Занятие 22.

Тема: Походка. Осанка. Улыбка.

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники для снятия последствий стресса

Ресурсы: Музыка различной динамики

Цель: Обучить участников тренинга техникам снятия последствий стресса

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у одного китайского народа в древности.

Ведущий тренинг озвучивает приветствие древнего китайского народа: люди при встрече пожимают руку себе.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Давайте поговорим о том, как движется активный, успешный, уверенный в себе человек.

Варианты ответов:

Походка должна быть быстрая, уверенная, четкая, широкий летящий шаг. Осанка – прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. На лице улыбка.

Ведущий тренинга:

- А как движется раздавленный какой-либо ситуацией человек?

Варианты ответов:

Он плетется, цепляясь ногой за ногу, на плечах у него вроде как многотонный груз лежит, смотрит он либо в асфальт, либо расфокусированным взглядом перед собой, не замечая ничего, на лице гримаса печали или недовольства.

Ведущий тренинга:

- А вы сможете показать этих людей?

Упражнение «Подавленный человек»

Участники тренинга по очереди пытаются показать походку человека, раздавленного ситуацией.

Обратная связь. Какие эмоции вы чувствовали, когда передвигались таким образом?

Упражнение «Походка. Осанка. Улыбка»

Ведущий тренинга:

- Сейчас наша задача поработать над осанкой, походкой и мимикой.

Инструкция:

Походка должна быть быстрая, уверенная, четкая, широкий летящий шаг. Осанка – прямой позвоночник, никакого намека на сутулость, грудь расправлена, лопатки пристегнуты. На лице улыбка. Внутри уверенность в своих силах.

Обратная связь. Какие изменения в себе вы заметили по сравнению с прошлым упражнением?

Упражнение «Антистресс»

Инструкция:

1. Сядьте повыше - на стол или подоконник (чтобы ноги свешивались).

2. Несколько раз переплетите ноги в одну и в другую сторону: заплетите в одну сторону - расплетите - заплетите в другую сторону. Несколько раз подвигайте сплетенными ногами вправо-влево.

3. Выпрямите ноги, напрягите, потом расслабьте.

4. Слегка согните ноги в колене, поставьте их параллельно друг другу и покачайте ими вправо-влево.

5. Встаньте, выпрямитесь, как струна, еще раз глубоко вдохните, выдохните ртом - и обратно за работу.

Обратная связь.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.