ведущий тренинга:

- А теперь давайте сделаем небольшой перерыв.

Упражнение «Релаксация по М. Шлепецкому»

1. Сядьте поудобнее, закройте глаза.

2. Попробуйте расслабить все мышцы. Можете действовать по принципу "от ног к голове" или в обратном порядке.

3. Дышите естественно, через нос. Сосредоточьтесь на дыхании. При выдохе произносите какое-либо слово или фразу (можно считать).

4. Занимайтесь таким образом десять минут. Не заводите будильник. Если хотите следить за временем, лучше открывайте глаза.

5. По окончании упражнения некоторое время посидите спокойно, с закрытыми глазами.

Обратная связь

Ведущий тренинга:

- А теперь давайте поговорим о непосредственной подготовке к экзамену:

1. Придерживайтесь основного правила: «Не теряй времени зря». Перед началом подготовки к экзаменам необходимо просмотреть весь материал и отложить тот, что хорошо знаком, а начинать учить незнакомый, новый, сложный;

2. Новый и сложный материал учите в то время суток, когда хорошо думается, то есть высока работоспособность. Обычно это утренние часы после хорошего отдыха;

3. Подготовьте место для занятий: уберите со стола лишние вещи. Можно ввести в интерьер комнаты желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого бывает достаточно какой-либо картинки в этих тонах;

4. Составляйте план занятий на каждый день подготовки, четко определяя, что именно сегодня будет изучаться, какие именно разделы и темы;

5. К трудно запоминаемому материалу необходимо возвращаться несколько раз, просматривать его в течение нескольких минут вечером, а затем еще раз утром;

6. Составляйте планы конкретных тем , вопросов ; запишите их, держите их в уме, а не зазубривайте всю тему полностью «от» и «до». В конце каждого дня подготовки проверьте, как вы усвоили материал: вновь кратко запишите планы всех вопросов, тем, которые были проработаны;

7. Заучиваемый материал лучше разбить на смысловые куски, стараясь, чтобы их количество не превышало семи. Далее смысловые куски необходимо укрупнять и обобщать, выражая главную мысль одной фразой. Текст можно сильно сократить, представив его в виде схемы типа «звезды», «дерева», и т. п.;

8. Пересказ текста своими словами приводит к лучшему его запоминанию, чем многократное чтение.

9. Заботьтесь о своем здоровье. Во время подготовки к экзаменам нужно хорошо и вовремя питаться (соблюдайте режим). Не забывайте о прогулках и спорте, делайте перерывы, хорошо отдыхайте - сон вам необходим;

10. Ежедневно выполняйте упражнения, которые способствуют снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.

Упражнение «Релаксация с сосредоточением на дыхании»

Данное упражнение предполагает физиологическое мышечное расслабление при каждом выдохе.

Инструкция:

1. Устройтесь поудобнее в положении лежа (при соблюдении всех основных требований: покой, просторная одежда, умеренная температура воздуха).

2. Медленно закройте глаза.

3. Следите за дыханием. С каждым новым выдохом вы все глубже входите в состояние расслабленности. Поступайте так до тех пор, пока не почувствуете, что достигли наиболее глубокой стадии расслабления, которая и требуется вашему телу.

4. Вы лежите расслабленно, сознавая, что ваше дыхание стало более спокойным и глубоким. Чувствуете расслабленность во всем теле. Вы лежите неподвижно, безвольно, испытываете приятные ощущения. Чувствуете, что успокоение и расслабленность затронули и вашу душу. Вы наслаждаетесь ощущениями покоя и беззаботности.

5. Тело само даст вам понять, когда почувствует себя достаточно бодрым. Релаксация перестанет приносить удовольствие, и вам захочется вернуться в активное, бодрое состояние.

6. Не спешите с этим, медленно потянитесь и также медленно откройте глаза. Когда захотите - сядьте. Затем сделайте быстрый выдох.

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.