(Слайд 5)
Перед тем как приступать к тестированию учащихся, была проведена разминка. Это необходимо было для подготовки мышц и систем организма к предстоящей работе и способствовало врабатыванию организма и улучшению показателей, где результат зависел от состояния связочно – мышечного аппарата. Разминка включала в себя упражнения, близкие по структуре к тестам. Это был бег, комплекс общеразвивающих упражнений, в том числе наклоны, приседания, прыжки, повороты, упражнения на растяжку.
Бег на 1000 метров выполнялся с высокого старта в зале на ровной поверхности, с заранее нанесённой разметкой. Результат фиксировался с помощью секундомера с точностью до 0,1 секунды. Перед забегом в обязательном порядке проводилась 15 – минутная разминка. Все участники тестирования заранее в ходе предыдущих уроков уже пробегали эту дистанцию, для того чтобы в процессе проведения тестирования скорректировать свою скорость. В процессе бега допускалось переходить на шаг.
Для оценки уровня развития быстроты и ловкости, связанной с изменением направления движения и чередования ускорения и торможения был использован челночный бег. В процессе теста школьники пробегали 10 раз дистанцию длиной 5 метров. В зале на расстоянии 5 метров друг от друга были начерчены две параллельные линии. По команде «Марш!» участник стартовал от 1-ой линии, добегал до 2-ой, пересекает её, и возвращался к 1-ой линии. Необходимо было выполнить в максимально быстром темпе 5 таких замкнутых циклов (туда и обратно). Во время движения не допускалось остановок и смены направления, время засекалось с точностью до 0.1 секунды в момент пересечения линии старта. Все участники были в кроссовках на нескользящей, резиновой подошве, заранее также была проведена разминка.
При определении силовой выносливости мышц рук и плечевого пояса у мальчиков был использован тест – подтягивание на перекладине.
Из исходного положения – виса на перекладине, руки прямые, необходимо было выполнить возможно большее число подтягиваний. Потягивание считалось выполненным правильно, когда руки сгибались, затем разгибались полностью, подбородок поднимался выше перекладины, ноги не сгибались в коленных суставах, движения выполнялись без рывков и махов. Подтягивания, выполненные с неполным сгибанием рук, не засчитывались.
У девушек для определения статической силовой выносливости мышц рук и верхнего плечевого пояса было проведено измерение времени в висе на перекладине.
Используя стул, девушки занимали исходное положение: руки максимально согнуты, подбородок расположен выше перекладины, но не касался её и не помогал удержанию в висе. Оценивалось максимально возможное время, в течение которого девушка удерживала вис на согнутых руках. Более 30 секунд не фиксировали, поскольку такой результат оценивался как «отличный».
Для измерения активной гибкости позвоночника и тазобедренных суставов был измерен результат в наклоне вперёд из положения сидя.. Учащийся принимал исходное положение – сидя на полу, без обуви, ноги вытянуты, стопы вертикально, расстояние между пятками 20-30 см., руки вытянуты вперёд, ладонями вниз. Партнёр прижимает колени к полу, не позволяя сгибать ноги во время наклонов. В качестве измерителя была использована сантиметровая лента, протянутая между стопами вдоль внутренне поверхности ног. Отсчёт вёлся от нулевой отметки, находящейся на уровне пяток испытуемого. Выполнялись сначала три медленных наклона (ладони скользили вперёд по сантиметровой ленте), затем четвёртый наклон – основной. Это положение испытуемый должен был зафиксировать не менее чем на 2 секунды. Результат засчитывался по кончикам пальцев с точностью до 1 сантиметра.
Для измерения силы мышц-сгибателей туловища было подсчитано количество подъёмов туловища за 30 секунд из положения лёжа на спине. Исходное положение: руки скрестно на груди, ноги согнуты в коленях под углом 90 градусов, ступни ног удерживает партнёр. По команде «Марш!» нужно было энергично согнуться до касания локтями бёдер и обратным движением вернуться в исходное положение. Фиксировалось количество выполненных упражнений до касания локтями коленей в одной попытке за 30 секунд.