79 Плавание оздоровительной направленности. Плавание и водные процедуры в системе закаливания.

Оздоровительное плавание является одной из форм массовой физкультурно-оздоровительной работы. Систематические занятия плаванием оказывают закаливающее действие, способствуют развитию мышечной системы, подвижности связочно-суставного аппарата, совершенствованию координации движений, положительно воздействуют на нервную систему, улучшают обмен веществ, работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет давать адекватную физическую нагрузку, обеспечивающую комплексную профилактику развития патологий опорно-двигательного аппарата и вернет подвижность суставам. При заболеваниях позвоночного столба (остеохондрозе, грыже межпозвонковых дисков) и искривлениях осанки, в дополнение к основным методам лечения необходимо тренировать мышцы спины, чтобы создать прочный "мышечный корсет", способный поддерживать позвоночник в правильном физиологическом положении. Для подобной тренировки и для общего укрепления организма очень полезными являются занятия плаванием, которые хорошо укрепляют мышцы спины. Оздоровительное свойство плавания основано на законе Архимеда: любое тело, погруженное в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вытесненная им жидкость. Доказано, что человек средних габаритов при помещении в воду весит всего около 3 кг. Такая водяная "невесомость" позволяет снять излишнюю нагрузку на позвоночник, дать возможность отдыха, способствует расправлению межпозвоночных дисков (рост человека через 40-45 минут плавания увеличивается на 1-1,5 см!). Кроме того, за счет усиления работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем создаются благоприятные условия для усиления обмена веществ во всем организме, в том числе и в межпозвонковых дисках. Пребывание в воде оказывает благоприятное влияние на организм человека. Однако, в первые дни обучения плаванию, пока еще не происходит условно-рефлекторного включения механизма терморегуляции, достижение закаливания температурой воды бассейна при этом наблюдается обычно к 7-8 занятиям . Для того чтобы занятия плаванием принесли пользу, заниматься нужно не менее двух раз в неделю по 40-50 минут. Начинать занятия нужно в бассейне с теплой водой (27-30⁰С), а затем постепенно привыкать к более низким температурам (25⁰С).        Систематический прием воздушных ванн в теплые дни позволяет постепенно перейти к приему ванн и при более низкой температуре (+16°). Это способствует закаливанию организма. Самое сильное закаливающее средство – это водные процедуры. Они применяются для тренировки тела холодом, поэтому понижать температуру воды или увеличивать время водных процедур следует очень осторожно, чтобы избежать простуды. К водным процедурам относятся: обтирание, обливание, душ и купание. Умывание мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура закаливает на многие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, провоцировать диатез. Обтирание производится мокрым полотенцем или губкой, после чего тело насухо вытирается полотенцем. Для обтирания вначале используется теплая вода: для детей дошкольного возраста +28 – 25°. Затем температура воды может понижаться на 1° через каждые три–четыре дня и доводиться для детей дошкольного возраста до +19°, для младших школьников до +16°. Обливание – это сильно действующая процедура, при которой к действию холода присоединяется небольшое давление струи воды на поверхность тела, усиливающее термическое раздражение. Обливание холодной водой вызывает энергичный спазм кожных сосудов с последующим быстрым расслаблением, повышает тонус нервно–мышечного аппарата, работоспособность и создает чувство бодрости. Процедура заключается в выливании холодной воды из какого–нибудь сосуда (кувшин, лейка) или шланга, подсоединенного к водопроводу, с расстояния не более 20 – 25 см от туловища. Обливание обычно проводят в следующем порядке: спина, грудь, живот, левая рука, правая рука, левая нога, правая нога. Голову обливать не рекомендуется. Начальная температура воды при этой процедуре для дошкольников зимой не ниже 30°С, летом – не ниже 28°С, а конечная (предельная) – соответственно 20°С и 18°С. Ее снижение производят постепенно (на 1–2°С) через каждые 10 дней. Общая продолжительность процедуры – 1,5–2 минуты, после обливания проводится энергичное сухое растирание тела. Наиболее сильное охлаждающее действие оказывает душ. Вследствие механического раздражения, производимого струями воды, душ вызывает более сильные общую и местную реакции, чем предыдущие водные процедуры. Поэтому душ рекомендуется в основном здоровым людям.Душ вначале следует принимать не более 10 – 15 с, постепенно доводя до 30 – 40 с. Регулярный прием душа, как и других водных процедур, должен вызывать чувство свежести, бодрости, хороший аппетит, повышение работоспособности. При появлении неприятных ощущений (чрезмерное возбуждение, раздражительность, бессонница и пр.) необходимо или повысить температуру воды, или заменить душ более щадящей процедурой закаливания. Одним из наиболее ценных методов закаливания является купание в открытых водоемах в теплое время года. Если купание проводят после утренней зарядки, то пребывание в воде следует ограничить 2 – 3 мин; если же после солнечных ванн, то дети старшего дошкольного возраста могут находиться в воде 10 – 15 мин. Находясь в воде, надо выполнять энергичные движения, так как в противном случае возможно переохлаждение. Детям дошкольного возраста рекомендуется начинать купальный сезон при температуре воды 20 – 22°С, воздуха – не ниже 24°С. Время пребывания в воде постепенно увеличивают с 5 до 10 минут в младшем дошкольном возрасте и до 20 минут в старшем. Заканчивают купальный сезон при температуре воды 16°С и температуре воздуха 17°С. После любой водной процедуры необходимо насухо вытереть тело и растереть его рукой или сухим полотенцем. Для закаливания организма весьма полезно ежедневно мыть ноги перед сном. Вначале мыть ноги надо теплой водой, затем температуру воды постепенно понижать до комнатной. Обливание стоп проводится следующим образом. Опущенные в таз ноги сидящего человека обливаются водой с начальной температурой 28 – 30°С, конечная температура воды – не ниже 10°С. Снижать температуру рекомендуется на 1 – 2°С каждые 7 – 10 дней. После процедуры ноги тщательно вытираются досуха, особенно между пальцами. Обливание стоп рекомендуется проводить утром; если же оно проводится вечером, то не позже, чем за 1 час до отхода ко сну. Контрастные ножные ванны: в один таз наливают горячую (38 – 42°С), в другой – прохладную (30 – 32°С) воду. Сперва ноги погружают в горячую воду на 1,5 – 2 минуты, затем, не вытирая, – в прохладную на 5 – 10 секунд. Такую смену проводят 4 – 5 раз. Через каждые 7 – 10 дней температуру прохладной воды снижают на 1 – 2°С и к концу курса закаливания доводят до 12 – 15°С. Температура горячей воды остается неизменной, так же как и длительность погружения в нее ног. Длительность погружения ног в холодную воду можно, увеличить до 20 секунд; количество смен горячей и холодной воды можно довести до 8 – 10 раз за процедуру.

