Подбор упражнении

ДЛЯ РАЗВИТИЯ ДВИГАТЕЛЬНЫХ

КАЧЕСТВ

Подбирая упражнения для развития двигательных качеств, учитель должен прежде всего соотнести их с основными упражнениями, изучаемыми на уроке физи­ческой культуры, а затем определить их направленность на развитие того или иного двигательного качества (ме­тод сопряженного воздействия). Подобранное таким образом упражнение будет, с одной стороны, способст­вовать совершенствованию техники основного движения, изучаемого на уроке, а с другой — развивать качество или качества, без которых изучаемое движение не мо­жет быть полноценно oceoeHo.jНапример, при изучении прыжка в длину с разбегу для развития скоростно-сило­вых качеств следует использовать такие^рыжковые уп­ражнения, которые связаны с перемещением тела в го­ризонтальной плоскости, при изучении прыжка в высо­ту — упражнения скоростно-силового характера, свя­занные с перемещением тела в вертикальной плоскости, ит. д.

Метод сопряженного воздействия используется глав­ным образом при подборе подготовительных упражне­ний, а также для станционных занятий, собственно «крайстренинга». Здесь подбор упражнений- осуществля­ется в связи с основным упражнением, изучаемым на уроке, путем его варьирования, расчленения на части, применения различных отягощений и т. п. Например, при изучении прыжка в длину с разбегу для развития двигательных качеств (по методу сопряженного воздей­ствия) учащимся предлагаются такие подготовительные упражнения, как бег прыжками, многоскоки, бег по кружкам, прыжки через полосы. Для закрепления и со­вершенствования техники метания теннисного мяча мо-жет-быть предложен следующий комплекс упражнений (рис. 6).

Наряду с методом сопряженного воздействия подбор упражнений осуществляется также по методу направ­ленных мышечных нагрузок. Суть этого метода заклю­чается в выборе упражнений, позволяющих длительно, направленно воздействовать на 1—2 мышечные группы

з

7 8

Рис. G.

при минимальной занятости остальных мышечных групп. Например, направленное ^развитие мышц — сгибателей рук, затем разгибателей'ног и т. д. По достижении нуж- ) ного тренировочного эффекта подбираются новые уп- «' ражнения, воздействующие на другие мышцы или мы- ) щечные группы. Направленность упражнений при этом' может носить скоростной, силовой, скоростно-силовой характер, способствовать выработке силовой выносли­вости или же содействовать специфическому развитию мышечных групп применительно к изучаемым двига­тельным действиям — бегу, метаниям, лазанью и т. п.

В связи с возрастными особенностями детского организма одновременная нагрузка на многие мышеч­ные группы менее выгодна, чем последовательная на­грузка на те же мышечные группы, так как она способ­ствует большей концентрации обменных процессов в ра­ботающих мышцах._1Это объясняется тем, что при общей мышечной нагрузке максимум усилий лимитируется не только сильными мышечными группами, но и слабыми, являющимися своеобразными ограничителями в разви­тии максимальных усилий. Кроме того, чем меньше мышечных групп одновременно вовлечено в работу, тем при прочих равных условиях воздействие нагрузки мо­жет быть- длительнее. Практика показывает, что дети школьного возраста способны без предварительной подготовки^ выполнять 200—300 повторений скоростно-силовых упражнений локального воздействия (в работе участвует примерно 7з мышц организма). Поэтому ис­пользование направленных упражнений локального ха­рактера позволяет развивать двигательные качества в условиях относительно низкой нагрузки на- организм ре­бенка. Метод направленных мышечных нагрузок позво­ляет учитывать неравномерность развития отдельных мышечных групп у детей школьного возраста. Исполь­зуя метод^направленных мышечных нагрузок, можно достичь вполне удовлетворительных результатов в раз­витии двигательных качеств даже при двухразовых за­нятиях в неделю, так как нагрузка на избранные мы­шечные группы значительно увеличивается, доходя до 150—200 повторений за урок. Это и позволяет сохра­нять тренировочное воздействие от урока к уроку.

Метод направленных мышечных нагрузок следует широко использовать при составлении комплексов об-щераэвивающих дополнительных упражнений и круго­вых занятий. При этом направленный отбор упражне­ний для комплексов определяется задачами физической подготовки школьников. Например, одной из главных задач физической подготовки учащихся 5-х классов яв­ляется развитие скоростно-силовых качеств. В соответ­ствии с поставленной задачей в комплексы дополни­тельных упражнений или круговых занятий подбирают­ся скоростно-силовые упражнения в такой последова­тельности, которая предусматривает постепенное вовле­чение в работу скоростно-силового характера все боль­шего количества мышечных групп — сначала мелких, затем крупных мышечных групп в условиях изолирован­ного и комплексного проявления их деятельности.

