Занятие 17.

Тема: Основы оздоровительной системы «Белояр»

Блок: Релаксация и снятие стресса

Раздел: Танцедвигательная релаксация

Ресурсы:

Цель: Способствовать психологической разгрузке участников тренинга и снятию мышечных зажимов и блоков.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым на Шри-Ланке.

Ведущий тренинг приветствует участников тренинга, как это принято на Шри-Ланке: «Аюбован!».

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с основными элементами оздоровительной системы естественного движения «Белояр».

Исходная стойка:

Ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, колени согнуты так, что находятся над большими пальцами ног. Копчик чуть вперёд, что бы поясница была ровной. Макушку потянуть вверх, что бы выпрямить спину. Выправить положение плеч (как правило, необходимо отвести плечи чуть вперед).

Руки тянутся к земле параллельно ногам.

Потянуться от минуты и выше. Всё что ниже солнечного сплетения давится в пол, все, что выше тянется вверх. Тянуться с постоянным усилением, до ощущения разрыва в талии.

1. Повороты

Образ: змея заползает на дерево.

Продолжительность: несколько минут.

Для того, что бы проверить правильность постановки, делаем змейку или спиральку, т.е. повороты. Как бы сзади находиться дерево. Как змея наползать на это дерево. Поворачиваться и одновременно тянуться вверх. Таз неподвижен, плавным и медленным поворотом посмотреть, что делается сзади. Чем медленнее, тем лучше. То в одну сторону, то в другую. С постоянным усилением. Чем точнее тазобедренный сустав находится на месте, тем лучше. Чем медленнее повороты, тем лучше.

2. Наклоны в стороны

Образ: дует ветер, качает дерево.

Продолжительность: от нескольких секунд до нескольких минут.

Дует ветер, корнями упираемся и сопротивляемся. Делаем небольшой наклон в сторону. Плавное медленное качание то в одну сторону, то в другую. Постоянное натяжение рук и макушки вверх.

3. Наклоны вперёд

Образ: насос; руками давим вниз что-то тяжёлое и поднимаем вверх что-то тяжёлое.

Продолжительность:

С силой давить подбородок в направлении к груди. Чем сильнее прогибается шея, тем лучше. Делаем наклон вперёд при постоянном натяжении рук. Несём силу на вытянутых руках, как бы качаем большой насос вниз. Так же поднимаем тяжесть. Совершенствуясь, заводим руки за линию пят.

Шея

Продолжительность: каждое упражнение делается по несколько раз, можно несколько десятков раз.

Сильно тянуть макушку вверх. Руки натянуты вниз. За счёт натянутых рук напрягаются грудные мышцы. Ноги натянуты и давят в пол.

1. Наклоны головы в стороны.

Образ: Голова в снегу, приминаем снег.

Ось вращения – нос. Одно ухо поднимается вверх, как в детстве сильно тянут за ухо, другое – вниз. Движения плавные и медленные. Если движения получаются скачкообразные, значит, нужно сильнее натянуть шею и плавнее ею двигать. Мышцы от уха, расположенного вверху, до предплечья сильно натянуты и испытывают мощное давление.

2. Повороты головы в стороны.

Образ: расталкиваем снег.

Натяг макушкой вверх и одновременно повороты головой. Медленно в одну сторону, потом в другую.

3. Качание головы вперёд-назад.

Образ: грудь упирается в забор, перед лицом висит ягода, что бы её укусить нужно, тянуть голову вперёд и вверх.

Подбородок и нос тянутся вверх и вперёд под углом 45˚. Оставляя это натяжение, плавно опускается подбородок и тянется к той ягоде макушка. Так и качать. Вперёд-назад. Усилием продавливать снег.

Разогревание мышц шеи. Растирание.

Необходимо для того, что бы потом не заклинило шею, и сильно не болели мышцы.

Положить ладонь сзади на шею и с силой, как будто срываешь кожу, протереть рукой по шее. То одной, то другой рукой. Разогреть нужно так, что бы ощущение тепла дошло до позвоночника. Так же переднюю часть шеи.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.