4. Улыбка

Ваши глаза способны улыбаться. Представьте, как улыбка излучает тепло сквозь ваши глаза. Внутренняя улыбка из глаз струится по телу, течет легко и естественно.

Теплеют спокойные глаза. Улыбка наполняет тяжестью лицо, позволяя ему стекать вниз к шее.

Улыбка опускается в челюсти, и вы ощущаете умиротворение и прикосновение языка к зубам. На языке — необычные вкусовые ощущения и теплое покалывание...

Внутренняя улыбка опускается в шею и горло...

Улыбка пропитывает сердце, и оно успокаивается и расслабляется. Ощущения улыбки распространяются по всей кровеносной системе. Сердце помогает каждой клетке вашего чела улыбнуться, омывая ее улыбкой. Кровь свободно течет по сосудам при расслабленном сердце. Сердце становится прохладным и спокойным.

Улыбка переходит в легкие, и они размягчаются и дышат с новой свободой. Воздух светится при входе в легкие и выходе из них...

Улыбка втекает в печень, помогая ей стать легче и мягче...

Улыбка втекает в почки и нечто под вашими легкими наполняется радостью и любовью...

Улыбка проходит через поджелудочную железу и через селезенку. Она входит в пупок и улыбается всем органам...

Снова улыбнитесь глазами и спустите улыбку в пищевод. Пусть она опускается через желудок и кишечник к пупку. Позвольте улыбке нормализовать работу желудка и кишечника.

Теперь снова улыбнитесь глазами и переведите улыбку в язык, и затем вниз, внутрь позвоночника.

С каждым вдохом и выдохом позволяйте внутренней улыбке пропитывать ваш позвоночник, позвонок за позвонком, ощущая легкость, тепло и комфорт.

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.

Занятие 12.

Тема: Абстрагирование. Аутотренинг.

Блок: Обучение техникам

Раздел: Техники для снятия напряжения перед возможной стрессовой ситуацией

Ресурсы:

Цель: Обучить участников тренинга некоторым техникам концентрации внимания, способствующим самоконтролю в стрессовой ситуации.

Ритуал приветствия

Участники тренинга встают в круг.

Ведущий тренинга:

- Сегодня мы познакомимся с приветствием, принятым у индейцев.

Ведущий тренинг показывает индейское приветствие: приседание на корточки при виде незнакомца.

После того, как все поприветствовали друг друга, участникам предлагается занять их места.

Круг начала

Ведущий тренинга:

- С чем вы сегодня пришли на занятие? Как чувствуете себя? Готовы к работе?

Ведущий внимательно выслушивает каждого участника, при необходимости задает уточняющие вопросы. В конце каждого высказывания благодарит участника.

Основной этап

Ведущий тренинга:

- Иногда требуется умение отстраниться от ситуации. Если человек представляет, что все происходящее случилось не с ним, а с кем-то другим, это позволяет ему сохранить ясность мышления даже в самых сложных ситуациях. Поэтому сегодня я расскажу вам об одной очень хорошей технике такого отстранения от ситуации.

Упражнение «Видеокамера»

Инструкция:

Закройте глаза. Представьте, что Вы смотрите на экран видеокамеры с закрытым объективом. Вы видите таймер, отсчитывающий время, индикатор, показывающий уровень заряда батареи, другие индикаторы.

А теперь давайте снимем крышку с объектива - медленно откройте глаза. Теперь Вы смотрите на мир через объектив видеокамеры. Вы только оператор, Вас не затрагивает то, что происходит вокруг Вас, Ваша задача - снимать. Медленно поверните голову вправо, влево. Вы смотрите на мир через объектив камеры. Походите по комнате, снимая все, что Вас заинтересовало.

Теперь закройте глаза. Представьте, как выключаете камеру. Все индикаторы погасли. Медленно открывайте глаза.

Отработка техники.

Обратная связь.

Упражнение «Аутотренинг»

Подготовка:

Помещение должно быть тёплым, с неярким светом, не должно слышаться посторонних шумов. Для лучшего психологического расслабления садимся на стул или в мягкое кресло. Затылком упираемся на спинку кресла или слегка наклоняем голову, если сидим на стуле. Руки расслаблены и предплечья находятся на передней поверхности бёдер или подлокотниках. Ноги удобно расставлены. Можно лечь на мягкую кушетку, так чтобы тело не проваливалось. Под голову положить небольшую удобную подушку. Руки слегка согнуты в локтевых суставах и свободно лежат ладонями книзу вдоль туловища. Ноги вытянуты и разведены носками слегка в стороны. Тело лежит легко, свободно. Итак, мы максимально расслабились и проговариваем слова из инструкции. Другой вариант – слова можно надиктовать и при аутотренинге воспроизводить.

Инструкция к визуализации:

Я сижу спокойно, удобно. Мне сидеть приятно. Я ни о чём постороннем думать сейчас не буду. Я буду расслабляться. Расслабление начну с мышц правой руки. Я спокоен. Моя правая рука тяжелеет. Моя правая рука хорошо расслабилась и стала тяжёлой. Я спокоен. Тяжесть из правой руки переходит на левую руку. Моя левая рука тоже хорошо расслабилась, стала тяжёлой. Я спокоен.

А теперь я переношу тепло на ноги. Мышцы правой ноги расслабляются, правая нога становиться тяжёлой. Я спокоен, совершенно спокоен. Мышцы левой ноги расслабляются, левая нога становиться тяжёлой.

А теперь я буду нагревать свою правую руку, сосуды правой руки расширяются и правая рука нагревается. Моя правая рука как бы опущена в горячую воду. Тепло переходит на левую руку. Я спокоен. Я ощущаю приятное тепло в моих руках. Я спокоен.

Тёплая волна струится в центр живота, там где пупок я ощущаю приятное тепло. Я спокоен. Сердце моё бьётся ровно, ритмично. Я спокоен. Дыхание ровное, свободное, ритмичное. Я спокоен. Голова у меня ясная, свежая, лоб прохладен. Я спокоен.

Я достиг состояния полной расслабленности и покоя, понял, что могу управлять своим состоянием. Жизнь прекрасна. Я преодолею все жизненные трудности. Всё будет хорошо. Я хорошо расслабился. Ушли все тревоги, заботы, волнения. Всё будет хорошо

Завершение аутотренинга:

В конце аутотренинга должен быть энергетический выход. Для этого кисти рук плавно, с нарастающей силой сжимаем в кулаки, затем приводим предплечья к груди и с выдохом выпрямляем руки. Всё, теперь мы хорошо отдохнули и готовы жить дальше!

Круг завершения

Ведущий тренинга:

- Вот и подходит к концу наша встреча. Давайте обменяемся впечатлениями. Я предлагаю вам ответить по очереди на следующие вопросы: 1. Что вы чувствуете сейчас? 2. Что вам было легко делать? 3. Что сложно? 4. Что бы вы хотели добавить?

Ритуал прощания

Участники тренинга встают в круг, ведущий первым вытягивает свою руку ладонью вперед и предлагает остальным участникам положить свои ладони сверху. После этого участникам предлагается произнести громко слово «Удачи!». На звук «Ууу…» руки опускаются вниз, на звуках «…дачи!» руки резко поднимаются вверх.