При подборе упражнений в комплексы следует иметь в виду, что в процессе целенаправленного развития дви­гательных качеств прежде всего^ конечно.^развивается избранное двигательное качество. Однако в силу более или менее тесного взаимодействия качеств параллельно с избранным развиваются и другие двигательные каче­ства. Так, целенаправленное развитие хиловых.-кадест-в-сопровождается развитием быстроты и скоростно-сило­вых качеств. Развитие быстроты способствует парал­лельному развитию скоростно-силовых качеств, а совер­шенствование скоростно-силовых качеств — развитию силы и быстроты. Этому правилу не подчиняется каче­ство общей выносливости, уровень которого снижается под влиянием силовых упражнений, включаемых в ком­плексы для развития двигательных качеств. Вместе с тем целенаправленное развитие выносливости сопрово­ждается параллельным развитием силовых возможно­стей. Наиболее широкое и разностороннее воздействие на двигательные качества оказывают комплексы упраж­нений с преимущественной направленностью на совер­шенствование быстроты движений.

На этапе начального развития двигательных качеств самые разнообразные упражнения как с отягощениями, так и без них оказывают положительное влияние на раз­витие двигательных способностей. На последующих эта­пах разносторонней . физической j подготовки продолже­ние работы с малыми отягощениями способствует раз­витию быстроты.^силы и выносливости, в то время как работа с большими отягощениями положительно отра­жается на развитии качества силы.

В процессе развития двигательных качеств следует учитывать не только влияние физических упражнений на развитие^тех или иных двигательных способностей, но и то, как эти упражнения воспринимаются учащимися. Не все упражнения вызывают одинаковый интерес у школьников. Так, лучше всего учащиеся воспринимают упражнения скоростно-силового характера. Упражнения на быстроту школьники выполняют с большей охотой, если они проводятся в игровой форме. Упражнения на силу с большим интересом выполняют мальчики, чем

девочки. Быстрее всего дети теряют интерес к упражне­ниям, связанным с проявлением выносливости. Эти осо­бенности взаимодействия физических упражнений и вос­приятия школьниками упражнений с различной направ­ленностью также следует учитывать при подборе упраж­нений в комплексы для развития двигательных качеств.

(регулирование нагрузки в процессе развития Двигательных качеств

Дозировка нагрузки в процессе развития двигатель­ных качеств зависит от поставленной задачи, возраста, пола, состояния здоровья и степени физической подго­товленности учащихся. Учет этих особенностей опреде­ляет не только содержание упражнений, но и методику, посредством которой упражнения будут реализованы на уроке. .Так, для развития быстроты, силы, скоростно-си­ловых качеств лучше всего использовать повторный ме­тод работы, предлагающий кратковременную скоростную или силовую нагрузку (от 90 до 100% максимально воз­можного результата), и паузу относительно длительного отдыха. Величина паузы будет зависеть от направленно­сти упражнения и объема мышечных групп органов и си­стем организма, которые вовлекаются в работу^Упраж-нения общего воздействия со скоростной направленностью (в работе участвует % всех мышц организма ребенка), например бег, требует наибольших пауз отдыха — до 4 мин, силовые упражнения местного воздействия (в ра­боте участвует до % мышц), например подтягивания, приседания с отягощением и т. п., требуют до 2 мин отдыха между подходами. Упражнения локального характера (элементарные движения руками, тулови­щем, ногами) могут выполняться повторно через 20— 40 с отдыха. Такая регламентация отдыха предполагает включение в 10-минутный комплекс преимущественно упражнений локального воздействия, а именно, не более 3—4 упражнений местного воздействия и 4—5 локаль­ных упражнений или 10 упражнений локального воз­действия. Упражнения общего воздействия в комплексы включать нецелесообразно, т. к. они требуют длительно­го отдыха и их обычно используют как .упражнения-за­дания.

При развитии. двигательных качеств учащихся, .ор­ганизованных в форме круговых занятий, интенсивность упражнений, количество ш повторений, а также про­должительность отдыха между ними строго дозируется. Может быть также задана продолжительность выполне­ния упражнений в том или ином упражнении комплекса и время прохождения одного или нескольких кругов (табл. 1).

Таблица 1