Занятие 2.

Тема: Снимите с себя стресс.

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Танцедвигательная релаксация

Ресурсы: музыкальный центр, ленты для завязывания глаз, индивидуальные коврики, музыка

Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и их релаксации.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Китае.

Ведущий тренинг показывает китайское приветствие: легкий поклон со скрещенными на груди руками. После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня я предлагаю вам немного потанцевать. Сейчас будет звучать музыка различных стилей, ваша задача – прислушаться к своему телу и двигаться так, как хочет оно. Чтобы вам было легче, я предлагаю завязать глаза. Кто не хочет – можете не завязывать.

Ведущий раздает желающим ленты для завязывания глаз.

Включается музыка, которая должна звучать в такой последовательности:

1. Звуки природы – 10 минут

2. Барабаны – 20 минут

3. Музыка сфер – 15 минут

4. Тишина – 10 минут

Главной задачей ведущего на этом этапе становится не допустить столкновений участников друг с другом и с окружающими предметами во избежание травм. Уводить участников надо осторожно и аккуратно, чтобы не вывести из состояния, в котором они находятся. Если группа большая, целесообразно будет пригласить помощника, который будет помогать участникам. Если есть отказавшиеся от выполнения упражнения, ведущий может пригласить их помочь.

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 3.

Тема: Гимнастика Эверли

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Телесная релаксация

Ресурсы: Индивидуальные коврики, легкая классическая или релаксационная музыка.

Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и их релаксации.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым в Испании. Как известно, испанцы – темпераментная нация, поэтому и приветствие у них очень энергичное.

Ведущий тренинг показывает испанское приветствие: рукопожатие, сопровождаемое объятиями и громким выражением радости

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы поговорим о комплексе активной релаксации, разработанной американским специалистом Дж. Эверли.

Простота освоения и непродолжительность предлагаемой системы упражнений, отсутствие сколько-нибудь жестких ограничений делают ее вполне пригодной для самостоятельных занятий.

Упражнение «Гимнастика Эверли»

Инструкция:

Бедра и живот

Сидя, сосредоточьте внимание на мышцах бедер. Икры не должны напрягаться. Выпрямляйте перед собой обе ноги. Держать. Расслабиться. Повторить упражнение.

Кисти рук

Кисти крепко сжать в кулаки. Держать. Расслабиться. Повторите упражнение. Для того чтобы расслабить противоположную группу мышц, нужно просто растопырить пальцы настолько широко, насколько это возможно. Задержите положение. Расслабьтесь. Обратите внимание на ощущение теплоты или покалывания в кистях рук.

Плечи

Поднимите плечи в вертикальной плоскости по направлению к ушам. Держать. Расслабиться. Сконцентрируйте внимание на ощущении тяжести в плечах.

Лицо

Улыбнитесь настолько широко, насколько это возможно. Держать. Расслабиться. Для расслабления противоположной группы сожмите губы вместе, будто вы хотите кого-то поцеловать. Держать. Расслабиться.

Глаза

Крепко зажмурить глаза. Держать. Расслабиться.

Повтор комплекса.

- Сейчас вы расслабили большинство основных мышц вашего тела. Вы должны почувствовать расслабление, проникающее в ваше тело, как теплая волна. Вы чувствуете расслабление, начиная со лба, затем оно переходит на глаза и ниже, на щеки. Вы чувствуете тяжесть расслабления, охватывающего нижнюю часть лица, затем оно опускается к плечам, на грудную клетку, предплечья, живот, кисти рук. Расслабляются ваши ноги, начиная с бедер и кончая икрами и ступнями. Вы чувствуете, что ваше тело стало очень тяжелым, расслабленным. Это приятное чувство. Задержите эти чувства, ощущения и насладитесь чувством расслабления.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.