80 определение понятий: спорт, спортивная деятельность, соревновательная деятельность, система подготовки спортсменов, спортивные движения.спортив достижен, спортив трен , сооотношен понятий, спорт и физ культура и культура

Спорт (англ. sport, сокращение от первоначального старофранц. desport — «игра», «развлечение») — организованная по определённым правилам деятельность людей, состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей, а также подготовка к этой деятельности и межличностные отношения, возникающие в её процессе. Спорт представляет собой специфический род физической и интеллектуальной активности, совершаемой с целью соревнования, а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки. В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья, повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе, улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для совершенствования физико-психических характеристик человека. Спорт — составная часть физической культуры Спортивная деятельность - это мероприятия, которые осуществляются субъектами сферы физической культуры и спорта для развития спорта 2) Спортивная деятельность - это всегда групповая деятельность. В наибольшей мере это характерно для игровых видов спорта. Любую группу людей можно рассматривать как социально-психологическую общность, структура и особенности которой зависят от индивидуальных качеств членов данного общества, от эффекта совместной деятельности и задач, стоящих перед группой. Соревновательная деятельность – это есть специфическая двигательная активность человека, осуществляемая, как правило, в условиях официальных соревнований на пределе психических и физических сил человека, конечной целью которой является установление общественно значимых и личных результатов. Собственно соревновательная деятельность спортсменов осуществляется в соревнованиях. Спортивное достижение — это показатель спортивного мастертства и способностей спортсмена, выраженный в конкретных pe зультатах. спортивное движение — это социальное течение, спортивная практика в сфере массового спорта и спорта высших достижений. Наряду с понятием «спорт» часто используют понятие «физическая культура» или их сочетание «физическая культура и спорт». Спорт является неотъемлемой частью, крупным компонентом физической культуры. Целый ряд социальных функций физической культуры распространяется и на спорт. Однако не все виды спорта можно отнести к составляющим физической культуры. Это связано с тем, что под термином «физическая культура» понимают органическую часть культуры общества и личности, рациональное использование человеком двигательной активности в качестве фактора оптимизации своего состояния и развития, физической подготовки к жизненной практике. Такие виды спорта, как шахматы, шашки, бридж, модельно- конструкторские дисциплины, непосредственно не связаны с использованием физических упражнений как главных средств подготовки к спортивным достижениям. Хотя спорт и является одной из составляющих физической культуры, он в то же время выходит за ее рамки, получая определенную самостоятельность.