11 Характеристики переходного периода

Основными задачами переходного периода являются обеспечение полноценного отдыха после напряжённых тренировочных и соревновательных нагрузок прошедших периодов годичного цикла, а также поддержание тренированности на определённом уровне для обеспечения оптимальной готовности спортсмена к началу очередного годичного цикла. Особое внимание должно быть обращено на полноценное физическое и особенно психическое восстановление. Эти задачи определяют продолжительность переходного периода, состав применяемых средств и методов, динамику нагрузок и т. п. Продолжительность переходного периода обычно колеблется от 2 – 3 до 5 – 6 недель и зависит от этапа многолетней подготовки, на котором находится спортсмен, системы построения тренировки в течение года, продолжительности соревновательного периода, индивидуальных особенностей спортсмена. В переходном периоде в основном используется восстановительно-поддерживающий мезоцикл. Тренировка в этом периоде характеризуется небольшим суммарным объёмом работы и незначительными нагрузками. По сравнению с базовым мезоциклом подготовительного периода объём работы сокращается примерно в 3 раза. Число занятий в течение недельного цикла не превышает 4 – 6; занятия с большими и значительными нагрузками не планируются. Основное содержание переходного периода составляют разнообразные средства активного отдыха и обще-подготовительные упражнения. В переходном периоде наиболее целесообразно проводить занятия комплексной направленности с широким применением игрового метода, сменой средств и мест занятий. В конце переходного периода нагрузка постепенно повышается, уменьшается объём средств активного отдыха, увеличивается число обще-подготовительных упражнений. При правильном построении переходного периода спортсмен не только полностью восстанавливает свои силы после прошедшего соревновательного периода, но и настраивается на активную работу в предстоящем подготовительном периоде.

12 Воспитание гибкости.

Гибкость — способность человека выполнять движения с большой амплитудой. Хорошая гибкость способствует более быстрому и эконо­мичному овладению двигательным действием, позволяет более полно приложить усилия. Недостаток гибкости затрудняет выполнение фи­зических упражнении, искажает технику, что в конечном итоге влия­ет на результат. Различают два вида гибкости: активную и пассивную. Активная гибкость выполняется самим занимающимся за счет собственных уси­лий. При пассивной гибкости занимающийся выполняет движение под воздействием внешних растягивающих сил: (различных отягощений, усилий партнера, специальных приспособлений и т.п.). По способу проявления гибкость делится на динамическую и стати­ческую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а статичес­кая — в позах. Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость отличается высокой подвижностью во всех суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.), специаль­ная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике кон­кретного вида спорта. Спортивный педагог должен знать условия, которые оказывают су­щественное влияние на развитие гибкости: 1) время суток (утром гиб­кость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при высо­кой температуре она выше, чем при низкой); 3) после разминки про­должительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки; 4) после 10 минут нахождения в теплой ванне при температуре воды + 40 или пос­ле 10 мин пребывания в сауне гибкость выше; 5) общее функциональ­ное состояние организма в данный момент: под влиянием утомления гибкость снижается; 6) гибкость улучшают положительные эмоции и мотивация, а отрицательные снижают показатели гибкости. Наиболее благоприятный период для развития гибкости — до 15-17 лет: для развития пассивной гибкости сенситивным периодом являет­ся возраст 9-10 лет, а для активной — 10-14 лет. Средства и методы воспитания гибкости Для развития гибкости используются упражнения, выполняемые с небольшой амплитудой, т.е. упражнения на растягивание. Среди упраж­нений на растягивание различают активные, пассивные и статические. Гибкость тесно связана с координационными, скоростными, силовыми качествами и выносливостью. Она позволяет более успешно овладевать жизненно важными двигательными умениями и навыками. Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рыв­ки, наклоны и вращательные движения туловищем) выполняются без пред­метов и с предметами (гимнастические палки, мячи, обручи и т.д.). Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполня­емые с помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения, выполняемые с помощью резинового эспандера и амортиза­тора: пассивные движения с использованием собственной силы (притя­гивание туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); стати­ческие упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного веса или силы и др. Основным методом развития гибкости является повторный метод, где упражнения на растягивание выполняются серийно. Используются так­же игровой и соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже, кто, не согнув колени, достанет с пола плоский предмет и др.). Измеряется гибкость с помощью гониометра, электрогониометра, рентгенографии и др.