Профилактика профессионального выгорания.

Факторы, приводящие к профессиональному «выгоранию»:

Личностные факторы:

1. установка на постоянный рабочий процесс

2. стремление во всем достигать совершенства

3. неверие в себя, свои силы, низкая самооценка

4. несамостоятельность, зависимость от окружающих

5. высокая тревожность

6. эмоциональная неустойчивость

7. склонность к чувству вины

8. замкнутость, необщительность

9. высокий самоконтроль, особенно при волевом подавлении отрицательных эмоций;

10. пассивные, избегающие стратегии выхода из сложных ситуаций.

Организационные факторы:

11. Высокая рабочая нагрузка, недостаток времени для выполнения работы.

12. Отсутствие или недостаток социальной поддержки со стороны коллег и начальства.

13. Недостаточное вознаграждение за работу, как моральное, так и материальное.

14. Невозможность контроля рабочей ситуации, невозможность влиять на принятие важных решений.

15. Двусмысленные, неоднозначные требования к работе.

16. Постоянный риск штрафных санкций (выговор, увольнение, судебное преследование).

17. Однообразная, монотонная и бесперспективная деятельность.

18. Необходимость внешне проявлять эмоции, не соответствующие реальным.

19. Отсутствие выходных, отпусков и интересов вне работы.

20. Вкладывание в работу больших личностных ресурсов при недостаточности признания и положительной оценки.

21. Работа с "немотивированными" учащимися и незначительные, трудно ощутимые результаты такой работы.

22. Нехватка условий для самовыражения личности на работе, когда не поощряются, а подавляются экспериментирование и инновации.

23. Работа без возможности дальнейшего обучения и профессионального совершенствования.

Профилактика профессионального «выгорания»:

1. наличие хобби, не связанного с работой; чтение не только профессиональной, но и другой хорошей литературы, просто для своего удовольствия без ориентации на какую-то пользу

2. разумное чередование работы и отдыха, умение отдыхать

3. профессиональное развитие и самосовершенствование: научная деятельность, написание статей, активное участие в деятельности профессиональных сообществ, конференциях, повышение квалификации и другие формы профессионального развития

4. хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о своём физическом состоянии (постоянные занятия спортом, здоровый образ жизни, овладение навыками саморегуляции (аутотренинг, йога, релаксация))

5. удовлетворяющая социальная жизнь; наличие нескольких друзей (желательно других профессий), во взаимоотношениях с которыми существует баланс

6. стремление опираться на себя самого; способность к самооценке без ориентации на окружающих

7. способность формировать и поддерживать в себе позитивные, оптимистичные установки и ценности - как в отношении самих себя, так и других людей и жизни вообще

8. умение четко определить сферу своей ответственности и не брать на себя ответственность за работу других людей; умение говорить «нет»

9. позволить себе наслаждаться жизнью

10. внесение разнообразия в свою работу